¿Qué es mejor para dormir CBG o CBD?

Entre el estrés del trabajo, las pantallas y las apretadas agendas, muchas personas tienen dificultades para relajarse y dormir adecuadamente. Las investigaciones demuestran que tanto el CBD como el CBG -dos compuestos de la planta de cannabis- pueden ayudar a mejorar distintos aspectos del sueño. Pero en lo que respecta al CBD frente al CBG, ¿cuál es mejor para dormir específicamente?

Este artículo compara las pruebas sobre el CBD y el CBG para el sueño y ofrece orientación sobre cuál puede ser más adecuado para ciertos problemas de sueño.

Cómo el CBD puede mejorar el sueño

El CBD (cannabidiol) es un destacado cannabinoide que se encuentra en el cannabis y el cáñamo y que ha llamado la atención por sus usos terapéuticos. Las investigaciones indican que el CBD puede mejorar el sueño de las siguientes maneras:

• Interactúa con los receptores endocannabinoides implicados en la regulación de los ritmos circadianos y los ciclos de sueño-vigilia.
• Reduce la ansiedad y la rumiación que pueden retrasar el inicio del sueño.
• Proporciona una relajación general y sedación para que conciliar el sueño sea más fácil.
• Disminuye el dolor y las molestias que pueden interrumpir el sueño.
• Reduce los síntomas de afecciones como el TEPT que perjudican el sueño.
• Aumenta el tiempo pasado en etapas de sueño más profundas y reparadoras.

Sin embargo, las pruebas sobre los efectos del CBD en las distintas etapas del sueño son contradictorias. No obstante, las propiedades calmantes y reductoras de la ansiedad del CBD parecen beneficiosas para los problemas de sueño derivados de la inquietud, el dolor y la ansiedad.

Cómo puede mejorar el sueño el CBG

Por su parte, el CBG (cannabigerol) es el precursor del CBD en las plantas de cáñamo y cannabis. La investigación sobre el uso de CBG para el sueño es más limitada, pero sugiere que puede ayudar por:

• Activación de los receptores CB1 implicados en el control de los ciclos sueño-vigilia.
• Aumentar el tiempo dedicado al crucial sueño profundo de ondas lentas.
• Mejorar la dificultad para conciliar el sueño y la latencia del sueño.
• Ayuda a regular el ritmo circadiano para estar más despierto durante el día.

Así, mientras que el CBD puede funcionar mejor para el insomnio relacionado con la ansiedad, los efectos del CBG sobre los ciclos del sueño y las fases del sueño profundo resultan especialmente prometedores para problemas como el mantenimiento del sueño y la fatiga diurna.

CBD frente a CBG para el insomnio

Al comparar el CBD frente al CBG específicamente para el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño, he aquí algunas diferencias clave:

• El CBD tiende a tener efectos más sedantes gracias a las interacciones con receptores como la adenosina y la serotonina. Produce una mayor sensación general de calma y relajación.
• El CBG puede tener efectos más específicos sobre los procesos que controlan el inicio del sueño, ayudando a los pacientes a dormirse más rápidamente.
• El CBD tarda de 1 a 2 horas en hacer efecto. Tiene una duración más larga, de 4 a 6 horas. El CBG puede actuar más rápidamente en 30-60 minutos pero sus efectos pueden no durar tanto.
• El CBD cuenta con más investigaciones que respaldan su eficacia para el insomnio, mientras que hasta ahora sólo unos estudios limitados han examinado el CBG para este uso.

Así que, aunque ambos pueden ayudar en algunos casos, las cualidades relajantes del CBD y su mayor duración probablemente lo hagan mejor para el insomnio en general. Aquellos con problemas de inicio del sueño provocados por la ansiedad pueden encontrarlo especialmente útil.

CBD vs CBG para el mantenimiento del sueño

En cuanto a la mejora del mantenimiento del sueño y la prevención de los despertares en mitad de la noche o a primera hora de la mañana, las diferencias clave incluyen:

• El CBG parece más eficaz que el CBD para aumentar el tiempo de sueño crucial de ondas lentas y profundas, según investigaciones limitadas.
• Esta mejora del sueño profundo puede reforzar el mantenimiento del sueño y traducirse en menos interrupciones del mismo.
• El CBD proporciona efectos más duraderos que pueden ayudar a prevenir los despertares en las primeras horas de la mañana cuando está desapareciendo.
• Ambos pueden ayudar a aliviar el dolor subyacente o la ansiedad que conducen a un mal mantenimiento del sueño.

Así pues, aunque ambas resultan prometedoras para mantener el sueño, la CBG puede tener una ligera ventaja para aumentar las fases de sueño profundo y reparador que refuerzan la continuidad. Sin embargo, se necesitan más estudios que comparen directamente los efectos sobre la arquitectura del sueño.

CBD vs CBG para el estado de alerta diurno

Por último, para mejorar la energía diurna y la vigilia:

• El CBG puede tener un efecto regulador del ritmo circadiano para ayudar a establecer un ciclo saludable de sueño-vigilia.
• En un estudio con roedores, el CBG aumentó la vigilia durante los periodos de encendido de las luces, al tiempo que normalizaba los niveles de actividad durante el apagado de las mismas.
• El CBG también aumentó el tiempo de sueño profundo rejuvenecedor, lo que se traduce en sentirse bien descansado durante el día.
• Aunque el CBD puede ayudar a los pacientes a conciliar el sueño más fácilmente, algunos informan de que provoca somnolencia residual al día siguiente.

