¿Debe tomar colágeno por la mañana o por la noche?

Los suplementos de colágeno se han hecho cada vez más populares en los últimos años, y la gente los toma con la esperanza de mejorar la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones y mucho más. Pero ¿cuál es el mejor momento para tomar colágeno: por la mañana o por la noche? He aquí un análisis detallado de los posibles beneficios e inconvenientes de tomar colágeno a diferentes horas del día.

¿Qué es el colágeno y por qué la gente lo toma?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, constituyendo alrededor del 30% del contenido proteico total. Es el principal componente de tejidos conectivos como la piel, los tendones, los ligamentos, los huesos y los vasos sanguíneos. El colágeno confiere a la piel su estructura y resistencia.

A medida que envejecemos, la producción de colágeno empieza a disminuir, lo que provoca signos comunes de envejecimiento como arrugas, piel flácida, articulaciones rígidas y uñas quebradizas. Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar potencialmente a contrarrestar estos efectos aportando al organismo colágeno extra.

Algunos de los beneficios alegados de los suplementos de colágeno incluyen:

• Reduce las arrugas y la sequedad, mejora la elasticidad y la hidratación de la piel
• Favorecer el crecimiento y la fortaleza del cabello y las uñas
• Aliviar el dolor y la inflamación de las articulaciones
• Mejorar la masa muscular y prevenir la pérdida ósea
• Ayudar a que las lesiones sanen más rápido
• Mejorar la salud intestinal y la digestión

En resumen, el colágeno es una proteína estructural importante que disminuye con la edad. Los suplementos de colágeno pretenden compensar esta disminución y promover la juventud. Pero, ¿cuándo debe tomarlos para obtener los máximos beneficios?

Beneficios de tomar colágeno por la mañana

Tomar colágeno por la mañana tiene varias ventajas:

1. Puede mejorar la piel a lo largo del día

Algunas investigaciones indican que nuestra producción de colágeno alcanza su punto máximo de forma natural durante la noche mientras dormimos. Tomar colágeno por la mañana ayuda a mantener unos niveles adecuados de colágeno a lo largo del día, cuando las personas están más expuestas a la luz azul, los rayos UV y la contaminación que dañan el colágeno.

La suplementación matutina con colágeno puede mejorar notablemente la hidratación, la tersura y la elasticidad de la piel a lo largo del día. El colágeno puede ayudar a contrarrestar los efectos perjudiciales de las rutinas matutinas de cuidado de la piel, la exposición al sol, la aplicación de maquillaje y los contaminantes ambientales.

2. Puede favorecer la energía y el rendimiento en el ejercicio

Los péptidos de colágeno son aminoácidos de fácil digestión y absorción que pueden proporcionar un impulso de energía cuando se toman por la mañana. Consumir colágeno junto con el desayuno ayuda a suministrar aminoácidos para la síntesis de proteínas musculares tras el ayuno nocturno. Esto puede mejorar la recuperación y el rendimiento en los entrenamientos.

Algunos estudios sugieren que consumir proteína de colágeno por la mañana produce una mayor saciedad después del desayuno y unos niveles de energía más estables. Esto la convierte en una adición inteligente a cualquier batido matutino, café o bol de desayuno.

3. Le prepara para un apoyo articular y óseo durante todo el día

La mañana es el momento en el que muchas personas experimentan más dolores y rigidez en las articulaciones, tendones, ligamentos y huesos después de pasar la noche en reposo. Tomar colágeno a primera hora de la mañana puede ayudar a aliviar las molestias articulares matutinas y garantizar que el colágeno circule cuando más lo necesita.

Para los atletas y las personas activas, tomar colágeno por la mañana también puede ayudar a prevenir el daño muscular y el riesgo de futuras lesiones durante el día. El colágeno puede fortalecer los tejidos conjuntivos antes de la actividad.

4. Horarios más convenientes y coherentes

Tomar los suplementos por la mañana crea el hábito de tomar suplementos diarios de colágeno. Es más fácil acordarse a primera hora de la mañana que a última hora del día.

La mañana también suele ser el momento en el que la gente tiene rutinas más regulares. Así que el colágeno puede incorporarse cómodamente a los hábitos matutinos como desayunar, tomar café o tomar otros suplementos.

