¿Está bien tomar Omega-3 con probióticos?

Los ácidos grasos omega-3 y los probióticos son dos de los suplementos más populares que la gente toma para mejorar su salud.

Los omega-3 como el EPA y el DHA favorecen la salud del corazón, potencian la función cerebral, reducen la inflamación y aportan muchos otros beneficios.

Los probióticos reponen las bacterias intestinales sanas, mejoran la inmunidad y facilitan la digestión.

Con todos sus beneficios coincidentes, muchos están interesados en tomar juntos suplementos de omega-3 y probióticos. Pero, ¿es seguro y eficaz? ¿O existen preocupaciones sobre interacciones o efectos secundarios?

Este exhaustivo artículo examina las pruebas sobre la combinación de aceite de pescado omega-3 o aceite de krill con suplementos probióticos. Exploraremos:

• Los beneficios de los omega-3 y los probióticos
• Formas en que los omega-3 pueden mejorar el microbioma intestinal
• Posibles interacciones entre los omega-3 y los probióticos
• Consideraciones de seguridad y quién debe tener precaución
• Consejos para tomar juntos omega-3 y probióticos

Al final, entenderá cómo utilizar de forma segura los suplementos de omega-3 y probióticos juntos para una salud óptima.

Los numerosos beneficios de los ácidos grasos omega-3

Los omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra principalmente en el marisco y en los suplementos de aceite de pescado. Los principales omega-3 vinculados a beneficios para la salud son:

• Ácido eicosapentaenoico (EPA)
• Ácido docosahexaenoico (DHA)

Éstas son algunas de las formas en que el EPA y el DHA promueven el bienestar basadas en pruebas:

1. Reducir la inflamación

La inflamación crónica impulsa la progresión de la mayoría de las enfermedades. Los omega-3 ayudan a contrarrestar la inflamación en cada célula y sistema orgánico del cuerpo.

La suplementación reduce los marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR), la IL-6 y el TNF-alfa.

2. Apoyar la salud del corazón

Los potentes efectos antiinflamatorios de los omega-3 se traducen en importantes beneficios cardioprotectores.

La ingesta de omega-3 está relacionada con un menor riesgo de infarto, arritmias, aterosclerosis y muerte por enfermedad cardiaca. El EPA y el DHA también reducen los triglicéridos y la presión arterial.

3. Potencie la función cerebral

El DHA constituye más del 30% de los ácidos grasos del cerebro. Los omega-3 favorecen un desarrollo cognitivo óptimo y ayudan a prevenir los trastornos del estado de ánimo.

También pueden ralentizar el deterioro mental relacionado con la edad y reducir el riesgo de demencia.

4. Mejorar la salud ocular

El DHA está altamente concentrado en la retina. Una ingesta adecuada favorece el desarrollo sano de la visión en los bebés y reduce las enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular.

5. Aliviar el dolor articular

Los omega-3 disminuyen la rigidez, la hinchazón y el dolor en afecciones como la artritis reumatoide al reducir la inflamación. También pueden beneficiar a la artrosis.

6. Mejorar la piel y el cabello

Los omega-3 mantienen el pelo brillante y la piel resplandeciente al regular la producción de grasa (sebo). También protegen contra el daño solar y la sequedad que conducen al envejecimiento prematuro.

7. Apoyar un embarazo saludable

Los omega-3 son vitales para un crecimiento fetal y un desarrollo neurológico adecuados. Son especialmente importantes para la formación del cerebro y los ojos.

La ingesta de omega-3 durante el embarazo y la lactancia beneficia la función cognitiva, la agudeza visual y las habilidades motoras de los bebés.

8. Aumentar la inmunidad

Los efectos antiinflamatorios de los omega-3 mejoran la actividad de las células inmunitarias como los neutrófilos, las células B y las células T.

Los omega-3 también pueden beneficiar la inmunidad intestinal y la integridad de la barrera intestinal.

En resumen, los omega-3 EPA y DHA ofrecen amplios beneficios para el cerebro, el corazón, la piel, las articulaciones, los ojos, la inmunidad y mucho más. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes son la clave de sus efectos saludables.

