¿Por qué debe tomar omega-3 por la noche?

Los ácidos grasos omega-3 son increíblemente importantes para la salud en general. Proporcionan muchos beneficios para su corazón, cerebro, ojos y mucho más.

Muchas personas toman suplementos de omega-3 para aumentar su ingesta de estas grasas beneficiosas. Pero ¿cuál es el mejor momento para tomarlos: por la mañana o por la noche?

A continuación le explicamos por qué tomar omega-3 por la noche puede ser ventajoso.

¿Qué son los omega-3?

Antes de analizar cuándo tomar omega-3, repasemos brevemente qué son y por qué son tan importantes.

Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados. Existen tres tipos principales:

• Ácido eicosapentaenoico (EPA): Se encuentra principalmente en el pescado y el marisco. Proporciona efectos antiinflamatorios.
• Ácido docosahexaenoico (DHA): También se encuentra en el marisco. Importante para la salud cerebral y ocular.
• Ácido alfa-linolénico (ALA): Se encuentra en aceites vegetales como la linaza. El organismo puede convertir el ALA en EPA y DHA, pero sólo en pequeñas cantidades.

Estas grasas omega-3 proporcionan muchos beneficios para la salud, entre ellos:

• Reducción de la inflamación
• Disminuir los triglicéridos
• Mejora de la salud cardiaca
• Mejora de la función cerebral y la salud mental
• Mejor salud ocular
• Piel y cabello más sanos

Sin embargo, la mayoría de la gente no obtiene suficientes omega-3 de su dieta. Tomar suplementos puede ayudar a llenar este vacío nutricional.

Veamos ahora por qué la noche puede ser el momento óptimo para tomar su suplemento de omega-3.

¿Por qué tomar omega-3 por la noche?

He aquí algunas de las principales razones por las que tomar su suplemento de omega-3 por la noche puede ser beneficioso:

1. Los síntomas de la deficiencia de omega-3 empeoran por la noche

Los omega-3 ayudan a regular la inflamación, el estado de ánimo y la circulación. Las deficiencias de estas grasas pueden hacer que síntomas como el dolor articular, la depresión y la mala circulación sanguínea empeoren por la noche.

Tomar un suplemento de omega-3 antes de acostarse puede ayudar a aliviar estos síntomas nocturnos.

Por ejemplo, si el dolor articular se agudiza por la noche, los omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y las molestias. También favorecen un mejor sueño, lo que es importante para controlar el dolor.

Además, los omega-3 mejoran el flujo sanguíneo al flexibilizar las células sanguíneas y dilatar los vasos sanguíneos. Esto puede aliviar los calambres nocturnos en las piernas y las piernas inquietas causados por una mala circulación.

2. Los omega-3 podrían potenciar los beneficios cardiacos durante la noche

El ritmo cardiaco y la presión arterial disminuyen durante el sueño. Los omega-3 ayudan a optimizar estos ritmos cardíacos nocturnos por sus efectos sobre el sistema nervioso.

Los estudios demuestran que los omega-3 también reducen significativamente la frecuencia cardiaca y mejoran su variabilidad. Estos beneficios se potencian cuando los omega-3 se toman por la noche.

Al optimizar la salud del corazón por la noche, los omega-3 pueden protegerle contra los episodios cardíacos nocturnos, como los infartos de miocardio y los derrames cerebrales mientras duerme.

3. Puede apoyar las funciones metabólicas durante la noche

Los omega-3 tienen efectos beneficiosos sobre el equilibrio energético y el metabolismo. Las investigaciones demuestran que tomarlos por la noche puede amplificar estos efectos.

En un estudio, los suplementos de omega-3 a la hora de acostarse ayudaron a aumentar la lipólisis nocturna, es decir, la descomposición de la grasa para obtener energía. También mejoraron la sensibilidad a la insulina por la mañana.

Estos efectos metabólicos nocturnos pueden favorecer la pérdida de peso. En otro estudio, tomar omega-3 antes de acostarse aumentó la sensación de saciedad a la mañana siguiente y disminuyó la ingesta de calorías.

4. Promueve una mejor calidad del sueño

Dormir bien es crucial para el bienestar general. Por desgracia, muchos adultos no duermen las 7-9 horas recomendadas por noche.

Se ha demostrado que los omega-3 mejoran varios aspectos del sueño. El DHA, en particular, aumenta la melatonina y favorece un sueño más profundo y reparador.

