¿Es mejor tomar la CoQ10 por la noche o por la mañana?

La coenzima Q10 (CoQ10) es un suplemento popular que se toma para la salud del corazón, los niveles de energía, el rendimiento en el ejercicio y los efectos antienvejecimiento. Como nutriente liposoluble, la CoQ10 se absorbe mejor si se toma con alimentos. Pero, ¿es mejor tomarla por la mañana o por la noche?

El horario puede influir en la absorción y los efectos de la CoQ10 en el organismo. Este artículo revisa las pruebas sobre la toma de CoQ10 por la mañana frente a por la noche para ayudar a determinar el momento óptimo del día.

Visión general de la CoQ10

La CoQ10 es un compuesto antioxidante fabricado de forma natural en el organismo que es vital para la producción de energía celular. Tiene varias funciones clave:

• Se encuentra en las mitocondrias celulares y genera energía ATP
• Potente antioxidante que protege las células de los daños
• Disminuye con la edad - es más difícil producir cantidades suficientes
• Se utiliza como suplemento para aumentar los niveles en el organismo
• Disponible como ubiquinona (forma oxidada) o ubiquinol (forma reducida)

Los niveles bajos de CoQ10 están relacionados con ciertas enfermedades y tomar suplementos puede aportar beneficios para la salud, especialmente para la salud del corazón y el rendimiento en el ejercicio. Pero ¿cuándo es el mejor momento para tomarla?

Argumentos de la CoQ10 por la mañana frente a por la noche

Existen razones racionales para considerar tomar CoQ10 tanto por la mañana como por la noche.

Beneficios potenciales de la mañana

Algunas razones por las que tomar CoQ10 por la mañana puede ser ventajoso:

• Puede aumentar los niveles de energía y la agudeza mental para el día
• Aproveche la absorción del ayuno matutino
• Comienza a aumentar antes los niveles de CoQ10 en sangre
• Tomar con el desayuno que contenga grasa/aceite para una mejor absorción
• Establezca una rutina matutina coherente para la dosificación diaria
• Puede interactuar mejor con los medicamentos de la mañana

Beneficios potenciales de la noche

Razones por las que tomar CoQ10 por la noche también puede ser beneficioso:

• Tomar con la cena para mejorar la absorción de los alimentos
• Permite niveles más altos de CoQ10 mientras duerme
• Maximiza la duración de la CoQ10 elevada durante el largo periodo de ayuno
• Puede favorecer un sueño más profundo y la recuperación nocturna
• Evite mantenerle despierto si es estimulante
• El horario flexible de la cena facilita que se tome con constancia

Es probable que los efectos del horario de la CoQ10 estén relacionados con su farmacocinética y sus interacciones con los ritmos circadianos. Profundicemos en las pruebas.

Absorción y farmacocinética de la CoQ10

La biodisponibilidad de la CoQ10 y el tiempo hasta alcanzar los niveles máximos son factores importantes a la hora de considerar la dosis matutina frente a la vespertina. Los puntos clave sobre la absorción de la CoQ10 incluyen:

• Se absorbe mejor con los alimentos, especialmente los que contienen grasa/aceite
• La forma ubiquinol tiene una biodisponibilidad 3-4 veces mayor que la ubiquinona
• Concentraciones máximas en sangre alrededor de 6 horas después de la ingestión
• Vida media de eliminación en torno a 33-35 horas
• Los efectos persisten unas 48 horas por dosis
• Los niveles de estado estacionario se alcanzan tras una dosificación diaria constante

Dado el perfil de absorción relativamente lento de la CoQ10 y su larga vida media, parece haber flexibilidad en el momento de tomarla, siempre que se haga de forma constante y con alimentos.

Los niveles permanecen bastante estables de día a noche con una dosis diaria. Mientras que tomar CoQ10 por la tarde proporciona niveles más altos por la noche, la dosificación por la mañana sigue dejando cantidades sustanciales mientras se duerme.

Ritmos circadianos y CoQ10

La biología circadiana también ofrece pistas sobre el momento óptimo para tomar la CoQ10. Nuestros relojes circadianos regulan el metabolismo y los procesos corporales a lo largo de ciclos de 24 horas:

• La producción de CoQ10 tiene regulación circadiana - mayor síntesis por la noche
• La síntesis del colesterol (la CoQ10 comparte la vía metabólica) suele ser mayor por la noche
• Picos de metabolismo, frecuencia cardiaca y presión arterial por las mañanas
• La inflamación y el estrés oxidativo disminuyen por la noche
• Niveles de melatonina, estado redox más altos por la noche - la CoQ10 interactúa con estos
• La respiración y el recambio mitocondrial son más activos por la noche

La CoQ10 tomada por las mañanas puede impulsar los procesos energéticos cuando están más activos. Sin embargo, la ingesta vespertina de CoQ10 coincide mejor con muchos procesos circadianos como la síntesis, las interacciones con la melatonina, la función mitocondrial y la antioxidación, cuando el organismo parece preparado para utilizarla.

Esto sugiere posibles ventajas de coordinar la ingesta de CoQ10 con nuestra actividad circadiana innata. Tomándola cuando su cuerpo está más preparado para utilizarla de forma óptima.

