¿Cuáles son los beneficios de tomar CoQ10?

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia similar a las vitaminas que se ha convertido en un suplemento popular debido a sus numerosos beneficios potenciales para la salud. Presente en todo el organismo, la CoQ10 desempeña un papel clave en la producción de energía y actúa como un potente antioxidante.

Las investigaciones demuestran que tomar un suplemento de CoQ10 puede ayudar a tratar o prevenir diversas afecciones de salud al optimizar los niveles en el organismo. Exploremos los principales beneficios científicamente probados.

¿Qué es la CoQ10?

Antes de hablar de los beneficios específicos, he aquí una visión general de lo que es la CoQ10 y por qué es importante para su salud:

• La CoQ10 se fabrica de forma natural en el organismo y está contenida en las mitocondrias celulares
• Ayuda a generar ATP, la principal molécula energética
• Absorbe los radicales libres como potente antioxidante
• Favorece las funciones celulares básicas y la respuesta inmunitaria
• Los alimentos como las vísceras, el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites contienen CoQ10
• Los niveles comienzan a descender alrededor de los 40 años

La suplementación con CoQ10 tiene como objetivo restaurar los niveles en declive para maximizar la energía, reducir el estrés oxidativo, ralentizar el envejecimiento y promover el bienestar.

Principales beneficios probados de tomar CoQ10

Numerosos estudios realizados en los últimos 30 años han descubierto que la suplementación con CoQ10 proporciona los siguientes beneficios basados en pruebas:

• Mejora la salud del corazón - La CoQ10 mejora la capacidad de bombeo del corazón, la capacidad de ejercicio y la calidad de vida de las personas con insuficiencia cardiaca. También reduce el dolor muscular provocado por la toma de estatinas.
• Aumenta la energía - La CoQ10 aumenta la producción de energía ATP en el interior de las células y combate la sensación de fatiga. Mejora el rendimiento físico y mental.
• Protege el cerebro - La CoQ10 ralentiza el deterioro cognitivo provocado por el envejecimiento y la progresión de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Ayuda a prevenir las migrañas.
• Actúa como antioxidante - La CoQ10 absorbe los radicales libres dañinos y reduce el estrés oxidativo en las proteínas celulares, los lípidos y el ADN. Esto favorece el sistema inmunológico y la salud en general.
• Potencia la fertilidad - La CoQ10 mejora la motilidad de los espermatozoides y la calidad de los óvulos. Aumenta las tasas de embarazo, especialmente en las mujeres mayores que se someten a una FIV.
• Controla la diabetes - La CoQ10 ayuda a regular el azúcar en sangre, la resistencia a la insulina y las complicaciones relacionadas con la diabetes, como las enfermedades cardiacas.
• Favorece la función renal: la CoQ10 reduce el daño oxidativo y la inflamación en los riñones, al tiempo que ralentiza la progresión de la enfermedad renal crónica.

La abundancia de investigaciones valida la suplementación con CoQ10 para una diversa gama de necesidades sanitarias, lo que la convierte en un nutriente protector polivalente.

Beneficios emergentes aún en estudio

Además de los efectos demostrados, la CoQ10 se muestra prometedora en el beneficio de otras afecciones:

• Salud de la piel - La aplicación de CoQ10 directamente sobre la piel reduce los daños causados por los rayos UV, las arrugas y el estrés oxidativo.
• Salud ocular - La CoQ10 puede ayudar a tratar enfermedades oculares relacionadas con la edad como la degeneración macular, el glaucoma y las cataratas.
• Salud de las encías - La CoQ10 mejora la gingivitis y la inflamación de las encías cuando se aplica tópicamente después de una cirugía oral.
• Salud reproductiva - La CoQ10 puede ayudar a aliviar los síntomas del SOP, incluidos los periodos irregulares, el exceso de andrógenos y la infertilidad.
• Función pulmonar - La CoQ10 demuestra efectos antiinflamatorios y antioxidantes en enfermedades pulmonares como el asma y la EPOC.
• Enfermedades hepáticas: la CoQ10 puede proporcionar efectos protectores en ciertas afecciones hepáticas al reducir el estrés oxidativo.
• Migrañas - Algunas pruebas sugieren que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a prevenir las migrañas.

Aunque aún se necesita más investigación, estos beneficios potenciales hacen de la CoQ10 un suplemento atractivo. Consulte siempre a su médico antes de utilizarlo.

