¿La CoQ10 ayuda a la ansiedad?
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Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones mentales más comunes en todo el mundo y afectan a más de 284 millones de personas. Aunque los medicamentos y la terapia son tratamientos eficaces, muchas personas también recurren a suplementos como la CoQ10 con la esperanza de encontrar alivio a los síntomas de la ansiedad. Pero, ¿ayuda realmente la CoQ10 con la ansiedad? Echemos un vistazo más de cerca a las pruebas.
Índice:
- ¿Qué es la CoQ10?
- Cómo puede ayudar la CoQ10 con la ansiedad
- Qué demuestran los estudios sobre la CoQ10 y la ansiedad
- Dosis de CoQ10 para la ansiedad
- Otras consideraciones sobre el tratamiento de la ansiedad
- Lo esencial: ¿Puede la CoQ10 ayudar con la ansiedad?
- Recursos utilizados para escribir este artículo
¿Qué es la CoQ10?
La CoQ10, abreviatura de coenzima Q10, es una sustancia producida de forma natural por el organismo. También se encuentra en diversos alimentos. Como antioxidante y antiinflamatoria, la CoQ10 interviene en varios procesos importantes del organismo:
- Crecimiento y mantenimiento celular
- Producción de energía
- Contracción muscular
- Función inmunitaria
- Salud cerebral
Los niveles de CoQ10 pueden disminuir con la edad o debido a afecciones médicas como las enfermedades cardiacas. Por eso muchas personas toman suplementos de CoQ10 para ayudar a mantener unos niveles adecuados en el organismo.
Cómo puede ayudar la CoQ10 con la ansiedad
Aunque las investigaciones son aún limitadas, existen algunas formas potenciales en las que la CoQ10 puede ayudar a aliviar la ansiedad:
1. Aumentar la energía celular
En algunos estudios se ha relacionado la ansiedad con un deterioro del metabolismo energético celular. Como componente vital de las mitocondrias donde se produce la energía, la CoQ10 puede ayudar a mejorar este desequilibrio energético.
Unos niveles más altos de CoQ10 pueden mejorar el metabolismo energético cerebral, lo que podría reducir los síntomas de ansiedad.
2. Actúa como antioxidante
El estrés oxidativo se refiere al daño celular causado por los radicales libres en el organismo. Las investigaciones indican que puede desempeñar un papel en los trastornos de ansiedad.
Como potente antioxidante, la CoQ10 podría ayudar a mitigar este estrés oxidativo y proteger el cerebro y el organismo de sus efectos nocivos.
3. Reducir la inflamación
La neuroinflamación se relaciona cada vez más con trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada y la ansiedad social. La CoQ10 ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias que pueden disminuir las citoquinas proinflamatorias en el cerebro.
Reducir la neuroinflamación podría mejorar potencialmente la ansiedad en algunos individuos.
4. Mejorar el flujo sanguíneo
Se han observado cambios en el flujo sanguíneo cerebral en algunos trastornos de ansiedad. Como componente esencial de la cadena de transporte de electrones que produce ATP, la CoQ10 es necesaria para una vasodilatación adecuada que suministre sangre oxigenada al cerebro y al organismo.
Los suplementos de CoQ10 pueden favorecer el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, proporcionando un efecto calmante.
Así que, en teoría, la CoQ10 puede actuar sobre varios mecanismos relacionados con la ansiedad. Pero, ¿qué dice realmente la investigación?
Qué demuestran los estudios sobre la CoQ10 y la ansiedad
La mayoría de los estudios que analizan específicamente la CoQ10 para la ansiedad se limitan ahora mismo a la investigación con animales. Sin embargo, los resultados son prometedores:
- En ratones, la CoQ10 revirtió el comportamiento ansioso provocado por los fármacos para la epilepsia. También restableció los niveles de neurotransmisores implicados en la ansiedad como la serotonina y la norepinefrina.
- La CoQ10 disminuyó la depresión y los síntomas similares a la ansiedad en ratones mediante la regulación de la expresión génica en el hipocampo.
- Los suplementos de CoQ10 redujeron el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro a la vez que aliviaron la ansiedad en ratas.
- En ratas diabéticas, la CoQ10 disminuyó el comportamiento ansioso relacionado con la inflamación crónica.
Algunos pequeños estudios en humanos también proporcionan un apoyo preliminar:
- Las mujeres con cáncer de mama que tomaban 90 mg al día de CoQ10 mostraron una disminución significativa de la ansiedad y la depresión al cabo de 3 semanas.
