Por qué duermo mejor fuera de casa

¿Alguna vez se ha preguntado "por qué duermo mejor fuera de casa"? Es una pregunta que desconcierta a muchos. Una buena noche de sueño es crucial para nuestra salud y bienestar general, pero a algunos de nosotros nos resulta más fácil conciliar el sueño en entornos desconocidos como las habitaciones de hotel o los alquileres vacacionales.

Este artículo investigará las causas de por qué a la gente le resulta más fácil quedarse dormida en entornos ajenos, como hoteles o alquileres vacacionales. Exploraremos el papel que desempeña la comodidad a la hora de lograr un descanso de calidad lejos de casa, analizando elementos como la comodidad de la cama y la almohada y comparando distintos tipos de alojamiento.

También examinaremos cómo fenómenos como el efecto de la primera noche afectan a su capacidad para conseguir un sueño reparador cuando se aloja en un lugar nuevo. Además, hablaremos de los mecanismos para hacer frente al jet lag durante los viajes y de cómo la reducción de la ansiedad puede mejorar la calidad de su sueño mientras está lejos de casa.

Por último, examinamos la incorporación de rituales personales previos al sueño en los horarios de viaje. Comprender estos aspectos puede aportarle ideas sobre por qué puede preguntarse: "¿Por qué duermo mejor fuera de casa?".

El papel del confort en la calidad del sueño fuera de casa

Viajar puede ser emocionante, pero también puede alterar nuestras rutinas de sueño. La comodidad es un factor crucial que afecta a la calidad del descanso que obtenemos mientras estamos fuera de casa.

Importancia de la comodidad de la cama y la almohada para un descanso de calidad

Un estudio realizado por SleepFoundation.org y Sleep Cycle reveló que el 66,9% de los viajeros duermen al menos siete horas en un alquiler vacacional. Los factores determinantes son el nivel de comodidad de la cama y la almohada. Una cama cómoda con un colchón de apoyo puede marcar la diferencia cuando se trata de dormir un poco en un entorno desconocido.

Las almohadas también desempeñan un papel crucial, ya que sostienen la alineación de su cuello y cabeza, lo que repercute directamente en la salud de su columna vertebral durante el sueño. Por lo tanto, asegurarse de que tiene acceso a almohadas cómodas podría mejorar enormemente su experiencia general de sueño.

Comparar estancias en hoteles frente a alquileres vacacionales

A veces los hoteles pueden resultar incómodos en comparación con los alquileres vacacionales más tranquilos, que ofrecen entornos más hogareños. Airbnb, por ejemplo, ofrece casas únicas en las que los huéspedes suelen sentirse más relajados gracias a entornos familiares como cocinas o salones similares a los de sus propios hogares.

Los alquileres vacacionales suelen proporcionar espacios personalizados equipados con comodidades como cocinas totalmente abastecidas, lo que permite a los huéspedes flexibilidad en torno a los horarios de las comidas, otro aspecto significativo que influye en los patrones de sueño, especialmente si está acostumbrado a mantener horarios específicos de comidas en su país.

Efecto de la primera noche en los patrones de sueño

El "efecto de la primera noche" es un fenómeno bien documentado en los círculos de investigación sobre el sueño. Es habitual que las personas no experimenten un descanso óptimo en su primera noche en un entorno desconocido debido al mayor estado de alerta provocado por la novedad del entorno - algo parecido a que las aves y los mamíferos marinos sólo duermen la mitad de su cerebro para permanecer vigilantes ante posibles amenazas; los humanos también podrían mostrar un comportamiento similar.

Comprender el efecto de la primera noche

Este concepto se refiere esencialmente a cómo nuestros cerebros permanecen semialertados durante las primeras noches que pasamos en lugares nuevos, lo que reduce de forma efectiva la profundidad y la calidad del sueño alcanzado, con el consiguiente impacto en el bienestar general y en los niveles de rendimiento del día siguiente, ya se trate de actividades relacionadas con el trabajo o con el ocio.

