¿Cómo dormir en un avión?

Saber cómo dormir en un avión puede ser la diferencia entre llegar a su destino fresco o fatigado. Esta guía cubrirá las técnicas para maximizar el descanso en los vuelos, desde la elección del asiento adecuado y la creación de un entorno propicio para el sueño hasta la preparación del viaje con rituales para irse a la cama.

Exploraremos temas como la importancia de la selección estratégica del asiento, haciendo hincapié en por qué los asientos de ventanilla pueden ser más propicios para dormir que los de pasillo. También aprenderá a mantener sus rituales para dormir durante el vuelo, incluyendo la desintoxicación digital y las actividades rutinarias que indican a nuestro cuerpo que es hora de dormir.

El artículo habla además de la preparación física previa al vuelo, como ajustar los horarios de comidas y aprovechar la exposición a la luz solar para evitar el jet lag. Examinaremos el papel de la hidratación en la calidad del sueño a bordo de un avión, detallando los efectos de la deshidratación en los niveles de fatiga y proporcionando consejos prácticos para mantenerse hidratado.

Por último, pero no por ello menos importante, hablaremos de la creación de un kit de amenidades para una mejor experiencia de sueño a bordo que incluya almohadas de viaje, auriculares con cancelación de ruido, un antifaz para dormir, entre otros artículos. También trataremos los beneficios potenciales del uso de suplementos de melatonina si es conveniente. ¡Así que abróchese el cinturón mientras despegamos hacia el dominio de cómo dormir en un avión!

Elementos esenciales de confort para dormir en un avión

Para asegurarse un sueño reparador mientras vuela, hay que dar prioridad a la comodidad. Cuanto mejor se sienta, más fácil le resultará dormirse y permanecer dormido durante el viaje. Para maximizar los niveles de comodidad mientras vuela, considere la posibilidad de llevar artículos personales que favorezcan la relajación.

La importancia de llevar artículos de confort personal

Una forma de garantizar el máximo confort es llevar artículos personales que le hagan sentirse cómodo y relajado. Una manta de viaje como la manta de viaje EverSnug, o una almohada cervical de apoyo como la almohada de viaje Cabeau Evolution S3, pueden mejorar significativamente la calidad de su sueño a bordo. Estos artículos proporcionan sensaciones táctiles familiares que ayudan a indicar a su cuerpo que es hora de descansar.

Capas de ropa para una regulación térmica óptima

Además de estos accesorios, llevar capas de ropa también puede ayudar a conciliar mejor el sueño durante los vuelos. Las cabinas de los aviones suelen fluctuar de temperatura a lo largo del viaje; poder ajustar lo que lleva puesto en consecuencia ayuda a mantener una regulación térmica óptima para que la incomodidad no interrumpa su sueño.

• Una camiseta ligera de manga larga como capa base proporciona calor sin provocar sobrecalentamiento.
• Un jersey o una sudadera con capucha fácilmente desmontables permiten realizar ajustes rápidos cuando cambia la temperatura de la cabina.
• Los calcetines mantienen los pies calientes: los pies fríos suelen provocar vigilia.

Mantener la comodidad física durante los vuelos no siempre es fácil debido a la reducción del espacio para las piernas. A lo largo de los años, las compañías aéreas han reducido el espacio entre filas para acomodar a más pasajeros, lo que ha provocado una disposición incómoda de los asientos. La solución sería que las compañías aéreas ofrecieran aviones mejorados que permitieran un amplio espacio para los pasajeros. Encontrar una rutina personalizada que funcione para cada persona individualmente es esencial para lograr un sueño satisfactorio mientras se está en el aire. Pero con una planificación y preparación cuidadosas, junto con algunos útiles artículos personales, dormir bien mientras se viaja resulta mucho más alcanzable.

Selección estratégica de asientos

Elegir el asiento adecuado en un avión puede influir significativamente en la experiencia del sueño durante el vuelo. La ubicación adecuada puede proporcionar menos molestias y más comodidad física, factores clave para lograr un sueño de calidad durante los vuelos.

