Dormir en posición vertical

¿Se ha planteado alguna vez los posibles beneficios e inconvenientes de dormir erguido? En esta exploración en profundidad, profundizaremos en diversos aspectos de esta posición poco convencional para dormir. Desde las mejoras en los síntomas de la apnea del sueño hasta el mayor riesgo de desarrollar una trombosis venosa profunda (TVP), es esencial sopesar los pros y los contras antes de adoptar una nueva forma de coger algunas Z.

También proporcionaremos consejos prácticos para quienes decidan intentar dormir sentados en posición vertical, como utilizar almohadas corporales para un apoyo adicional o ajustar los ángulos del asiento para una alineación óptima de la columna vertebral. Además, hablaremos de estrategias para mantenerse hidratado durante largos periodos de inmovilidad, lo que puede ayudar a minimizar el riesgo de TVP.

Por último, examinaremos el uso temporal de la postura reclinada como alternativa al sueño totalmente erguido y ofreceremos recomendaciones sobre la transición a la postura tumbada cuando sea posible. ¡Acompáñenos mientras descubrimos los entresijos de este fascinante tema!

Beneficios de dormir en posición vertical

Aunque dormir erguido puede no ser intrínsecamente saludable o insalubre para la población en general, existen beneficios específicos a tener en cuenta.

Algunas personas pueden elegir esta posición debido a la apnea obstructiva del sueño, la reducción de los ronquidos, el alivio de los síntomas de la alergia y la comodidad postoperatoria.

Mejoras en los síntomas de la apnea del sueño a partir de un estudio de 1986

Un estudio de 1986 descubrió que los pacientes con apnea obstructiva del sueño experimentaban mejoras significativas en sus síntomas cuando dormían inclinados, gracias a que la gravedad mantenía abiertas las vías respiratorias.

Reducción de los ronquidos al prevenir la obstrucción de las vías respiratorias

Dormir erguido también puede ayudar a reducir los ronquidos al mantener despejadas las vías respiratorias, evitando la obstrucción del flujo de aire causada por los tejidos que caen hacia la parte posterior de la garganta.

Alivio de la congestión relacionada con la alergia gracias al drenaje de mucosidad asistido por gravedad

• Las alergias suelen provocar congestión nasal, lo que dificulta la respiración durante el sueño.
• Dormir erguido permite que la gravedad ayude a drenar la mucosidad de los conductos nasales de forma más eficaz que acostado.
• Esta mejora del drenaje reduce la congestión y facilita la respiración de los alérgicos durante toda la noche.

Aliviar la presión en hombros lesionados o reparados quirúrgicamente

Si le han operado recientemente del hombro o ha sufrido una lesión que hace que acostarse le resulte incómodo o doloroso, dormir erguido puede proporcionarle alivio al reducir la presión sobre la articulación del hombro y los músculos circundantes.

Inconvenientes y riesgos de dormir en posición vertical

Dormir en posición vertical puede tener sus ventajas, pero también puede provocar dolor de cuello y tensión en la columna vertebral, así como una mayor posibilidad de formar una trombosis venosa profunda (TVP) durante largos periodos de inmovilidad.

Dolor de cuello por una alineación inadecuada de la columna vertebral

Una alineación incorrecta de la columna vertebral causada por un apoyo inadecuado de la cabeza puede provocar con el tiempo dolor y molestias en el cuello. Para evitarlo, utilice una almohada o un reposacabezas adecuados que sujeten la columna cervical manteniendo la espalda en una posición neutra.

Riesgo de TVP durante la inmovilidad prolongada

Los periodos prolongados de inactividad, como durante los vuelos largos o los viajes en coche, pueden aumentar el riesgo de desarrollar una TVP, una afección peligrosa en la que se forman coágulos de sangre en el interior de las venas profundas. Para reducir este riesgo, manténgase hidratado, estire las piernas con regularidad, realice ejercicios sentado y considere la posibilidad de llevar medias de compresión.

Consejos para reducir el riesgo de TVP mientras viaja:

• Manténgase hidratado bebiendo agua con frecuencia.
• Estire las piernas al menos una vez cada hora.
• Realice ejercicios sentado, como círculos con los tobillos o bombeos con los pies.
• Utilice medias de compresión para aumentar el apoyo y mejorar la circulación.

Las personas con factores de riesgo personales de TVP, como las mujeres embarazadas, los fumadores y quienes toman medicamentos que se sabe que aumentan los riesgos de TVP, deben extremar la precaución durante los periodos prolongados de inmovilidad. Si debe dormir en posición vertical por razones médicas, consulte con un profesional sanitario para mitigar los riesgos potenciales.

Consejos para dormir cómodamente en posición vertical

Si necesita dormir sentado por razones médicas o para recuperarse de alguna intervención, tome las precauciones necesarias, como ajustar el ángulo de su asiento entre 45-60 grados y emplear almohadas adecuadas para la cabeza que proporcionen una mejor alineación a su columna mientras descansa.

Utilizar almohadas corporales para un apoyo adicional

Las almohadas corporales pueden ser un gran complemento cuando se trata de conseguir comodidad durante el sueño erguido.

• Almohada para las piernas: Colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral y reducir la tensión en la zona lumbar.
• Almohada para la espalda: Utilizar una almohada para el cuerpo detrás de la espalda puede ofrecerle un apoyo lumbar adicional al sentarse.

