¿Debe tomar suplementos de colágeno por la noche?

Los suplementos de colágeno se han hecho cada vez más populares en los últimos años debido a sus pregonados beneficios contra el envejecimiento y para la salud de la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones. Con el aumento de su popularidad, muchos usuarios de suplementos de colágeno se preguntan cuál es el mejor momento del día para tomarlos: ¿por la mañana o por la noche? Tomar suplementos de colágeno a distintas horas tiene sus pros y sus contras, así que vamos a entrar en detalles para ayudarle a determinar si debe tomar colágeno por la noche.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, constituyendo alrededor del 30% del contenido proteico total. Es la principal proteína estructural que mantiene la integridad de los tejidos conectivos de todo el cuerpo como la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.

El colágeno proporciona a la piel su firmeza y elasticidad, al tiempo que sustituye a las células muertas de la piel. En los huesos y las articulaciones, el colágeno forma un armazón para la fuerza y la estructura. Existen al menos 16 tipos diferentes de colágeno en el organismo, pero alrededor del 90% es de tipo I, II o III.

A medida que envejecemos, la producción de colágeno empieza a disminuir. Esto conduce a signos comunes de envejecimiento como arrugas, piel flácida, articulaciones rígidas, huesos y uñas quebradizos y cabello más débil. Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a reponer parte de ese colágeno perdido.

¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de colágeno?

Hay algunas investigaciones que muestran beneficios relacionados con la suplementación de colágeno, incluyendo:

• Mejora la hidratación de la piel, la elasticidad y la densidad del colágeno dérmico
• Reducción de las arrugas visibles y de la sequedad cutánea relacionada con la edad
• Aumento del colágeno en las articulaciones para la recuperación de lesiones y el alivio del dolor articular
• Fortalecimiento de las uñas quebradizas
• Cabello más grueso y con más volumen
• Mejora de la densidad mineral ósea
• Alivio del dolor articular y mejora de la movilidad
• Ayuda al síndrome del intestino permeable reforzando la integridad de la pared intestinal

La investigación es aún incipiente, pero los beneficios potenciales son prometedores. Consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.

¿Cuándo debe tomar suplementos de colágeno?

Los dos momentos principales en los que la gente tiende a tomar colágeno son por la mañana y por la noche. Ambos momentos tienen sus pros y sus contras:

Tomar colágeno por la mañana

Pros:

• Conveniente para tomar junto con otros suplementos matutinos y vitaminas
• Puede mejorar los niveles de energía si se toma antes del desayuno
• Le proporciona un impulso de colágeno para empezar el día

Contras:

• Tiene que competir por la absorción con otros nutrientes de los alimentos y suplementos
• Puede causar malestar estomacal si se toma sin alimentos durante algunos

Tomar colágeno por la noche

Pros:

• Puede tomarse justo antes de acostarse con el estómago vacío para optimizar la absorción
• Actúa sobre la regeneración y la renovación mientras duerme
• Puede mejorar la calidad del sueño

Contras:

• Hay que recordar antes de acostarse la rutina
• Podría causar energía o sueños extraños si se toma demasiado cerca del sueño

Factores a tener en cuenta al tomar colágeno por la noche

Si se inclina por tomar su suplemento de colágeno por la noche, hay algunos factores a tener en cuenta para optimizar el momento:

Al menos 30-60 minutos después de comer - Es mejor tomar los suplementos de colágeno con el estómago vacío. Tomar colágeno con la comida puede impedir su correcta absorción. Intente dejar pasar 30-60 minutos después de su última comida antes de tomar su dosis nocturna.

2-3 horas antes de dormir - Aunque debe tomarlo con el estómago vacío, tampoco debe hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse. Intente dejar pasar 2-3 horas antes de irse a dormir después de tomar el colágeno. Esto le da tiempo a absorberlo adecuadamente. Tomarlo justo antes de acostarse puede provocar sueños vívidos o alteraciones del sueño en algunas personas.

Con otros suplementos - Si toma otros suplementos como biotina, vitamina C, ácido hialurónico o melatonina, emparejarlos con colágeno por la noche puede proporcionarle beneficios sinérgicos. La vitamina C ayuda a la absorción del colágeno, mientras que el ácido hialurónico y la biotina complementan los beneficios del colágeno para la piel y el cabello. La melatonina puede mejorar la calidad del sueño.

Ciclo con dosis matutina - Puede ser ideal alternar la toma de colágeno entre la mañana y la noche. Unos meses por la mañana y después cambie a unos meses por la noche. Esto proporciona a su cuerpo un apoyo de colágeno durante todo el día.