Relación entre los niveles de alerta y los entornos desconocidos

• Su cerebro permanece parcialmente despierto, buscando cualquier posible peligro, interrumpiendo así las fases REM profundas necesarias para la restauración de los tejidos corporales y las funciones de resintonización del núcleo de información;
• Es posible que se despierte con frecuencia a lo largo de la noche debido a ruidos extraños o a una disposición inusual de la cama, lo que dificulta la consecución de un sueño profundo ininterrumpido.

Efecto de la primera noche en los patrones de sueño

El "efecto de la primera noche" es un fenómeno bien documentado en la investigación sobre el sueño. Es habitual no dormir bien la primera noche en un lugar desconocido. La culpa la tiene el mayor estado de alerta provocado por la novedad del entorno.

Comprender el efecto de la primera noche

Este estudio explica cómo nuestro cerebro se mantiene alerta cuando dormimos en lugares nuevos, de forma parecida a lo que hacen algunas aves y mamíferos marinos. Sólo duermen la mitad de su cerebro para mantenerse alerta ante posibles peligros. Este mecanismo de supervivencia puede parecer innecesario hoy en día, pero era crucial en la antigüedad, cuando los humanos tenían que protegerse de los depredadores mientras dormían.

En los tiempos modernos, esta respuesta instintiva puede alterar su ciclo de sueño, dejándole aturdido o sin fuerzas incluso después de lo que parecía una noche completa de sueño. Los efectos de este fenómeno suelen desaparecer tras las dos primeras noches, a medida que su cerebro se acostumbra a su nuevo entorno.

Relación entre los niveles de alerta y los entornos desconocidos

Su estado de alerta tiende a aumentar cuando se encuentra en entornos desconocidos porque sus sentidos son bombardeados con estímulos novedosos: diferentes sonidos, olores, niveles de luz, etc. Esto mantiene parte de su cerebro despierto, intentando procesar todos estos nuevos inputs, alterando así los patrones normales de sueño.

Las prácticas de higiene del sueño, como mantener horarios regulares para acostarse y levantarse incluso cuando se viaja, mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo, evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse y realizar actividades relajantes antes de acostarse (como leer o escuchar música suave), pueden ayudar a mitigar los efectos de la primera noche y mejorar la calidad y duración general del sueño, incluidas las fases REM profundas necesarias para la restauración de los tejidos corporales y las funciones de resintonización del núcleo de información.

Cómo afrontar el jet lag durante un viaje

El jet lag es un problema común para los viajeros frecuentes, especialmente los que atraviesan varias zonas horarias. Se trata de una alteración del reloj interno del cuerpo que puede afectar significativamente a nuestra capacidad para conciliar el sueño y mantener unos patrones de sueño regulares. Esta alteración del reloj interno del cuerpo puede causar dificultades para adaptarse a un nuevo horario de sueño, dependiendo de la dirección en la que se viaje.

Efectos de los cambios de huso horario en las rutinas de sueño

El cerebro humano alberga un reloj interno que funciona en un ciclo de 24 horas, generando estados alternos de alerta y somnolencia. Alterna entre la somnolencia y el estado de alerta a intervalos regulares. Cuando se cruzan zonas horarias diferentes, este ritmo se altera dando lugar a diversos síntomas conocidos colectivamente como jet lag.

• Alteraciones del sueño: Puede que le resulte difícil conciliar el sueño cuando sea de noche en su nueva ubicación o que se sienta cansado durante el día.
• Cambios de humor: El jet lag también puede afectar a su estado de ánimo provocando irritabilidad o una leve depresión.
• Problemas digestivos: Su horario de comidas puede estar desincronizado con los horarios locales, lo que puede provocar pérdida de apetito, náuseas o estreñimiento.

