¿El aceite de pescado da energía?

Sentirse constantemente cansado y perezoso puede afectar realmente a su calidad de vida. Muchas personas recurren a suplementos como el aceite de pescado para aumentar sus niveles de energía de forma natural. Pero, ¿realmente tomar aceite de pescado le da más energía? Analicemos la ciencia que hay detrás del aceite de pescado y la energía.

¿Qué es el aceite de pescado?

Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3, principalmente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estas grasas beneficiosas se encuentran de forma natural en pescados grasos como el salmón, las sardinas, la caballa y el atún.

El aceite de pescado proporciona una fuente concentrada de EPA y DHA que ofrece muchos beneficios para la salud. Entre ellos se incluyen la reducción de la inflamación, la disminución de los triglicéridos, la mejora de la función cerebral y el apoyo a la salud cardiovascular.

Pero, ¿podría tomar suplementos de aceite de pescado también aumentar sus niveles de energía diarios? Repasemos las pruebas.

Cómo el aceite de pescado puede aumentar la energía

Existen varias formas potenciales en las que el aceite de pescado puede ayudar a mantener la energía:

1. Reduce la inflamación

La inflamación crónica está asociada a la fatiga y la falta de energía. Las propiedades antiinflamatorias del EPA y el DHA pueden ayudar a reducir el agotamiento relacionado con la inflamación.

2. Mejora el estado de ánimo

La depresión y la ansiedad pueden minar su energía. Los omega-3 pueden mejorar el estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores de serotonina y dopamina.

3. Potencia la función mitocondrial

Las mitocondrias producen energía celular. El EPA/DHA favorece la salud mitocondrial, lo que podría traducirse en más energía diaria.

4. Mejora el flujo sanguíneo

Una mejor circulación lleva más oxígeno y nutrientes a las células, proporcionando un impulso de energía. El aceite de pescado mejora el flujo sanguíneo, especialmente al cerebro.

5. Reduce los triglicéridos

Unos niveles elevados de triglicéridos pueden provocar arteriosclerosis y una mala oxigenación de los tejidos. Los omega-3 reducen los triglicéridos, mejorando el suministro de energía.

6. Regula el azúcar en sangre

Una glucemia estable evita los bajones de energía. El aceite de pescado puede ayudar a regular la respuesta de la glucosa en sangre.

Investigación clínica sobre el aceite de pescado y la energía

Los estudios clínicos proporcionan más información sobre las propiedades potenciales del aceite de pescado para aumentar la energía:

Mejora la capacidad de ejercicio

Múltiples estudios demuestran que la suplementación con aceite de pescado mejora la resistencia y la capacidad de ejercicio. Se cree que la mejora de la función cardiovascular es la responsable.

Aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio

Un estudio demostró que tomar aceite de pescado durante 6 semanas aumentaba la quema de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada en adultos sanos. Esto podría mejorar la resistencia.

Aumenta el metabolismo energético del cerebro

Un ensayo controlado con placebo que utilizó resonancias magnéticas descubrió que el aceite de pescado aumentaba el metabolismo energético cerebral en adultos mayores con deterioro cognitivo. Esto se tradujo en una mejora de la función cognitiva.

Reduce la fatiga en pacientes con EM

Los pacientes con esclerosis múltiple que tomaron suplementos de omega-3 durante 6 meses informaron de reducciones significativas en la gravedad de la fatiga en comparación con el grupo placebo.

Ningún efecto sobre el rendimiento en el ejercicio en adultos sanos

Sin embargo, otros estudios en atletas y adultos sanos muestran que el aceite de pescado no parece mejorar el rendimiento en el ejercicio o la energía en aquellos que no presentan deficiencias.

Puede mejorar la fatiga relacionada con la depresión

Existen algunas pruebas preliminares de que la suplementación con aceite de pescado combinada con antidepresivos puede mejorar la fatiga mental y física en las personas con depresión. Se están llevando a cabo más investigaciones.

La mejor dosis de aceite de pescado para obtener energía

Los estudios que han descubierto los efectos energéticos del aceite de pescado suelen utilizar dosis en torno a los 2-3 gramos de EPA/DHA al día. La mayoría de los suplementos de aceite de pescado contienen un 30% o más de EPA/DHA.

Para obtener una dosis energizante, tome al menos:

• 2 cápsulas que contengan 500 mg de EPA/DHA cada una, o
• 1 cápsula con 1000mg de EPA/DHA

Reparta su dosis a lo largo del día en lugar de tomarla toda de una vez para obtener los mejores beneficios energéticos. Sea paciente, ya que puede tardar de 2 a 3 meses en experimentar todos los efectos.

Cuándo tomar aceite de pescado para obtener energía

Para la energía mental, puede ser mejor tomar el aceite de pescado por las mañanas. Para la energía física, tome su dosis unos 30-60 minutos antes del ejercicio.

