Explicación del papel del colágeno en la salud de la piel

¿Qué es el colágeno y por qué es importante para la salud de la piel?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano y constituye el 75-80% de nuestra piel. Proporciona estructura y fuerza a nuestra piel, ayudando a mantener la elasticidad y a prevenir la flacidez. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce cada vez menos colágeno, lo que provoca arrugas, líneas finas y una piel más fina. Tomar suplementos de colágeno o utilizar productos para el cuidado de la piel que potencien el colágeno puede ayudar a contrarrestar este declive natural.

Estructura y función del colágeno en la piel

El colágeno tiene una estructura helicoidal única en forma de cuerda que permite que muchas fibras de colágeno se entrecrucen y formen láminas o redes. Esto proporciona soporte estructural al tejido conectivo como la dermis de la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. En nuestra piel, las redes de colágeno mantienen la epidermis unida a la capa de dermis que hay debajo.

Los tipos de colágeno más abundantes en la piel son:

• Colágeno de tipo I - Forma fibras y aporta resistencia a la tracción. Se encuentra en todo el cuerpo y en el tejido cicatricial.
• Colágeno de tipo III - Forma redes reticulares. Sostiene la estructura de órganos expansivos como la dermis de la piel.
• Colágeno de tipo IV - Forma láminas de membrana basal. Une la epidermis a la dermis.
• Colágeno de tipo XVII - Se ancla entre la dermis y la epidermis en los hemidesmosomas.

A medida que envejecemos, las redes de colágeno se deterioran y las fibras individuales se desorganizan cada vez más. La piel se vuelve más fina, menos densa, más seca y pierde elasticidad. La exposición a los rayos UV del sol también daña y descompone el colágeno.

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Cómo ayuda el colágeno a reducir los signos del envejecimiento

Al llegar a la mediana edad, nuestro cuerpo puede producir sólo la mitad de colágeno que en nuestra juventud. Esta pérdida de colágeno conduce a signos comunes de envejecimiento como:

• Líneas finas y arrugas
• Pérdida de elasticidad y flacidez de la piel
• Piel fina, frágil y fácil de dañar
• Pérdida de volumen facial/hundimiento en las mejillas
• Matidez, sequedad, descamación

Los estudios clínicos demuestran que los suplementos orales de colágeno pueden aumentar la hidratación de la piel, la elasticidad y la densidad del colágeno dérmico. El colágeno diario ayuda a combatir el declive natural del colágeno, favoreciendo una piel más fina, reduciendo las arrugas y manteniendo la piel flexible.

Los péptidos de colágeno son absorbidos por los intestinos y viajan por el torrente sanguíneo hasta diversos tejidos como la piel que necesitan reparación. Las nuevas fibras de colágeno producidas con la ayuda de los péptidos de colágeno refuerzan la matriz dérmica y estimulan las células de la piel como los fibroblastos y los queratinocitos.

La piel también parece más rellena con la hidratación y el volumen extra que aportan los fragmentos de colágeno. Muchas personas notan que su rostro parece más relleno y joven tras tomar un suplemento de colágeno durante sólo 4-8 semanas.

Los 6 beneficios del colágeno para la piel avalados por la ciencia

He aquí algunas de las principales formas en que las investigaciones demuestran que el colágeno puede mejorar la salud de la piel y combatir los signos del envejecimiento:

1. Aumenta la hidratación y la humedad de la piel

Los péptidos de colágeno aumentan la síntesis de ácido hialurónico, un potente humectante que atrae y fija la humedad dentro de la dermis. Esto ayuda a mantener la hidratación, la turgencia y el aspecto general de la piel.

En un estudio, el colágeno oral provocó una mejora significativa de la hidratación de la piel del rostro tras 8 semanas de uso en mujeres de entre 35 y 55 años. La hidratación de la piel aumentó un 28% de media.

2. Reduce las arrugas faciales y las líneas de expresión

Al estimular el nuevo colágeno, los péptidos pueden ayudar a rellenar las arrugas y las líneas de expresión desde dentro hacia fuera. Varios estudios muestran una reducción de la profundidad de las arrugas tras tomar suplementos de colágeno durante 2-3 meses.

En un ensayo doble ciego, las mujeres que tomaron hidrolizado de colágeno durante 8 semanas experimentaron una reducción significativa del volumen de las arrugas de los ojos en comparación con el placebo.

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3. Mejora la elasticidad y tensa la piel flácida

Los péptidos de colágeno impulsan la producción de proteínas de elastina que mantienen la elasticidad de la piel y su resistencia al estiramiento. Aumentar el contenido de elastina dérmica mejora la textura, la elasticidad y la firmeza de la piel del rostro.

En estudios clínicos, el colágeno oral produjo mejoras considerables en la elasticidad de la piel durante 3-6 meses de uso. Un estudio mostró un aumento medio del 9% en la elasticidad de la piel.

4. Protege contra el daño de los rayos UV y el fotoenvejecimiento

Algunas pruebas indican que el colágeno oral puede proteger las fibras de colágeno dérmico y las células de la piel de la degradación causada por la radiación UV. También puede ayudar a reparar más rápidamente la piel dañada por el sol.