Los beneficios de los probióticos para la salud intestinal y de todo el cuerpo

Los probióticos son cepas beneficiosas de bacterias y levaduras vivas que residen en su sistema digestivo. Algunas de las especies probióticas más investigadas son:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces

He aquí algunos de los principales beneficios de los probióticos basados en pruebas:

1. Mejorar la salud digestiva

Los probióticos alivian múltiples molestias digestivas como la hinchazón, los gases, la diarrea, el estreñimiento y el dolor de estómago. Ayudan a regular los movimientos intestinales y a restablecer una función intestinal saludable.

Ciertas cepas como el Lactobacillus GG son especialmente eficaces para reducir la diarrea causada por infecciones, antibióticos o enfermedades inflamatorias intestinales como el SII.

2. Mejorar la función inmunitaria

Alrededor del 80% de su sistema inmunitario reside en el intestino. Los probióticos influyen en la inmunidad de múltiples maneras:

• Aumento de la producción de IgA secretora
• Aumento de la actividad de los fagocitos, las células T y las células NK
• Modulando las moléculas de señalización inflamatoria como las citoquinas

Esta combinación de efectos refuerza las defensas contra los agentes patógenos y las infecciones.

3. Apoyar la salud del corazón

Los probióticos reducen el colesterol sanguíneo, los niveles de lipoproteínas y la presión arterial, todos ellos importantes factores de riesgo de enfermedades cardiacas.

Los subproductos de fermentación de los probióticos también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al inhibir la oxidación de las LDL.

4. Mejorar la salud mental

Su intestino y su cerebro están estrechamente vinculados a través del eje intestino-cerebro. Los probióticos influyen en la ansiedad, la depresión, la respuesta al estrés, el TOC y los trastornos del espectro autista al alterar las señales cerebrales y la producción de neuroquímicos.

5. Ayuda a la pérdida de peso

Los probióticos ayudan a perder peso a través de múltiples mecanismos. Ayudan a reducir la absorción de calorías, regulan las señales del apetito como la grelina y modifican la expresión de los genes implicados en el almacenamiento de grasa.

6. Prevenir la diarrea por antibióticos

Los antibióticos eliminan cantidades importantes de bacterias intestinales sanas, lo que suele provocar diarrea asociada a los antibióticos.

Tomar probióticos ayuda a prevenirlo al poblar el intestino de microbios beneficiosos que mantienen a raya a los patógenos.

7. Reduzca el eccema y las alergias

Los probióticos tomados durante el embarazo y administrados a los lactantes pueden reducir el riesgo de eccema, asma y alergias alimentarias. Modulan las respuestas inmunitarias y la permeabilidad intestinal para favorecer la tolerancia.

8. Apoyar la salud urogenital

Tomar suplementos probióticos puede prevenir y tratar la vaginosis bacteriana y las infecciones del tracto urinario (ITU).

Las cepas de lactobacilos acidifican la vagina para inhibir los agentes patógenos. También pueden reducir la recurrencia de las infecciones urinarias en un 60-80%.

En resumen, los probióticos aportan diversos beneficios para la digestión, la inmunidad, las enfermedades cardiacas, la salud mental, las alergias, el control del peso y mucho más. Ayudan a cultivar un microbioma intestinal sano.

¿Influyen los omega-3 en el microbioma intestinal?

Las nuevas investigaciones indican que los ácidos grasos omega-3 pueden influir positivamente en la composición de la microbiota intestinal. Los estudios en animales y humanos demuestran que el EPA y el DHA:

Aumentar las bacterias beneficiosas

Los omega-3 favorecen el crecimiento de bacterias comensales saludables como las cepas Bifidobacterium y Lactobacillus en el colon.

También aumentan la producción de ácidos grasos de cadena corta procedentes de la fermentación, lo que beneficia la salud intestinal.

Disminuir las bacterias nocivas

El EPA y el DHA reducen la colonización de patógenos como las especies Clostridium y E. coli.

Los omega-3 ayudan a equilibrar la microbiota intestinal suprimiendo las bacterias nocivas y estimulando al mismo tiempo los microbios beneficiosos.

Mejore la función de barrera intestinal

Los omega-3 mejoran la integridad intestinal al aumentar la expresión de las proteínas de la unión estrecha. Esto evita fugas a través de la barrera intestinal.

Reducir la inflamación y el estrés oxidativo

Al reducir las citoquinas inflamatorias y los marcadores de estrés oxidativo, los omega-3 crean un entorno intestinal que favorece el crecimiento de una microbiota sana.

