Dormir mientras trabaja desde casa

El cambio a un modelo de trabajo híbrido ha traído consigo nuevos retos, sobre todo a la hora de mantener unos patrones de sueño saludables mientras se trabaja desde casa. A medida que los trabajadores a distancia navegan por las difusas líneas que separan la vida personal de la profesional, la higiene del sueño a menudo pasa a un segundo plano.

Esta entrada de blog examina el efecto del teletrabajo en los patrones de sueño y subraya la importancia de un sueño profundo para el bienestar psicológico y físico. También destaca las iniciativas empresariales destinadas a promover hábitos de sueño saludables entre los empleados.

Además, exploramos cómo pasan los británicos sus horas tradicionales de 9 a 5 durante esta era de horarios flexibles, arrojando luz sobre las percepciones cambiantes en torno a las horas de oficina. En medio de estas discusiones hay una mirada intrigante a las siestas energéticas durante la pandemia del Covid19, así como a las estrategias para mantener rituales regulares a la hora de acostarse a pesar de los cambios en los horarios de trabajo.

En nuestra búsqueda del bienestar de los empleados en esta nueva normalidad, examinaremos las intervenciones eficaces que pueden mejorar el bienestar general, con especial atención a la mejora de la calidad del descanso cuando se intenta conciliar el sueño tras largas horas de trabajo a distancia.

El impacto del trabajo a distancia en los patrones de sueño

El trabajo a distancia ha puesto nuestras vidas patas arriba, y nuestros patrones de sueño no son una excepción. Mezclar la vida laboral con la doméstica ha provocado un aumento de los niveles de estrés para algunos, causando alteraciones en sus rutinas normales. No es raro que las personas luchen por mantener unos horarios de sueño saludables mientras trabajan desde casa.

El papel de una buena higiene del sueño para mantener la salud durante el trabajo a distancia

Mantener una buena higiene del sueño es crucial cuando se trata de mantenerse sano durante las horas de trabajo a distancia. Esto incluye establecer una rutina regular a la hora de acostarse, crear un entorno propicio para dormir (como mantener su espacio de trabajo separado de su dormitorio) y evitar la cafeína o las comidas pesadas antes de acostarse. La Fundación del Sueño ofrece consejos sobre cómo mejorar los hábitos de sueño.

Experiencias personales: ¿Dormir mejor o mal por trabajar desde casa?

Por el contrario, algunas personas han informado de una mejora en sus patrones de sueño gracias a la flexibilidad que ofrecen las modalidades de trabajo híbridas. Son capaces de conciliar el sueño con mayor facilidad sin la presión de los desplazamientos matutinos o las estancias nocturnas en la oficina. Sin embargo, otros descubren que los límites difusos entre el tiempo personal y las horas de trabajo pueden llevarles a hábitos poco saludables como consultar el correo electrónico a altas horas de la noche, lo que interrumpe su capacidad para relajarse adecuadamente antes de acostarse.

Un estudio reciente publicado en Sleep Medicine descubrió que el 41% de los trabajadores a distancia experimentaban una mala calidad del sueño, en comparación con sólo el 29% entre los que no trabajaban a distancia, lo que indica una clara relación entre la alteración de los ritmos circadianos y esta nueva forma de trabajar.

Estrategias para promover hábitos de sueño más saludables

Para mitigar estos desafíos que plantean los entornos de trabajo a distancia sobre nuestros mecanismos naturales de regulación del reloj corporal, responsables de controlar procesos como conciliar el sueño por la noche y despertarse de nuevo al día siguiente por la mañana, se hace imperativo adoptar estrategias eficaces dirigidas a promover elecciones de estilo de vida más saludables, incluida la priorización de sesiones adecuadas de sueño reparador en medio de los compromisos profesionales cada vez más exigentes de hoy en día. Healthline le ofrece algunos consejos sobre cómo mejorar su higiene del sueño y dormir mejor.

Importancia del sueño para la salud mental y física

El sueño es crucial para nuestra salud mental y física. Sin un descanso de calidad suficiente, corremos el riesgo de desarrollar problemas como la depresión, los comportamientos de riesgo y el sobrepeso.

Conexión entre malos hábitos de sueño y problemas de salud mental

Unos malos hábitos de sueño pueden afectar gravemente a nuestro bienestar mental. La privación crónica de sueño puede dar lugar a una serie de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, que pueden derivar además en dolencias físicas. Una buena higiene del sueño es esencial para mantener un funcionamiento psicológico óptimo.

