¿Puedo tomar Q10 con aceite de pescado?

La coenzima Q10 (CoQ10) y el aceite de pescado son dos de los suplementos dietéticos más populares del mercado actual. Ambos ofrecen una variedad de beneficios potenciales para la salud, desde el apoyo a la salud del corazón hasta la reducción de la inflamación. Pero, ¿puede tomar con seguridad CoQ10 y aceite de pescado juntos? Esto es lo que debe saber.

Breve descripción de la CoQ10 y el aceite de pescado

Antes de profundizar en si estos dos suplementos pueden combinarse, repasemos primero los fundamentos de lo que es y hace cada uno.

¿Qué es la CoQ10?

• La CoQ10 es un compuesto natural producido por el organismo que actúa como antioxidante y desempeña un papel vital en la producción de energía en las células.
• Favorece la función mitocondrial, la salud cardiaca, el rendimiento en el ejercicio, la salud cerebral y mucho más.
• Las fuentes alimentarias incluyen la carne, el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites, pero los suplementos de CoQ10 pueden proporcionar dosis más elevadas.
• Los suplementos habituales incluyen las formas ubiquinona y ubiquinol. El ubiquinol se considera más biodisponible.

¿Qué es el aceite de pescado?

• Los suplementos de aceite de pescado aportan ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que tienen efectos antiinflamatorios.
• Los omega-3 favorecen la salud cardiaca, cerebral, ocular, articular y mental. También pueden ayudar a controlar el peso.
• Pescados como el salmón y el atún son fuentes ricas, pero los suplementos aseguran una ingesta mayor y más constante de omega-3.
• Busque productos de calidad que filtren las toxinas y utilicen prácticas de pesca sostenibles.

Beneficios potenciales y efectos secundarios de cada uno

Para determinar si estos suplementos pueden combinarse de forma segura, es importante revisar primero las ventajas y desventajas potenciales de tomar cada uno por separado:

Beneficios potenciales de la CoQ10

• Salud cardiaca - La CoQ10 ayuda en la producción de energía en las células del músculo cardiaco y actúa como antioxidante. Los estudios demuestran que la suplementación con CoQ10 puede
  • Mejorar los síntomas en pacientes con insuficiencia cardíaca
  • Reducir el riesgo de repetición de infartos de miocardio
  • Ayudar a controlar la hipertensión
  • Reducir el colesterol
  • Mejorar los resultados tras una operación de corazón
• Diabetes - Algunas investigaciones indican que la CoQ10 puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en sangre.
• Fertilidad - La CoQ10 puede mejorar la calidad de los óvulos y las tasas de embarazo.
• Ejercicio - Los primeros descubrimientos sugieren que la CoQ10 aumenta el rendimiento atlético y acelera la recuperación después del ejercicio.
• Salud cerebral - Sus efectos antioxidantes pueden favorecer la función cognitiva y ofrecer beneficios neuroprotectores.
• Migrañas - La CoQ10 parece reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.
• Efectos secundarios - Generalmente se tolera bien incluso a dosis altas. Pueden producirse efectos secundarios leves como molestias digestivas, insomnio y dolores de cabeza. Las personas que toman warfarina o ciertos medicamentos deben consultar a un médico antes de tomar suplementos.

Beneficios potenciales del aceite de pescado

• Enfermedades cardi acas - Los omega-3 reducen los triglicéridos, disminuyen la presión arterial, mejoran el funcionamiento de las arterias y tienen actividad antiinflamatoria y anticoagulante. Esto se traduce en un menor riesgo de enfermedades cardiacas.
• Colesterol - El aceite de pescado aumenta el colesterol HDL (bueno) y reduce los triglicéridos elevados.
• Salud cerebral - El DHA favorece específicamente el desarrollo cerebral, la cognición y el estado de ánimo. Puede beneficiar el Alzheimer y la demencia.
• Salud ocular - El DHA se acumula en la retina y favorece el desarrollo ocular. Relacionado con la reducción de la degeneración macular.
• Embarazo - Los omega-3 favorecen el crecimiento y el desarrollo del cerebro del feto. Puede reducir el riesgo de parto prematuro.
• Efectos secundarios - Generalmente se considera seguro. Los posibles efectos secundarios incluyen regusto a pescado, náuseas, molestias digestivas y heces blandas. Las personas que toman anticoagulantes deben tener precaución. La contaminación también es motivo de preocupación con el aceite de pescado.

