Por qué el colágeno puede darle sueño

Los suplementos de colágeno se han hecho cada vez más populares en los últimos años, y la gente los toma por beneficios como mejorar la salud de la piel, las articulaciones e incluso el sueño. Sin embargo, algunas personas han informado sentirse inesperadamente somnolientas o fatigadas después de tomar colágeno. Entonces, ¿cuál es la razón detrás de esta somnolencia que el colágeno puede causar a algunos? Echemos un vistazo más de cerca.

¿Qué es el colágeno y cómo funciona?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, constituyendo alrededor del 30% del contenido proteico total. Es la principal proteína estructural que proporciona fuerza y flexibilidad a tejidos conectivos como la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos, los huesos, los vasos sanguíneos e incluso los dientes.

El colágeno se encuentra sobre todo en los tejidos fibrosos y está compuesto de aminoácidos como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina. Se descompone y regenera constantemente en el organismo. A medida que envejecemos, la producción de colágeno se ralentiza dando lugar a signos comunes de envejecimiento como arrugas, dolor en las articulaciones y debilitamiento de huesos y músculos.

Los suplementos de colágeno tienen como objetivo proporcionar los aminoácidos necesarios para apoyar la producción de colágeno del propio organismo. La mayoría de los suplementos de colágeno están hidrolizados, lo que significa que las proteínas del colágeno se descomponen en péptidos más pequeños para una mejor absorción. Las fuentes más populares son el colágeno bovino, marino o de cáscara de huevo.

Los suplementos de colágeno pueden aumentar el contenido de colágeno en los tejidos conjuntivos y proporcionar diversos beneficios para el bienestar. Pero también tiene efectos sobre la química cerebral que podrían explicar por qué algunas personas se adormecen.

Por qué los suplementos de colágeno pueden causar somnolencia

Existen algunas razones potenciales por las que los suplementos de colágeno pueden inducir somnolencia o sueño en algunos individuos:

1. Alto contenido en glicina

El colágeno es excepcionalmente rico en el aminoácido glicina, que constituye alrededor del 33% del total de aminoácidos del colágeno. Los suplementos típicos de colágeno aportan alrededor de 10-20 gramos de glicina por ración.

La glicina actúa como un neurotransmisor inhibidor en el cerebro que puede tener efectos calmantes. También interviene en la síntesis de la serotonina, una hormona clave que regula el sueño. El aporte de glicina del colágeno puede aumentar los niveles de serotonina y tener un ligero efecto sedante para dormir mejor.

Sin embargo, los individuos tienen distintos grados de sensibilidad a los efectos de la glicina. Los más propensos a la somnolencia pueden sentir este efecto con mayor intensidad tras tomar suplementos de colágeno.

2. Aumento del triptófano

También se ha demostrado que la glicina ayuda a elevar los niveles del aminoácido triptófano en el cerebro. El triptófano es un precursor de la producción de serotonina y también tiene efectos inductores naturales del sueño.

Los niveles más altos de triptófano junto con el papel directo de la glicina en la síntesis de serotonina es probablemente otra forma en la que el colágeno puede promover un mejor sueño y relajación. Pero de nuevo, esto puede hacer que algunos individuos se sientan excesivamente cansados durante el día.

3. Efectos sobre la secreción de melatonina

El contenido de aminoácidos del colágeno, entre ellos la glicina y la prolina, también puede estimular la liberación de melatonina. La melatonina es la hormona del sueño del organismo que regula los ritmos circadianos e induce la somnolencia en los momentos adecuados.

Los estudios sugieren que determinados aminoácidos pueden aumentar los niveles endógenos de melatonina por la noche. Los péptidos de colágeno tomados a primera hora del día pueden potenciar la liberación de melatonina más tarde y alterar los ciclos de sueño-vigilia de las personas.

4. Cambios en la glucemia

El colágeno es una proteína y contiene una cantidad mínima de hidratos de carbono. También suele tomarse con vitamina C para mejorar su absorción. Para algunas personas, esta combinación en ayunas puede alterar los niveles de azúcar en sangre y provocar somnolencia después de tomarla.

Las personas propensas a las oscilaciones del azúcar en sangre o a la hipoglucemia reactiva podrían sentirse fatigadas y necesitar una siesta después de tomar suplementos de colágeno por la mañana o a mediodía.