Ventajas de los asientos con ventanilla

El asiento de ventanilla suele ser el preferido por muchos pasajeros por varias razones. En primer lugar, ofrece un apoyo adicional que le permite apoyarse en la pared del avión para adoptar una posición más cómoda mientras duerme. En segundo lugar, al no haber asientos vecinos en uno de los lados, hay menos posibilidades de ser molestado por otros pasajeros que se muevan o necesiten levantarse.

Sin embargo, tenga en cuenta que los asientos de ventanilla pueden resultar estrechos para las personas altas debido al espacio limitado para las piernas. Si éste es su caso, considere la posibilidad de elegir un asiento en la fila de salida o en el mamparo, ya que suelen ofrecer más espacio para las piernas.

Por qué los asientos de pasillo pueden no ser los ideales

Los asientos de pasillo pueden parecer atractivos porque permiten un fácil acceso a los aseos y a los compartimentos superiores sin molestar a los demás, pero conllevan su propia serie de inconvenientes cuando se intenta dormir a bordo. Por ejemplo, los asientos de pasillo suelen ser zonas más concurridas por las que pasan con frecuencia auxiliares de vuelo y otros pasajeros, lo que puede causar molestias a lo largo del viaje.

Además, según CNN Travel, los reposabrazos de los pasillos no suelen ser ajustables, lo que los convierte en lugares de descanso incómodos, a diferencia de los reposabrazos de las ventanillas, que suelen estar acolchados. Además, el riesgo de chocar con la gente que camina por el pasillo o con los carritos de comida que pasan por allí también aumenta si se sienta aquí. Así que, a menos que necesite hacer frecuentes pausas para ir al baño, es mejor que elija otro lugar.

En resumen, la selección estratégica del asiento desempeña un papel crucial a la hora de garantizar un buen descanso nocturno a bordo de un avión, especialmente en los vuelos de larga distancia en los que un sueño adecuado es esencial para combatir el jet lag al llegar a su destino. Si prefiere apoyarse contra la pared de la cabina en un asiento de ventanilla o disfrutar del espacio extra para las piernas que ofrecen las filas de salida depende, en última instancia, de sus preferencias personales y de sus necesidades físicas. Asegúrese de dedicar el tiempo necesario a considerar sus opciones antes de confirmar las reservas para su próximo viaje.

Mantener los rituales a la hora de acostarse durante el vuelo

No deje que sus hábitos nocturnos habituales pasen a un segundo plano mientras esté en el aire. Ceñirse a sus rituales puede marcar una gran diferencia en lo bien que duerma. Al igual que en casa, preparar su cuerpo para el descanso es crucial.

La importancia de la desintoxicación digital antes de dormir

Un aspecto crucial de esta preparación consiste en descansar de los dispositivos electrónicos antes de intentar dormir. La luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, lo que altera los ciclos de sueño-vigilia. Harvard Health Publishing explica que la exposición a la luz suprime la secreción de melatonina más que cualquier otro tipo de luz y altera los ritmos circadianos el doble.

Para ayudar a indicar a su cuerpo que es hora de irse a la cama, intente apagar todos los aparatos electrónicos al menos 60 minutos antes de la hora a la que planea dormir. Esta desintoxicación digital ayudará a la relajación e inducirá la somnolencia más rápidamente.

Cómo las actividades rutinarias hacen que nuestro cuerpo entre en modo somnoliento

Además de evitar las pantallas antes de acostarse, mantener otros elementos de su rutina nocturna habitual también puede ser beneficioso cuando intente conciliar el sueño en un avión. Por ejemplo, si suele leer o escuchar música tranquilizante antes de acostarse en casa, haga lo mismo durante el vuelo.

Las actividades rutinarias actúan como señales que indican a nuestro cuerpo que ha llegado la hora de dormir; fomentan la familiaridad, lo que ayuda a relajarnos incluso en entornos desconocidos como la cabina de un avión. Según la Fundación del Sueño, mantener rutinas constantes a la hora de dormir mejora la calidad y la duración general del sueño, independientemente de dónde nos encontremos, incluso a miles de metros sobre el suelo.