¿Interactúan la CoQ10 y el aceite de pescado?

Con un conocimiento básico de cada suplemento en su haber, la siguiente pregunta es: ¿interactúan la CoQ10 y el aceite de pescado cuando se toman juntos?

La respuesta corta es que no se han registrado interacciones negativas al combinar CoQ10 y aceite de pescado. Pequeños estudios han encontrado incluso efectos sinérgicos positivos sobre la salud del corazón cuando la CoQ10 y los omega-3 se administran juntos:

• Un estudio realizado en 42 pacientes con infarto agudo de miocardio descubrió que la combinación de CoQ10 y omega-3 mejoraba significativamente la función ventricular izquierda en comparación con los omega-3 solos.
• Otro ensayo en pacientes con insuficiencia cardiaca demostró que la suplementación tanto con CoQ10 como con aceite de pescado aumentaba los marcadores de actividad antioxidante en comparación con cualquiera de los dos suplementos por separado.
• Un estudio en animales demostró que la CoQ10 puede mejorar la absorción y biodisponibilidad de los omega-3. Los ratones alimentados con CoQ10 y aceite de pescado presentaron niveles plasmáticos de EPA y DHA más elevados que los ratones alimentados sólo con aceite de pescado.

Así que no sólo no hay interacciones adversas, sino que las investigaciones emergentes indican que combinarlos puede proporcionar beneficios cardiovasculares sinérgicos. Aún se necesitan más estudios en humanos para confirmar este efecto.

¿Cómo afectan la CoQ10 y el aceite de pescado a la salud del corazón?

La salud del corazón es una de las razones más populares por las que la gente toma CoQ10 y aceite de pescado. Veamos más de cerca cómo influye específicamente cada nutriente en la función cardiovascular y el riesgo de enfermedad:

La CoQ10 y la salud del corazón

• Colesterol - La CoQ10 puede reducir el colesterol LDL (colesterol malo) a la vez que aumenta el colesterol HDL. También reduce la Lp(a), un marcador inflamatorio.
• Presión arterial - Los estudios demuestran que la suplementación con CoQ10 puede reducir los niveles de presión arterial en las personas con hipertensión.
• Insuficiencia cardi aca - Al mejorar la producción de energía celular, la CoQ10 mejora la función cardiaca y los síntomas de los pacientes con insuficiencia cardiaca.
• Apoplejía - La actividad antioxidante de la CoQ10 puede reducir los daños causados por la lesión de isquemia-reperfusión durante la apoplejía.
• Estatinas - Los niveles de CoQ10 se agotan con el uso de estatinas. Un suplemento puede ayudar a controlar los efectos secundarios de las estatinas, como el dolor muscular.
• Cirugía - El tratamiento previo con CoQ10 antes de la cirugía cardíaca reduce la tasa de complicaciones y la estancia en la UCI.

El aceite de pescado y la salud del corazón

• Arritmia - Los omega-3 reducen la inflamación que puede desencadenar ritmos cardíacos irregulares como la fibrilación auricular.
• Triglicéridos - El aceite de pescado reduce de forma fiable los niveles elevados de triglicéridos, un factor de riesgo cardiovascular.
• Presión arterial - El EPA y el DHA demuestran efectos modestos de reducción de la presión arterial.
• Estabilidad de la placa - Los omega-3 pueden estabilizar la placa arterial, reduciendo el riesgo de que se rompa y cause coágulos.
• Infarto de miocardio - Comer pescado con regularidad está relacionado con una menor incidencia de infarto de miocardio. Los omega-3 pueden reducir en un 10% el riesgo futuro de infarto.
• Apoplejía - La ingesta de omega-3 está relacionada con la reducción del riesgo de apoplejía isquémica. También puede limitar los daños del ictus.

Así pues, aunque sus mecanismos difieren, ambos ofrecen efectos antiinflamatorios, antioxidantes, equilibrantes del colesterol y optimizadores de la presión arterial que benefician al corazón y a las arterias.