Beneficios de tomar colágeno por la noche

Por otro lado, tomar colágeno por la noche también tiene algunas ventajas:

1. Puede favorecer el descanso reparador

Nuestro cuerpo repara y rejuvenece de forma natural la piel y las articulaciones mientras dormimos. Aportar al organismo un extra de colágeno justo antes de acostarse puede proporcionarle las materias primas que necesita para apoyar plenamente este proceso de regeneración nocturno.

Algunas investigaciones indican que tomar colágeno antes de acostarse produce mejoras en la hidratación de la piel, la elasticidad y la reducción de las arrugas después de varias semanas. Por lo tanto, la noche puede ser el momento óptimo para tomar colágeno si su objetivo principal son los beneficios antienvejecimiento de la piel.

2. Puede mejorar la calidad del sueño

El colágeno contiene el aminoácido glicina, que se ha demostrado en algunos estudios que mejora la calidad, la duración y la eficacia del sueño cuando se toma antes de acostarse. Por tanto, para las personas con problemas de sueño, el colágeno puede favorecer un sueño más reparador e ininterrumpido.

3. Favorece el alivio articular nocturno

Muchas personas experimentan los dolores articulares y musculares más intensos por la noche o al despertarse. Tomar colágeno por la noche puede proporcionarle un alivio inmediato al amortiguar las articulaciones y reducir las molestias cuando más lo necesita. Puede ayudarle a conciliar el sueño más cómodamente.

4. Puede ayudar al crecimiento muscular durante la noche

La hormona del crecimiento humano (HGH) se segrega en pulsos durante el sueño profundo, especialmente en las primeras horas de la noche. La HGH estimula el crecimiento muscular y la síntesis de colágeno. Consumir colágeno antes de acostarse puede proporcionarle aminoácidos para favorecer la reparación y el crecimiento muscular mientras duerme.

5. Fácil de recordar antes de acostarse

Hacer que el colágeno forme parte de su rutina antes de acostarse tomándolo junto a cosas como cepillarse los dientes le asegura que recordará tomarlo de forma constante. La sencillez de incorporarlo a su ritual antes de acostarse hace que la suplementación nocturna con colágeno resulte atractiva para muchas personas.

El momento óptimo puede depender de sus objetivos

Las investigaciones sobre si el colágeno se absorbe mejor por la mañana o por la noche son limitadas. Sin embargo, basándose en los beneficios potenciales descritos anteriormente, el momento óptimo para tomar su suplemento de colágeno probablemente dependa de sus objetivos principales:

• Si su objetivo es reducir los signos visibles del envejecimiento como las arrugas y la sequedad, tomar colágeno por la noche tiene más sentido. Por la noche es cuando su cuerpo repara más la piel, por lo que proporcionar colágeno justo antes de acostarse maximiza su uso.
• Si desea mejorar la energía, el rendimiento del ejercicio y la recuperación, consuma colágeno por la mañana. Esto garantiza que su cuerpo disponga de colágeno en abundancia para fortalecer los músculos y las articulaciones cuando más lo necesite.
• Para aliviar las articulaciones durante todo el día y prevenir lesiones, tome colágeno por la mañana y por la noche. Esto proporciona a sus tejidos conectivos un apoyo continuo de colágeno.
• Si lo más importante es simplificar su rutina, tome el colágeno cuando le resulte más fácil recordarlo, ya sea por la mañana o por la noche. Mientras lo tome de forma constante, los beneficios deberían seguir siendo sólidos.

Independientemente de cuándo lo tome, asegúrese de tomar su suplemento de colágeno de forma constante durante al menos 4-12 semanas para notar los resultados. Se recomienda tomar de 2,5 a 10 gramos al día en una sola dosis, pero siga las instrucciones de dosificación de la marca del suplemento que haya elegido.

