¿Afecta la coenzima Q10 al estado de ánimo?

La coenzima Q10 (CoQ10) se ha convertido en un suplemento dietético muy popular por sus propiedades antioxidantes y su papel en la producción de energía. Algunas pruebas sugieren que la CoQ10 también puede proporcionar beneficios para la salud mental y ayudar a regular el estado de ánimo. En este completo artículo, analizaremos la investigación sobre las conexiones entre el estado de la CoQ10 y los trastornos del estado de ánimo.

¿Qué es la coenzima Q10?

• La CoQ10 es un compuesto fabricado de forma natural en el organismo que es vital para la función celular y la producción de energía mitocondrial.
• Actúa como un potente antioxidante, neutralizando los radicales libres dañinos y el estrés oxidativo.
• Entre las fuentes alimentarias de CoQ10 se encuentran la carne, el pescado, los frutos secos, las semillas, las espinacas, el brócoli y el aceite de oliva virgen extra.
• La producción de CoQ10 disminuye con la edad, por lo que los adultos mayores suelen tomar suplementos para aumentar sus niveles.
• Las dosis típicas de los suplementos oscilan entre 100 y 300 mg al día, sin que se hayan observado efectos adversos graves incluso con dosis elevadas.

CoQ10 y estado de ánimo: ¿Qué demuestran las investigaciones?

Algunos estudios sugieren que el estado de la CoQ10 puede estar asociado a la salud mental, pero la investigación específica sobre el estado de ánimo es limitada:

• Los niveles bajos de CoQ10 están relacionados con el deterioro cognitivo asociado a la edad y con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Esto sugiere que una actividad neuronal adecuada requiere una cantidad adecuada de CoQ10.
• El estrés oxidativo y la inflamación parecen desempeñar un papel en la depresión. Como antioxidante, la CoQ10 puede ayudar a contrarrestar estos efectos en el cerebro.
• La CoQ10 es vital para la función mitocondrial. El deterioro de las mitocondrias y los déficits energéticos en el cerebro pueden contribuir a los trastornos del estado de ánimo.
• Un estudio descubrió que los niveles de CoQ10 eran más bajos en las personas con trastorno bipolar y trastorno depresivo mayor en comparación con los controles. La suplementación puede ayudar a restablecer los niveles.
• Pocos ensayos clínicos controlados han examinado directamente los efectos de la CoQ10 sobre el estado de ánimo. Aún son necesarias investigaciones más rigurosas para extraer conclusiones definitivas.

Mecanismos potenciales de la influencia de la CoQ10 en el estado de ánimo

Aunque los datos son limitados, se han propuesto algunos mecanismos potenciales sobre cómo el estado de la CoQ10 podría influir en el estado de ánimo y la salud mental:

• Mejora de la producción de energía celular en el cerebro, lo que conduce a una función neuronal y una neurotransmisión más estables.
• Mejora la función y la biogénesis mitocondrial, contrarrestando las alteraciones relacionadas con la depresión.
• Disminución del daño oxidativo en las células cerebrales y reducción de la neuroinflamación.
• Mejora la resistencia neuronal y la estabilidad de la membrana.
• Protección de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina frente a la degradación oxidativa.
• Mayor disponibilidad de tirosina, un precursor de los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y epinefrina.
• Mejor flujo sanguíneo y aporte de oxígeno al tejido cerebral.
• Regulación de los receptores NMDA y del glutamato, asociada a la regulación del estado de ánimo.
• Efectos sobre la expresión genética que influyen en la neuroplasticidad y el crecimiento de nuevas neuronas.

