¿Cuánto tardan en aumentar los niveles de vitamina D?

La vitamina D es esencial para la salud ósea y muchos otros aspectos de su salud. Si le han diagnosticado una carencia de vitamina D, quizá se pregunte cuánto tiempo tardará en restablecer sus niveles.

Este artículo cubrirá todo lo que necesita saber sobre el tiempo que tardan los suplementos de vitamina D en aumentar los niveles de vitamina D en su sangre. Hablaremos de los factores que afectan a la rapidez con la que aumentan sus niveles, la dosis óptima, los tipos de suplementos de vitamina D y qué puede esperar una vez que comience el tratamiento. Aprenderá a colaborar con su médico para controlar sus niveles y alcanzar sus objetivos de vitamina D.

¿Por qué es importante la vitamina D?

La vitamina D desempeña un papel importante en la absorción del calcio y favorece el crecimiento óseo. También favorece la función muscular y nerviosa, un sistema inmunológico sano y la salud cardiovascular. Nuestro cuerpo sintetiza la vitamina D a partir de la exposición a la luz solar. La vitamina D también puede obtenerse de alimentos como el pescado graso, los huevos y la leche y los cereales enriquecidos.

Sin embargo, muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D. Se calcula que la deficiencia afecta a casi mil millones de personas en todo el mundo. Las causas más comunes son la falta de exposición al sol, los tonos de piel más oscuros, vivir en latitudes septentrionales, el sobrepeso y ciertas afecciones médicas.

Los síntomas de la carencia de vitamina D pueden incluir enfermedades frecuentes, debilidad muscular, pérdida ósea, fracturas de huesos y dolor crónico. Restablecer unos niveles saludables de vitamina D a través de la dieta, el sol y los suplementos puede prevenir estos efectos negativos en su salud.

¿Cuánto tiempo se tarda en aumentar los niveles de vitamina D?

El tiempo necesario para aumentar los niveles de vitamina D depende de varios factores:

• Su nivel inicial de vitamina D
• La dosis y el tipo de suplemento que toma
• Con qué regularidad toma suplementos de vitamina D
• La capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar la vitamina D

En general, la mayoría de los adultos sanos pueden aumentar su nivel de vitamina D en 10-20 ng/mL en 2-3 meses con una suplementación adecuada. Alcanzar niveles óptimos en torno a 50 ng/mL puede llevar de 3 a 6 meses. Aquellos con una deficiencia grave pueden necesitar hasta un año para alcanzar los valores ideales.

Su médico puede comprobar su nivel de vitamina D en sangre, también conocida como 25(OH)D o vitamina D sérica, para determinar su punto de partida. Los niveles sanguíneos óptimos están entre 50-80 ng/mL, mientras que la deficiencia se define comúnmente como cualquier cosa por debajo de 30 ng/mL.

Dosis necesaria para aumentar la vitamina D

La dosis de vitamina D necesaria para elevar sus niveles dependerá de sus necesidades y requisitos individuales.

Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan entre 600 y 800 UI de vitamina D al día para los adultos con el fin de mantener la salud ósea. A menudo se utilizan dosis más altas, de 1.000-4.000 U I al día, para corregir una carencia.

Su médico puede recetarle dosis aún más elevadas, en torno a 50.000 UI por semana o 10.000 UI al día para quienes tengan niveles muy bajos en sangre. El límite máximo superior es de 4.000 UI diarias para los niños mayores de 9 años y de 10.000 UI diarias para los adultos.

Aunque el tratamiento con dosis altas de vitamina D puede ayudar a elevar los niveles más rápidamente, las dosis diarias más bajas son probablemente más seguras para la suplementación a largo plazo. Su médico puede ayudarle a determinar la dosis óptima para sus necesidades entre 1.000-4.000 UI diarias.

¿Cómo se comparan los suplementos de vitamina D2 frente a los de D3?

Las dos formas principales de vitamina D suplementaria son:

• Vitamina D2 (ergocalciferol): Derivada de fuentes vegetales
• Vitamina D3 (colecalciferol): Derivada de fuentes animales y producida en la piel por la exposición al sol

Las investigaciones demuestran que la vitamina D3 eleva los niveles de vitamina D mucho más que la vitamina D2. Además, la D3 permanece activa en el organismo durante más tiempo.

Por estas razones, la mayoría de los médicos recomiendan la vitamina D3 en lugar de la D2 para corregir la carencia. Los suplementos de D3 están ampliamente disponibles y se presentan en comprimidos, cápsulas, polvos y gotas líquidas.

¿Cuándo empezaré a sentir los efectos?

Es posible que empiece a sentirse mejor al mes de iniciar el tratamiento con vitamina D, pero la recuperación total puede tardar entre 3 y 5 meses.

Algunos de los primeros efectos que puede notar incluyen:

• Aumento de los niveles de energía
• Mejora del estado de ánimo
• Reducción del dolor y los calambres musculares
• Mejor función inmunitaria y menos enfermedades

A medida que sus niveles sigan aumentando, recuperará totalmente la fuerza ósea, la función muscular y la protección frente a diversas enfermedades. Sea paciente, siga su plan de tratamiento y colabore con su médico para hacer un seguimiento de sus niveles cada 3-4 meses.

