¿Es mejor tomar CBD o CBG antes de acostarse?

Dormir lo suficiente y con calidad es crucial para la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas durante toda la noche. El uso de cannabinoides como el CBD y el CBG antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño en algunos casos. Pero, ¿cuál es mejor, el CBD o el CBG?

Cómo el CBD y el CBG pueden mejorar el sueño

El CBD (cannabidiol) y el CBG (cannabigerol) son compuestos no tóxicos que se encuentran en plantas de cannabis como el cáñamo y la marihuana. Aunque proceden de la misma planta, el CBD y el CBG presentan algunas diferencias. Sin embargo, ambos cannabinoides parecen influir positivamente en el sueño de ciertas maneras:

El CBD puede ayudar con:

• Reducir la ansiedad y la rumiación a la hora de acostarse
• Aumentar la cantidad total de sueño
• Mejorar la calidad del sueño y el descanso
• Aliviar el dolor que interrumpe el sueño

El CBG puede ayudar con:

• Dormirse más rápido y reducir la latencia del sueño
• Aumentar las fases de sueño profundo
• Regular el ciclo sueño-vigilia
• Reducir la somnolencia diurna

Así que, en general, tanto el CBD como el CBG pueden tener potencialmente efectos positivos sobre el sueño. Pero algunos de sus beneficios pueden diferir.

CBD vs. CBG para dormir: Diferencias

Existen algunas diferencias clave entre el CBD y el CBG que es importante comprender cuando se considera su uso para dormir:

Interacción con los receptores cerebrales

• El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide uniéndose a los receptores CB1 y CB2 en el cerebro y el cuerpo. Esto ayuda a reducir la ansiedad, el dolor, la inflamación y mucho más.
• El CBG tiene una afinidad muy baja por los receptores CB1 y CB2. En su lugar, puede promover el sueño al interactuar con otros receptores y canales iónicos.

Efectos sobre las etapas del sueño

• El CBD parece aumentar la cantidad total de sueño y mejorar la calidad del sueño percibida. Pero hay pruebas limitadas de que influye en etapas específicas del sueño.
• El CBG puede aumentar las fases de sueño profundo y de ondas lentas. Ésta es la fase del sueño más reparadora.

Inicio y duración

• El CBD suele tardar entre 1 y 2 horas en alcanzar su punto máximo y los efectos pueden durar entre 4 y 6 horas.
• La CBG puede actuar más rápidamente, alcanzando su punto máximo en 30-60 minutos. Pero los efectos pueden desaparecer más rápidamente.

Así, aunque ambos pueden influir en el sueño, el CBD ofrece efectos más duraderos, mientras que el CBG puede actuar más rápido e incidir más directamente en las fases profundas del sueño.

¿Cuál es mejor para dormir?

Basándose en las investigaciones actuales, he aquí algunas pautas sobre si el CBD o el CBG pueden ser mejores para diversos problemas de sueño:

Para aliviar la ansiedad y el estrés a la hora de acostarse: CBD

El CBD está bien establecido para reducir la ansiedad. Sus efectos calmantes pueden ayudar a tranquilizar la mente antes de acostarse. El CBD puede ser preferible si la hiperactividad mental o la ansiedad interfieren a la hora de conciliar el sueño.

Para reducir el dolor que interrumpe el sueño: CBD

El CBD también es eficaz para aliviar el dolor general y la inflamación. Puede ayudar a aliviar los dolores crónicos para que interfieran menos con el sueño. El CBG muestra cierto potencial analgésico, pero aún se necesita más investigación.

Para permanecer dormido durante toda la noche: CBD

El CBD proporciona efectos más duraderos que pueden ayudar a prevenir los despertares a media noche o de madrugada. Los efectos prolongados también evitan tener que tomar otra dosis si se despierta.

Para dormirse rápidamente: CBG

La naturaleza de acción rápida del CBG le proporciona una ventaja para reducir la latencia del sueño, es decir, el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. El inicio más rápido puede ayudarle a cabecear más rápido al meterse en la cama.