Ajuste del ángulo del asiento para una alineación óptima de la columna vertebral

Encuentre el ángulo de asiento adecuado para una correcta alineación de la columna vertebral durante el sueño erguido.

• 45-60 Grados: Ajuste su silla o sillón reclinable a un ángulo de entre 45-60 grados respecto a la horizontal para conseguir una distribución óptima del peso sobre las caderas y los muslos, al tiempo que minimiza la tensión sobre el cuello y la columna vertebral.
• Almohadas de apoyo para el cuello: Añada almohadas de apoyo cervical para aumentar los niveles de confort y acunar la cabeza en una posición ergonómicamente correcta cuando esté sentado.

Selección de almohadas de cabeza adecuadas

• Almohada cervical: Una almohada cervical apoya la curva natural de su cuello y cabeza, ayudando a mantener la alineación adecuada mientras duerme erguido.
• Almohada de viaje: Una almohada de viaje en forma de U envuelve la nuca, proporcionando apoyo tanto a la cabeza como al cuello al sentarse.

Preste atención a su cuerpo y haga los cambios necesarios durante la noche. Si experimenta con distintos ángulos de asiento, tipos de almohada y técnicas de colocación, es probable que encuentre una combinación que le permita dormir cómodamente en posición erguida.

Manténgase hidratado para reducir el riesgo de TVP durante largos periodos sentado

Permanecer sentado durante periodos prolongados aumenta el riesgo de desarrollar una trombosis venosa profunda (TVP), pero mantenerse hidratado puede ayudar a reducir este riesgo.

Consuma un mínimo de ocho vasos de líquido al día para ayudar a diluir la sangre e impedir la coagulación.

Durante los vuelos largos u otras situaciones en las que la movilidad sea limitada, dé paseos cortos, haga ejercicios de bombeo de tobillos y elevaciones de pantorrillas para favorecer la circulación.

Las mujeres embarazadas, los fumadores y quienes tomen medicamentos que se sabe que aumentan el riesgo de TVP deben consultar con su médico antes de viajar.

Uso temporal de la postura reclinada

Si necesita un descanso de estar tumbado pero no puede adoptar una postura erguida, utilizar brevemente una postura reclinada puede ser su salvación.

Ventajas de adoptar una postura reclinada como alternativa a dormir totalmente erguido

Recostarse puede ayudarle a respirar mejor, aliviar los síntomas de la ERGE y hacer que el embarazo sea más cómodo.

• Mejor respiración: Un ángulo ligeramente inclinado evita la obstrucción de las vías respiratorias y facilita la respiración.
• Alivio de la ERGE: Elevar la parte superior del cuerpo puede reducir los síntomas del reflujo ácido.
• Comodidad durante el embarazo: Dormir inclinada reduce la presión sobre el diafragma y la zona abdominal.

Recomendaciones para volver a tumbarse cuando sea posible

Cuando llegue el momento de volver a tumbarse, tómeselo con calma y utilice almohadas para apoyarse.

1. Ajuste gradual: Baje el ángulo de su posición reclinada gradualmente a lo largo de varios días o semanas.
2. Apoyo con almohadas: Utilice almohadas bajo la cabeza, el cuello y las rodillas para alinear correctamente la columna vertebral.
3. Mantenga una buena higiene del sueño: Siga una rutina constante a la hora de acostarse y cree un entorno confortable para dormir.

Recuerde que una postura reclinada es sólo una solución temporal, así que no se apegue demasiado.

Preguntas frecuentes en relación con el sueño en posición vertical

¿Está bien dormir en posición vertical?

Dormir en posición vertical suele ser seguro durante periodos cortos, sobre todo cuando se abordan problemas de salud específicos o necesidades de recuperación, pero puede provocar dolor de cuello y aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).

¿Tiene alguna ventaja dormir erguido?

Sí, dormir erguido puede mejorar los síntomas de la apnea del sueño, reducir los ronquidos, aliviar la congestión relacionada con las alergias y aliviar la presión sobre los hombros lesionados o reparados quirúrgicamente.

Fuente: PubMed

¿Cuál es la postura más saludable para dormir?

La postura más saludable para dormir varía en función de las necesidades individuales, pero tumbarse boca arriba con un apoyo adecuado bajo la cabeza y las rodillas favorece una alineación óptima de la columna, mientras que dormir de lado con una almohada entre las rodillas puede reducir los puntos de presión.

¿Por qué la realeza dormía sentada?

Los miembros de la realeza creían que dormir sentados evitaba que se les confundiera con muertos y proporcionaba una mejor protección contra posibles asesinos en momentos vulnerables como el sueño, pero hoy en día esta práctica no tiene beneficios probados para la salud.

Conclusión

¿Sabía que dormir erguido puede tener en realidad algunos beneficios sorprendentes? Puede ayudar con la apnea del sueño, los ronquidos, las alergias e incluso el dolor de hombros, pero no está exento de inconvenientes, como el dolor de cuello y un mayor riesgo de TVP.

Pero no se preocupe, hay formas de hacer que dormir erguido sea más cómodo, como utilizar almohadas para el cuerpo y ajustar los ángulos del asiento para una mejor alineación de la columna. Y no olvide mantenerse hidratado para reducir el riesgo de TVP. Si dormir totalmente erguido le resulta demasiado incómodo, pruebe en su lugar una postura reclinada.

Así que la próxima vez que le cueste dormir bien, ¡considere la posibilidad de probar a dormir erguido!