¿Debe tomar CoQ10 con otras vitaminas?
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La CoQ10 es un suplemento nutricional muy popular que se utiliza para aumentar la energía, mejorar la salud del corazón y controlar el azúcar en sangre. Se produce de forma natural en el organismo, pero sus niveles disminuyen con la edad.
Índice:
Muchas personas toman suplementos de CoQ10 solos o los combinan con multivitaminas u otras vitaminas individuales como la vitamina E. Pero, ¿es esto beneficioso o incluso seguro? Echemos un vistazo detallado a las pruebas.
¿Qué es la CoQ10?
La CoQ10, o coenzima Q10, es un compuesto fabricado por el organismo que actúa como antioxidante. Es esencial para la producción de energía en las células y desempeña funciones vitales en el corazón, los pulmones, el hígado y los riñones.
Los niveles de CoQ10 empiezan a disminuir a partir de los 40 años. Ciertos medicamentos como las estatinas también pueden agotar la CoQ10. Los suplementos pueden ayudar a mantener unos niveles óptimos en el organismo.
La ubiquinona y el ubiquinol son las dos formas suplementarias de CoQ10. El ubiquinol se considera más biodisponible que la ubiquinona. Las dosis típicas oscilan entre 60 y 500 mg al día.
La CoQ10 es liposoluble, por lo que se absorbe mejor con alimentos que contengan grasa. Está disponible en cápsulas de gelatina blanda y emulsiones líquidas.
Interacciones entre la CoQ10 y las vitaminas
Ciertas vitaminas como la vitamina E pueden potenciar y crear sinergias con la CoQ10 mientras que otras como la vitamina K pueden interactuar de forma adversa. Analicemos las pruebas.
CoQ10 y vitamina E
La vitamina E hace referencia a unos compuestos llamados tocoferoles. Al igual que la CoQ10, la vitamina E es un potente antioxidante.
Los estudios demuestran que la combinación de CoQ10 y vitamina E aumenta significativamente los niveles sanguíneos de CoQ10 en comparación con la toma de CoQ10 sola. La vitamina E mejora la absorción de la CoQ10.
En un ensayo, la absorción de CoQ10 aumentó en un 236% cuando se tomó con 200 UI de vitamina E. Otro estudio descubrió que 100 mg de CoQ10 con 235 mg de vitamina E producían un aumento de 6 veces en los niveles de CoQ10.
La CoQ10 y la vitamina E proporcionan efectos antioxidantes sinérgicos. Se ayudan mutuamente a regenerarse para mantener la capacidad antioxidante celular.
Para una absorción y protección antioxidante óptimas, las pruebas apoyan tomar 100-200 mg de CoQ10 con 200-400 UI de vitamina E.
CoQ10 y vitamina K
La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre. Las 2 formas principales - K1 y K2 - son liposolubles como la CoQ10.
La CoQ10 puede interferir en la absorción de la vitamina K. La suplementación con ambas podría aumentar teóricamente el riesgo de hemorragias o hematomas.
Sin embargo, los estudios clínicos no han confirmado esta interacción. Un ensayo en adultos sanos descubrió que la combinación de 120 mg de CoQ10 con 150 mcg de vitamina K1 al día durante 4 semanas no alteraba los parámetros de coagulación sanguínea ni el estado de la vitamina K.
Aun así, se recomienda precaución al combinar dosis elevadas de CoQ10 y vitamina K, especialmente vitamina K1. Puede ser prudente vigilar los factores de coagulación dependientes de la vitamina K.
CoQ10 y vitaminas B
Las vitaminas B como la B6, la B12 y el folato ayudan a convertir la CoQ10 en su forma activa en el organismo. Unos niveles más altos de vitamina B aumentan la síntesis de CoQ10.
Los estudios revelan que la combinación de CoQ10 con una vitamina del complejo B conduce a niveles sanguíneos de CoQ10 más elevados en comparación con la CoQ10 sola.
Un estudio descubrió que 100 mg/día de CoQ10 con un multivitamínico que contenía vitaminas del grupo B duplicaba los niveles plasmáticos de CoQ10 frente a la CoQ10 sola después de 10 semanas.
Otro ensayo demostró que 150 mg/día de CoQ10 con 300 mcg de vitamina B12 y 800 mcg de folato elevaban los niveles de CoQ10 en un 56% al cabo de 3 meses.
Así que las pruebas indican que las vitaminas B pueden potenciar la absorción y la eficacia de la CoQ10. Tomar un complejo B o multivitamínico con CoQ10 es beneficioso.
Seguridad de la combinación de CoQ10 y vitaminas
En general, la CoQ10 y vitaminas como la vitamina E y las vitaminas del grupo B pueden combinarse con seguridad en las dosis típicas de suplementos.