Alterar los productos metabólicos

Los omega-3 modifican los metabolitos microbianos del colon, lo que puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades.

Por ejemplo, aumentan la producción de compuestos beneficiosos para la salud como los ácidos linoleicos conjugados (CLA).

A través de estos amplios efectos sobre los microbios intestinales y sus productos metabólicos, los omega-3 promueven un ecosistema intestinal sano.

¿Interactúan los omega-3 con los probióticos?

No se conocen interacciones negativas entre la toma conjunta de suplementos de aceite de pescado omega-3 y probióticos. De hecho, estudios recientes sugieren que los omega-3 pueden potenciar el crecimiento y la eficacia de los probióticos.

Viabilidad probiótica mejorada

Los omega-3 ayudan a los probióticos a sobrevivir al ácido estomacal y a prosperar en el medio intestinal. La microencapsulación de probióticos con aceite de pescado aumentó la supervivencia de las cepas de Lactobacillus en comparación con otros aceites.

Aumento del crecimiento probiótico

Cuando especies probióticas como el Lactobacillus y el Bifidobacterium se cultivan en un medio que contiene omega-3, muestran un mayor crecimiento, actividad y función de la membrana celular.

Efectos probióticos mejorados

La combinación de omega-3 con probióticos potencia sus efectos antiinflamatorios en células y modelos animales de colitis. La combinación también mejora en gran medida la colonización probiótica.

Protección contra la oxidación

Dado que son propensos a la oxidación, los probióticos producen sus propios antioxidantes como el glutatión y la superóxido dismutasa. Los omega-3 proporcionan una cobertura antioxidante adicional para mejorar la viabilidad de los probióticos.

En resumen, las investigaciones disponibles indican que los omega-3 complementan con seguridad los suplementos probióticos. Los omega-3 pueden incluso actuar como prebióticos al favorecer un crecimiento y una actividad más óptimos de las cepas probióticas.

¿Existen efectos secundarios o problemas de seguridad?

El aceite de pescado omega-3 y los suplementos probióticos tienen excelentes perfiles de seguridad con un riesgo mínimo de efectos secundarios en la mayoría de las personas. Sin embargo, hay algunas cuestiones potenciales a tener en cuenta:

1. Síntomas gastrointestinales

• Omega-3: El aceite de pescado puede provocar a veces náuseas, acidez, diarrea o dolor de estómago, sobre todo en dosis elevadas. Tomarlo con alimentos o aumentar lentamente la dosis ayuda a minimizar los efectos secundarios gastrointestinales.
• Probióticos: Los probióticos pueden causar inicialmente gases, hinchazón o estreñimiento temporales a medida que cambia la microbiota intestinal. Empezar con recuentos más bajos de UFC y aumentar gradualmente durante 2-3 semanas evita la mayoría de las molestias.

2. Alergias

• Omega-3: El pescado, el marisco o los componentes del aceite de pescado pueden desencadenar reacciones alérgicas en personas sensibles. Los aceites vegetales como el DHA/EPA de algas ofrecen una alternativa.
• Probióticos: Algunas cepas probióticas se producen en sustratos lácteos, de huevo o de soja. Compruebe las etiquetas para asegurarse de que los productos probióticos no contienen sus alérgenos desencadenantes.

3. Infecciones

• Probióticos: En casos muy raros, las cepas probióticas como el Lactobacillus pueden crecer en exceso y causar infecciones en personas inmunodeprimidas. El riesgo es extremadamente bajo en individuos sanos.

4. Riesgo de hemorragia

• Omega-3: Un consumo muy elevado, superior a 3 gramos al día, puede prolongar el tiempo de hemorragia, sobre todo si se combina con otros anticoagulantes. Comente la dosis con su médico si toma anticoagulantes.

Cuando se toman según las recomendaciones, los suplementos de omega-3 y probióticos son bien tolerados y seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, pueden aplicarse precauciones especiales a quienes padecen ciertas afecciones médicas.

¿Quién debe actuar con precaución?

He aquí algunos casos en los que debe tenerse precaución al tomar aceite de pescado omega-3 con suplementos probióticos:

1. Individuos inmunocomprometidos

Las personas con sistemas inmunitarios comprometidos corren un mayor riesgo de infección por las cepas probióticas. Busque orientación médica para asegurarse de que los probióticos son seguros para su enfermedad.