Análisis de los estudios clínicos sobre la CoQ10 y los trastornos del estado de ánimo

Aunque los mecanismos anteriores proporcionan una justificación de cómo el estado de la CoQ10 podría influir en el estado de ánimo, las pruebas clínicas directas siguen siendo limitadas. He aquí algunos estudios relevantes:

• Un ECA doble ciego administró a pacientes bipolares 1200 mg diarios de CoQ10. Tras 12 semanas, las puntuaciones de depresión mejoraron frente al placebo. Las puntuaciones de manía no cambiaron significativamente.
• Un estudio abierto administró 150 mg de CoQ10 durante 2 meses a pacientes que tomaban antidepresivos. El 65% vio reducidos los síntomas de la depresión frente al 25% de los controles. La CoQ10 también potenció el estado antioxidante.
• La infibatida, un mimético de la CoQ10 activo por vía oral, se probó frente a placebo en un ensayo aleatorizado de 168 adultos con depresión mayor. No se observaron cambios significativos en los síntomas depresivos a lo largo de 12 semanas.
• Un informe de caso describió a una mujer con depresión bipolar resistente al tratamiento que mejoró significativamente tras añadir 600 mg al día de CoQ10 a su régimen de medicación.
• En general, el reducido número de estudios disponibles utilizó diferentes dosis y formulaciones de CoQ10, lo que limita la capacidad de extraer conclusiones sólidas sobre la eficacia para el estado de ánimo.

Factores que pueden influir en los efectos de la CoQ10 sobre el estado de ánimo

Algunas variables que pueden influir en si la CoQ10 puede afectar a los trastornos del estado de ánimo son:

• Estado basal de CoQ10 - Los deficientes pueden responder mejor a la suplementación.
• Estadio y gravedad del trastorno del estado de ánimo - Los efectos pueden variar en caso de depresión leve frente a manía bipolar.
• Uso de estabilizadores del estado de ánimo y antidepresivos - Podría afectar a la eficacia de la CoQ10.
• Dosis y formulaciones utilizadas - La absorción difiere entre las formas de ubiquinona y ubiquinol.
• Factores demográficos como la edad, la genética, las comorbilidades - Los adultos mayores tienden a tener niveles más bajos de CoQ10.
• Consistencia de la rutina de suplementación - Puede tardar de 4 a 12 semanas en afectar al estado de ánimo.
• Estado nutricional e ingesta de antioxidantes - La dieta puede alterar la capacidad antioxidante.
• Salud mitocondrial y déficit energético - La CoQ10 funciona de forma óptima con mitocondrias sanas.
• Niveles de estrés oxidativo e inflamación - Un nivel más alto indica más espacio para que antioxidantes como la CoQ10 ayuden.

Otros suplementos y cambios en el estilo de vida para el estado de ánimo

Junto con la CoQ10, algunos otros enfoques naturales que pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo incluyen:

• Ácidos grasos omega-3 procedentes del aceite de pescado - Ayudan a combatir la inflamación y favorecen la función neuronal.
• SAM-e - Precursor de neurotransmisores como la serotonina y con cualidades antidepresivas naturales.
• Vitamina D - Modula los genes que influyen en la síntesis de neurotransmisores.
• Adaptógenos como la ashwagandha, la rhodiola, el ginseng - Ayudan a contrarrestar el estrés.
• Ejercicio regular - Estimula la liberación de neurotransmisores y la neurogénesis.
• Meditación y yoga - Reducen los niveles de la hormona del estrés.
• Optimizar el estado de las vitaminas B6, B12 y folato - Críticas para la síntesis de neurotransmisores.
• Ingesta adecuada de magnesio - Interviene en la señalización de los receptores de neurotransmisores.
• Mejores prácticas de sueño - La falta de sueño está relacionada con problemas emocionales.

¿Afecta la coenzima Q10 al estado de ánimo? Conclusión

En resumen, aunque la investigación se encuentra todavía en las primeras fases, la CoQ10 muestra potencial para su uso como parte de un enfoque integrador de los trastornos del estado de ánimo, basándose en sus papeles críticos en la función mitocondrial y la actividad antioxidante en el cerebro. Los estudios que miden específicamente los efectos sobre el estado de ánimo son muy limitados, pero los resultados iniciales parecen prometedores. Se justifican más ensayos clínicos, especialmente centrados en la depresión resistente al tratamiento. Cuando se combina con estrategias de estilo de vida como el control del estrés, el ejercicio, la nutrición y el sueño reparador, la suplementación con CoQ10 puede ayudar a mejorar la salud mental. Sin embargo, las personas que toman medicamentos para los trastornos del estado de ánimo deben consultar a su médico antes de tomar CoQ10.

Fuentes

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/