Consejos para reducir la somnolencia provocada por el colágeno

Si experimenta somnolencia o fatiga no deseadas después de tomar suplementos de colágeno, hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a minimizar este efecto secundario:

• Tome colágeno por la noche - Dado que el colágeno puede favorecer el sueño y la relajación, lo ideal es tomarlo aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto le permitirá beneficiarse de sus efectos favorecedores del sueño en lugar de sentirse somnoliento durante el día.
• Reduzca su dosis - Pruebe a reducir su dosis de colágeno a 5-10 gramos por ración y compruebe si una cantidad menor le ayuda a prevenir la somnolencia diurna. También puede probar a alternar los días en lugar de tomarlo a diario.
• Tómelo con la comida - Consumir colágeno junto con carbohidratos o proteínas puede ayudar a estabilizar los cambios de azúcar en sangre que contribuyen a los bajones de energía.
• Manténgase hidratado - Beba mucha agua a lo largo del día mientras utiliza los suplementos de colágeno para mantenerse con energía. La deshidratación puede empeorar la fatiga.
• Evite otros sedantes - Tenga cuidado al combinar el colágeno con otros suplementos que tengan propiedades sedantes, como la valeriana, la manzanilla, el triptófano o los antihistamínicos.
• Haga ejercicio con regularidad - Mantener un estilo de vida activo puede contrarrestar la somnolencia inherente al colágeno. El ejercicio le da más energía, eleva su estado de ánimo y le hace menos propenso a la fatiga.
• Duerma lo suficiente - Asegúrese de que está durmiendo regularmente entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche. Un sueño adecuado le ayudará a sentirse bien descansado en general y a contrarrestar la somnolencia diurna.

Cuándo acudir al médico

Para la mayoría de las personas, los leves efectos sedantes del colágeno suplementario no son motivo de preocupación. Sin embargo, si experimenta una somnolencia excesiva e incontrolable que afecta a su vida cotidiana, consulte a su médico.

Consulte a su médico si la fatiga relacionada con el colágeno va acompañada de otros síntomas como aturdimiento, dolor de cabeza, náuseas, confusión mental, visión borrosa, palpitaciones o entumecimiento. Estos podrían indicar una reacción alérgica, un desequilibrio hormonal o una afección subyacente.

También es importante descartar problemas médicos como trastornos clínicos del sueño, trastornos tiroideos, anemia, depresión, diabetes o efectos de medicamentos recetados. Su médico puede ayudarle a determinar si el colágeno es la causa o si existe otro problema que requiera tratamiento.

Algunos individuos son simplemente extra sensibles al perfil de aminoácidos del colágeno y los ajustes en la dosis o el horario pueden ayudar. Pero su médico puede recomendarle que deje de tomar colágeno por completo si los efectos secundarios de somnolencia continúan y dificultan significativamente su calidad de vida.

Resumen

El colágeno es una proteína abundante en el organismo que proporciona amplios beneficios para la salud como suplemento nutricional. Sin embargo, algunos de sus componentes aminoácidos, en particular la glicina, actúan sobre los neurotransmisores del cerebro que inducen sensaciones de calma y somnolencia.

Para las personas propensas a la somnolencia, probablemente sea mejor tomar el colágeno por la noche. Empiece con una dosis baja, manténgase hidratado para evitar oscilaciones del azúcar en sangre y tenga cuidado de no mezclar el colágeno con otros suplementos o medicamentos que provoquen fatiga. Si la somnolencia diurna persiste e interfiere con el trabajo, los estudios o las relaciones, consulte a su médico para descartar afecciones subyacentes.

Aunque la somnolencia es un efecto secundario común, ajuste su régimen de colágeno para encontrar un enfoque que funcione bien para su cuerpo y sus necesidades de estilo de vida. Con algo de ensayo y error, el colágeno puede seguir siendo un activo para el bienestar general y sus cualidades favorecedoras del sueño pueden utilizarse estratégicamente para mejorar el descanso nocturno.

Sección de hechos

• El colágeno es una proteína compuesta por aminoácidos como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina. Proporciona estructura y flexibilidad a los tejidos conectivos.
• La producción de colágeno disminuye con la edad dando lugar a signos como las arrugas y el dolor articular. Los suplementos pueden proporcionar los aminoácidos necesarios.
• Los suplementos de colágeno pueden provocar somnolencia debido a:
  • Alto contenido en glicina - la glicina es un neurotransmisor inhibidor que aumenta la serotonina y relaja el cerebro
  • Aumento de triptófano - ayuda a la producción de serotonina
  • Estimulación de la melatonina
  • Cambios en el azúcar en sangre
• Las personas propensas a la somnolencia tal vez deseen tomar el colágeno por la noche, en dosis más bajas, con comida, mantenerse hidratadas y evitar otros sedantes.
• Consulte a su médico si la fatiga es excesiva y afecta a la vida diaria. Ellos pueden evaluar si existen afecciones subyacentes o alergias.
• Ajustar la dosis y el horario puede permitirle beneficiarse del colágeno a la vez que controla los efectos secundarios de la somnolencia.

Por qué el colágeno puede darle sueño. Conclusión

En resumen, el colágeno suplementario puede ciertamente causar somnolencia en algunas personas debido a su abundancia del aminoácido glicina y a sus efectos sobre la serotonina, la melatonina, el triptófano y la regulación del azúcar en sangre. Las personas más propensas a la fatiga quizá deseen tomar colágeno por la noche, reducir la dosis o ajustar el horario para minimizar la somnolencia diurna. Aunque la somnolencia es común, consulte a un médico si se vuelve incontrolable para descartar afecciones médicas. Con algunos ajustes personales, el colágeno puede seguir tomándose de forma ventajosa para la salud general y para la promoción selectiva del sueño.

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