Investigación clínica de la CoQ10 sobre la sincronización

Aunque limitados, algunos estudios clínicos ofrecen ideas sobre cómo puede diferir la ingesta matutina frente a la nocturna de CoQ10:

• Un estudio descubrió que 100 mg tomados por la noche aumentaban los niveles de CoQ10 más que por la mañana por razones circadianas.
• Dividir una dosis diaria de CoQ10 en dos veces al día (mañana y noche) mejoró la función mitocondrial mejor que una vez al día.
• Los pacientes que tomaron CoQ10 3 veces al día con las comidas alcanzaron más rápidamente niveles elevados en sangre en comparación con la dosis de una vez al día.
• En pacientes con insuficiencia cardiaca, la CoQ10 sólo por la noche fue significativamente mejor que sólo por la mañana para mejorar los síntomas y la función cardiaca.
• Los adultos obesos que tomaban CoQ10 por la noche presentaban una mayor capacidad antioxidante en comparación con el placebo, pero no los que la tomaban por la mañana.

Las pruebas sugieren que las dosis divididas con la comida mejoran la absorción, mientras que la ingesta nocturna puede proporcionar beneficios específicos al alinearse con los ritmos circadianos innatos.

¿Quién puede beneficiarse más de la CoQ10 nocturna?

Aunque es flexible, ciertos grupos pueden encontrar más ventajas en tomar la CoQ10 por la noche:

• Adultos mayores: la regulación circadiana de la CoQ10 disminuye con la edad
• Trabajadores por turnos: la dosificación nocturna consigue una mejor alineación circadiana
• Sufre calambres musculares por la noche - la CoQ10 mejora la función muscular
• Experimenta nicturia/ micción nocturna - La CoQ10 aumenta la energía para los músculos
• Los que padecen apnea del sueño: la CoQ10 ayuda a que los músculos respiratorios funcionen con eficacia
• Cualquier persona con insomnio - la CoQ10 mejora el sueño en algunos casos
• Pacientes con insuficiencia cardiaca: tomar por la noche es beneficioso para la función cardiaca
• Los que toman estatinas por la noche - contrarresta el agotamiento de CoQ10 inducido por las estatinas
• Cualquier persona que tome preferentemente antioxidantes antes de acostarse - para reducir el estrés oxidativo nocturno

Las personas que tienen problemas para dormir o son sensibles a los estimulantes pueden favorecer la toma de CoQ10 por la mañana. Por lo demás, parece haber ventajas circadianas en tomarla por la noche.

¿Cuál es el momento óptimo para la dosis de CoQ10?

Basándose en las pruebas, los siguientes tiempos de dosis de CoQ10 ofrecen probablemente la mayor absorción y beneficios:

• Tome 100-200 mg al día para la salud general
• Dividir en 2-3 dosis con la comida a lo largo del día
• Tome una dosis por la mañana, preferiblemente con el desayuno
• Tome una dosis por la noche, preferiblemente con la cena
• Para obtener el máximo efecto nocturno, puede tomar la dosis completa a la hora de cenar
• Tome la forma de ubiquinol para una absorción óptima
• Sea constante día a día con una dosificación a intervalos de 12 horas

Dividir la cantidad diaria de CoQ10 en varias dosis mejora los niveles sanguíneos en comparación con una dosis única. Esta estrategia combina las ventajas de la ingestión matutina y nocturna. Sin embargo, tomar la cantidad diaria completa por la noche puede proporcionar un beneficio circadiano añadido si se desea.

¿Es seguro tomar CoQ10 por la noche?

Para la mayoría de las personas, tomar CoQ10 por la noche se considera seguro y bien tolerado. Los posibles efectos secundarios son leves y poco frecuentes, pero pueden incluir:

• Insomnio o trastornos del sueño: más probables con dosis superiores a 100 mg.
• Dolores de cabeza o mareos - a menudo transitorios
• Malestar estomacal cuando se toma sin alimentos - tomar con la cena
• Interacciones con medicamentos anticoagulantes como la warfarina

Como antioxidante natural de baja toxicidad, la CoQ10 tiene un perfil de seguridad elevado. Sin embargo, las personas que toman medicamentos deben consultar a su médico antes de tomar suplementos.

Empiece con dosis bajas para evaluar la tolerancia personal, especialmente si le preocupan los efectos estimulantes nocturnos. Las dosis más bajas, en torno a los 50 mg, tienen menos probabilidades de interferir con el sueño.

¿Debe tomar la CoQ10 por la noche o por la mañana?

En resumen, la investigación sugiere beneficios potenciales al tomar CoQ10 tanto por la mañana como por la noche. Dividir la dosis diaria y coordinar la ingesta con los ritmos circadianos puede ofrecer ventajas.

La ingestión vespertina programada con la cena para potenciar la absorción y optimizar la actividad nocturna parece una estrategia de dosificación lógica. Sin embargo, tomar al menos una parte de la dosis por las mañanas también ayuda a aumentar y mantener unos niveles sanguíneos adecuados.

Las personas sensibles a cualquier efecto estimulante o que toman medicamentos deben tener más precaución con el uso nocturno de CoQ10. Controle su respuesta individual para determinar el momento óptimo.

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