Consejos para tomar colágeno por la mañana

Si decide tomar colágeno por la mañana para obtener beneficios como un aumento de energía, protección de la piel y alivio de las articulaciones durante el día, aquí tiene algunos consejos:

• Añada colágeno en polvo o cápsulas a los alimentos del desayuno como la avena, el yogur, los batidos o el café
• Establezca una alarma telefónica diaria para tomar colágeno a primera hora después de despertarse
• Mantenga los paquetes de colágeno o un recipiente en la encimera de su cocina para recordarle
• Combine el colágeno con otros suplementos matutinos como vitaminas u omega-3
• Utilice un colágeno en polvo aromatizado o fácilmente disoluble
• Mezcle el colágeno en polvo en un "chupito de proteínas" con zumo de frutas o leche
• Beba péptidos de colágeno a los 30 minutos de despertarse para una absorción óptima
• Tomar con el estómago vacío o al menos 30 minutos antes de comer para obtener mejores resultados

Consejos para tomar colágeno vespertino

Si su objetivo es reparar la piel durante la noche, mejorar la calidad del sueño y el crecimiento muscular, aquí tiene algunos consejos para tomar colágeno por la noche:

• Consuma colágeno junto a la cena o justo antes de acostarse
• Añada colágeno en polvo a una taza de té de hierbas para favorecer la relajación
• Mantenga el colágeno junto al lavabo del baño para tomarlo mientras se cepilla los dientes
• Establezca una alerta telefónica diaria para tomar colágeno antes de acostarse
• Tome colágeno inmediatamente antes de aplicarse las cremas de noche para potenciar sus efectos
• Elija productos de colágeno sin sabor o neutros para no interrumpir el sueño
• Mezclar en leche de almendras o leche láctea caliente y beber antes de acostarse
• Tome cápsulas de colágeno con una cucharada pequeña de mantequilla de almendras o yogur
• Utilice una dosis mayor de colágeno antes de acostarse que por la mañana
• Evite tomar colágeno demasiado tarde - termine 1-2 horas antes de acostarse para una mejor absorción

El colágeno tiene beneficios siempre que lo tome

Aunque el momento ideal para tomar colágeno depende de sus objetivos de bienestar, tenga en cuenta que el colágeno debería proporcionarle beneficios independientemente de cuándo lo tome. Tomarlo de forma constante es más importante que el momento.

Los péptidos de colágeno tienen una alta biodisponibilidad y tasa de absorción, lo que significa que su cuerpo puede hacer uso de los aminoácidos de manera eficiente. Los péptidos de colágeno se incorporan directamente a sus propias estructuras de colágeno.

Así que no se estrese demasiado sobre el momento perfecto para tomar el colágeno. Sólo concéntrese en elegir un momento conveniente que se adapte a su rutina y siga tomándolo a diario. Con el tiempo, debería notar mejoras en la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones u otras zonas a las que se dirija.

Resumen

Para resumir los puntos clave de este artículo:

• El colágeno es una proteína estructural abundante que disminuye con la edad, lo que provoca signos de envejecimiento
• Los suplementos de colágeno pueden contrarrestar estos efectos aportando al organismo colágeno adicional
• Tomar colágeno por la mañana ofrece beneficios como energía, apoyo al entrenamiento y protección de las articulaciones y la piel durante todo el día
• Tomar colágeno por la noche proporciona ventajas como una mayor reparación de la piel durante la noche, mejor sueño y crecimiento muscular
• El momento ideal para el colágeno depende de sus principales objetivos de bienestar
• No importa cuándo lo tome, sea constante y tome colágeno a diario durante al menos 4-12 semanas para notar los resultados
• Tome de 2,5 a 10 gramos al día en una sola dosis, siguiendo las instrucciones de la etiqueta del suplemento
• Póngaselo fácil añadiendo colágeno a sus rutinas matutinas o nocturnas existentes

Entonces, ¿debe tomar colágeno por la mañana o por la noche? Hay buenos argumentos para ambos. Tome colágeno cuando mejor se adapte a su estilo de vida, sus objetivos de salud y sus hábitos diarios. Mantenga su régimen durante unos meses para obtener una piel resplandeciente, articulaciones y uñas fuertes y otros beneficios.