2. Personas con trastornos gastrointestinales

Si padece síndrome de intestino corto, VIH, pancreatitis u otros trastornos intestinales graves, los probióticos podrían alterar aún más la función intestinal. Colabore con su médico para introducirlos de forma segura.

3. Personas que toman anticoagulantes

Una ingesta muy elevada de omega-3 puede aumentar el riesgo de hemorragia si toma anticoagulantes. Las dosis moderadas de aceite de pescado son probablemente seguras, pero coméntelo con su médico.

4. Los alérgicos al marisco

Compruebe que su aceite de pescado no contiene alérgenos. Alternativas como el EPA/DHA de algas, el aceite de lino o el aceite de semillas de cáñamo pueden proporcionarle omega-3 si tiene alergia al marisco.

5. Individuos inmunodeprimidos

Si toma inmunosupresores tras un trasplante de órganos, padece un trastorno autoinmune o se somete a quimioterapia, los probióticos pueden no ser aconsejables debido a los riesgos de infección.

A menos que padezca una afección médica específica, ansiedad o problemas digestivos, los suplementos de omega-3 y los probióticos suelen ser muy seguros para tomarlos juntos. Pero sigue siendo inteligente consultar primero con su médico si tiene alguna preocupación.

Consejos para tomar juntos omega-3 y probióticos

Siga estos sencillos consejos para maximizar los beneficios y la seguridad al combinar sus suplementos de omega-3 y probióticos:

• Introdúzcalos lentamente empezando con dosis bajas, y luego auméntelas gradualmente a lo largo de 2-4 semanas. Esto previene los síntomas gastrointestinales.
• Tome los probióticos con el estómago vacío 30 minutos antes de una comida para que lleguen de forma óptima a los intestinos.
• Tome el aceite de pescado con alimentos o justo antes de las comidas para una mejor absorción y menos molestias estomacales.
• Elija suplementos de alta calidad de marcas reputadas que sigan las Buenas Prácticas de Fabricación (BPF).
• Busque mezclas de probióticos multicepas con al menos 10.000 millones de UFC de cepas bien estudiadas como el Lactobacillus.
• Seleccione aceites de pescado con antioxidantes añadidos como la vitamina E para mantener la frescura y evitar la ranciedad.
• Guarde los frascos abiertos de probióticos y aceite de pescado en el frigorífico para prolongar su vida útil y su potencia.
• Tómese un descanso de los probióticos periódicamente, por ejemplo cada pocos meses, para evitar el desequilibrio o la saturación del microbioma intestinal.

Emparejar omega-3 con probióticos es seguro, eficaz y conveniente para mejorar su bienestar general. Pero lea siempre las etiquetas en busca de posibles alérgenos, empiece poco a poco y consulte con su médico cualquier duda sobre su seguridad.

¿Debe tomar Omega-3 con probióticos? Conclusión

Las investigaciones demuestran que los suplementos de aceite de pescado omega-3 y los probióticos no interactúan negativamente. Más bien, parecen tener efectos sinérgicos sobre la salud intestinal cuando se utilizan juntos.

Los estudios demuestran que los omega-3 potencian realmente el crecimiento, la colonización y la eficacia de muchas cepas probióticas. Ayudan a crear el entorno ideal en el intestino para que prosperen los probióticos.

A su vez, es probable que los probióticos potencien la absorción y los beneficios antiinflamatorios de los omega-3. Su combinación proporciona un apoyo complementario para la salud cardiaca, la función cerebral, la inmunidad, la digestión, la salud mental y mucho más.

El aceite de pescado omega-3 y los suplementos probióticos tienen excelentes registros de seguridad y son bien tolerados juntos por la mayoría de las personas. Si se empieza poco a poco, se eligen marcas de calidad, se toman según las recomendaciones y se tiene precaución con las afecciones médicas existentes, ambos pueden utilizarse juntos a largo plazo.

Aunque una dieta sana es siempre la base, combinar el poder antiinflamatorio de los omega-3 con probióticos que equilibran el intestino puede llevar su salud y bienestar al siguiente nivel. Sólo asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarse de que son adecuados para sus necesidades.