¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos de colágeno?

Los suplementos de colágeno se han hecho cada vez más populares en los últimos años, en gran parte debido a sus pregonados beneficios para la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones y los huesos. Pero, ¿cuánto tardan realmente los suplementos de colágeno en producir resultados perceptibles? Esta completa guía examina la ciencia que subyace a la suplementación con colágeno y proporciona información sobre el calendario para ver los efectos del colágeno.

¿Qué es el colágeno y por qué lo necesitamos?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, constituyendo alrededor del 30% del contenido proteico total. Forma un armazón estructural que proporciona resistencia y elasticidad a los tejidos conectivos de todo el cuerpo, incluidos la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos, los vasos sanguíneos y el sistema digestivo.

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La producción de colágeno comienza a declinar alrededor de los 25 años y esta pérdida acelerada de colágeno conduce a signos comunes de envejecimiento como arrugas, piel flácida, molestias en las articulaciones y huesos y uñas quebradizos. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a contrarrestar este declive aportando el colágeno que su cuerpo necesita.

¿Cómo actúan los suplementos de colágeno?

Los suplementos de colágeno proporcionan colágeno extra que su cuerpo puede utilizar de dos maneras:

• Algunos péptidos de colágeno son lo suficientemente pequeños como para ser absorbidos intactos directamente en el torrente sanguíneo. Esto proporciona bloques de construcción que las células pueden incorporar a su propio colágeno.
• El colágeno se descompone en sus componentes aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina. Estos apoyan la producción de colágeno propia de su cuerpo.

Así que los suplementos de colágeno proporcionan tanto colágeno directo como estimulan al organismo para que produzca más del suyo propio. Pero esto lleva tiempo.

Cronología de los efectos

Los efectos pueden notarse en poco tiempo:

Piel

• De 2 a 4 semanas: Mayor hidratación, textura de la piel más suave
• 2-3 meses: Reducción de la apariencia de líneas finas y arrugas, aumento de la elasticidad y firmeza
• Más de 6 meses: Mejora significativa de las arrugas y del tono/textura de la piel

Cabello y uñas

• 2-3 meses: Uñas más fuertes, menos quebradizas
• De 3 a 6 meses: Crecimiento más rápido del cabello, reducción de la caída y de las puntas abiertas

Articulaciones y huesos

• 1-3 meses: Reducción del dolor y la rigidez articulares
• 6-12 meses: Mejora de la movilidad y la flexibilidad, alivio de las molestias articulares graves
• 9-18 meses: Aumento de la densidad mineral ósea

Músculos y tendones

• 1-3 meses: Recuperación más rápida del ejercicio, menor riesgo de lesiones
• De 3 a 6 meses: Aumento de la masa muscular y la fuerza

Como puede ver, aunque algunos beneficios menores aparecen a las pocas semanas, realmente se necesitan de 2 a 3 meses de uso diario para ver resultados significativos. Los beneficios máximos se consiguen normalmente después de 6 meses a 1 año de suplementación continuada.

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Factores como su edad, dieta, estilo de vida y dosis pueden influir en el tiempo que tarda en ver los cambios. Sea paciente y persistente con su régimen.

Consideraciones sobre la dosis

• La dosis diaria recomendada suele ser de 2,5-15 gramos. Las dosis finales más altas, en torno a los 10 gramos, pueden proporcionar resultados más rápidos.
• El colágeno en polvo o líquido se absorbe más rápidamente que las pastillas o cápsulas. Busque péptidos de colágeno hidrolizados para una mejor biodisponibilidad.
• Tome colágeno de forma constante, ya que el suministro de su cuerpo disminuirá después de 12-24 horas sin otra dosis. Divida su cantidad diaria en una dosis por la mañana y otra por la noche para obtener mejores efectos.
• Si se combina con vitamina C, tome los dos suplementos con al menos 2-3 horas de diferencia para una absorción óptima de cada uno.
• Deje que la suplementación actúe al menos durante 2-4 meses antes de evaluar sus beneficios. Sea paciente y siga adelante.

Factores del estilo de vida que potencian los suplementos de colágeno

• Siga una dieta rica en frutas coloridas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Éstas proporcionan vitaminas, minerales y aminoácidos clave para favorecer la formación de colágeno.
• Manténgase bien hidratado con agua e infusiones. Una hidratación adecuada mantiene resistentes los tejidos conjuntivos de su cuerpo.
• Proteja su piel de la exposición excesiva al sol, que descompone el colágeno. Utilice crema solar, ropa protectora y sombreros.
• No fume. Fumar reduce drásticamente los niveles de colágeno y acelera el envejecimiento de la piel.
• Controle los niveles de estrés mediante yoga, meditación, masajes u otras actividades relajantes. Un nivel elevado de cortisol acelera el declive del colágeno.
• Duerma de 7 a 9 horas de calidad por noche. Su cuerpo repara y regenera el colágeno de forma más activa durante el sueño.

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos de colágeno? Conclusión

En resumen, prepárese para tomar suplementos de colágeno de forma constante durante 2-3 meses antes de esperar ver resultados significativos en su piel, cabello, uñas, articulaciones o huesos. Los beneficios máximos surgirán después de 6 meses a 1 año de suplementación diaria junto con un estilo de vida saludable. La paciencia y la persistencia son la clave, ¡así que no se rinda!

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Recursos utilizados para escribir este artículo

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