Para aumentar el tiempo de sueño profundo: CBG

El sueño profundo es cuando el cuerpo realiza la mayor parte de sus tareas de reparación y rejuvenecimiento. El CBG parece más eficaz para aumentar estas fases cruciales del sueño profundo en comparación con el CBD.

Para regular el ciclo sueño-vigilia: CBG

La dificultad para despertarse y la somnolencia diurna excesiva pueden estar ligadas a ciclos irregulares de sueño-vigilia. Las investigaciones indican que el CBG podría ayudar a regular estos ciclos para mejorar la energía diurna.

Así que, en resumen, el CBD ofrece un apoyo al sueño más duradero, bueno para la ansiedad, el dolor y para permanecer dormido. Pero el CBG puede actuar más rápido, potenciar más el sueño profundo y regular los ciclos de sueño-vigilia. La combinación de CBD y CBG puede proporcionar beneficios más completos para el sueño.

Dosis de CBD y CBG para dormir

La dosis óptima puede variar sustancialmente en función del individuo y de la concentración del producto de CBD o CBG. Algunas pautas generales de dosificación:

CBD

• Insomnio leve: 15-25 mg tomados 30 minutos antes de acostarse
• Insomnio moderado: 25-50 mg tomados 30 minutos antes de acostarse
• Insomnio grave: 50-100 mg tomados 30 minutos antes de acostarse

Empiece con una dosis baja de 15-25 mg y auméntela gradualmente según sea necesario. La dosis máxima no debe superar los 100 mg, salvo bajo prescripción médica.

CBG

• Insomnio leve: 10-20 mg tomados 30 minutos antes de acostarse
• Insomnio moderado: 20-40 mg tomados 30 minutos antes de acostarse
• Insomnio grave: 40-60 mg tomados 30 minutos antes de acostarse

Las dosis más altas de CBG suelen tolerarse bien, pero no deben superar los 60 mg salvo aprobación médica.

La dosis también puede variar en función de la afección que esté intentando controlar. Los que usan CBD o CBG para el dolor o la ansiedad pueden necesitar dosis más altas para dormir además de su régimen diurno.

Cómo tomar CBD y CBG para dormir

El CBD y el CBG pueden tomarse en forma de aceites, cápsulas, gominolas, vapes u otras formas. Los aceites o cápsulas se recomiendan para dormir ya que tienen efectos más duraderos.

Algunos consejos para tomar CBD o CBG como ayuda para dormir:

• Tomar 30-60 minutos antes de acostarse para un efecto óptimo
• Comience con una dosis baja y auméntela lentamente según sea necesario
• Elija productos probados en laboratorios independientes para comprobar su pureza y potencia
• Evite las gominolas o los vapes que tienen un inicio más rápido pero una duración más corta
• Combínelo con otras técnicas de relajación como la meditación o el yoga

En general, el CBD y el CBG se consideran seguros y no intoxicantes. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios como diarrea, fatiga y cambios en el apetito en algunos usuarios. Hable con su médico antes de consumirlos, especialmente si toma otros medicamentos.

Cambios en el estilo de vida y la dieta que pueden mejorar el sueño

Aunque el CBD y el CBG pueden ayudar, también es importante mantener una buena higiene y hábitos de sueño. Algunos cambios saludables en el estilo de vida incluyen:

• Establecer un horario de sueño coherente
• Evitar las pantallas antes de acostarse
• Limitar la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas por la noche
• Asegurarse de que su entorno de sueño es fresco, oscuro y tranquilo
• Hacer ejercicio regularmente pero no demasiado cerca de la hora de acostarse
• Practicar técnicas de gestión del estrés y de relajación

Mejorar su dieta también puede beneficiar el sueño. Algunos consejos son:

• Consumir alimentos ricos en nutrientes que favorecen el sueño como el calcio, el magnesio, las vitaminas B6, D y el triptófano.
• Evitar los alimentos inflamatorios como los carbohidratos refinados y los alimentos azucarados
• Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante el día

Una buena higiene del sueño sienta las bases de un sueño sano y de calidad. El CBD, el CBG y otros cambios en el estilo de vida pueden proporcionar un apoyo adicional además de estos fundamentos.