Preparación física previa al vuelo

¿Planea un vuelo de larga distancia? No olvide preparar su cuerpo. Ajustar su horario para adaptarlo a la zona horaria de su destino puede ayudarle a minimizar el jet lag y favorecer un mejor sueño a bordo. Esto incluye comer las comidas a las horas adecuadas y exponerse a la luz solar cuando sea necesario.

Consejos para ajustar el horario de comidas

Comience a ajustar los horarios de sus comidas unos días antes de la salida. Si viaja hacia el este, intente cenar antes de lo habitual; si es hacia el oeste, retrase ligeramente la hora. Al hacerlo, estará ayudando a reajustar su reloj interno, facilitando la adaptación de su cuerpo una vez que llegue a la nueva zona horaria.

• Vuelos por la mañana: Desayune temprano según la zona horaria de su destino.
• Vuelos nocturnos: Evite las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse, ya que podrían alterar los patrones de sueño durante el vuelo.

El papel de la exposición a la luz solar en la prevención del jet lag

La luz solar desempeña un papel importante en la regulación de nuestros relojes biológicos. Exponerse al sol en momentos específicos en función de la dirección del viaje puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano más rápidamente, reduciendo así los efectos del jet lag. Por ejemplo, si vuela hacia el este, intente que le dé la luz de la mañana y evite la de la tarde, mientras que lo contrario se aplica cuando se dirige hacia el oeste. Una herramienta útil como la aplicación Jet Lag Rooster puede proporcionarle consejos personalizados sobre los mejores horarios de exposición a la luz solar en función de los detalles individuales del itinerario. Asegúrese de proteger su piel de los dañinos rayos UV del sol con ropa protectora o crema solar cuando esté al aire libre.

Además de los preparativos físicos, considere el uso de suplementos naturales como el aceite de CBD de Cibdol, que ha demostrado tener beneficios potenciales para ayudar al sueño y la relajación, especialmente útil para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño en los aviones debido a la ansiedad u otros factores relacionados con los viajes aéreos. Antes de iniciar cualquier nuevo régimen de suplementos, sobre todo cuando se cruzan zonas horarias, es importante consultar a un profesional sanitario.

Hidratación y calidad del sueño a bordo

Mantenerse hidratado es crucial para una buena salud, especialmente durante los vuelos largos. No sólo mantiene su cuerpo funcionando de forma óptima, sino que también garantiza una mejor calidad del sueño a bordo. Beber mucha agua durante todo el viaje puede ayudarle a combatir la fatiga y prevenir los dolores de cabeza, que son quejas habituales entre los viajeros aéreos.

Efectos de la deshidratación en la fatiga y los dolores de cabeza

Los estudios han demostrado que incluso una deshidratación leve puede causar síntomas como cansancio, bajos niveles de energía y reducción de la función cognitiva. También puede provocar sequedad en la piel y los ojos, lo que puede resultar molesto cuando se intenta dormir un poco en un avión. Beba abundante H2O antes y durante el vuelo para mantenerse hidratado.

Consejos para mantenerse hidratado a bordo

• Evite el alcohol: Aunque pueda resultar tentador disfrutar de un vaso o dos de vino con la comida, recuerde que el alcohol deshidrata el cuerpo más rápidamente a grandes altitudes debido a sus propiedades diuréticas.
• Evite las bebidas con cafeína: Las bebidas ricas en cafeína, como el café o el té, también actúan como diuréticos, provocando un aumento de la micción y la consiguiente pérdida de líquidos del organismo.
• Elija zumos de fruta: Si el agua sola le parece demasiado aburrida, opte en su lugar por los zumos de frutas. Proporcionan hidratación junto con vitaminas esenciales, lo que los convierte en una excelente opción para refrescarse a bordo.

En conclusión, una hidratación adecuada es clave para dormir bien mientras volamos porque mantiene nuestro cuerpo funcionando correctamente a pesar de estar a miles de pies sobre el suelo, donde los niveles de humedad son inferiores a los que estamos acostumbrados. Recuerde estos consejos la próxima vez que se prepare para un vuelo de larga distancia para asegurarse un mejor sueño reparador entre las nubes.

