¿Qué deficiencia vitamínica le hace sentir frío

Sentir un frío inusual todo el tiempo puede ser frustrante y preocupante. Aunque los factores ambientales como el tiempo frío pueden dejarle tiritando, sentir frío en interiores o durante las estaciones más cálidas puede indicar un problema de salud subyacente, concretamente, una carencia de vitaminas.

Ciertas vitaminas desempeñan papeles cruciales en la regulación de la temperatura corporal y en mantenerle acogedor y caliente. Cuando no tiene suficiente cantidad de estos nutrientes esenciales, pueden aparecer síntomas como manos y pies fríos, sensación de frío e incapacidad para entrar en calor.

Siga leyendo para saber más sobre cómo las deficiencias vitamínicas pueden causar sensibilidad al frío y hacerle sentir frígido incluso cuando está abrigado.

La deficiencia de vitamina B12 puede provocar sensación de frío

La vitamina B12 es un nutriente esencial que ayuda a su organismo a producir suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo - sin una cantidad suficiente de ellos, puede sentir un frío inusual.

La carencia de vitamina B12 es una de las deficiencias vitamínicas más comunes y afecta hasta al 15% de las personas. Puede causar una afección llamada anemia perniciosa, que le deja sin suficientes glóbulos rojos.

Las causas comunes de la deficiencia de vitamina B12 incluyen:

• No obtener suficiente vitamina B12 de la dieta o de suplementos
• La incapacidad del organismo para absorber correctamente la vitamina B12
• Ciertas afecciones médicas que afectan a la absorción de la vitamina B12

Unos niveles bajos de vitamina B12 pueden provocar un suministro de oxígeno y una circulación inadecuados, dejando las manos y los pies como si estuvieran helados. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen fatiga, piel pálida, dificultad para respirar y entumecimiento u hormigueo.

El tratamiento de la carencia de vitamina B12 consiste en administrar suplementos mediante inyecciones de vitamina B12, aerosoles nasales o suplementos orales. Consumir alimentos ricos en vitamina B12 como carne, huevos y lácteos también puede ayudar a restablecer los niveles.

La carencia de hierro puede hacerle sentir frígido

El hierro es otro nutriente que ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno. La carencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en todo el mundo, y a menudo se manifiesta como anemia ferropénica.

Cuando su cuerpo carece de hierro, no puede producir suficiente hemoglobina y glóbulos rojos. Esto dificulta la capacidad de su sangre para transportar oxígeno, lo que puede hacer que sienta frío en las extremidades.

Junto con la sensación de frío, los síntomas comunes de la carencia de hierro incluyen:

• Fatiga y debilidad
• Piel pálida
• Dolores de cabeza
• Poca concentración
• Falta de aliento
• Latidos rápidos

Entre las personas con mayor riesgo de padecer una carencia de hierro se encuentran las mujeres en edad fértil, las embarazadas, los lactantes y las vegetarianas. Las hemorragias menstruales abundantes aumentan el riesgo de que las mujeres presenten niveles deficientes de hierro.

Aumentar la ingesta de hierro a través de la dieta y los suplementos ayuda a tratar la carencia de hierro. El consumo de alimentos ricos en hierro como la carne, el marisco, los frutos secos, las alubias y los cereales enriquecidos puede ayudar a restablecer los niveles. Las personas con carencias graves pueden necesitar inyecciones intravenosas de hierro.

La deficiencia de vitamina B9 (folato) puede dejarle helado

La vitamina B9, también conocida como folato, es una vitamina B que ayuda al organismo a producir glóbulos rojos. Dado que los glóbulos rojos transportan oxígeno, una carencia de vitamina B9 puede dificultar la circulación y dejarle con sensación de frío.

Las causas de la deficiencia de vitamina B9 incluyen:

• Dieta baja en frutas, verduras y cereales enriquecidos
• Afecciones médicas que afectan a la absorción de nutrientes
• Ciertos medicamentos
• Abuso de alcohol

Además de sentir un frío anormal, los síntomas de la carencia de folato incluyen fatiga, debilidad, dolores de cabeza, palpitaciones y hormigueo en manos y pies.