Para mejorar el estado de alerta y la energía durante el día, el CBG parece mejor que el CBD según las investigaciones realizadas hasta el momento. Los efectos de mejora del sueño profundo y de fomento de la vigilia dan al CBG una ventaja para tratar problemas como la fatiga diurna, la somnolencia y la niebla.

Qué es mejor para dormir: Consideraciones clave finales

Cuando sopese el CBD frente al CBG para dormir en su situación personal, tenga en cuenta estas consideraciones finales:

• Tanto el CBD como el CBG se consideran generalmente seguros, no intoxicantes y no crean hábito.
• Sin embargo, es posible que las personas con trastorno bipolar y esquizofrenia deban evitar o limitar las versiones que contienen THC, ya que podría empeorar los síntomas en esas afecciones.
• Como con cualquier producto derivado del cannabis, es importante empezar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente mientras se vigilan los efectos sobre el sueño.
• Ninguno de ellos trata por completo las afecciones médicas subyacentes que causan los trastornos del sueño. Más bien alivian los síntomas y pueden utilizarse como terapia complementaria.
• La dosis, el momento y la forma óptimos (aceite, cápsula, gominola, etc.) dependen de cada persona. Espere algo de ensayo y error.
• Los productos de espectro completo que aprovechan el efecto séquito pueden proporcionar los mayores beneficios frente a los aislados purificados.

Así que, en resumen, aunque ambos ofrecen pros y contras, el CBD parece óptimo para el insomnio provocado por la ansiedad, mientras que el CBG parece mejor para la mejora del sueño profundo y la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. El uso de ambos puede proporcionar los beneficios más completos para la mejora general de la calidad del sueño.

Sección de hechos

He aquí algunos datos importantes sobre el CBD, el CBG y el uso de cannabinoides para mejorar el sueño:

• Hasta 70 millones de estadounidenses sufren algún trastorno del sueño, según las estimaciones de los CDC.
• Entre las principales causas se encuentran la ansiedad, el dolor crónico, la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas, los medicamentos y otros problemas de salud.
• Tanto el CBD como el CBG influyen en el sueño y los ritmos circadianos a través de la interacción con los receptores del sistema endocannabinoide y otros mecanismos.
• El CBD tiende a mejorar el insomnio relacionado con la ansiedad, la cantidad total de sueño y la calidad percibida del sueño.
• El CBG parece más eficaz para la iniciación del sueño, el tiempo pasado en fases de sueño profundo y la regulación de los ciclos de sueño-vigilia.
• Para el insomnio, el CBD puede funcionar mejor gracias a sus cualidades relajantes y a su mayor duración.
• El CBG parece tener mayores efectos sobre el sueño profundo y el estado de alerta al día siguiente según investigaciones limitadas.
• Ninguno de ellos trata por completo las causas subyacentes de los trastornos del sueño, pero pueden proporcionar un alivio sintomático como complemento de otras terapias.
• La combinación de CBD y CBG puede ofrecer beneficios más completos para la calidad del sueño en comparación con cualquiera de los dos por separado.

¿Qué es mejor para dormir el CBG o el CBD? Conclusión

En resumen, tanto el CBD como el CBG resultan prometedores para mejorar diferentes aspectos del sueño basándose en sus mecanismos y en las primeras investigaciones. El CBD parece funcionar mejor para el insomnio provocado por la ansiedad gracias a sus cualidades calmantes y a su mayor duración. El CBG parece más eficaz para iniciar el sueño rápidamente, aumentar las fases profundas de sueño reparador y regular el ciclo normal sueño-vigilia, según las limitadas pruebas disponibles hasta el momento.

Esto sugiere que el CBG puede tener ventajas para reforzar el mantenimiento del sueño y abordar la fatiga diurna excesiva. La combinación de CBD y CBG puede proporcionar los beneficios más completos para la mejora general de la calidad del sueño. Sin embargo, aún se necesitan más estudios comparativos en humanos sobre el CBD frente al CBG. Quienes luchan con problemas de sueño deben consultar primero a su médico para explorar las causas subyacentes y las opciones más seguras. Para algunos individuos, un ensayo supervisado de CBD, CBG o ambos puede proporcionar un alivio complementario cuando se combina con prácticas adecuadas de higiene del sueño y cualquier otra terapia necesaria.

Recursos utilizados para escribir este artículo

Para más información sobre el impacto del CBD en el sueño:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol en la ansiedad y el sueño: Una gran serie de casos. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Efectos del cannabidiol en el tratamiento de pacientes con enfermedad de Parkinson: un ensayo exploratorio doble ciego. Journal of psychopharmacology (Oxford, Inglaterra), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Para más información sobre el impacto de la CBG en el sueño:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Efecto del Delta-9-tetrahidrocannabinol y el cannabidiol sobre el sueño nocturno y el comportamiento a primera hora de la mañana en adultos jóvenes. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoides y sueño: una revisión de la literatura. Informes actuales de psiquiatría, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

Para la comparación directa entre CBD y CBG:

• Qin, N. (2021). Potencial terapéutico del receptor cannabinoide CB2. Medicines, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoides para el tratamiento de los trastornos del sueño. Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057