Diariamentepara obtener mejores resultados - Tomar su suplemento de colágeno de forma constante es clave para ver resultados. Inténtelo a diario, ya sea por la mañana o por la noche. Saltarse días puede reducir la eficacia.

¿Cuánto colágeno debe tomar por la noche?

La cantidad de colágeno que debe tomar depende del tipo de colágeno y de la mezcla, de la fuente y de sus necesidades individuales. Las directrices basadas en la investigación clínica sugieren:

• Péptidos de colágeno - 10-15 gramos diarios
• Colágeno hidrolizado - 10 gramos o más al día
• Colágeno marino - 5-10 gramos diarios

Se recomienda seguir las instrucciones del envase, ya que las mezclas y las fuentes pueden variar. Si toma colágeno marino específicamente por la noche, 5 gramos suelen ser suficientes.

Comience por el extremo inferior, alrededor de 5 g diarios, y controle los resultados. Puede aumentar con el tiempo si no observa los efectos deseados. Tomar demasiado no le proporcionará beneficios adicionales.

¿Cuál es el mejor suplemento de colágeno para tomar por la noche?

Si toma colágeno antes de acostarse, lo mejor es elegir una fórmula específica para la noche para favorecer el descanso. Estos son algunos de los mejores suplementos de colágeno que debe considerar tomar por la noche:

• Further Food Péptidos de colágeno de noche - Contiene péptidos de colágeno, manzanilla, pasiflora y melisa para favorecer el sueño.
• Colágeno Reserveage Noche - Añade melatonina y vitamina C al colágeno para favorecer un mejor sueño y absorción.
• Colágeno LiveWell + Fórmula para dormir - Contiene 2 tipos de colágeno con melatonina, magnesio y vitamina C para el descanso y la recuperación.
• NeoCell Colágeno + C con Melatonina - Vitamina C y melatonina para aumentar la absorción de colágeno y la calidad del sueño.
• Sports Research Collagen Peptides Night Formula - Colágeno con manzanilla y melatonina para beneficios de la piel y apoyo al sueño.

Busque mezclas nocturnas que contengan al menos 5-10 g de péptidos de colágeno, vitamina C e ingredientes que favorezcan el sueño como la melatonina, la manzanilla, el magnesio, etc. Siga siempre las instrucciones de dosificación.

Posibles efectos secundarios de tomar colágeno por la noche

Para la mayoría de las personas, tomar suplementos de colágeno por la noche es bien tolerado con pocos efectos secundarios. Sin embargo, algunos usuarios informan:

• Distensión o malestar estomacal - puede tomarlo con alimentos o reducir la dosis
• Sabor desagradable - el colágeno aromatizado o en cápsulas puede ayudar
• Fatiga - tomar 2-3 horas antes de acostarse
• Sueños extraños - tómelos antes o reduzca la dosis
• Hipoglucemia - controle el azúcar en sangre ya que el colágeno se metaboliza de forma similar a las proteínas
• Hipercalcemia: dosis muy altas durante mucho tiempo pueden elevar los niveles de calcio

Empiece con dosis más pequeñas por la noche y dé tiempo a su cuerpo para adaptarse. Interrumpa su uso si se produce algún efecto secundario grave. Las personas con sensibilidad alimentaria deben tener precaución y comprobar la presencia de alérgenos potenciales como el pescado o los huevos en las fuentes de colágeno marino y aviar.

¿Debe tomar suplementos de colágeno por la noche? Conclusión

Tomar suplementos de colágeno por la noche con el estómago vacío unas 2-3 horas antes de acostarse ofrece la máxima absorción y beneficios antienvejecimiento durante la noche. Emparejar el colágeno con ingredientes de apoyo como la vitamina C y la melatonina puede aumentar aún más la eficacia para la piel y el sueño.

Alternar entre dosis matutinas y nocturnas le proporciona el apoyo más completo en un uso prolongado. Sólo recuerde tomarlo de forma constante para ver resultados reales.

Hable con su médico si padece alguna enfermedad preexistente antes de iniciar un régimen de suplementos de colágeno. Aunque en general es seguro, hay poblaciones que deben tener precaución como las mujeres embarazadas, los diabéticos y quienes toman ciertos medicamentos.

En general, tomar suplementos de colágeno por la noche puede favorecer el descanso reparador y hacer que se despierte con una piel y un cabello de aspecto más saludable. Deje pasar unos 2-3 meses de uso diario para notar todos los efectos. ¡Dulces sueños y manténgase joven!

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