Las carencias de folato se tratan consumiendo más ácido fólico a través de alimentos enriquecidos, suplementos o inyecciones de ácido fólico. Las mujeres embarazadas tienen mayores necesidades de folato y deben tomar una vitamina prenatal para prevenir su carencia.

La deficiencia de vitamina C puede provocar sensación de frío

La vitamina C es una vitamina antioxidante que desempeña muchas funciones importantes en el organismo. Una de sus funciones es apoyar la salud inmunológica y combatir la inflamación.

Sin suficiente vitamina C, puede sentirse extra sensible a las bajas temperaturas. Incluso una deficiencia leve de vitamina C puede hacerle sentir frío y escalofríos.

Entre las causas comunes de la carencia de vitamina C se incluyen:

• Ingesta alimentaria inadecuada de frutas y verduras
• Fumar cigarrillos (agota los niveles de vitamina C)
• Ciertas afecciones médicas que aumentan las necesidades de vitamina C

Junto con la sensibilidad al frío, los síntomas de la carencia de vitamina C incluyen infecciones frecuentes, fatiga, articulaciones hinchadas y doloridas, cicatrización lenta de las heridas y anemia.

Consumir suficiente vitamina C a través de los cítricos, los pimientos, el brócoli, las fresas y los suplementos ayuda a restablecer los niveles. La ingesta diaria recomendada es de 75-90 mg para los adultos.

La deficiencia de vitamina D puede provocar manos y pies fríos

Conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D desempeña un papel fundamental en la regulación de la absorción del calcio y el apoyo a la salud ósea. También afecta a la circulación y puede dejarle helado cuando es deficiente.

La carencia de vitamina D es extremadamente frecuente y afecta a alrededor del 40% de los adultos. Entre las causas se incluyen:

• Falta de exposición al sol
• Obesidad
• Ciertas afecciones médicas
• Trastornos digestivos que afectan a la absorción de nutrientes

Dado que la vitamina D ayuda a la absorción del calcio, su carencia puede provocar entumecimiento y hormigueo en manos y pies. La mala circulación causada por la carencia de vitamina D puede dejarle las extremidades con una sensación de frío extremo.

Otros síntomas son infecciones frecuentes, fatiga, dolor óseo/muscular y cambios de humor. Una exposición adecuada al sol, el consumo de alimentos con vitamina D, como pescados grasos y yemas de huevo, y la administración de suplementos ayudan a aumentar los niveles.

Compruebe si tiene carencias de nutrientes si siente frío con frecuencia

Si siente frío todo el tiempo, incluso cuando está abrigado y en el interior, puede ser un signo de que tiene carencia de vitaminas esenciales. Las carencias de nutrientes como el hierro, la vitamina B12, el folato, la vitamina C y la vitamina D pueden alterar la producción de glóbulos rojos, la circulación, la inmunidad y la función nerviosa.

Asegúrese de seguir una dieta equilibrada con abundantes nutrientes. Tome un multivitamínico de alta calidad para cubrir cualquier carencia. Permanezca atento a la sensibilidad al frío y a otros síntomas de carencia y acuda al médico si persisten. Tratar cualquier deficiencia vitamínica subyacente puede ayudarle a sentirse más abrigado y cómodo.

Puntos clave que debe recordar

• Las carencias vitamínicas pueden provocar síntomas como sensación de frío, tener las manos y los pies helados y temblar incluso cuando se está caliente.
• Las carencias de vitamina B12, hierro, folato, vitamina C y vitamina D pueden provocar sensibilidad al frío.
• Estos nutrientes ayudan a producir glóbulos rojos, favorecen la circulación, regulan la inmunidad, ayudan a la función nerviosa y absorben el calcio.
• Los niveles bajos dificultan el suministro de oxígeno, dejándole una sensación de frío.
• Siga una dieta nutritiva, tome suplementos y acuda al médico en caso de que los síntomas del resfriado no desaparezcan.
• Restablecer los niveles deficientes de nutrientes a través de la dieta, la luz solar y los suplementos puede ayudarle a sentirse acogedor y cálido de nuevo.

P: ¿Qué deficiencia vitamínica le hace sentir frío?

