¿Qué es mejor para el corazón la CoQ10 o el aceite de pescado?

Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en todo el mundo. Muchas personas toman suplementos dietéticos como la CoQ10 y el aceite de pescado con la esperanza de mejorar su salud cardiovascular. Pero, ¿cuál es mejor para el corazón? He aquí una comparación detallada de las pruebas sobre la CoQ10 frente al aceite de pescado.

Datos clave sobre la CoQ10

• La CoQ10 (coenzima Q10) es un compuesto similar a las vitaminas que se fabrica de forma natural en el organismo para producir energía en las células.
• Actúa como un potente antioxidante y desempeña un papel en la producción de energía en las mitocondrias.
• Se encuentra en altas concentraciones en el corazón, así como en el hígado, los riñones y el páncreas.
• Puede obtenerse de alimentos como la carne, el pescado, los frutos secos y las semillas. También está disponible en forma de suplemento.
• Ha demostrado ser beneficioso en el tratamiento de ciertas afecciones cardiacas como la insuficiencia cardiaca.
• La dosis típica de los suplementos es de 100-200 mg al día, hasta 300 mg bajo orientación médica.
• Suplemento relativamente seguro con pocos efectos secundarios en las dosis recomendadas.

Datos clave sobre el aceite de pescado

• El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que tienen efectos antiinflamatorios.
• La fuente principal son los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, el arenque y el atún. También disponible en suplementos.
• Tiene efectos anticoagulantes, similares a la aspirina. Debe utilizarse con precaución en dosis elevadas.
• Se ha demostrado que beneficia la salud del corazón al reducir los triglicéridos, la presión arterial y la aterosclerosis.
• También puede reducir el riesgo de ritmos cardíacos anormales y mejorar la función cardiovascular.
• Las dosis suplementarias típicas oscilan entre 250 mg y 1.000 mg de EPA/DHA combinados.
• Generalmente bien tolerado por la mayoría de la gente. El regusto a pescado es una queja común.

CoQ10 para la salud del corazón

Existen numerosas investigaciones que demuestran que la CoQ10 tiene efectos cardiovasculares beneficiosos en determinadas condiciones:

• Insuficiencia cardíaca - Los niveles de CoQ10 se agotan en los pacientes con insuficiencia cardíaca. Múltiples estudios constatan que los suplementos de CoQ10 de hasta 300 mg al día pueden reducir los síntomas, mejorar la función cardiaca y la calidad de vida de las personas con insuficiencia cardiaca.
• Prevención de los efectos secundarios de las estat inas - Las estatinas pueden reducir los niveles de CoQ10. Los suplementos pueden ayudar a contrarrestar el dolor y la debilidad muscular causados por el uso de estatinas.
• Presión arterial alta - Algunos estudios pequeños indican que la CoQ10 puede reducir modestamente la presión arterial, especialmente cuando se combina con otros suplementos. Se necesitan más pruebas.
• Recuperación de la cirugía cardi aca - Las pruebas sugieren que la CoQ10 antes de la cirugía cardiaca, como el injerto de bypass, puede reducir las tasas de complicaciones y mejorar la función cardiaca posterior. Requiere dosis elevadas de hasta 500 mg al día.
• Cardiomiopatía - La deficiencia de CoQ10 está asociada a la cardiomiopatía dilatada. Los suplementos pueden mejorar la función del músculo cardiaco en los individuos afectados.

En general, las pruebas más sólidas de la CoQ10 son en el tratamiento de la insuficiencia cardiaca y en la prevención de los efectos secundarios de las estatinas. Resulta prometedora para el mantenimiento de la presión arterial y la salud cardiaca, pero aún se necesitan estudios más amplios.

Aceite de pescado para la salud del corazón

También existen importantes investigaciones que demuestran los beneficios cardiovasculares de la suplementación con aceite de pescado:

• Prevención de enfermedades cardi acas - Los omega-3 del pescado o de las cápsulas de aceite de pescado reducen el riesgo de infarto de miocardio, apoplejía y muerte por enfermedad cardiaca, especialmente en los individuos de mayor riesgo.
• Colesterol - El aceite de pescado reduce los triglicéridos elevados. También puede aumentar el colesterol "bueno" HDL. Los efectos son más significativos en las personas con triglicéridos elevados.
• Presión arterial - Los omega-3 pueden producir modestas reducciones de la presión arterial, sobre todo en pacientes hipertensos. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
• Aterosclerosis - El aceite de pescado retrasa el desarrollo de las placas ateroscleróticas y la progresión de la enfermedad arterial coronaria, según múltiples estudios de imagen.
• Latidos cardíacos irregulares - Existen pruebas que relacionan una mayor ingesta de omega-3 con un menor riesgo de fibrilación auricular, lo que podría reducir la aparición de ictus.
• Después de un infarto de miocardio - Los suplementos de omega-3 mejoran los resultados después de un infarto de miocardio al prevenir eventos cardiovasculares adicionales y reducir la mortalidad.

En general, la reducción de la inflamación y de los factores de riesgo como el colesterol y la presión arterial son las principales formas en que el aceite de pescado ayuda a la salud del corazón. Los efectos son más destacados en las poblaciones de mayor riesgo.

