La mejor postura para dormir contra el dolor lumbar

Descubrir la posición óptima para dormir en caso de dolor lumbar puede mejorar sustancialmente su calidad del sueño y su bienestar total. En esta completa guía, profundizaremos en los distintos tipos de dolor lumbar y sus implicaciones en su sueño reparador. Además, hablaremos de la importancia de la alineación de la columna vertebral durante el sueño y de cómo afecta tanto a la comodidad como a la salud.

A medida que siga leyendo, conocerá las posturas para dormir con más apoyo que pueden ayudarle a aliviar las molestias causadas por el dolor lumbar agudo o crónico. También exploraremos los ajustes específicamente adaptados a las personas que duermen boca abajo para reducir la tensión sobre su columna vertebral.

Además, mejorar la higiene general del sueño desempeña un papel crucial para reducir las posibles interrupciones del sueño debidas al dolor de espalda. Por último, abordar las causas subyacentes como los niveles de estrés o los malos hábitos posturales es esencial para garantizar un alivio a largo plazo de las molestias. Incorporar rutinas de ejercicio y estiramientos diseñadas para fortalecer los músculos centrales contribuye aún más a un descanso nocturno óptimo a la vez que proporciona un apoyo muy necesario para la zona lumbar.

Tipos de dolor lumbar

Existen dos tipos principales de lumbalgia que pueden afectar a la calidad del sueño: aguda y crónica. El dolor lumbar de corta duración es agudo, mientras que el dolor lumbar crónico persiste durante tres meses o más. Comprender el tipo de dolor que experimenta puede ayudarle a determinar la mejor postura para dormir a fin de aliviar las molestias.

Lumbalgia aguda

Eldolor lumbar agudo, a menudo causado por una lesión o distensión repentina, suele resolverse en unos pocos días o semanas con los cuidados y el descanso adecuados. Durante este periodo, es esencial encontrar una posición de apoyo para dormir que no exacerbe el dolor lumbar y dé tiempo a su cuerpo para curarse adecuadamente. Evite posiciones incómodas para dormir que puedan tensar aún más sus músculos o causarle molestias adicionales.

Lumbalgia crónica

Por el contrario, el dolor lumbar crónico, que persiste durante más de tres meses, requiere estrategias de gestión a largo plazo como mantener una postura adecuada durante las actividades diarias y encontrar una posición ideal para dormir por la noche. Las personas con lumbalgia crónica también deberían plantearse invertir en colchones ortopédicos firmes o protectores de colchón de espuma viscoelástica diseñados específicamente para personas con problemas persistentes de columna como hernias discales o enfermedad degenerativa del disco.

Encontrar el equilibrio adecuado entre comodidad y apoyo es crucial a la hora de elegir un colchón; los colchones extremadamente firmes pueden no proporcionar suficiente amortiguación a los durmientes laterales que necesitan aliviar la presión sobre sus caderas y hombros, mientras que los cojines demasiado blandos podrían provocar una mala alineación de la columna vertebral en los durmientes de estómago causando dolores nerviosos con el tiempo.

Consejos para elegir el colchón adecuado:

• Seleccione un colchón de firmeza media fabricado con materiales de alta calidad, como espuma con memoria o látex.
• Considere la posibilidad de añadir un sobrecolchón para obtener un acolchado y un soporte adicionales si su cama actual es demasiado firme o está desgastada.
• Pruebe diferentes posiciones para dormir en el nuevo colchón en la tienda antes de hacer una compra para asegurarse de que se siente cómodo y con apoyo para sus necesidades específicas.

Además de elegir una superficie adecuada para dormir, incorporar consejos adecuados de higiene del sueño como establecer horarios regulares para irse a la cama, evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse y practicar yoga suave o ejercicios de estiramiento puede ayudar a reducir las posibles interrupciones del sueño causadas por el dolor lumbar. Recuerde que abordar la causa raíz de su malestar es clave; busque asesoramiento profesional de proveedores de atención sanitaria si no está seguro de qué está causando su dolor o cuál es la mejor forma de controlarlo a largo plazo.