Lo esencial: CBD, CBG o ambos para dormir

En conclusión, tanto el CBD como el CBG tienen el potencial de mejorar diferentes aspectos del sueño de diversas maneras.

Algunas claves sobre cuál puede ser mejor para los distintos problemas de sueño:

• El CBD es bueno para la ansiedad, el dolor y para permanecer dormido
• El CBG es bueno para los ciclos del sueño, el sueño profundo, conciliar el sueño

El enfoque ideal puede ser utilizar el CBD y el CBG juntos para obtener beneficios completos para el sueño. El CBD puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido, mientras que el CBG mejora las fases profundas del sueño y la regulación del ciclo sueño-vigilia.

Para optimizar los resultados, concéntrese también en una buena higiene del sueño y un estilo de vida saludable junto con la toma de CBD, CBG o ambos. Dormir bien y con calidad es clave para la salud física y mental.

Sección de hechos

He aquí algunos datos clave sobre el CBD, el CBG y el sueño:

• Hasta 70 millones de estadounidenses padecen algún trastorno del sueño según los CDC
• Dormir poco está relacionado con enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías, la obesidad y la depresión
• Tanto el CBD como el CBG son compuestos naturales derivados de plantas de cannabis como el cáñamo
• El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide del cuerpo pero el CBG no lo hace directamente
• Las investigaciones demuestran que el CBD puede aumentar el tiempo total de sueño y mejorar su calidad
• El CBG parece aumentar el tiempo de permanencia en las fases de sueño profundo y de ondas lentas
• El CBG también puede ayudar a regular el ritmo circadiano para una mejor vigilia diurna
• Para la ansiedad, permanecer dormido, el CBD puede ser preferible; para el sueño profundo y los ciclos de sueño, el CBG
• La mayoría de los expertos recomiendan tomar 30-60 mg de CBD o 20-40 mg de CBG para los problemas de sueño
• Para obtener los mejores resultados, combine los cannabinoides con una higiene del sueño adecuada y unos hábitos de vida saludables
• Aún se necesita más investigación en humanos, pero tanto el CBD como el CBG se muestran prometedores para mejorar el sueño

¿Es mejor tomar CBD o CBG antes de acostarse? Conclusión

Dormir bien de forma regular es esencial para la salud física y mental. Muchas personas luchan contra diferentes trastornos del sueño que lo interrumpen. Las investigaciones indican que los cannabinoides CBD y CBG pueden ayudar a mejorar diferentes aspectos del sueño en algunos individuos. El CBD parece más eficaz para la ansiedad, el dolor, permanecer dormido y la calidad del sueño. El CBG puede actuar más rápido, mejorar más las fases profundas del sueño y regular los ciclos sueño-vigilia. Utilizar ambos juntos puede proporcionar los beneficios más completos. Para obtener resultados óptimos, el CBD y/o el CBG deben combinarse con una higiene del sueño adecuada y hábitos de vida saludables. Aún se necesita más investigación, pero tanto el CBD como el CBG se muestran muy prometedores como ayudas naturales para dormir.

Recursos utilizados para escribir este artículo

Para las estadísticas sobre los trastornos del sueño:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Asociación entre la percepción de sueño insuficiente, la angustia mental frecuente, la obesidad y las enfermedades crónicas entre los adultos estadounidenses, 2009 sistema de vigilancia de factores de riesgo conductuales. BMC public health, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84
• Trastornos del sueño. (2017, 22 de agosto). Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Para más información sobre el CBD y el sueño:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol en la ansiedad y el sueño: Una gran serie de casos. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Efectos del cannabidiol en el tratamiento de pacientes con enfermedad de Parkinson: un ensayo exploratorio doble ciego. Journal of psychopharmacology (Oxford, Inglaterra), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Para más información sobre la CBG y el sueño:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Efecto del Delta-9-tetrahidrocannabinol y el cannabidiol sobre el sueño nocturno y el comportamiento a primera hora de la mañana en adultos jóvenes. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoides y sueño: una revisión de la literatura. Informes actuales de psiquiatría, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9