Creación de un kit de amenidades para una mejor experiencia de sueño a bordo

¿Quiere dormir mejor en un avión? Todo depende de los pequeños detalles. Una de ellas es disponer de su propio neceser lleno de artículos esenciales que pueden hacerle sentir más cómodo y relajado durante el vuelo. Se acabó el rebuscar en su equipaje de mano en mitad del vuelo y molestar a los demás pasajeros.

Artículos esenciales que debe incluir en su kit de amenidades

Su kit de amenities personalizado debe incluir tapones para los oídos, dispositivos de alivio de la presión, productos para el cuidado de la piel e incluso suplementos de melatonina si le resultan adecuados. Los tapones para los oídos son esenciales para bloquear el ruido, mientras que los dispositivos de alivio de la presión, como las almohadas hinchables de viaje, proporcionan comodidad física.

No olvide meter en la maleta productos para el cuidado de la piel como sprays faciales hidratantes o cremas hidratantes para combatir el aire seco de la cabina. Y si está abierto a ello, el aceite de CBD podría ser otro complemento útil, conocido por sus potenciales propiedades relajantes.

Beneficios del uso de un suplemento de melatonina (si es adecuado)

La melatonina, una hormona que ayuda a regular nuestro ciclo sueño-vigilia, se toma a menudo como suplemento para ayudar a ajustar el reloj interno del cuerpo al cruzar zonas horarias. Tomarla como suplemento ha resultado útil para muchos viajeros a la hora de ajustar su reloj corporal interno, especialmente cuando cruzan zonas horarias diferentes. Es vital pedir consejo a los profesionales médicos antes de iniciar cualquier tipo de programa de suplementos dietéticos.

Incorporar CBD a esta rutina puede potenciar aún más los efectos relajantes debido a sus posibles propiedades calmantes, según algunos estudios realizados sobre el efecto del CBD en la ansiedad y el insomnio. Pero recuerde que las respuestas individuales varían mucho, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otras.

Encontrar formas de sortear los retos que plantea la reducción del espacio para las piernas a bordo de los aviones requiere, sin duda, creatividad. Pero una vez que encontramos una rutina personalizada que nos funciona, conseguir un sueño satisfactorio a bordo se convierte en una tarea menos desalentadora. Así que la próxima vez que suba a un avión, no olvide empacar su kit de amenidades personales para asegurarse de tener todo lo que necesita fácilmente disponible sin causar molestias innecesarias a los demás pasajeros.

Cómo superar los retos de la reducción del espacio para las piernas en los aviones

¿Le cuesta encontrar la comodidad en el espacio cada vez más reducido de los asientos de avión? No es usted el único. Las aerolíneas han reducido el espacio para las piernas entre las filas para acomodar a más pasajeros, lo que ha provocado una disposición incómoda de los asientos que puede dificultar conciliar el sueño en los aviones.

Una solución es que las aerolíneas ofrezcan aviones mejorados con un amplio espacio para los pasajeros. Esto no sólo proporciona un entorno cómodo propicio para dormir, sino que también mejora la experiencia general del vuelo. Algunas aerolíneas ya están dando pasos en esta dirección, ofreciendo clase turista premium con espacio extra para las piernas y otras ventajas.

Cómo encontrar su zona de confort en un espacio limitado

Cuando subir de categoría no es una opción o cuando vuela con compañías de bajo coste, encontrar su propia rutina personalizada se convierte en algo esencial para lograr un sueño satisfactorio mientras está en el aire. Empiece por ajustar su asiento todo lo posible: reclínese si está permitido y utilice todos los cojines o mantas disponibles para mayor apoyo y comodidad.

Considere la posibilidad de invertir en accesorios de viaje como reposapiés hinchables o cojines de asiento portátiles, que pueden mejorar enormemente sus niveles de comodidad durante los vuelos de larga distancia. Estos artículos son lo suficientemente compactos como para no ocupar demasiado espacio en el equipaje de mano y, sin embargo, proporcionan un alivio significativo, especialmente durante largos periodos de tiempo sentado.