Cómo contribuye la falta de descanso adecuado a las dolencias físicas

Un descanso inadecuado también pasa factura a nuestra salud física. Las personas que no consiguen un sueño reparador suficiente son más propensas a desarrollar afecciones graves como enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad. Un sueño adecuado es crucial para mantener los niveles generales de bienestar en medio de las vertiginosas tendencias del estilo de vida actual.

• Privación del sueño: La insuficiencia crónica de sueño aumenta el riesgo de padecer varios problemas de salud graves, como obesidad, diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
• Salud mental: La falta de descanso adecuado afecta a las funciones cognitivas, perjudicando los procesos de consolidación de la memoria vitales para la capacidad de aprendizaje y los mecanismos de regulación del estado de ánimo, lo que aumenta la susceptibilidad a desarrollar trastornos psiquiátricos con el tiempo, según estudios realizados por el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH).
• Rendimiento diario: La alteración de los ritmos circadianos resultante de unas rutinas irregulares a la hora de acostarse podría socavar también el rendimiento diario. Dar prioridad a unas prácticas de siesta sensatas se convierte en algo esencial para salvaguardar los intereses sanitarios individuales y garantizar que los niveles máximos de productividad se mantengan de forma constante durante todo el horario laboral, independientemente del lugar que elija cada persona para fichar sus tareas habituales de oficina.

Es evidente que tener un sueño adecuado y reparador es esencial para nuestra salud física y psicológica. Por lo tanto, asegúrese de dar prioridad a su higiene del sueño para mantener unos niveles óptimos de salud y productividad.

Iniciativas empresariales que promueven hábitos de sueño saludables

A medida que el trabajo a distancia se convierte en la norma, las empresas se están dando cuenta de la importancia de unos buenos hábitos de sueño para la productividad de sus empleados. Muchas organizaciones están poniendo en marcha iniciativas para promover patrones de sueño más saludables.

El papel de los empresarios en el fomento de una buena higiene del sueño

Los empresarios desempeñan un papel crucial a la hora de fomentar una buena higiene del sueño. Empresas innovadoras como Google han instalado cabinas de siesta para facilitar las siestas energéticas durante las pausas, mejorando el estado de alerta y el funcionamiento cognitivo.

Fomentar el equilibrio entre trabajo y vida privada mediante horarios flexibles

Los horarios flexibles que se alinean con los ritmos circadianos naturales reducen el estrés y promueven horarios de sueño regulares, fomentando un mejor equilibrio entre vida y trabajo.

Promover la concienciación sobre la importancia del sueño

Las empresas están poniendo en marcha programas educativos sobre la importancia de un sueño de calidad, como el programa Workplace Sleep Wellness de la Fundación Nacional del Sueño.

Herramientas digitales para favorecer hábitos de sueño saludables

Herramientas digitales como las aplicaciones de seguimiento del sueño y de meditación guiada, como Headspace, están siendo respaldadas por las empresas como parte de los paquetes integrales de bienestar que se ofrecen a los miembros del personal.

Comportamiento de los británicos durante el horario laboral tradicional

El auge del trabajo a distancia ha revolucionado la forma en que abordamos nuestro horario convencional de 9 a 5. Una encuesta reciente realizada por Sky Broadband ha revelado algunos datos fascinantes sobre cómo se están adaptando los británicos a esta nueva forma de trabajar.

Actividades durante el horario laboral tradicional para trabajadores a distancia

El estudio reveló que muchos trabajadores a distancia han adoptado la flexibilidad de los acuerdos de trabajo híbridos, utilizando sus horas de trabajo tradicionales para completar tareas personales, dedicarse a aficiones o incluso encajar una sesión de ejercicio. Aunque esta nueva libertad es una ventaja del trabajo a distancia, es importante asegurarse de no trabajar en exceso y dar prioridad a descansar lo suficiente.

Percepción de un horario de oficina tradicional obsoleto

La encuesta mostró que la mayoría de los encuestados (77%) consideraba que los horarios de oficina tradicionales ya no eran necesarios, y un tercio seguía trabajando desde casa al menos una vez a la semana, incluso después de la pandemia. La pandemia nos ha obligado a replantearnos cómo enfocamos nuestros trabajos, haciendo más hincapié en el rendimiento que en fichar un número determinado de horas de trabajo cada día.

Como resultado, muchas empresas están cambiando hacia métricas de rendimiento orientadas a los resultados, lo que podría conducir a una mayor satisfacción laboral entre los empleados que prefieren tener el control sobre cuándo completan sus tareas sin comprometer la calidad o la productividad.