La conexión entre el sueño y el dolor lumbar

La calidad del sueño puede influir significativamente en el nivel de dolor lumbar que se experimenta, por lo que es un factor crucial para controlar las molestias. El vínculo entre el sueño y el dolor lumbar radica en cómo afecta la postura de una persona al dormir a la alineación de su columna vertebral. Una alineación adecuada de la columna vertebral durante el sueño es crucial para prevenir o reducir los problemas relacionados con el dolor lumbar, lo que hace que encontrar la postura correcta para dormir sea esencial para aliviarse.

Importancia de una correcta alineación de la columna vertebral

Mantener una alineación correcta de la columna vertebral mientras duerme ayuda a reducir las posibles interrupciones del sueño causadas por posturas incómodas que pueden tensar los músculos, ligamentos y articulaciones que rodean la columna vertebral. Cuando estas estructuras se tensionan debido a una mala postura durante las horas de descanso, pueden contribuir a aumentar la inflamación y la tensión, factores conocidos por exacerbar el dolor lumbar. Por lo tanto, seleccionar una postura para dormir que mantenga la columna vertebral neutra es vital para minimizar las molestias a lo largo de la noche.

Cómo afectan las distintas posturas a su columna vertebral

• Personas que duermen boca arriba: Tumbarse boca arriba permite una distribución uniforme del peso corporal por toda la superficie; sin embargo, si su colchón es demasiado blando o blando, puede provocar una curvatura antinatural en la región lumbar que provoque dolores lumbares.
• Personas que duermen de lado: Aunque dormir de lado puede resultar cómodo para muchas personas con problemas lumbares (sobre todo si utilizan un apoyo adicional en la almohada), puede llevar a algunas personas a adoptar posturas fetales encorvadas que, con el tiempo, ejercen una tensión indebida sobre la columna vertebral, lo que podría empeorar aún más los síntomas existentes.
• Los que duermen boca abajo: Esta posición suele considerarse la postura de sueño más inadecuada para quienes padecen lumbalgia, ya que fuerza una torsión antinatural del cuello y la columna vertebral. Dormir boca abajo también puede provocar un arqueamiento excesivo de la región lumbar, lo que puede aumentar las molestias durante las horas de descanso.

Además de seleccionar una postura adecuada para dormir que favorezca una alineación correcta de la columna vertebral, deben tenerse en cuenta otros factores como la firmeza del colchón y la elección de la almohada al intentar aliviar el dolor lumbar durante el sueño. Por ejemplo, optar por un colchón de firmeza media fabricado con materiales de apoyo, como la espuma viscoelástica o el látex, junto con el uso de almohadas adaptadas específicamente a la postura de descanso preferida (por ejemplo, una almohada más gruesa para los que duermen de lado; una almohada fina para los que duermen boca arriba) puede mejorar aún más los niveles generales de comodidad y minimizar al mismo tiempo la tensión potencial sobre la columna vertebral a lo largo de cada noche de sueño.

Otros consejos de higiene del sueño, como fijar horarios regulares para acostarse y evitar dormir en posturas incómodas, también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. El yoga suave antes de acostarse también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y promover un patrón de sueño natural. Recuerde que la clave para dormir cómodamente es mantener la columna vertebral en una posición neutra, así que resístase a dormir en posturas que le resulten incómodas o antinaturales. Tomando estas medidas, puede reducir la probabilidad de provocar dolor nervioso o de que una vértebra se salga de su sitio, lo que le permitirá dormir mejor y tener menos dolor de espalda en general.

Las mejores posturas para dormir y aliviar el dolor lumbar

Encontrar la postura correcta para dormir es esencial para reducir el dolor lumbar y garantizar una noche de sueño reparador. Las siguientes posturas pueden ayudar a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral a la vez que proporcionan comodidad durante las horas de sueño reparador.

Dormir de lado con soporte de almohada

Tumbarse de lado se considera una de las mejores posturas para dormir y aliviar el dolor lumbar. Para maximizar sus beneficios, coloque una almohada firme entre las rodillas para mantener la columna vertebral neutra y reducir las posibles interrupciones del sueño causadas por posiciones incómodas al dormir. Esta posición de apoyo para dormir ayuda a aliviar la presión sobre la región lumbar, por lo que es ideal para quienes sufren lumbalgia crónica o problemas de ciática.