Consejos para controlar los síntomas del jet lag

Si está lidiando con el jet lag mientras viaja a través de diferentes zonas horarias, existen varias estrategias que podrían ayudarle a controlar estos síntomas de forma eficaz:

1. Evite el consumo de alcohol: El alcohol puede exacerbar los síntomas del jet lag al deshidratar su cuerpo y alterar los patrones normales de sueño. WebMD recomienda evitar el alcohol antes de volar y hasta que se haya adaptado completamente a la nueva zona horaria.
2. Coma comidas ligeras: Las comidas pesadas y tardías pueden alterar aún más sus ritmos circadianos, dificultándole una rápida adaptación. Optar por opciones más ligeras como ensaladas y frutas facilitará la digestión promoviendo así un mejor sueño reparador.
3. Mantenga los niveles de hidratación: Su cuerpo necesita un suministro adecuado de agua para un funcionamiento óptimo, incluida la regulación de los patrones de sueño, así que asegúrese de consumirla regularmente durante todo el viaje. La Clínica Mayo sugiere beber mucho líquido, pero no cafeína ni alcohol, ya que favorecen la deshidratación y empeoran el malestar general asociado a los efectos del jetlag.

Reducción de la ansiedad Mejora de la calidad del sueño fuera de casa

No es raro que a las personas les resulte más fácil dormir en entornos desconocidos. Según el prestigioso investigador Adrian Williams, esto se debe a que estar en un entorno nuevo y sin estrés reduce los niveles de ansiedad.

Enfoques empáticos hacia los hábitos de sueño independientes

La ansiedad y el sueño están estrechamente relacionados, sobre todo cuando se trata de la confianza de los niños para dormir de forma independiente. Un cambio de aires puede ayudar a los niños a desarrollar hábitos de sueño independiente más seguros. En estos casos, los padres deben adoptar un enfoque empático para fomentar estos hábitos.

• Cree un espacio seguro: Asegúrese de que su hijo se siente cómodo y seguro en su dormitorio temporal llevando consigo objetos familiares como sus mantas favoritas o animales de peluche.
• Mantenga la rutina: Intente mantener la rutina habitual de su hijo a la hora de acostarse incluso durante las vacaciones. Esto incluye actividades como leer un cuento antes de acostarse o escuchar música tranquilizadora.
• Fomente la independencia: Fomente la independencia de su hijo permitiéndole cierta autonomía sobre su horario de sueño cuando sea apropiado, como elegir a qué hora quiere que se apaguen las luces por la noche.

El vínculo entre los niveles de ansiedad y la mejora del sueño

También en los adultos, la disminución de los niveles de ansiedad puede mejorar los patrones de sueño. Alejarse de las tensiones y responsabilidades cotidianas proporciona a la mente una oportunidad de respiro, lo que en última instancia contribuye positivamente al descanso general durante los periodos de sueño. Los estudios han demostrado una correlación directa entre la reducción de los niveles de estrés y el aumento de las fases REM profundas del sueño, fases cruciales necesarias para la restauración de los tejidos corporales y las funciones de resintonización del núcleo.

Para controlar cualquier ansiedad persistente que pueda interferir en un buen descanso nocturno durante el viaje:

1. Evite el consumo de cafeína cerca de la hora de acostarse: La cafeína estimula el estado de alerta, lo que dificulta conciliar el sueño sin problemas, especialmente si se consume en las seis horas previas a acostarse.
2. Medite: Tomarse unos minutos para meditar y relajarse ayuda a despejar la mente, facilitando la transición hacia un sueño tranquilo.

En esencia, la gestión del estado mental desempeña un papel fundamental a la hora de garantizar un sueño más profundo, tanto si está en casa como de vacaciones.

Incorporar los rituales personales previos al sueño a los horarios de viaje

Cuando se trata de dormir, la coherencia es la clave. Esto incluye no sólo cuándo se acuesta y se despierta, sino también lo que hace en las horas previas a la hora de acostarse. Los adultos que sufren alteraciones del sueño debido a la falta de familiaridad pueden incorporar a los horarios de viaje elementos asociados a sus rituales personales previos al sueño (como pasarse el hilo dental y leer antes de acostarse). Se ha demostrado que éste es un método eficaz que les ayuda a adaptarse más rápidamente, mejorando así la calidad y duración general de las fases REM profundas necesarias para la restauración de los tejidos corporales y las funciones de resintonización del núcleo de información.