Varios estudios señalan sus beneficios para reducir los signos visibles del fotoenvejecimiento. Uno descubrió que los péptidos de colágeno disminuían el enrojecimiento y la pigmentación inducidos por los rayos UV. Otro observó un aumento de la hidratación y la elasticidad de la piel al tiempo que reducía las arrugas en mujeres con piel dañada por el sol.

5. Regula la síntesis de colágeno en la piel envejecida

Nuestra piel pierde la capacidad de sintetizar y reconstruir adecuadamente el colágeno a medida que envejecemos. Los suplementos de colágeno proporcionan un suministro directo de bloques de construcción peptídicos que pueden estimular la producción de colágeno y ralentizar su deterioro en la piel envejecida.

Múltiples ensayos en humanos demuestran que la ingesta de péptidos de colágeno aumenta el contenido de colágeno, la densidad y el grosor de la piel con el paso del tiempo. Un estudio doble ciego descubrió que aumentaba la densidad de colágeno en la dermis en un 6% tras sólo 4 semanas.

6. Mejora el aspecto general de la piel envejecida

En los estudios que evalúan los efectos cosméticos de los suplementos de colágeno, los investigadores observan sistemáticamente mejoras significativas en el estado general de la piel, incluidos los contornos faciales, las líneas finas, las arrugas, los niveles de hidratación, la luminosidad, la tersura y la firmeza.

Un ensayo clínico descubrió que el 69% de las mujeres informaron de mejoras en el aspecto general de la piel del rostro después de tomar colágeno a diario durante sólo 1 mes.

Las mejores fuentes de colágeno para su piel

El organismo puede producir colágeno a partir de los aminoácidos de los alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, la cocción desnaturaliza la estructura de la proteína, dificultando su metabolización y utilización para la síntesis de colágeno.

El consumo de suplementos de colágeno hidrolizado enzimáticamente proporciona colágeno en su forma biodisponible óptima. Los péptidos de colágeno son altamente absorbibles -hasta un 90-95%- gracias al proceso de hidrólisis que rompe el colágeno en pequeños fragmentos.

He aquí excelentes fuentes de colágeno para combatir el envejecimiento de la piel:

• Colágeno marino - Elaborado a partir de piel y escamas de pescado. Más absorbible que el colágeno de mamíferos con péptidos más pequeños. Ayuda a construir el colágeno tipo I.
• Colágeno bovino - Fabricado a partir de pieles de vaca. Se asemeja mucho a la estructura del colágeno humano. Fuente muy rentable.
• Colágeno de membrana de cáscara de huevo - Elaborado a partir de membranas de cáscara de huevo. Fuente concentrada de péptidos de colágeno altamente biodisponibles.
• Colágeno multifuente - Combina péptidos de colágeno bovino, marino y de cáscara de huevo. Proporciona un perfil equilibrado de aminoácidos para unos efectos antienvejecimiento completos.

Busque un colágeno hidrolizado natural de gran pureza que contenga al menos 10-15 gramos de proteínas por ración. El colágeno en polvo se disuelve fácilmente en agua o batidos para mayor comodidad.

Tenga como objetivo una ingesta diaria de colágeno de entre 5 y 15 gramos. La mayoría de las personas observan beneficios consumiendo 10 gramos diarios. Los efectos aparecen después de 4 semanas y mejoran con un uso constante a largo plazo de 2-3 meses.

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Explicación del papel del colágeno en la salud de la piel. Conclusión

El colágeno desempeña un papel estructural vital en nuestra piel. La disminución de colágeno relacionada con la edad provoca arrugas, flacidez y pérdida de elasticidad. Un suplemento de péptidos de colágeno hidrolizados biodisponibles puede estimular la síntesis de colágeno y combatir los signos del envejecimiento cutáneo.

Las investigaciones demuestran que el uso constante de un suplemento de colágeno de calidad favorece la hidratación, la elasticidad, la firmeza y, en general, una piel de aspecto más joven al reponer la matriz dérmica de colágeno. El colágeno actúa desde el interior hacia el exterior para reducir las arrugas, tensar la piel y restaurar un cutis más joven.

Recursos utilizados para escribir este artículo

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Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivos específicos reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de matriz dérmica. Farmacología y fisiología de la piel, 27(3), 113-119. https://doi.org/10.1159/000355523

Choi, S. Y., Ko, E. J., Lee, Y. H., Kim, B. G., Shin, H. J., Seo, D. B., Lee, S. J., Kim, B. J., & Kim, M. N. (2020). Efectos del suplemento de tripéptidos de colágeno en las propiedades de la piel: un estudio prospectivo, aleatorizado y controlado. Revista de dermatología cosmética, 19(3), 732-737. https://doi.org/10.1111/jocd.13127

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Ingestión de BioCell Collagen®, un novedoso extracto hidrolizado de cartílago esternal de pollo; mejora de la microcirculación sanguínea y reducción de los signos de envejecimiento facial. Intervenciones clínicas en el envejecimiento, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). La ingestión de hidrolizados de colágeno bioactivo mejora la hidratación y la elasticidad de la piel del rostro y reduce los signos de envejecimiento facial en un estudio clínico aleatorizado doble ciego controlado con placebo. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Tanaka, M., Koyama, Y., Nomura, Y. (2009). Efectos de la ingestión de péptidos de colágeno sobre el daño cutáneo inducido por los rayos UV-B. Biociencia, Biotecnología y Bioquímica, 73(4), 930-932. https://doi.org/10.1271/bbb.80649