Resumen de los puntos clave:

• Normalmente se tarda de 2 a 3 meses en elevar los niveles de vitamina D entre 10 y 20 ng/mL con una suplementación adecuada.
• La ingesta diaria óptima de vitamina D es de 600-4.000 UI. Las personas con una carencia grave pueden necesitar temporalmente dosis de hasta 50.000 UI semanales.
• La vitamina D3 es más eficaz para aumentar los niveles que la vitamina D2.
• Es posible que empiece a sentirse mejor en 1 mes, pero deje pasar de 3 a 6 meses para que la deficiencia se corrija por completo.
• Compruebe sus niveles cada 3-4 meses y ajuste la dosis según sea necesario para alcanzar sus objetivos de vitamina D. Tenga paciencia: ¡restablecer unos niveles saludables es un proceso sencillo y seguro!

El tiempo necesario para mejorar su estado de vitamina D depende de muchos factores, pero una suplementación adecuada puede corregir la deficiencia en sólo unos meses. Colabore estrechamente con su médico, hágase analizar los niveles con regularidad y tome la vitamina D según las indicaciones. Con este enfoque, puede aumentar sus niveles de forma segura, mejorar su salud y ¡sentirse lo mejor posible!

P: ¿Cuánto tardan en aumentar los niveles de vitamina D?

R: El tiempo que tardan en aumentar los niveles de vitamina D puede variar en función de varios factores, como su estado actual de vitamina D, la cantidad de exposición a la luz solar que recibe y su estado general de salud. En general, sus niveles de vitamina D pueden tardar de varias semanas a meses en aumentar de forma significativa.

P: ¿Qué es la carencia de vitamina D?

R: La carencia de vitamina D se refiere a una afección en la que el organismo no tiene suficiente vitamina D para funcionar correctamente. Esto puede ocurrir debido a una exposición insuficiente a la luz solar, una ingesta alimentaria inadecuada o problemas con la capacidad del organismo para absorber la vitamina D.

P: ¿Cómo puedo tratar la carencia de vitamina D?

R: La carencia de vitamina D puede tratarse aumentando su ingesta de vitamina D mediante la exposición a la luz solar, fuentes dietéticas o suplementos. Su profesional sanitario puede ayudarle a determinar el plan de tratamiento adecuado en función de sus necesidades individuales.

P: ¿Cuáles son los síntomas de la carencia de vitamina D?

R: Los síntomas de la carencia de vitamina D pueden variar, pero pueden incluir fatiga, debilidad muscular, dolor óseo, depresión y debilitamiento de la función inmunitaria. Sin embargo, algunas personas con deficiencia de vitamina D pueden no experimentar ningún síntoma perceptible.

P: ¿Cuánta vitamina D debo tomar al día?

R: La ingesta diaria recomendada de vitamina D varía en función de la edad, el sexo y el estado de salud. En general, los adultos necesitan unas 600-800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. Sin embargo, lo mejor es que consulte con su proveedor de atención sanitaria para determinar la dosis adecuada a sus necesidades específicas.

P: ¿Cuáles son las fuentes alimentarias de vitamina D?

R: Algunas fuentes alimentarias de vitamina D son el pescado graso (como el salmón y la caballa), los productos lácteos enriquecidos, las yemas de huevo y algunas setas. Sin embargo, puede resultar difícil obtener suficiente vitamina D sólo a partir de los alimentos, por lo que a menudo se recomienda la exposición a la luz solar y la administración de suplementos.

P: ¿Con qué rapidez pueden aumentar los niveles de vitamina D con los suplementos?

R: Con una suplementación adecuada, los niveles de vitamina D pueden empezar a aumentar en pocas semanas. Sin embargo, pueden ser necesarios varios meses de suplementación constante para alcanzar unos niveles óptimos de vitamina D.

P: ¿Cómo puedo aumentar rápidamente mis niveles de vitamina D?

R: Para aumentar rápidamente sus niveles de vitamina D, puede intentar aumentar su exposición a la luz solar, consumir alimentos ricos en vitamina D y tomar suplementos de vitamina D según le recomiende su proveedor de atención sanitaria.

P: ¿Cuánta vitamina D es demasiada?

R: Aunque la vitamina D es importante para la salud en general, una ingesta excesiva puede provocar toxicidad por vitamina D. En general, se considera que el límite superior seguro de ingesta de vitamina D es de 4.000-10.000 UI al día, dependiendo de la edad y el estado de salud. Lo mejor es consultar con su médico antes de tomar suplementos de vitamina D en dosis elevadas.

P: ¿Cuál es la definición de carencia de vitamina D?

R: La deficiencia de vitamina D se define como la presencia de niveles sanguíneos de vitamina D por debajo del rango óptimo, que suele considerarse entre 30-50 nanogramos por mililitro (ng/mL). Sin embargo, los valores límite específicos de la deficiencia pueden variar en función del intervalo de referencia utilizado por los distintos laboratorios.

Recursos utilizados para escribir este artículo

Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. (2021, 22 de marzo). Vitamin D. Obtenido de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

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