R: Las carencias vitamínicas pueden provocarle sensación de frío. Concretamente, una carencia de ciertas vitaminas, como la vitamina D o la vitamina B12, puede provocar intolerancia al frío o sensación de frío todo el tiempo.

P: ¿Pueden los niveles bajos de vitaminas hacerle sentir frío?

R: Sí, unos niveles bajos de vitaminas, sobre todo de vitamina D, pueden hacerle sentir más frío. La vitamina D es una vitamina importante que su cuerpo necesita para mantener una temperatura corporal adecuada. La falta de vitamina D en su organismo puede hacer que sienta frío incluso en ambientes relativamente cálidos.

P: ¿Cuáles son los síntomas de la carencia de vitaminas que pueden provocarle frío?

R: Los síntomas de las carencias vitamínicas que pueden provocarle sensación de frío incluyen intolerancia al frío, sensación de frío todo el tiempo y extremidades frías y húmedas. Si experimenta estos síntomas, es importante que consulte a un profesional sanitario para determinar si tiene alguna carencia.

P: ¿Puede una determinada carencia de vitaminas provocar sensibilidad al frío?

R: Sí, ciertas carencias vitamínicas, como la deficiencia de vitamina D o la de magnesio, pueden provocar sensibilidad al frío. Cuando su organismo carece de estas importantes vitaminas, puede afectar a la capacidad de su cuerpo para regular correctamente la temperatura, lo que provoca una mayor sensibilidad al frío.

P: ¿Cómo le hace sentir frío una carencia de vitaminas?

R: Cuando su cuerpo carece de las vitaminas necesarias, puede afectar a varias funciones corporales, incluida la capacidad de su organismo para mantener una temperatura corporal normal. Esto puede provocar que sienta más frío de lo habitual, que experimente intolerancia al frío o que sienta frío todo el tiempo.

P: ¿Qué vitamina le ayuda a sentir más calor?

R: La vitamina D se conoce como la "vitamina del sol" y es una vitamina importante que su cuerpo necesita. Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y desempeña un papel en el mantenimiento de una temperatura corporal adecuada. Unos niveles adecuados de vitamina D pueden ayudarle a sentirse más caliente y cómodo en ambientes más fríos.

P: ¿Cuáles son algunas fuentes de vitamina B12?

R: La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. También puede obtenerse a través de suplementos o alimentos enriquecidos. Incluir estas fuentes en su dieta puede ayudarle a asegurarse de que está ingiriendo suficiente vitamina B12 para prevenir las deficiencias que pueden contribuir a la sensación de frío.

P: ¿Las carencias graves de vitaminas pueden provocarle frío?

R: Sí, las deficiencias vitamínicas graves pueden causar diversos problemas de salud, incluida la sensación de frío. Es esencial mantener unos niveles adecuados de vitaminas en su organismo para favorecer las funciones corporales correctas y mantener una temperatura corporal óptima.

P: ¿Cómo afecta una carencia de vitaminas a su temperatura corporal?

R: Cuando su cuerpo carece de ciertas vitaminas, puede alterar el equilibrio de procesos esenciales, incluida la regulación de la temperatura corporal. Esto puede provocar que sienta más frío de lo normal, experimente sensibilidad al frío o tenga dificultades para mantener una temperatura corporal agradable.

P: ¿La falta de vitamina D puede hacer que sienta más frío?

R: Sí, la falta de vitamina D puede hacerle sentir más frío. La vitamina D es una vitamina liposoluble que su cuerpo absorbe a través de la piel cuando se expone a la luz solar. Una exposición insuficiente a la luz solar o unos niveles bajos de vitamina D en su organismo pueden contribuir a que sienta más frío de lo habitual.

Recursos utilizados para escribir este artículo

Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. "Anemia por deficiencia de vitamina B12". Agosto de 2022. https://www.niddk.nih.gov/health-information/blood-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. "Anemia ferropénica". Julio de 2021. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/iron-deficiency-anemia

MedlinePlus. "Deficiencia de folato". Octubre de 2022. https://medlineplus.gov/ency/article/000354.htm

Scott, Elizabeth. "Deficiencia de vitamina C". Healthline. Marzo de 2018. https://www.healthline.com/health/vitamin-c-deficiency

NHS. "Deficiencia de vitamina D". Octubre de 2020. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/