CoQ10 frente a aceite de pescado: ¿cuál es mejor?

Según las investigaciones, tanto la CoQ10 como el aceite de pescado tienen beneficios cardiovasculares, pero actúan de formas diferentes:

• La CoQ10 es superior en afecciones específicas como la insuficiencia cardiaca, la miopatía inducida por estatinas y la recuperación tras una operación de corazón. Mejora la producción de energía celular.
• Elaceite de pescado tiene beneficios más amplios para la prevención de enfermedades cardiacas y la reducción del colesterol. Reduce la inflamación que puede dañar los vasos sanguíneos.
• La CoQ10 actúa directamente sobre las células del músculo cardiaco para mejorar su función. El aceite de pescado proporciona una protección cardiaca indirecta al mejorar los factores de riesgo.
• Las pruebas de la reducción de la presión arterial son más sólidas para el aceite de pescado que para la CoQ10.
• La CoQ10 requiere dosis diarias más elevadas para producir efectos, mientras que los beneficios del aceite de pescado suelen observarse con menos de 1.000 mg/día.
• La CoQ10 puede ser preferible para un uso a corto plazo en determinadas situaciones, como antes de una operación de corazón. El aceite de pescado es mejor para la prevención de enfermedades cardiacas a largo plazo.
• Ninguno de los dos suplementos cura las cardiopatías por sí solo. Deben combinarse con cambios en el estilo de vida y un tratamiento médico.

Para el mantenimiento general de la salud del corazón, la mayoría de los expertos recomiendan ambos suplementos. La CoQ10 cubre las necesidades energéticas, mientras que el aceite de pescado proporciona efectos antiinflamatorios. Como siempre, consulte a su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de suplementos.

Dosis óptimas

Los efectos beneficiosos de la CoQ10 y el aceite de pescado dependen de la dosis. Las dosis diarias recomendadas incluyen:

• CoQ10: 100-200 mg al día para la salud general, hasta 300 mg para afecciones cardiacas existentes o uso de estatinas. Requiere dosis divididas.
• Aceite de pescado: Al menos 250-500 mg combinados de EPA/DHA para la prevención de enfermedades cardiacas. 1000-4000 mg para reducir los triglicéridos bajo control médico. Dosificación una o dos veces al día.

Las dosis más altas aumentan las posibilidades de efectos secundarios, especialmente con el aceite de pescado. Es mejor empezar con dosis bajas y aumentarlas con el tiempo bajo supervisión. Comprobar los niveles de vitamina D y omega-6 ayuda a personalizar la dosis de aceite de pescado.

Seguridad y efectos secundarios

Si se toman según las indicaciones, ambos suplementos se consideran seguros para la mayoría de las personas:

• CoQ10 - Ocasionalmente se notifican dolores de cabeza, náuseas, insomnio, fatiga, dolores musculares y erupciones cutáneas, sobre todo a dosis elevadas. Muy pocos efectos adversos graves.
• Aceite de pescado - Puede aparecer regusto a pescado, mal aliento, ardor de estómago, náuseas y heces blandas. Posible aumento del riesgo de hemorragias en dosis superiores a 3 gramos al día. Evite un consumo elevado en caso de diabetes.
• La absorción de la CoQ10 se ve favorecida por los aceites de las cápsulas de aceite de pescado. Deje pasar varias horas entre la toma de cada suplemento para obtener el mejor efecto.
• Consulte a su médico antes de tomar aceite de pescado si padece diabetes, toma anticoagulantes o tiene programada una intervención quirúrgica. Reduzca la dosis antes de los procedimientos.
• Informe a su médico sobre cualquier suplemento que tome, incluidas las opciones típicas de venta libre. Es posible que se produzcan interacciones desconocidas.

En general, ambos suplementos para el corazón tienen buenos perfiles de seguridad cuando se utilizan según las recomendaciones médicas. Sopese los beneficios y los riesgos potenciales con su médico.

¿Qué es mejor para el corazón la CoQ10 o el aceite de pescado? Conclusión

En conclusión, las pruebas de alta calidad demuestran que tanto la CoQ10 como el aceite de pescado aportan beneficios significativos para la salud cardiovascular a través de diferentes mecanismos:

• La CoQ10 optimiza la producción de energía celular, lo que mejora la función cardiaca en afecciones como la insuficiencia cardiaca. También compensa los efectos de los medicamentos para el colesterol.
• El aceite de pescado reduce la inflamación, disminuye los triglicéridos, mejora el perfil del colesterol y reduce la presión arterial, todo lo cual redunda en una mejor salud del corazón.

Para la prevención de enfermedades y el mantenimiento general de la salud cardiaca, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tomar ambos suplementos en las dosis recomendadas. Como con cualquier suplemento, consulte a su médico antes de iniciar un régimen.

Fuentes

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• https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2020/08/17/08/21/Supplements-CoQ10-Fish-OIl-Vitamin-C-May-Have-Heart-Benefits
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://examine.com/supplements/fish-oil/