La importancia del sueño para los trabajadores a distancia

Aunque la transición lejos de los horarios fijos puede parecer desalentadora, es crucial dar prioridad a mantener patrones regulares de sueño para la salud en general. Los expertos en medicina del sueño recomiendan dormir al menos 7-8 horas cada noche para funcionar lo mejor posible. Al hacerlo, podemos aumentar la eficiencia y mejorar nuestro bienestar mental, lo que beneficia tanto a las personas como a las organizaciones a largo plazo.

Alcanzar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es clave para mantener una buena salud mental, que nos permita acostarnos con la mente tranquila y despertarnos sintiéndonos vigorizados y preparados para el día.

Siestas energéticas en medio de la pandemia del Covid-19

El cambio al trabajo a distancia ha provocado muchos cambios en nuestras rutinas diarias. Uno de esos cambios que está ganando popularidad es la siesta eléctrica durante las horas de trabajo. Según un estudio de Restworks, un número significativo de personas ha empezado a hacer siestas energéticas en medio de la pandemia del Covid-19.

Esta práctica no sólo sirve para recuperar el sueño perdido, sino que también aporta numerosos beneficios, como el aumento de la productividad y de los niveles de energía. El estudio reveló que el 74% de los encuestados declararon haber mejorado su productividad tras una siesta reparadora, mientras que el 73% afirmó sentirse con más energía.

Pero, ¿por qué son tan eficaces estas siestas vespertinas? Todo se reduce a cómo funciona el sueño. Cuando nos quedamos dormidos, nuestro cerebro pasa por varias fases de sueño, cada una con sus propios poderes reparadores. Una siesta rápida de 20 minutos puede ayudar a refrescar la mente y el cuerpo sin causar aturdimiento ni afectar a los patrones de sueño nocturno.

Dormir la siesta no sólo es beneficioso para los individuos; también puede ser bueno para las empresas. Compañías como Google y Zappos lo han reconocido y proporcionan "cabinas de siesta" dedicadas para que sus empleados se tomen breves descansos durante sus horarios de trabajo híbridos.

Beneficios de las siestas energéticas

• Aumento de la productividad: Las siestas energéticas pueden mejorar la memoria, la función cognitiva y el pensamiento creativo, lo que se traduce en un mejor rendimiento laboral.
• Mejor estado de ánimo: Las siestas cortas pueden reducir los niveles de estrés, lo que se traduce en empleados más felices y más propensos a relacionarse positivamente con sus compañeros.
• Menos días de enfermedad: Las personas que duermen la siesta con regularidad suelen declarar menos enfermedades, ya que un descanso adecuado refuerza la funcionalidad del sistema inmunológico.

Incorporar siestas energéticas a su rutina podría ser una forma excelente de mejorar el bienestar personal y potenciar la dinámica general del equipo entre los trabajadores remotos dispersos por diferentes zonas horarias de todo el mundo, debido a las tendencias de estilo de vida nómada digital cada vez más extendidas hoy en día, que están remodelando progresivamente las normas convencionales que rigen las estructuras laborales modernas.

Si está considerando integrar esta práctica en su día a día, recuerde que la clave es la moderación: dormir demasiado durante el día podría indicar problemas de salud subyacentes que requieren atención médica profesional por parte de facultativos certificados especializados en el campo de la medicina del sueño.

Mantener la regularidad en torno a los rituales a la hora de acostarse

La edad es un indicador fácil para determinar el tiempo óptimo de sueño, dado lo vital que resulta un sueño de buena calidad para la salud emocional, mental y física por igual. En nuestro mundo cada vez más digital, donde las horas de trabajo pueden difuminarse en el tiempo personal, mantener la regularidad en torno a los rituales a la hora de dormir importa enormemente.

El cambio hacia un enfoque en el que lo virtual es lo primero en las estrategias de colaboración del personal ha sido ampliamente adoptado en todo el panorama corporativo mundial a partir del periodo post-pandémico. Este cambio pone de relieve la importancia de unos horarios de sueño coherentes, aún más en el caso de los trabajadores a distancia.

La importancia de unos horarios de sueño coherentes

Un horario de sueño constante ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo o ritmo circadiano, que desempeña un papel crucial en el momento en que nos dormimos y nos despertamos. Cuando este ritmo se interrumpe debido a patrones de sueño irregulares, puede provocar insomnio u otros trastornos del sueño.

Consejos para mantener un horario de sueño saludable mientras trabaja desde casa

• Cree una rutina relajante antes de dormir: Realice actividades relajantes antes de acostarse, como leer o darse un baño caliente. Evite las pantallas que emiten luz azul al menos una hora antes de acostarse, ya que pueden interferir en su capacidad para conciliar el sueño.
• Establezca horarios de sueño regulares: Intente acostarse y levantarse a las mismas horas todos los días, incluidos los fines de semana. Esta constancia refuerza el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
• Dé prioridad al entorno de su dormitorio: Su dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y fresco para que las condiciones de sueño sean óptimas. Considere la posibilidad de utilizar tapones para los oídos o protectores oculares si es necesario.