Posición boca arriba con elevación de las piernas

Si se siente más cómodo durmiendo boca arriba pero sigue experimentando molestias en la zona lumbar, pruebe a elevar las piernas utilizando una pequeña almohada o cojín bajo las rodillas. Este ajuste permite una mejor alineación de la columna al reducir la tensión en la zona lumbar. Un sobrecolchón de espuma viscoelástica también puede proporcionarle un apoyo adicional y adaptarse a las curvas naturales de su cuerpo, ayudando aún más a aliviar el dolor de espalda.

Además de estas posiciones recomendadas, considere la posibilidad de invertir en un colchón de firmeza media fabricado con materiales como la espuma viscoelástica o el látex, que ofrecen tanto apoyo como comodidad. Evite los colchones extremadamente firmes, ya que podrían exacerbar el dolor lumbar debido a un contorno inadecuado alrededor de zonas sensibles como las caderas y los hombros.

• Consejos:
• Para los que duermen de lado, utilice una almohada más gruesa para apoyar la cabeza y el cuello.
• Los que duermen boca arriba deben optar por una almohada más fina para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
• Evite dormir boca abajo, ya que puede tensar el cuello y la columna vertebral, provocando un aumento del dolor.

Mantener una buena higiene del sueño también es esencial para controlar el dolor lumbar. Establecer horarios regulares para irse a la cama, crear un entorno cómodo para dormitar y seguir técnicas de relajación como el yoga suave o los ejercicios de respiración profunda antes de acostarse pueden mejorar significativamente la calidad general del sueño y reducir al mismo tiempo las molestias causadas por una mala postura o la tensión muscular durante las horas de descanso.

Ajustes para personas que duermen boca abajo

Aunque no se recomienda dormir boca abajo debido a la mayor tensión que supone para el cuello y la columna vertebral, hay formas de reducir esta tensión ajustando la postura en consecuencia. Utilizar almohadas adicionales debajo de la pelvis puede ayudar a mantener una postura neutra de la columna cuando se está tumbado boca abajo.

Colocación de almohadas bajo la pelvis

Para aliviar parte de la presión que se ejerce sobre la zona lumbar al dormir boca abajo, pruebe a colocar una almohada fina debajo de las caderas y el abdomen. Este pequeño ajuste ayuda a mantener su columna vertebral en una posición más neutra, reduciendo las posibles interrupciones del sueño causadas por posiciones incómodas al dormir que exacerban el dolor lumbar. Experimente con distintos tipos de almohadas o cojines blandos hasta que encuentre uno que le proporcione el apoyo adecuado sin causarle molestias.

Alternativas al sueño estomacal

• Posición fetal: Una alternativa para los que duermen boca abajo es adoptar una posición fetal para dormir de lado. Esto implica meter las rodillas hacia el pecho y utilizar una almohada corporal para añadir apoyo entre las piernas. La posición fetal abre espacio entre las vértebras, lo que puede proporcionar alivio a ciertas afecciones como la ciática o las hernias discales que causan dolor nervioso.
• Posición semi-reclinada: Otra opción que merece la pena considerar es pasar a una posición semirreclinada utilizando una cama ajustable o una almohada en forma de cuña diseñada específicamente para este fin. Estar tumbado a veces puede causar molestias si padece espondilolistesis, una afección en la que una vértebra se desliza hacia delante sobre otra. Una posición reclinada puede ayudar a aliviar este problema al quitar presión de la zona afectada.
• Cubrecolchón de espuma con memoria: Para algunas personas que duermen boca abajo, invertir en un sobrecolchón de espuma viscoelástica puede proporcionarles un soporte y un contorno adicionales para la forma de su cuerpo. Esta capa añadida de acolchado ayuda a distribuir el peso de forma más uniforme por la superficie de su cama, reduciendo los puntos de presión que contribuyen al dolor lumbar. Opte por un colchón de firmeza media y fabricado con materiales de calidad superior para experimentar lo mejor en comodidad y apoyo.

Además de realizar estos ajustes, es esencial poner en práctica buenos consejos de higiene del sueño, como establecer horarios regulares para acostarse y mantener un horario de sueño constante. Combinando las posturas adecuadas para dormir con unos hábitos saludables, estará en el buen camino para dormir más cómodamente y reducir el dolor lumbar.