Hechos

He aquí algunos datos y estadísticas más detallados sobre los suplementos de colágeno y el momento de tomarlos:

• El colágeno constituye el 30% del contenido total de proteínas del cuerpo humano y el 70-80% de la estructura de la piel.
• Se han identificado al menos 16 tipos diferentes de colágeno, pero más del 90% del colágeno del organismo es de tipo I, II o III.
• Después de los 25 años, la producción de colágeno disminuye a un ritmo del 1-2% anual. A los 60 años, los niveles de colágeno descienden alrededor de un 30%.
• Las mujeres experimentan un declive más rápido del colágeno, normalmente a partir de los 30 años, en correlación con la aparición de los signos comunes del envejecimiento, como las líneas finas y las arrugas.
• Los péptidos de colágeno tienen un perfil de aminoácidos único, siendo abundantes en glicina, prolina e hidroxiprolina.
• Entre las fuentes populares de colágeno suplementario se encuentran el colágeno bovino, marino, de membrana de cáscara de huevo, de pollo y porcino.
• Los péptidos de colágeno hidrolizado tienen cadenas de bajo peso molecular altamente biodisponibles en el organismo en comparación con el colágeno sin desnaturalizar.
• Múltiples estudios clínicos demuestran que los péptidos de colágeno ingeribles pueden aumentar la hidratación de la piel, la densidad del colágeno, la elasticidad cutánea y reducir las arrugas.
• Cada vez hay más pruebas que demuestran que los suplementos de colágeno favorecen la salud de las articulaciones, los huesos, los músculos, el cabello, las uñas y los intestinos.
• Las duraciones típicas de los estudios clínicos oscilan entre 4 y 12 semanas para demostrar beneficios mensurables del colágeno.
• Las investigaciones demuestran que la glicina, que constituye alrededor del 35% de los péptidos de colágeno, puede mejorar el rendimiento diurno, la calidad del sueño y la recuperación cuando se toma como suplemento.
• Los atletas que consumieron sólo 15 gramos diarios de colágeno durante 8 semanas mostraron un aumento de la masa muscular magra y un mayor rendimiento atlético en comparación con los grupos placebo.
• La dosis diaria recomendada de colágeno oscila entre 2,5-15 gramos. La mayoría de los suplementos proporcionan entre 10 y 20 gramos por ración.
• El colágeno en polvo puede incorporarse fácilmente a batidos, bebidas de café, cuencos de avena, yogur, productos horneados, sopas y mucho más.
• La absorción del colágeno puede ser ligeramente mejor cuando se consume por la mañana con el estómago vacío o antes de acostarse que cuando se toma con alimentos. Pero tomado de forma constante, debería proporcionar beneficios independientemente de cuándo lo tome.

¿Debe tomar colágeno por la mañana o por la noche? Conclusión

En conclusión, el colágeno es una proteína importante que mantiene nuestra piel joven, las articulaciones amortiguadas y los huesos fuertes. La producción de colágeno disminuye de forma natural con la edad, lo que provoca flacidez en la piel, dolor en las articulaciones y otros signos de envejecimiento. El consumo de un suplemento de colágeno puede contrarrestar este descenso aportando al organismo colágeno extra que puede utilizar para mantener la juventud, la belleza y la función física.

Los estudios clínicos demuestran que tomar colágeno a diario durante al menos 4-12 semanas puede producir mejoras apreciables en las arrugas y la sequedad de la piel, el crecimiento de las uñas, el cabello quebradizo, las molestias articulares, la densidad mineral ósea, el desarrollo muscular y mucho más. Los péptidos de colágeno hidrolizado en suplementos tienen una excelente biodisponibilidad.

Aunque el momento ideal no está claro, tomar una ración de 2,5-10 gramos al día de forma constante parece ser más importante que el momento. El colágeno proporciona beneficios de belleza durante la noche mientras duerme, y beneficios de rendimiento durante el día. Así que elija la mañana o la noche en función de su estilo de vida y sus objetivos. Añada colágeno en polvo o cápsulas a sus rutinas actuales para facilitar su uso diario.

Al cabo de varias semanas o meses de suplementación diaria con colágeno combinada con un estilo de vida saludable, debería notar beneficios como una piel más firme, un cabello más brillante, uñas más fuertes, alivio de las molestias articulares, mejora del sueño y del rendimiento deportivo. Haga del colágeno parte de su régimen a largo plazo para apoyar la salud, la belleza y el antienvejecimiento de todo el cuerpo.

Recursos utilizados para escribir este artículo