CoQ10 y aceite de pescado para la diabetes

Además de los beneficios cardiovasculares, algunas investigaciones sugieren que tanto la CoQ10 como el aceite de pescado también pueden aportar ventajas a las personas con diabetes o trastornos metabólicos:

• En pequeños estudios, se ha demostrado que la CoQ10 reduce los niveles de azúcar en sangre, mejora la secreción de insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina en pacientes diabéticos. Estos efectos pueden deberse a la capacidad de la CoQ10 para mejorar la función mitocondrial y reducir el estrés oxidativo. Aún se necesitan ensayos más amplios.
• Los estudios observacionales relacionan unos niveles sanguíneos más elevados de omega-3 con un menor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. El aceite de pescado también aumenta la adiponectina, una hormona sensible a la insulina, y puede ayudar a perder peso. Las investigaciones clínicas indican que también ayuda a controlar los triglicéridos elevados en pacientes diabéticos.
• Un estudio descubrió que la combinación de CoQ10 y omega-3 disminuía la resistencia a la insulina, el azúcar en sangre y los marcadores de inflamación en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), una afección vinculada a un mayor riesgo de diabetes.

Se requiere más investigación, pero estos resultados preliminares sugieren que ambos nutrientes pueden proporcionar complementos terapéuticos para el control de la diabetes.

Recomendaciones de dosificación para la CoQ10 y el aceite de pescado

Entonces, ¿cuánta CoQ10 y aceite de pescado debe tomar para obtener beneficios? He aquí algunas pautas generales de dosificación:

• CoQ10 - Las dosis utilizadas en los estudios para los beneficios cardiacos oscilan entre 100 y 600 mg/día, tomadas en dosis divididas con comidas que contengan grasa para mejorar la absorción. Las personas con insuficiencia cardiaca o que toman estatinas pueden necesitar dosis más altas, así que hable con su médico.
• Aceite de pescado - Intente obtener un total combinado de al menos 500-1000 mg/día de omega-3 EPA y DHA. Esto suele requerir de 1 a 3 gramos de aceite de pescado al día. Para los triglicéridos elevados suelen utilizarse dosis más altas, en torno a 2-4 gramos al día. Dividir la dosis reduce los efectos secundarios.
• Dosis combinadas - Las combinaciones eficaces utilizadas en investigación incluyen 200 mg de CoQ10 con 500 mg de aceite de pescado dos veces al día, o 100 mg de CoQ10 con 1000 mg de aceite de pescado al día.

Lea siempre atentamente las etiquetas de los suplementos y hable con un profesional sanitario para encontrar las dosis adecuadas adaptadas a sus necesidades y objetivos de salud. Analizar los niveles de nutrientes también puede ayudar a determinar las cantidades óptimas de ingesta.

Principales fuentes alimentarias de CoQ10 y Omega-3

Además de los suplementos, puede obtener CoQ10 y omega-3 de forma natural incluyendo en su dieta más alimentos que aporten estos nutrientes:

Fuentes alimentarias de CoQ10

• Carnes de órganos - Corazón, riñón, hígado
• Carnes musculares - Ternera, cerdo, pollo
• Pescado azul - Arenque, caballa, trucha, atún
• Aceites vegetales - Soja, sésamo, canola
• Frutos secos y semillas - Cacahuetes, pistachos, pipas de girasol
• Legumbres - Soja, lentejas, alubias

Fuentes alimentarias de omega-3

• Pescados grasos - Salmón, caballa, sardinas, arenque
• Alimentos vegetales - Semillas de chía, linaza, nueces
• Carne de vacuno alimentado con pasto
• Huevos enriquecidos
• Alimentos enriquecidos - Leche, yogur, zumos
• Aceite de algas

Intente incluir unas cuantas raciones a la semana de pescado rico en omega-3, como el salmón, a la vez que consume frutos secos, semillas, aceites vegetales, legumbres y vísceras para obtener algo de CoQ10 como parte de una dieta equilibrada.

Cómo elegir suplementos de CoQ10 y aceite de pescado de calidad

Cuando busque suplementos de CoQ10 y aceite de pescado, siga estos consejos de compra:

Para la CoQ10:

• Seleccione la forma de ubiquinol para una absorción óptima
• Busque productos emulsionados para mejorar la biodisponibilidad
• Elija marcas acreditadas y probadas por terceros
• Las fórmulas de liberación prolongada pueden proporcionar beneficios sostenidos
• Evite comprar basándose sólo en el precio

Para el aceite de pescado:

• Busque aceites de grado farmacéutico, destilados molecularmente
• Garantizar las pruebas de pureza y potencia adecuadas por parte de terceros
• Elija aceites de origen sostenible
• Guárdelo en el frigorífico para evitar que se enrancie
• Tome cápsulas con recubrimiento entérico para minimizar los "eructos de pescado"

Comprar suplementos de alta calidad de fabricantes de confianza puede ayudar a maximizar los beneficios y evitar posibles contaminantes.

