Qué esperar después de tomar colágeno durante un mes

Los suplementos de colágeno se han hecho cada vez más populares en los últimos años, con afirmaciones de que pueden mejorar la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones y mucho más. Pero, ¿qué ocurre realmente cuando se toma colágeno de forma constante durante un mes? He aquí una mirada detallada a algunos de los cambios que puede esperar ver.

¿Qué es el colágeno?

Antes de entrar en los efectos de tomarlo, repasemos brevemente qué es realmente el colágeno. El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, constituyendo alrededor del 30% de nuestro contenido proteico total. Se encuentra en todo el cuerpo, pero es especialmente alto en tejidos conectivos como la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos, los huesos, los vasos sanguíneos y el sistema digestivo.

El colágeno proporciona a la piel su estructura y resistencia. También es lo que ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y amortiguadas. Pero a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce cada vez menos colágeno, lo que provoca signos de envejecimiento como arrugas, piel flácida, uñas quebradizas, articulaciones rígidas y huesos y músculos debilitados. Aquí es donde el consumo de colágeno suplementario puede ayudar.

¿Qué ocurre en el primer mes de tomar colágeno?

Ahora entremos en los cambios que puede esperar ver después de tomar suplementos de colágeno de forma constante durante un mes. He aquí algunos de los principales efectos:

1. Mejora la hidratación y el aspecto de la piel

Uno de los efectos más notables de tomar colágeno es la mejora de los niveles de hidratación y del aspecto de la piel. El colágeno ayuda a atraer y fijar la humedad en la piel, dejándola con un aspecto más rellenito e hidratado.

En el primer mes, puede que lo note:

• Aumento de la elasticidad de la piel y reducción de la aparición de líneas finas/arrugas
• Textura y tersura de la piel más firme y tonificada
• Tono de piel más uniforme y reducción de las rojeces
• Menos sequedad, descamación o picor

Estos beneficios para la piel se deben probablemente a la capacidad de los suplementos de colágeno para estimular sus fibroblastos, las células que producen su colágeno natural. Esto aumenta la producción de colágeno en la piel.

2. El pelo y las uñas pueden volverse más fuertes

El colágeno no sólo es excelente para su piel. También favorece la producción de queratina, que es de lo que están hechos su pelo y sus uñas.

Al cabo de un mes, es posible que lo vea:

• Más brillo y lustre a su cabello
• Crecimiento más rápido del cabello
• Reduce la rotura del cabello y las puntas abiertas
• Uñas más fuertes y menos quebradizas
• Crecimiento más rápido de las uñas

Los aminoácidos del colágeno, en particular la cisteína y la metionina, refuerzan la producción de queratina. Esto se traduce en una mayor fuerza y resistencia del cabello y las uñas.

3. Las articulaciones pueden sentir alivio

El colágeno está extremadamente concentrado en los tejidos conectivos que rodean las articulaciones y los huesos. Tomar suplementos puede ayudar:

• Aumentar la densidad del colágeno en cartílagos y tendones
• Reducir la inflamación y el dolor
• Mejorar la lubricación de las articulaciones
• Apoyar la densidad mineral ósea

Estos beneficios para las articulaciones y los huesos surten efecto porque consumir colágeno extra proporciona las materias primas para que sus células produzcan más colágeno estructural y proteoglicanos (moléculas que retienen los fluidos) alrededor de las articulaciones.

Después de tomar colágeno durante un mes, puede notar una mejora de la flexibilidad, menos crujidos y crujidos y la capacidad de estar más activo sin molestias en las articulaciones. Los que padecen artritis también suelen informar de reducciones significativas del dolor.

4. Los músculos también pueden recibir algo de apoyo

Aunque no se ha estudiado tanto como los beneficios para las articulaciones y la piel, las primeras investigaciones muestran que el colágeno también puede ayudar a mejorar la masa y la función muscular. Al cabo de un mes, es posible que lo note:

• Mejora del vigor y la resistencia
• Recuperación más rápida del ejercicio
• Aumento de la masa muscular magra
• Reducción de la pérdida muscular por envejecimiento

Estos beneficios para el músculo y el rendimiento provienen probablemente de la capacidad del colágeno para regular la producción de proteínas como la creatina y la L-carnitina que son vitales para el metabolismo y la reparación muscular. También reduce la inflamación provocada por el ejercicio.