- La CoQ10 en dosis de 300 mg diarios redujo la ansiedad en veteranos con la enfermedad de la Guerra del Golfo, además de mejorar la función mitocondrial.
- Los pacientes con fibromialgia que tomaron 100 mg al día de CoQ10 durante 3 meses observaron una reducción de la depresión y la ansiedad, entre otros beneficios.
En general, la investigación actual indica que la CoQ10 tiene efectos potenciales contra la ansiedad que se correlacionan con sus funciones en el organismo. Aún se necesitan más estudios a gran escala en humanos para confirmar los beneficios.
Dosis de CoQ10 para la ansiedad
La mayoría de las investigaciones que informan de los beneficios ansiolíticos de la CoQ10 utilizan dosis de entre 90 y 300 mg al día, repartidas en 2 ó 3 tomas. Las cápsulas se toman mejor con alimentos que contengan grasa para una absorción óptima.
Como antioxidante liposoluble, los suplementos de CoQ10 deben guardarse en un lugar fresco y seco y protegidos de la luz. Para algunos, puede ser preferible dividir dosis más bajas, como 100 mg al día, para minimizar cualquier posible efecto secundario digestivo al iniciar la suplementación.
Las personas que toman medicación deben consultar a un médico antes de tomar CoQ10, ya que puede interactuar con ciertos fármacos como los anticoagulantes. Las personas con ansiedad también deben hablar con su médico antes de probar nuevos suplementos.
Otras consideraciones sobre el tratamiento de la ansiedad
Aunque la CoQ10 puede ayudar a reducir la ansiedad en algunos individuos, no debe sustituir a los enfoques de tratamiento estándar. Otras estrategias de eficacia probada son:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) - La TCC se centra en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la ansiedad. Es muy eficaz para tratar los trastornos de ansiedad.
- Medicamentos - Los ansiolíticos como los ISRS o las benzodiacepinas se prescriben habitualmente para controlar los síntomas de ansiedad. Sólo deben tomarse bajo supervisión médica.
- Técnicas de relajación - Métodos como la respiración profunda, la meditación, el yoga, los masajes o la aromaterapia pueden activar el sistema nervioso parasimpático para inducir la relajación.
- Ejercicio - El ejercicio regular disminuye las hormonas del estrés como el cortisol y libera endorfinas, reduciendo la ansiedad. Entre 30 y 60 minutos al día es lo ideal.
- Dieta sana - Limitar la cafeína, reducir los alimentos inflamatorios y comer más antioxidantes como bayas, frutos secos y pescados grasos puede mejorar la ansiedad.
Para obtener los mejores resultados, la CoQ10 puede utilizarse en combinación con otros enfoques de estilo de vida para apoyar la salud mental en general. También se recomienda controlar los niveles de ansiedad y el estado de ánimo para calibrar la eficacia.
Lo esencial: ¿Puede la CoQ10 ayudar con la ansiedad?
Las pruebas actuales indican que la CoQ10 tiene efectos prometedores contra la ansiedad, probablemente debido a sus funciones en la energía celular, la inflamación, el estrés oxidativo y el flujo sanguíneo. Los estudios preliminares realizados tanto en animales como en humanos muestran reducciones de los síntomas de ansiedad cuando se toman suplementos de CoQ10.
Sin embargo, aún se necesitan investigaciones a gran escala y a largo plazo en humanos para validar plenamente los beneficios de la CoQ10 para la ansiedad en concreto. En general, la CoQ10 parece ser segura y puede proporcionar un alivio moderado como parte de un plan más amplio de control de la ansiedad. Pero la dosis óptima, la duración de los efectos y las interacciones requieren más estudios.
Las personas que luchan contra un trastorno de ansiedad siempre deben consultar primero a un profesional de la salud mental. La CoQ10 puede ofrecer una forma adicional de apoyar potencialmente el tratamiento, pero no debe sustituir a otros cuidados médicos, terapias y enfoques de estilo de vida que son necesarios para gestionar adecuadamente esta compleja afección.
Recursos utilizados para escribir este artículo
Sobre la CoQ10 y su funcionamiento en el organismo:
- https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
Sobre la conexión entre la CoQ10 y la ansiedad:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949282/
- https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/6451093/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420304796
Sobre las dosis de CoQ10 para la ansiedad:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752033/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412993/
- https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
Sobre otros tratamientos de la ansiedad:
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