Incorporar estas prácticas a su rutina diaria puede ayudarle a descansar mejor en estos tiempos inciertos que implican cambios a gran escala hacia modalidades de trabajo híbridas. En lugar de depender de medicamentos para dormir, intente incorporar estas técnicas para mejorar la calidad del sueño.

Explorando formas de mejorar el bienestar de los empleados mediante intervenciones eficaces

El panorama laboral moderno ha sufrido una transformación significativa, con más personas trabajando desde casa que nunca. Este cambio hacia el teletrabajo ha tenido un efecto notable en nuestras rutinas diarias, incluida la calidad del sueño y el bienestar general. Como tal, existe una necesidad urgente de intervenciones eficaces que puedan ayudar a abordar estas preocupaciones y mejorar el bienestar de los empleados.

Un área que requiere especial atención es la alteración de los ritmos circadianos que prevalece entre las personas empleadas en régimen de trabajo desde casa. Los cambios fisiológicos, psicológicos y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas se conocen como ritmos circadianos. Están influidos principalmente por la luz y la oscuridad del entorno de un organismo.

Un estudio publicado en Sleep Medicine Reviews destacaba cómo las alteraciones de estos ritmos podían provocar diversos problemas de salud como insomnio, depresión y enfermedades cardiovasculares, subrayando por qué mantener ciclos regulares de sueño-vigilia es crucial para garantizar niveles óptimos de productividad durante las horas de trabajo.

Priorizar las buenas prácticas

Hay que dar prioridad a un sueño de buena calidad, ya que desempeña un papel vital en el mantenimiento de una buena salud y de los altos niveles de energía necesarios para rendir al máximo en el trabajo. Los rituales regulares a la hora de acostarse, como leer o meditar antes de dormir, pueden ayudar a indicar a su cuerpo que es hora de relajarse, promoviendo así mejores hábitos de sueño.

Régimen holístico de autocuidado

Aparte de unas prácticas de siesta sensatas, la incorporación de otras actividades de autocuidado a su rutina -como el ejercicio, las técnicas de atención plena, los hábitos alimentarios saludables, etc.- también contribuirá positivamente a mejorar el bienestar general y, al mismo tiempo, a aumentar los índices de productividad. - también contribuirá positivamente a mejorar el bienestar general y, al mismo tiempo, impulsará los índices de productividad.

En esta era digital en la que adoptamos cada vez más las tendencias de los estilos de vida nómadas, remodelando progresivamente las normas convencionales que rigen las estructuras de empleo modernas en la actualidad, las empresas deben tomar medidas proactivas que animen a los empleados a priorizar su bienestar por encima de todo lo demás, especialmente dadas las circunstancias actuales que implican cambios a gran escala hacia un enfoque de "lo virtual primero" en las estrategias de dotación de personal y colaboración adoptadas ampliamente en todos los panoramas corporativos a nivel mundial a partir del periodo pospandémico.

Preguntas frecuentes en relación con dormir mientras se trabaja desde casa

¿Se pregunta si es aceptable echarse una siesta mientras trabaja desde casa?

¿Cómo afecta al sueño el trabajo a distancia?

Trabajar desde casa puede afectar a los patrones de sueño de forma diferente para cada persona.

¿Está bien echarse la siesta en horas de trabajo?

Lo mejor es que consulte la política de su empresa sobre las siestas en horas de trabajo.

Asimismo, evite hablar del uso de somníferos u otras ayudas farmacéuticas para dormir, y absténgase de hacer afirmaciones definitivas sobre el impacto del trabajo desde casa en los patrones de sueño de cada persona, ya que puede variar mucho de un individuo a otro.

Por último, tenga cuidado de no hacer referencia a ningún impacto negativo sobre la salud de los productos de CBD.

Conclusión

Trabajar desde casa se ha convertido en algo habitual, pero puede afectar a nuestros patrones de sueño, provocando problemas de salud mental y física.

Las iniciativas empresariales que promueven hábitos de sueño saludables y la regularidad en torno a los rituales a la hora de acostarse son cruciales para mejorar el bienestar de los empleados.

Aunque las siestas energéticas pueden ser útiles, es importante mantener un horario constante para evitar alterar nuestros ritmos circadianos naturales mientras trabajamos desde casa.

Una buena higiene del sueño es esencial para mantener nuestra salud durante el trabajo a distancia.

Fuente: Fundación del Sueño