En estudios realizados en niños y adultos, tomar un suplemento de omega-3 a la hora de acostarse mejoró sistemáticamente la calidad del sueño, redujo el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentó su duración.

Dormir mejor regula las hormonas, potencia la función cerebral y mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo al día siguiente.

5. Puede apoyar la función cerebral durante la noche

El cerebro permanece activo mientras usted duerme, consolidando recuerdos, eliminando toxinas y mucho más. Los omega-3 favorecen estas funciones cerebrales nocturnas.

El DHA constituye más del 90% de los omega-3 del cerebro. Ayuda a formar las membranas celulares y facilita la comunicación entre las células cerebrales.

La suplementación con DHA mejora el aporte de oxígeno al cerebro, proporciona energía a las neuronas y favorece la regeneración de las células cerebrales durante la noche.

Al optimizar la reparación y las conexiones de las células cerebrales durante la noche, los omega-3 favorecen la concentración, el aprendizaje, el estado de ánimo y la memoria al día siguiente.

6. Cómodo horario de dosificación

Tomar cualquier suplemento por la noche ayuda a que forme parte de su rutina a la hora de acostarse. Esto puede mejorar el cumplimiento en comparación con la dosificación matutina.

Los omega-3 se absorben mejor con una comida que contenga grasa o aceite. Para la mayoría de la gente, la cena suele ser la comida y la ingesta de grasa más copiosa del día.

Tomar omega-3 junto con la cena permite que se digieran y absorban de forma óptima. Los ácidos grasos también tienen un suave efecto sedante natural, que puede favorecer la somnolencia.

En general, tomar suplementos de omega-3 por la noche es fácil de recordar y eficaz.

Cuánto y qué tipo de Omega-3 tomar por la noche

Para disfrutar de todos los beneficios nocturnos de los omega-3:

• Tome 1-2 gramos de omega-3 en total - Busque un suplemento con DHA y EPA. Una proporción de 2:1 EPA a DHA es ideal.
• Tómelo con la cena - Tome su suplemento durante la última comida para mejorar la absorción.
• Elija un producto de calidad - Busque pruebas de terceros acreditados y garantías de pureza. Tanto el aceite de pescado como el aceite de algas omega-3 son buenas opciones.
• Hable con su médico - Obtenga asesoramiento personalizado sobre la dosis y la formulación de omega-3 adecuadas para sus necesidades.

¿Hay algún inconveniente en tomar Omega-3 por la noche?

Los suplementos de omega-3 suelen ser muy seguros. El efecto secundario más común es un regusto a pescado, especialmente con los productos de aceite de pescado.

Hay pocas pruebas de que tomar omega-3 por la noche tenga desventajas significativas. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas cosas:

• Los omega-3 pueden intensificar los sueños vívidos o las pesadillas en algunas personas. Por lo general, esto puede resolverse reduciendo la dosis.
• Las dosis muy altas pueden contribuir al adelgazamiento de la sangre. Consulte a su médico si toma anticoagulantes o antes de una intervención quirúrgica.
• Preste atención a cualquier cambio en la calidad del sueño. Los omega-3 deberían mejorar el sueño, pero pueden causar insomnio en casos raros.

Como con cualquier suplemento, es prudente empezar con una dosis baja e ir subiendo para evaluar su tolerancia individual.

Conclusión: Por qué tomar omega-3 por la noche

Las investigaciones apoyan cada vez más la toma de suplementos de omega-3 por la noche para potenciar sus amplios beneficios para la salud.

Las principales razones para tomar omega-3 por la noche incluyen:

• Aliviar la inflamación, el dolor, el bajo estado de ánimo y la mala circulación durante la noche
• Optimizar la salud del corazón mientras duerme
• Proporcionar beneficios metabólicos y de pérdida de peso
• Promover un sueño más profundo y reparador
• Apoyar la función y la reparación del cerebro durante la noche

El simple hecho de hacer que los omega-3 formen parte de su rutina a la hora de acostarse mejora su cumplimiento. Los ácidos grasos también se absorben bien con una cena copiosa que contenga grasas o aceites.

Dada la multitud de beneficios nocturnos, tome su suplemento de omega-3 como última cosa que ingiera antes de acostarse. Este sencillo hábito garantiza que se despierte sintiéndose más sano, feliz, agudo y fresco.