Mejorar la higiene general del sueño

Además de encontrar una postura ideal para dormir, es esencial practicar una buena higiene del sueño. Para mejorar la calidad de su sueño y minimizar los efectos de las molestias de espalda, es importante realizar algunos ajustes en su estilo de vida y en la zona donde duerme.

Reducir los estimulantes

Evite consumir estimulantes como el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse. Estas sustancias pueden interferir con su patrón natural de sueño, haciendo que le resulte más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche. En su lugar, opte por bebidas calmantes como el té de hierbas o la leche caliente antes de acostarse.

Técnicas de relajación para dormir mejor

Utilizar técnicas para relajarse por la noche puede ayudar a calmar tanto el estado físico como el mental, preparándole para una tranquila noche de sueño. Algunos métodos eficaces son:

• Ejercicios de respiración profunda: Inspire lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro; después espire por los labios fruncidos mientras cuenta hasta cuatro. Repita este proceso varias veces hasta que se sienta relajado.
• Meditación: Practique la meditación de atención plena centrándose en el momento presente sin juzgar. Esta técnica ayuda a acallar los pensamientos acelerados que pueden exacerbar el dolor lumbar durante la noche.
• Estiramientos suaves de yoga: Realizar posturas suaves de yoga diseñadas específicamente para reducir la tensión de los músculos que rodean la columna vertebral es otra forma de promover la relajación antes de acostarse. Algunos ejemplos son la postura del niño (Balasana) y el estiramiento gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana).

Cree un entorno confortable para dormir

Asegúrese de que su dormitorio es propicio para dormir cómodamente manteniendo la habitación fresca, oscura y silenciosa. Invierta en un colchón de firmeza media fabricado con espuma viscoelástica o látex, ya que estos materiales proporcionan un soporte adecuado para los durmientes de espalda a la vez que se amoldan a las curvas naturales del cuerpo. Además, considere la posibilidad de utilizar una almohada que sujete el cuello y la cabeza sin causar dolor o molestias nerviosas.

Mantener un horario de sueño coherente

Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse puede ayudarle a regular su reloj interno, facilitándole conciliar el sueño por la noche y despertarse sintiéndose renovado cada mañana. Tenga como objetivo dormir entre siete y nueve horas por noche e intente ceñirse a este horario incluso los fines de semana.

Abordar los problemas subyacentes que contribuyen al dolor lumbar

Para reducir eficazmente el dolor lumbar, es esencial identificar y abordar las causas profundas como el estrés, las malas posturas y la falta de ejercicio. Abordar estos factores conducirá a un enfoque más integral en el control de las molestias relacionadas con el dolor lumbar.

Controlar los niveles de estrés

Se sabe que el estrés agrava el dolor lumbar al provocar tensión muscular e inflamación. Poner en práctica técnicas eficaces de control del estrés puede reducir significativamente las posibles interrupciones del sueño debidas a los dolores de espalda. Algunos métodos de eficacia probada incluyen la práctica de la meditación de atención plena, la práctica regular de actividad física y el establecimiento de horarios regulares para acostarse con el fin de tener un horario de sueño coherente.

Corregir los malos hábitos posturales

Una mala postura durante las actividades diarias, como sentarse o estar de pie, puede causar tensión en la columna vertebral y empeorar el dolor de espalda existente. Para evitar posturas incómodas al dormir que agraven las molestias por la noche, considere la posibilidad de realizar ajustes a lo largo del día manteniendo una alineación adecuada al sentarse o ponerse de pie. Por ejemplo:

• Evite encorvarse cuando esté sentado; utilice un soporte lumbar si es necesario.
• Mantenga una posición erguida con los hombros relajados cuando esté de pie.
• Tomar descansos de periodos prolongados de estar sentado o de pie.

Incorporar el ejercicio regular

Se ha demostrado que el ejercicio regular no sólo alivia sino que también previene los episodios recurrentes de lumbalgia. Realizar ejercicios aeróbicos suaves como caminar o nadar ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que favorece la curación, al tiempo que fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral. Además, incorporar ejercicios de estiramiento y flexibilidad puede ayudar a mejorar la salud general de la columna vertebral.