Beneficios de mantener unos rituales regulares antes de dormir mientras se viaja

Los beneficios de mantener rituales regulares antes de dormir mientras viaja son numerosos. Los rituales antes de dormir pueden actuar como una señal para su cerebro de que es hora de descansar, ayudando en el proceso de adormecerse. Ceñirse a una rutina regular antes de dormir mientras viaja puede ayudar a calmar las preocupaciones y la tensión, ambas causas habituales de insomnio.

• Mantenga un horario de sueño coherente: Intente ceñirse lo más posible a su ciclo normal de sueño-vigilia incluso cuando viaje por zonas horarias diferentes. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y podría ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerse despierto con mayor facilidad.
• Cree una rutina relajante para irse a dormir: Realice actividades tranquilizadoras como leer un libro o escuchar música relajante. Evite las pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul que emiten los teléfonos, las tabletas, los ordenadores y los televisores interfiere en la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño.
• Evite las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse: Ingerir comidas copiosas o picantes puede causar molestias por indigestión que pueden dificultar el sueño.
• Dé prioridad a la actividad física durante el día: La actividad física regular durante el día favorece un mejor descanso nocturno, especialmente si se realiza de forma constante durante varias semanas, según los estudios de investigación.

Si estas estrategias no funcionan de inmediato, tenga paciencia: puede llevar algún tiempo que se formen nuevos hábitos, especialmente en circunstancias desconocidas como estar lejos de casa. De hecho, la incorporación de elementos familiares del entorno doméstico, ya se trate de ciertos olores, sonidos o texturas, podría ayudar aún más al proceso de adaptación y proporcionar el confort y la seguridad adicionales necesarios para garantizar unos periodos óptimos de descanso y recuperación entre los días activos en la carretera.

Más allá de esto, considere el uso de suplementos naturales como los productos de aceite de CBD para apoyar la relajación y la calma, mejorando potencialmente la calidad general y la profundidad de las etapas REM esenciales para las reparaciones corporales y las tareas de procesamiento cognitivo tras días ajetreados y emocionantes explorando nuevos entornos, aprendiendo sobre culturas locales, historias, cocinas, etc.

Para saber más sobre cómo el aceite de CBD y otros productos relacionados pueden beneficiar a los objetivos de salud y bienestar individualizados, en particular en lo que se refiere a optimizar un sueño reparador y rejuvenecedor, visite nuestra página web Cibdol.

Preguntas frecuentes en relación a Por qué duermo mejor fuera de casa

¿Por qué duermo mejor cuando estoy fuera de casa?

Tal vez sea el ambiente confortable, la disminución de los niveles de estrés o la ruptura con la rutina, pero incorporar rituales personales previos al sueño en los horarios de viaje puede mejorar su experiencia de sueño en general.

¿Por qué duermo mejor en lugares nuevos?

Los nuevos entornos pueden estimular el estado de alerta, mejorando las fases iniciales del descanso, pero mantener unos hábitos regulares antes de dormir también puede contribuir a este efecto.

¿Por qué es difícil dormir cuando no se está en casa?

Los viajes pueden alterar el reloj interno de su cuerpo, provocando dificultades para dormir, y la ansiedad por un entorno desconocido también puede afectar a su capacidad para conciliar el sueño.

¿La gente duerme mejor en vacaciones?

Por lo general, las vacaciones favorecen la relajación y reducen el estrés, lo que se traduce en una mejor calidad del sueño, y elegir entre estancias en hoteles o alquileres vacacionales también podría influir en lo bien que se descansa durante las vacaciones.

Conclusión

Cuando se trata de dormir fuera de casa, hay algunas cosas que pueden contribuir a un mejor descanso nocturno, como ropa de cama y almohadas cómodas, comprender el efecto de la primera noche y hacer frente al jet lag.

Reducir los niveles de ansiedad y mantener rituales personales antes de dormir también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño mientras se viaja.

Poner en práctica estos consejos y trucos puede garantizarle una noche de sueño reparador independientemente de dónde se aloje, así que la próxima vez que se pregunte "¿por qué duermo mejor fuera de casa?", tenga en cuenta todos estos factores para conseguir unas condiciones de sueño óptimas.