Utilizar productos de CBD para dormir mejor a bordo

Otra estrategia eficaz es incorporar productos con CBD, como la gama de aceites de Cibdol, a su rutina previa al vuelo. Conocidos por sus propiedades calmantes, estos productos podrían ayudar a promover la relajación en medio de las condiciones de hacinamiento a bordo de los aviones, contribuyendo así a una mejor calidad del sueño incluso cuando se enfrenta a un espacio personal limitado.

Adaptar las estrategias a las necesidades y preferencias personales

• Dé prioridad al descanso: Intente descansar lo suficiente antes de embarcar, así tendrá menos probabilidades de sentirse agotado durante el vuelo y le resultará más fácil dormirse a pesar de las circunstancias desfavorables.
• Seleccione las horas de salida óptimas: Si es posible, elija vuelos que coincidan con las horas naturales de sueño, minimizando así la alteración del reloj interno de su cuerpo y dando lugar a una transición más suave entre zonas horarias, promoviendo en última instancia mejores patrones de sueño a bordo.
• Mantenga la hidratación: Mantenerse hidratado durante todo el viaje es crucial para prevenir la fatiga relacionada con la deshidratación, los dolores de cabeza, etc., que pueden repercutir negativamente en su capacidad para lograr un sueño profundo a bordo.

Recuerde, encontrar su zona de confort en medio de un espacio limitado consiste en adaptar las estrategias a sus necesidades y preferencias personales. Con un poco de creatividad y preparación, puede lograr un sueño satisfactorio incluso en el más estrecho de los vuelos.

Preguntas frecuentes sobre cómo dormir en un avión

¿Por qué es difícil dormir en un avión?

Los asientos incómodos, el ruido, las molestias de la luz y los cambios en la presión de la cabina dificultan dormir un poco en un vuelo.

¿Es seguro dormir en un avión?

Sí, en general es seguro, pero en los vuelos más largos se recomienda moverse periódicamente para prevenir la trombosis venosa profunda (TVP).

Consulte estos consejos de la Clínica Mayo para prevenir la TVP durante los viajes.

¿Cómo se duerme en un avión con ansiedad?

Controle la ansiedad con ejercicios de respiración consciente y técnicas de visualización que le ayudarán a conciliar el sueño a bordo.

Si desea conocer más estrategias para hacer frente a la ansiedad relacionada con el vuelo, visite esta útil página de la ADAA.

¿Cómo puedo dormir en un avión sin almohada?

Utilice almohadas hinchables para el cuello o enróllese la chaqueta como apoyo improvisado para echar un sueñecito.

Explore otras soluciones creativas en esta guía informativa Travel Made Simple.

¿Pueden los productos de CBD ayudarme a dormir en un avión?

Se sabe que los productos con CBD ayudan a conciliar el sueño, y algunas personas los encuentran útiles para dormir en un avión. Sin embargo, es importante que consulte a su médico antes de utilizar cualquier nuevo somnífero.

¿Existen otros somníferos que pueda utilizar en un avión además de los medicamentos recetados?

Sí, existen otras opciones como los suplementos de melatonina, las infusiones y la aromaterapia. De nuevo, es importante que consulte a su médico antes de utilizar cualquier nuevo somnífero.

¿Debo utilizar el alcohol como medio para inducir el sueño en los aviones?

Aunque el alcohol puede producirle somnolencia, también puede deshidratarle y alterar su ciclo de sueño. Es mejor evitar el alcohol y optar en su lugar por otros somníferos.

Conclusión

Consejos para dormir en un avión:

• Lleve artículos de confort personal como una almohada cervical y un antifaz.
• Póngase capas de ropa para una regulación térmica óptima.
• Seleccione estratégicamente su asiento para disfrutar de la máxima comodidad.
• Mantenga rituales para irse a dormir durante el vuelo, como leer o escuchar música tranquilizadora.
• Prepárese físicamente antes de su vuelo con ejercicio y estiramientos.
• Manténgase hidratado antes y durante el vuelo.
• Cree un kit de amenidades con elementos esenciales como tapones para los oídos y crema hidratante.
• Supere la reducción del espacio para las piernas estirándose y haciendo ejercicios en el asiento.

Siguiendo estos consejos, puede aumentar sus posibilidades de conseguir un sueño de calidad en el avión y llegar a su destino sintiéndose renovado y listo para la aventura.