Es esencial consultar con un profesional sanitario antes de empezar cualquier nuevo régimen de ejercicios, especialmente si sufre dolor lumbar crónico o tiene otras afecciones de salud subyacentes. Pueden proporcionarle recomendaciones personalizadas adaptadas a sus necesidades y limitaciones específicas para obtener resultados óptimos en la reducción de las molestias al tiempo que promueven una mejor calidad del sueño.

Fortalecimiento de los músculos centrales para un mejor apoyo de la columna vertebral

El ejercicio regular centrado en los músculos centrales proporciona un apoyo adicional a la zona lumbar y ayuda a prevenir futuros episodios de dolor. Realizar ejercicios de fortalecimiento centrados en la zona abdominal es crucial para mantener la salud de la columna vertebral. En esta sección, hablaremos de la importancia de unos músculos centrales fuertes y de algunos ejercicios eficaces dirigidos a los abdominales.

La importancia de unos músculos centrales fuertes

Un tronco fuerte no sólo mejora la postura, sino que también reduce la tensión sobre la columna vertebral, ayudando en última instancia a aliviar el dolor lumbar. Unos músculos centrales débiles pueden causar una mala postura y empeorar el dolor lumbar al ejercer una tensión adicional sobre la columna vertebral. Al fortalecer estos grupos musculares esenciales, usted proporciona un mejor apoyo a su columna vertebral en una posición neutra, al tiempo que reduce las posibles interrupciones del sueño causadas por posiciones incómodas al dormir o malos hábitos posturales.

Ejercicios dirigidos a los abdominales

Para fortalecer eficazmente los músculos centrales y reducir el dolor lumbar, considere la posibilidad de incorporar estos ejercicios a su rutina habitual de ejercicio:

• Plancha: Este ejercicio de cuerpo entero compromete múltiples grupos musculares simultáneamente mientras se centra principalmente en desarrollar fuerza en la región abdominal. Para realizar un plank correctamente, túmbese boca abajo con los codos doblados en un ángulo de 90 grados por debajo de los hombros; levante el cuerpo del suelo utilizando los antebrazos como apoyo hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Perro pájaro: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas; extienda un brazo hacia delante mientras levanta simultáneamente la pierna opuesta hacia atrás hasta que ambas extremidades estén paralelas al suelo antes de volver a bajarlas lentamente sin tocar el suelo entre repeticiones.
• Giro ruso: Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos; inclínese ligeramente hacia atrás manteniendo la columna recta y sujete una almohada pequeña o un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho. Gire el torso hacia un lado, golpeando el objeto en el suelo junto a la cadera antes de devolverlo a través del cuerpo mientras gira hacia la dirección opuesta.
• Bicho muerto: Túmbese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas levantadas en posición de tabla (rodillas flexionadas a 90 grados); baje lentamente un brazo por encima de la cabeza mientras extiende simultáneamente la pierna opuesta hacia fuera hasta que quede suspendida justo por encima de la superficie del suelo, luego vuelva a subir ambos a la postura inicial antes de repetir el movimiento utilizando en su lugar las otras extremidades.

Incorporar estos ejercicios a su rutina de entrenamiento habitual puede ayudarle a fortalecer los músculos centrales para un mejor soporte de la columna vertebral y, en última instancia, a reducir el dolor lumbar durante el sueño. Antes de emprender cualquier nuevo régimen de ejercicios, se aconseja consultar con un profesional sanitario o de la forma física para que le oriente.

Prácticas de estiramiento y yoga para la flexibilidad y la reducción de la tensión

Practicar rutinas de estiramientos o participar en sesiones de yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad a la vez que reduce la tensión en los grupos musculares circundantes encargados de sostener la columna vertebral. Estas actividades ofrecen beneficios a largo plazo al promover una alineación corporal adecuada durante las actividades diarias fuera de las horas de descanso.