Tenga cuidado al tomar aceite de pescado demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que los efectos estimulantes pueden hacer más difícil conciliar el sueño en algunos individuos.

Encuentre el momento ideal que le proporcione un impulso de energía sin alterar su ritmo de sueño.

Combinar el aceite de pescado con otros suplementos

Algunos otros suplementos pueden complementar el aceite de pescado para aumentar aún más la energía:

• Rhodiola - Una hierba adaptógena que ayuda a combatir la fatiga relacionada con el estrés.
• CoQ10 - Favorece la producción de energía celular en las mitocondrias.
• Vitamina D - Corrige los niveles bajos de vitamina D que pueden causar fatiga.
• Magnesio - Mejora el metabolismo y favorece la función muscular.
• Vitaminas del complejo B - Cofactores importantes en las vías de producción de energía.

Comente los suplementos combinados con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento o tiene problemas de salud subyacentes.

Seguridad y efectos secundarios del aceite de pescado

El aceite de pescado suele tolerarse bien cuando se toma en las dosis recomendadas. Los posibles efectos secundarios menores pueden incluir:

• Regusto a pescado
• Aliento a pescado
• Malestar estomacal o náuseas
• Diarrea

Tomar aceite de pescado con las comidas o cápsulas congeladas puede ayudar a reducir los problemas gastrointestinales.

En raras ocasiones, el aceite de pescado puede causar problemas de hemorragia en personas que toman medicamentos anticoagulantes. Consulte primero con su médico si toma medicamentos como la warfarina.

Por lo demás, el aceite de pescado es muy seguro para la mayoría de los adultos sanos. Las mujeres embarazadas pueden consumir con seguridad hasta 3 gramos diarios de EPA/DHA.

Consejos de estilo de vida para aumentar la energía

Aunque el aceite de pescado puede proporcionar un impulso de energía a algunas personas, funciona mejor emparejado con un estilo de vida saludable en general:

• Haga ejercicio con regularidad - Incluso una actividad ligera energiza tanto el cuerpo como la mente.
• Reducir el estrés - Controlar el estrés previene la fatiga relacionada con el cortisol elevado.
• Duerma lo suficiente - Una buena calidad y cantidad de sueño es vital para mantener la energía.
• Siga una dieta nutritiva - Limite los azúcares y los carbohidratos procesados que provocan colapsos.
• Manténgase hidratado - La deshidratación es una causa común de fatiga.
• Limite el alcohol - El alcohol altera los patrones de sueño y agota los nutrientes.

Su enfoque integral de la dieta, el ejercicio, el sueño y la reducción del estrés trabajan en sinergia con suplementos como el aceite de pescado para optimizar los niveles de energía.

¿Debe tomar aceite de pescado para obtener energía?

Las investigaciones sugieren que el aceite de pescado puede mejorar la resistencia y la capacidad de ejercicio, la función cerebral y reducir el agotamiento relacionado con la inflamación en determinados grupos. Sin embargo, los beneficios parecen más pronunciados en las personas con deficiencias o afecciones preexistentes como la depresión, la esclerosis múltiple y las enfermedades cardiovasculares.

Probar un suplemento de omega-3 es razonablemente seguro para la mayoría de los adultos sanos. Tome de 1 a 2 cápsulas de aceite de pescado estándar al día que proporcionen una combinación de 2-3 gramos de EPA/DHA. Dele 2-3 meses para que haga efecto. Acompáñelo de una base sólida de hábitos de vida saludables para obtener una energía óptima.

Pero consulte antes a su médico si toma algún medicamento o tiene problemas de salud subyacentes. Aunque no es un remedio milagroso, añadir aceite de pescado a su rutina puede proporcionarle un útil impulso de energía.

¿El aceite de pescado da energía? Conclusión

La energía es vital para hacer frente a sus responsabilidades diarias y disfrutar de un estilo de vida activo. Muchas personas recurren a suplementos como el aceite de pescado con la esperanza de aumentar su resistencia, reducir la fatiga y mejorar la concentración mental. Las investigaciones actuales sugieren que el aceite de pescado puede mejorar modestamente la capacidad de ejercicio, el metabolismo energético cerebral y el agotamiento relacionado con la inflamación en ciertas poblaciones cuando se toma en dosis de 2-3 gramos de EPA/DHA al día. Sin embargo, no parece actuar como una panacea energética para la mayoría de los adultos sanos. Combinar el aceite de pescado con medidas de estilo de vida como ejercicio regular, alivio del estrés, sueño adecuado, nutrición e hidratación apropiadas es la mejor manera de maximizar sus niveles naturales de energía. Para las personas con fatiga relacionada con trastornos del estado de ánimo, esclerosis múltiple y enfermedades cardiovasculares, el aceite de pescado puede ofrecer efectos vigorizantes más pronunciados en combinación con los planes de tratamiento estándar. Hable con su médico para saber si probar el aceite de pescado es adecuado para sus necesidades de salud individuales.