¿Puede la CoQ10 provocar gases e hinchazón?

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un suplemento dietético popular que se toma por sus posibles beneficios para la salud. Sin embargo, algunas personas se preguntan si la CoQ10 puede causar efectos secundarios como gases e hinchazón.

¿Qué es la CoQ10?

La CoQ10 es un compuesto producido de forma natural por el organismo y presente en muchos alimentos. Desempeña un papel clave en la producción de energía y actúa como un potente antioxidante. Los suplementos son populares para aumentar los niveles de CoQ10.

Algunos datos clave sobre la CoQ10:

• Se encuentra en las membranas celulares de todos los tejidos corporales, con los niveles más altos en el corazón, el hígado y los riñones.
• Interviene en la fabricación de ATP, que proporciona energía para las actividades celulares.
• Actúa como antioxidante, protegiendo a las células de los daños.
• Los niveles empiezan a disminuir a partir de los 40 años. Ciertos medicamentos también pueden agotar la CoQ10.
• Las fuentes alimentarias incluyen la carne, el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites de soja y canola.
• Las dosis típicas de los suplementos oscilan entre 30 y 300 mg al día.
• Generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas a las dosis recomendadas. A veces se notifican efectos secundarios leves.

¿Puede la CoQ10 provocar gases e hinchazón?

Los gases y la hinchazón no son efectos secundarios oficialmente reconocidos de la CoQ10. Sin embargo, algunas personas sí parecen experimentar un aumento de los gases o la hinchazón al tomar suplementos de CoQ10.

Existen algunas razones potenciales por las que la CoQ10 puede causar gases o malestar estomacal a algunos usuarios:

• Efectos de la dosis - Las dosis altas de CoQ10 pueden desencadenar efectos secundarios como gases o hinchazón en personas sensibles. Las dosis superiores a 200 mg al día parecen más propensas a causar problemas.
• Cápsulas de gelatina blanda - La CoQ10 se vende a menudo en cápsulas de gelatina blanda que contienen aceites como el de soja. Para las personas sensibles, estos aceites pueden provocar gases o hinchazón.
• Variación individual - Con cualquier suplemento, las personas pueden reaccionar de forma diferente en función de factores individuales. La intolerancia a la CoQ10 parece más probable en las personas propensas a sufrir molestias estomacales.

En general, los gases y la hinchazón parecen ser efectos secundarios ocasionales en una pequeña minoría de usuarios de CoQ10. La mayoría de las personas pueden tomar dosis normales de hasta 200 mg al día sin problemas.

Evidencias sobre la CoQ10 y los problemas digestivos

Son relativamente pocos los estudios que han analizado específicamente los efectos de la CoQ10 sobre el sistema gastrointestinal. Sin embargo, algunas investigaciones aportan información:

• Un estudio administró a 60 adultos sanos 200 mg/día de CoQ10 durante 4 semanas. Se registraron síntomas digestivos leves en el 8,3% de los participantes, frente al 3,3% del grupo placebo.
• Un estudio en ratones descubrió que los suplementos de CoQ10 protegían contra las lesiones intestinales causadas por los analgésicos AINE.
• Unos niveles más altos de CoQ10 en el intestino se relacionaron con una reducción de la inflamación en un estudio sobre la colitis en ratones.
• Un informe describe a un hombre de 45 años que experimentó náuseas y vómitos tras tomar CoQ10, que se resolvieron tras dejar de tomar el suplemento.

Así, aunque la CoQ10 parece ser bien tolerada por la mayoría de las personas, existen algunas pruebas de que ocasionalmente puede causar efectos gastrointestinales leves como gases, hinchazón o malestar estomacal.

Consejos para prevenir los gases y la hinchazón producidos por la CoQ10

He aquí algunos consejos para minimizar las posibilidades de gases o hinchazón al tomar CoQ10:

• Tomar con alimentos - Consumir los suplementos de CoQ10 con las comidas puede reducir los efectos secundarios. Los alimentos también ayudan a la absorción.
• Comience con una dosis baja - Empiece con 100 mg o menos al día y auméntela lentamente a lo largo de semanas si es necesario.
• Beba suficiente agua - Una hidratación adecuada ayuda a digerir las cápsulas blandas a base de aceite.
• Elija cápsulas - Las cápsulas rellenas de polvo pueden tolerarse mejor que las cápsulas blandas a base de aceite.
• Reduzca la dosis - Intente disminuir a la última dosis tolerada si aparecen gases o hinchazón.
• Tomar más temprano en el día - Ingerir CoQ10 por la mañana o por la tarde puede prevenir los trastornos del sueño.
• Consulte a su médico - Busque consejo si persisten los efectos secundarios o si padece afecciones estomacales/intestinales.

Ser consciente de la dosis y el momento de administración de los suplementos puede ayudar a minimizar las posibilidades de que se produzcan problemas gastrointestinales.

Opciones de tratamiento de los gases y la hinchazón

Si experimenta gases o hinchazón a causa de los suplementos de CoQ10, existen algunos consejos que pueden ayudarle a aliviar los síntomas:

• Los suplementos de carbón activado pueden ayudar a absorber el exceso de gases. Tome 1-2 cápsulas según sea necesario.
• Ciertos probióticos pueden mejorar la digestión y reducir los gases. Las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium son las mejores.
• Las infusiones de menta, jengibre o hinojo pueden relajar el intestino y aliviar el dolor provocado por los gases.
• Dar un paseo después de tomar CoQ10 puede acelerar la digestión y la expulsión de gases.
• Pruebe un producto de venta libre con simeticona para ayudar a deshacer las burbujas de gas.
• Reduzca la ingesta de alimentos que producen gases como las judías, las cebollas, el brócoli, los refrescos, etc.
• Aplique una almohadilla térmica sobre el abdomen para aliviar temporalmente las molestias de la hinchazón.

En la mayoría de los casos, los gases y la hinchazón provocados por la CoQ10 se resolverán por sí solos uno o dos días después de dejar de tomar el suplemento. Consulte a su médico si es grave o persistente.

¿Debe dejar de tomar CoQ10?

Los gases o la hinchazón leves provocados por la CoQ10 no significan necesariamente que tenga que dejar de tomarla por completo. Muchas personas descubren que ajustar la dosis o el horario evita problemas mayores.

Sin embargo, considere dejar de tomar CoQ10 si experimenta:

• Gases, hinchazón, dolor o diarrea intensos o persistentes
• Deshidratación o pérdida de apetito
• Interferencia con el sueño o las actividades diarias
• No mejora a pesar de los ajustes de dosis durante 1-2 semanas

Discuta con su médico si debe reanudar la CoQ10 a una dosis más baja o cambiar de marca/forma una vez que los síntomas desaparezcan. Aquellos con afecciones estomacales preexistentes pueden necesitar evitar la CoQ10 por completo.

¿Puede la CoQ10 provocar gases e hinchazón? Conclusión

En conclusión, los gases y la hinchazón son efectos secundarios potenciales al tomar suplementos de CoQ10. Sin embargo, se producen con poca frecuencia y suelen ser leves. Ceñirse a la dosis recomendada, tomarla con alimentos y ajustar el horario de administración de los suplementos puede ayudar a minimizar los problemas digestivos. Reducir la dosis o suspender temporalmente la CoQ10 alivia los síntomas en la mayoría de los casos. Las personas con problemas gastrointestinales crónicos deben utilizar la CoQ10 con precaución y bajo supervisión médica. Cuando se toma en condiciones adecuadas, la mayoría de las personas pueden suplementarse con CoQ10 sin problemas.

Fuentes

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10