Pero las combinaciones de dosis altas pueden aumentar el riesgo de efectos adversos como:
- Problemas de sangrado con la vitamina K
- Adelgazamiento de la sangre con vitamina E
- Interacciones adversas con medicamentos para la tensión arterial o la diabetes
Para estar seguros:
- Evite tomar más de 100 mg de CoQ10 con vitamina K
- Consulte a su médico antes de combinar CoQ10 y vitamina E por encima de 400 UI diarias
- Controle el espesor de la sangre y la coagulación si toma anticoagulantes
- Limite la ingesta total de vitaminas al 100% del valor diario para evitar la toxicidad
Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben evitar las altas dosis de CoQ10 y las combinaciones de vitaminas debido a la falta de datos sobre su seguridad.
Las personas con afecciones médicas o que tomen medicamentos deben consultar a un profesional sanitario antes de tomar suplementos.
¿Debe tomar CoQ10 con un multivitamínico?
Las investigaciones demuestran que ciertas vitaminas como la vitamina E y la vitamina B complementan la absorción y los efectos de la CoQ10. Así que tomar un multivitamínico junto con la CoQ10 puede ser beneficioso.
En concreto, un multivitamínico aporta vitaminas B vitales para potenciar la síntesis endógena de CoQ10. Las multivitaminas también suelen contener algo de vitamina E.
Un estudio reveló que tomar 100 mg/día de CoQ10 con un multivitamínico durante 10 semanas duplicó los niveles de CoQ10 en sangre en comparación con la CoQ10 sola.
Otro ensayo descubrió que 300 mg/día de CoQ10 combinada con un multivitamínico aumentaba significativamente la biodisponibilidad de la CoQ10 durante 12 semanas frente a la CoQ10 sola.
Un multivitamínico diario también ayuda a prevenir las deficiencias vitamínicas que perjudican el metabolismo de la CoQ10, como la deficiencia de vitamina B6.
Tomar un multivitamínico general junto con CoQ10 se considera seguro. Pero evite los productos especializados con dosis elevadas, como las vitaminas prenatales, que proporcionan dosis muy altas de vitaminas.
Para una sinergia óptima, elija un multivitamínico con al menos el 100% del valor diario de vitaminas del grupo B y al menos 100 UI de vitamina E. Tome el multivitamínico con su suplemento diario de CoQ10.
¿Debe tomar CoQ10 con vitamina D?
Algunas investigaciones indican que la vitamina D puede ayudar a aumentar los niveles celulares de CoQ10. En un estudio, los pacientes con deficiencia de vitamina D a los que se administraron 50.000 UI de vitamina D semanales durante 8 semanas experimentaron un aumento de CoQ10 en las células musculares.
En teoría, la combinación de vitamina D con suplementos de CoQ10 podría aumentar la biodisponibilidad de la CoQ10. Pero aún faltan pruebas clínicas.
Las dosis elevadas de vitamina D también pueden perjudicar la absorción de CoQ10 en el intestino. Un estudio descubrió que 5000 UI diarias de vitamina D durante 4 semanas disminuían los niveles séricos de CoQ10.
Aún se necesita más investigación sobre las interacciones entre la vitamina D y la CoQ10. Hasta que se disponga de más pruebas, evite tomar más de 1000-2000 UI de vitamina D con CoQ10.
Controle su nivel de vitamina D si toma ambos suplementos. Un exceso de vitamina D puede causar toxicidad.
¿Debe tomar CoQ10 con otras vitaminas? Conclusión
En conclusión, las pruebas sugieren que ciertas vitaminas como la vitamina E y la vitamina B pueden mejorar la absorción y biodisponibilidad de la CoQ10. Combinar la CoQ10 con un multivitamínico que contenga estas vitaminas se considera seguro y beneficioso.
Sin embargo, la CoQ10 puede interactuar negativamente con la vitamina K en dosis elevadas. Se recomienda precaución al combinar más de 100 mg de CoQ10 y vitamina K1.
La investigación sobre la vitamina D y la CoQ10 es aún limitada. Hasta que se disponga de más datos, evite tomar más de 1000-2000 UI de vitamina D con CoQ10.
Vigile las posibles interacciones y los síntomas de toxicidad si combina altas dosis de vitaminas y CoQ10. Consulte a un médico antes de tomar suplementos, especialmente si padece alguna enfermedad o toma medicamentos.
En general, emparejar la CoQ10 con un multivitamínico diario parece seguro y ventajoso. Pero siguen apareciendo investigaciones sobre las interacciones entre la vitamina y la CoQ10. Trabaje con un profesional sanitario para determinar la combinación más inteligente para sus necesidades.
Recursos utilizados para escribir este artículo
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