5. Puede favorecer la salud del corazón

Las nuevas investigaciones muestran que el colágeno puede contribuir a la salud cardiovascular de varias maneras:

• Reducción de la presión arterial
• Mejorar la flexibilidad y la fuerza de las arterias
• Reducir el riesgo de aterosclerosis
• Impedir la acumulación de placa
• Aliviar la inflamación vascular

Aunque la investigación sobre el colágeno y la salud del corazón es todavía incipiente, estos resultados preliminares son prometedores. Se están realizando más estudios.

6. Ayuda a mejorar la función de barrera intestinal

El colágeno contiene los aminoácidos glicina y glutamina, que ayudan a reparar el revestimiento del estómago y a reforzar la barrera intestinal. Tomar colágeno puede ayudar:

• Sane el intestino permeable
• Reducir la inflamación
• Aliviar los síntomas digestivos
• Restaurar las bacterias intestinales saludables

Un mes de suplementación con colágeno puede mejorar los problemas relacionados con el intestino, como la hinchazón, la acidez, la diarrea, el estreñimiento y la sensibilidad a los alimentos. Para obtener beneficios continuados, la mayoría de los expertos recomiendan tomar colágeno durante al menos 3-6 meses.

¿Qué tipo de colágeno es mejor?

Si está listo para probar los suplementos de colágeno, puede que se pregunte qué tipo funciona mejor. He aquí un rápido desglose:

• Colágeno bovino (de vaca): Muy común, bien estudiado y contiene colágeno de los tipos I y III. Necesita enzimas para su absorción.
• Colágeno marino (de pescado): El mejor para los Omega-3. Contiene colágeno de los tipos I y V. Más fácil de absorber.
• Colágeno de membrana de cáscara de huevo: Contiene colágeno de tipo I más ácido hialurónico. También de fácil absorción.
• Colágeno hidrolizado: Descompuesto para una mejor digestibilidad y absorción. Funciona más rápido.
• Péptidos de colágeno sin sabor: Más fáciles de añadir a alimentos y bebidas sin alterar el sabor. Se dispersa bien.
• Proteína de colágeno en polvo: Mezclas aromatizadas para preparar batidos, smoothies, avena, productos horneados, etc.

Busque una marca reputada que se abastezca de ingredientes de calidad y evite los rellenos innecesarios. Las pruebas realizadas por terceros ayudan a garantizar la pureza y la seguridad.

¿Cuánto colágeno debe tomar al día?

Los expertos recomiendan generalmente de 10 a 30 gramos diarios, o empezar con al menos 10 gramos (dos cucharadas) para notar resultados:

• 10 gramos al día = Bueno para el bienestar general
• 20 gramos al día = Se ha demostrado su eficacia en investigaciones para los beneficios articulares y cutáneos
• Hasta 30 gramos al día = Límite superior típicamente seguro para la mayoría de los adultos

Reparta sus raciones diarias como prefiera: algunos las toman todas de una vez, mientras que otros las dividen a lo largo del día. Escuche a su cuerpo.

Siga con su dosis durante al menos un mes para tener la mejor oportunidad de ver y sentir mejoras sutiles en su cabello, piel, uñas, articulaciones y más. Sea paciente y ¡manténgase constante!

Qué esperar después de tomar colágeno durante un mes. Conclusión

Después de tomar colágeno de forma constante durante un mes, estos son los principales cambios que puede esperar ver:

• Más hidratación y mejora de la elasticidad de su piel
• Posible reducción de líneas, arrugas y sequedad
• Cabello y uñas más fuertes y sanos
• Alivio de las molestias articulares y mejora de la flexibilidad
• Aumento potencial de la masa muscular y de la salud cardiovascular
• Mejora la función de barrera intestinal y la digestión

Limítese a una ración diaria de un suplemento de colágeno bovino, marino o de cáscara de huevo de alta calidad. Busque también ingredientes beneficiosos como el ácido hialurónico. En su primer mes, debería notar beneficios en la piel, el crecimiento del cabello, las articulaciones, las uñas y, potencialmente, los músculos, la salud del corazón y la digestión. Mantenga su régimen durante 3-6 meses para experimentar los efectos completos y acumulativos.

Recursos utilizados para escribir este artículo

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