Principales beneficios de la CoQ10 para las personas sanas

Tomar un suplemento de CoQ10 ofrece ventajas incluso para las personas generalmente sanas:

• Aumento de la energía - Las personas mayores de 40 años experimentan a menudo un descenso natural de los niveles de CoQ10 y de la energía. Un suplemento puede aumentar la vitalidad.
• Mayor rendimiento atlético - La CoQ10 mejora la capacidad de ejercicio, la resistencia y la función muscular en atletas y guerreros de fin de semana.
• Apoyo a la salud cardiaca - La CoQ10 proporciona efectos cardioprotectores al mejorar la función endotelial y el flujo sanguíneo.
• Beneficios antienvejecimiento - La CoQ10 actúa como un antioxidante que reduce el daño oxidativo relacionado con el envejecimiento y las enfermedades.
• Refuerzo cerebral - Los suplementos favorecen la función cognitiva y la claridad mental a medida que envejecemos.
• Recuperación más rápida - La CoQ10 ayuda a los músculos a recuperarse más rápido después del ejercicio al acelerar la regeneración de ATP.

Para los adultos activos que buscan mantenerse enérgicos y jóvenes, la CoQ10 es un excelente suplemento diario que favorece el bienestar general.

¿Cuáles son las dosis recomendadas?

La dosis óptima de CoQ10 puede variar en función de sus necesidades específicas:

• Salud general - 100-200 mg al día
• Enfermedad cardiaca - 300 mg al día
• Colesterol alto - 100-200 mg al día
• Diabetes - 100-200 mg al día
• Neuroprotección - 200-400 mg al día
• Infertilidad, SOP - 200-300 mg al día
• Migrañas - 400 mg al día

Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 500 mg diarios bajo supervisión médica. La absorción es mejor cuando la CoQ10 se toma con alimentos que contengan aceite o grasa.

¿Cuánto tardan en notarse los beneficios de la CoQ10?

Las investigaciones demuestran que algunos de los efectos positivos de un suplemento de CoQ10 pueden hacerse patentes en un plazo de 2 a 4 semanas:

• Aumento de la energía y reducción de la fatiga
• Mejora de la función cardiovascular
• Mejor respiración y ritmo cardiaco durante el ejercicio
• Recuperación post-entrenamiento más rápida
• Mayor capacidad antioxidante
• Prevención de la migraña

Sin embargo, los efectos completos para afecciones como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la fertilidad masculina, la salud de la piel y la función cognitiva pueden tardar de 2 a 3 meses en desarrollarse. Se necesita paciencia y un uso diario constante para obtener los máximos beneficios.

¿Es seguro tomar un suplemento de CoQ10?

Numerosos estudios clínicos confirman que la CoQ10 tiene un excelente perfil de seguridad y se tolera bien, incluso a dosis muy altas de hasta 3.000 mg al día.

• Sin efectos adversos graves
• Muy baja toxicidad
• Pocas interacciones medicamentosas
• Seguro para un uso prolongado

A veces se producen efectos secundarios menores como malestar estomacal, mareos e insomnio. Las personas que toman anticoagulantes o medicamentos para la diabetes deben consultar a un médico antes de utilizar la CoQ10.

Pero para la mayoría de los adultos sanos, la CoQ10 se considera un suplemento extremadamente seguro, especialmente en dosis inferiores a 300 mg al día. Sin embargo, existen pocos datos sobre su uso a largo plazo durante más de 10-15 años.

¿Cuáles son los beneficios de tomar CoQ10? Conclusión

El amplio abanico de beneficios basados en pruebas sugiere firmemente que tomar suplementos de CoQ10 puede ser ventajoso para muchos adultos a medida que envejecen. No sólo ayuda a tratar enfermedades crónicas, sino que también mejora la salud general y la vitalidad.

En particular, las personas con problemas cardiacos, diabetes, enfermedades neurodegenerativas, SOP o infertilidad tienden a ser deficientes y son las que más se benefician del restablecimiento de un estado óptimo de CoQ10.

Pero incluso para las personas sanas, tomar un suplemento de CoQ10 proporciona un aumento de energía, una mejor función cerebral, un mayor rendimiento en el ejercicio y una protección antioxidante que retrasa el envejecimiento normal. Es extremadamente seguro y bien tolerado.

Consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar CoQ10 o cualquier suplemento nuevo, especialmente si toma medicamentos o padece enfermedades subyacentes. En general, la investigación apoya la suplementación con CoQ10 como nutriente antienvejecimiento que favorece la salud humana.

Recursos utilizados para escribir este artículo

Sobre qué es la CoQ10 y cómo funciona en el organismo:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Sobre los beneficios de la CoQ10 para la salud del corazón:

• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.637913
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109786802485
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000124492.70738.8e

En CoQ10 para la energía, el rendimiento atlético y la función muscular:

• https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-018-2586-9
• https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/18/4/article-p269.xml
• https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Coenzyme_Q10_Enhances_Muscular_Endurance_During.23.aspx

Sobre los efectos neuroprotectores de la CoQ10:

• https://n.neurology.org/content/59/6/929
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068

Sobre la dosificación, seguridad y tolerabilidad de la suplementación con CoQ10:

• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534200/