Beneficios de las rutinas de estiramientos

Incorporar regularmente ejercicios de estiramiento a su rutina no sólo puede aumentar la flexibilidad, sino también aliviar el dolor de espalda, reducir las posibles interrupciones del sueño y mejorar el bienestar general. Algunos estiramientos eficaces para aliviar el dolor lumbar son:

• Estiramiento gato-vaca: Este suave movimiento ayuda a aflojar los músculos que rodean la columna vertebral.
• Llevar una rodilla hacia el pecho puede ayudar a reducir la tensión de los músculos lumbares.
• Inclinación pélvica: Este ejercicio puede ayudar a reducir la tensión en la zona lumbar y reforzar los músculos centrales.

Prácticas de yoga centradas en la salud de la columna vertebral

Las prácticas de yoga, con su énfasis en el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, son una forma excelente de mantener la salud de la columna vertebral. Incorporar a su práctica posturas específicas dirigidas a aliviar el dolor lumbar proporcionará un apoyo adicional a esta zona. He aquí algunas posturas de yoga beneficiosas:

1. Postura de la esfinge: Tumbarse boca abajo con los antebrazos paralelos permite una extensión suave de la columna lumbar sin provocar dolores nerviosos ni exacerbar las molestias existentes.
2. Postura del niño: Esta postura de descanso ayuda a estirar los músculos de la parte baja de la espalda al tiempo que proporciona una suave descompresión de la columna vertebral.
3. Postura de la paloma: Al abrir los flexores de la cadera tensos, esta postura puede ayudar a aliviar la presión en la región lumbar y reducir la tensión general en los grupos musculares circundantes.

Además de estas posturas, mantener una práctica constante de yoga le ayudará a mejorar su patrón natural de sueño y su higiene general del sueño. Establecer horarios regulares para irse a la cama, evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse y practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación pueden contribuir a mejorar la salud de la columna vertebral y reducir los niveles de dolor durante las horas de sueño reparador de cada noche.

Preguntas frecuentes en relación con la mejor postura para dormir contra el dolor lumbar

¿Cómo curé mi dolor lumbar al dormir?

Para curar el dolor lumbar mientras duerme, es esencial mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. Pruebe a dormir de lado con una almohada entre las rodillas o de espaldas con las piernas elevadas. Además, mejore la higiene general del sueño limitando el consumo de alcohol y cafeína, practicando técnicas de relajación y controlando los niveles de estrés. Incorporar el ejercicio y los estiramientos a su rutina también puede ayudar a aliviar el dolor.

¿Dormir con una almohada bajo la espalda ayuda a los dolores lumbares?

Dormir con una almohada bajo la espalda puede proporcionar alivio a algunas personas que sufren dolor lumbar. Colocar una pequeña almohada bajo la curva lumbar de la columna puede favorecer la alineación natural de esta zona durante el sueño. Sin embargo, cada persona es diferente; experimente para encontrar lo que mejor funciona para usted.

¿Cómo descomprimir la columna vertebral mientras duerme?

Para descomprimir la columna vertebral mientras duerme, céntrese en mantener una alineación adecuada de la columna mediante posiciones óptimas para dormir, como de lado o tumbado boca arriba con las piernas elevadas mediante almohadas. Estas posiciones permiten que las vértebras se separen de forma natural durante los periodos de descanso sin ejercer una presión indebida sobre los discos o los nervios.

¿Dormir de lado puede provocar lumbalgia?

En algunos casos, dormir de lado puede contribuir a las molestias lumbares si no se hace correctamente, sobre todo si no hay un apoyo adecuado para las caderas y los hombros. Para evitar que se produzca este problema al descansar en esta posición,coloque una almohada firme entre las rodillas para mantener las caderas alineadas correctamente.

Conclusión

El dolor de espalda puede ser un gran impedimento para tener un descanso nocturno adecuado. Aunque la postura al dormir y la higiene general del sueño puedan parecer insignificantes, realizar ajustes en ambas puede reducir drásticamente las molestias y mejorar la calidad de su descanso. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas o de espaldas con las piernas elevadas son dos opciones estupendas para quienes sufren dolor lumbar.

Además de ajustar su posición para dormir, abordar las causas subyacentes del dolor lumbar mediante el ejercicio, los estiramientos, el control del estrés y la corrección de los malos hábitos posturales también puede proporcionarle alivio. Al incorporar estos cambios a su rutina, estará en el buen camino hacia un mejor sueño y menos molestias.