¿Debe tomar CoQ10 y aceite de pescado juntos?

Según las pruebas disponibles, la combinación de CoQ10 y aceite de pescado parece segura y potencialmente ventajosa gracias a sus efectos antioxidantes y cardioprotectores complementarios. Las personas con cardiopatías o diabetes pueden beneficiarse especialmente de la suplementación con este dúo.

Sin embargo, algunas consideraciones incluyen:

• Hable primero con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento o si tiene problemas de salud subyacentes
• Esté atento a posibles efectos secundarios aditivos como molestias digestivas o insomnio
• Respete las dosis recomendadas de cada nutriente
• Elija suplementos de alta calidad de marcas reputadas
• Hágase análisis de los niveles de nutrientes para afinar las cantidades de ingesta ideales

En general, combinar CoQ10 y aceite de pescado puede ser una forma segura, respaldada por la investigación, de promover la salud del corazón, ayudar a controlar la diabetes y reducir la inflamación cuando se hace bajo supervisión médica. Pero aún se necesitan más estudios para determinar las dosis y proporciones óptimas combinadas. Como con cualquier régimen de suplementos, adopte un enfoque individualizado adaptado a su estado de salud, necesidades y objetivos específicos.

¿Puedo tomar Q10 con aceite de pescado? Conclusión

En conclusión, las pruebas actuales indican que la CoQ10 y el aceite de pescado pueden tomarse juntos con seguridad. Pequeños estudios sugieren que combinarlos puede, de hecho, proporcionar efectos sinérgicos sobre el estado antioxidante, la función cardiovascular y los parámetros de la diabetes. Ambos ofrecen beneficios antiinflamatorios y para la salud cardiaca bien establecidos, lo que los convierte en una popular pila de suplementos. Sin embargo, respete las dosis recomendadas de cada uno, seleccione productos de alta calidad y obtenga orientación médica para lograr resultados óptimos. Aún se necesita más investigación para comprender plenamente cómo interactúan la CoQ10 y los omega-3 e influyen en los resultados de salud cuando se complementan. Pero los datos actuales son prometedores en cuanto a seguridad y posibles ventajas complementarias.

Datos sobre la combinación de CoQ10 y aceite de pescado

• La CoQ10 y el aceite de pescado (omega-3) son dos de los suplementos dietéticos más comunes que favorecen la salud del corazón.
• No se han descrito interacciones negativas cuando se toman juntos CoQ10 y aceite de pescado. Pequeños estudios sugieren que pueden tener efectos cardiovasculares sinérgicos cuando se combinan.
• La CoQ10 beneficia al corazón por su papel en la producción de energía y su actividad antioxidante. El aceite de pescado proporciona efectos antiinflamatorios que protegen el corazón y las arterias.
• Ambos nutrientes resultan prometedores para controlar aspectos de la diabetes como la resistencia a la insulina y los niveles elevados de azúcar en sangre, especialmente cuando se combinan.
• Las dosis diarias efectivas utilizadas en los estudios incluyen 100-600 mg para la CoQ10 y 500-1000 mg para el aceite de pescado (EPA/DHA).
• Las fuentes alimentarias de CoQ10 incluyen las vísceras, las carnes musculares, el pescado y los aceites vegetales. Los omega-3 se encuentran en pescados grasos, frutos secos/semillas, aceites y alimentos enriquecidos.
• Los suplementos de alta calidad de marcas reputadas, tomados según las recomendaciones bajo orientación médica, pueden ayudar a maximizar los beneficios y la seguridad.
• Aún se necesita más investigación sobre las proporciones ideales, las dosis y los efectos a largo plazo de la combinación de CoQ10 y omega-3. Pero las pruebas actuales apoyan su uso combinado para mejorar los parámetros de las enfermedades cardiacas.
• Aquellas personas que tomen medicamentos o tengan problemas de salud subyacentes deben hablar con un médico antes de tomar suplementos de CoQ10 y aceite de pescado juntos.

Fuentes

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• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
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• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil