Formas sencillas de aliviar rápidamente el estrés y la ansiedad

El estrés es una parte inevitable de la vida cotidiana. Desde los plazos del trabajo a las preocupaciones financieras, pasando por los problemas de pareja o de salud, hay muchos desencadenantes potenciales que pueden hacer que se sienta estresado, ansioso y abrumado. Aunque las fuentes de estrés a largo plazo deben abordarse mediante cambios en el estilo de vida, hay muchas técnicas rápidas y sencillas que puede utilizar para darse una sensación inmediata de calma y alivio cuando se sienta tenso y ansioso.

Por qué es importante aliviar rápidamente el estrés

Sentirse estresado activa la respuesta natural de "lucha o huida" de su cuerpo, que provoca cambios físicos como un aumento del ritmo cardíaco, músculos tensos y un torrente de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Aunque esta reacción es útil para hacer frente a un peligro a corto plazo, los periodos prolongados de estrés pueden pasar una factura importante a su salud física y mental.

Algunos efectos potenciales del estrés crónico incluyen:

• Dolor de cabeza y migrañas
• Tensión, dolor y daños musculares
• Hipertensión arterial
• Sistema inmunitario debilitado
• Problemas digestivos como estreñimiento o diarrea
• Insomnio y fatiga
• Aumento de peso
• Problemas cutáneos como acné o eczema
• Problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad
• Problemas cognitivos como falta de concentración y pérdida de memoria

Cuando está atrapado en situaciones estresantes día tras día, es fácil que su cuerpo también se quede atascado en el modo "lucha o huye". Las técnicas rápidas de alivio del estrés pueden "resetear" su sistema nervioso e inducir una respuesta de relajación para contrarrestar los efectos del estrés. Piense en estas actividades como si le dieran un respiro a su cuerpo para que no tenga que permanecer en un estado constante de tensión e hiperactivación.

Tan sólo 10 minutos de relajación concentrada pueden calmar su mente, ralentizar su ritmo cardiaco, aliviar la tensión muscular, reducir la presión sanguínea y poner freno a las dañinas hormonas del estrés. Esto ayuda a "apagar" la respuesta biológica al estrés y previene el daño continuado a su bienestar físico y mental.

Aunque 10 minutos pueden no parecer mucho, las pequeñas pausas para relajarse y descomprimirse conscientemente a lo largo del día pueden sumar un impacto significativo. Al igual que beber sorbos regulares de agua en lugar de beberse un litro de una vez, el alivio rápido y frecuente del estrés suele ser más eficaz que esperar a dedicar una gran cantidad de tiempo a la relajación.

Piense en las técnicas de alivio rápido del estrés como su botiquín de primeros auxilios de emergencia para los momentos en los que necesite una dosis de calma instantánea. Siga leyendo para encontrar prácticas sencillas que puede realizar en cualquier momento y lugar para darse un respiro y volver a un estado de equilibrio en sólo unos minutos.

Ejercicios respiratorios

La respiración profunda y consciente es una de las técnicas más rápidas y eficaces para inducir una relajación inmediata. Cuando está estresado y ansioso, su respiración se vuelve rápida y superficial, lo que exacerba la tensión y los sentimientos de estrés. La respiración profunda fuerza a su cuerpo a un estado parasimpático de "descanso y digestión" que contrarresta la respuesta de "lucha o huida".

Pruebe este rápido ejercicio de respiración de 2 minutos cada vez que necesite relajarse:

1. Busque una posición cómoda para sentarse con la espalda recta. Cierre los ojos si puede.
2. Coloque una mano en el pecho y otra en el estómago.
3. Inhale lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo su estómago se expande bajo su mano. La mano sobre el pecho debe permanecer inmóvil.
4. Exhale lentamente a través de los labios fruncidos como si estuviera soplando a través de una pajita, sintiendo cómo se deshincha su estómago.
5. Continúe inhalando y exhalando profundamente durante 1-2 minutos, manteniendo la mano sobre el estómago en movimiento y la mano sobre el pecho quieta.
6. Cuando esté preparado, abra suavemente los ojos y vuelva a centrarse en el momento presente. Observe cómo se siente.

Esta sencilla práctica respiratoria le obliga a respirar más lenta y profundamente desde el diafragma, lo que estimula el nervio vago y activa el sistema nervioso parasimpático. Sólo 2 minutos pueden relajar los músculos tensos, estabilizar su ritmo cardíaco y despejar su mente. Puede realizar este rápido ejercicio de respiración en cualquier momento y lugar para aliviar el estrés al instante.

Meditación con imágenes guiadas

Las técnicas de visualización son otra forma rápida de relajar tanto su mente como su cuerpo tomándose unas vacaciones mentales. La meditación con imágenes guiadas consiste en imaginarse una escena tranquila en su mente e involucrar todos sus sentidos para crear una sensación de calma.

Siga estos pasos para realizar una sencilla práctica de imaginación guiada de 5 minutos:

1. Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Respire profundamente unas cuantas veces.
2. Imagínese en un entorno hermoso y tranquilo como una playa, un bosque, un jardín o cualquier lugar que le resulte relajante. Involucre sus sentidos para hacerlo sentir real: vea los colores vivos, oiga los sonidos tranquilizadores, huela cualquier aroma agradable, sienta el sol cálido o la hierba suave.
3. Respire profundamente mientras dedica unos minutos a explorar su paisaje interior. Deje que cualquier pensamiento que le distraiga se aleje flotando como las nubes.
4. Cuando esté preparado, abra suavemente los ojos y tómese un momento para apreciar la sensación de calma.

Esta forma transportable de meditación le aleja rápidamente de cualquier factor estresante externo, dando a su mente un respiro de los pensamientos ansiosos. Su práctica regular puede mejorar su estado de ánimo, aliviar la tensión muscular y favorecer un sueño reparador. Cada vez que necesite una escapada mental instantánea, sólo tiene que cerrar los ojos y visualizar su lugar feliz interior.

Relajación muscular progresiva

Cuando se está estresado y ansioso, la tensión muscular es uno de los síntomas físicos más destacados. Practicar la relajación muscular progresiva puede aliviar los músculos doloridos o tensos e inducir la relajación rápidamente.

Siga estos pasos:

1. Póngase cómodo tumbado o sentado. Cierre los ojos y respire profundamente.
2. Empezando por los pies, tense fuertemente los músculos durante 5 segundos. Sienta la tensión.
3. Libere la tensión rápidamente, sintiendo cómo se relajan los músculos.
4. Vaya subiendo por los grupos musculares - pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, espalda, manos, brazos, hombros, cuello, mandíbula y frente - tensando y soltando cada uno de ellos.
5. Termine respirando profundamente unas cuantas veces sintiendo todo su cuerpo en un estado de relajación.

Este sencillo ejercicio de 5 minutos proporciona una sensación instantánea de liberación a medida que su cuerpo reconoce el contraste entre un músculo tenso y uno relajado. La tensión y la relajación sistemáticas ayudan a interrumpir la respuesta de estrés del cuerpo.

Ríase a carcajadas

La risa es realmente una gran medicina cuando se trata de aliviar el estrés. Una risa alegre hace que su cuerpo libere endorfinas, aumenta su ritmo cardiaco y estimula la circulación para proporcionarle un subidón natural. Incluso obligarse a sonreír o reír cuando no tiene ganas puede levantarle el ánimo.

Pruebe estas técnicas para aprovechar los rápidos beneficios de la risa para aliviar el estrés:

• Llame, envíe un mensaje de texto o una videoconferencia a un amigo que siempre le hace reír
• Vea un vídeo divertido, una escena de una película o un programa de televisión
• Lea cómics hilarantes, memes o tuits divertidos
• Rememore viejas fotos alegres o recuerdos
• Jugar con una mascota o un niño
• Contar chistes o leer un libro divertido

Tan sólo 10 minutos de risas, carcajadas o sonrisas reducen las hormonas del estrés, mejoran su sistema inmunológico y disminuyen la tensión muscular. Tenga a mano libros, películas y materiales divertidos para cuando necesite un estímulo instantáneo.

Escuchar música relajante

Pocas cosas son más relajantes que sentarse y escuchar música tranquilizadora. La música instrumental apacible o los sonidos de la naturaleza reducen rápidamente los niveles de estrés e inducen a la tranquilidad.

Algunas recomendaciones de música tranquilizadora para relajarse rápidamente:

• Clásica - pruebe con compositores como Mozart, Vivaldi, Chopin
• Ambient - artistas como Brian Eno, Tycho, Land Observations
• Sonidos de la naturaleza - olas del mar, lluvia, bosques, ríos
• New age - artistas como Enya, Loreena McKennitt, Ray Lynch
• Piano tranquilo - intérpretes como Jim Brickman, Philip Wesley

Haga listas de reproducción para diferentes estados de ánimo, como relajarse después del trabajo o calmar la mente antes de acostarse. Tenga auriculares a mano para poder adentrarse en un paisaje sonoro tranquilo en cualquier momento. Sólo 10 minutos de música serena proporcionan un alivio instantáneo del estrés.

Póngase en marcha

Aunque el ejercicio es excelente para aliviar el estrés a largo plazo, también puede obtener un impulso inmediato en su estado de ánimo simplemente moviéndose un poco. No tiene que sudar mucho ni ponerse ropa de entrenamiento. Las ráfagas cortas de actividad física reducen rápidamente la tensión, la ansiedad, la fatiga y los sentimientos de enfado al liberar endorfinas.

Pruebe a incorporar a su día estas ideas de movimiento rápido para combatir el estrés:

• Dé un paseo de 10 minutos al aire libre
• Realice trabajos de jardinería o rastrille las hojas
• Bailar mientras escucha música
• Haga unos minutos de estiramientos o posturas de yoga
• Suba y baje las escaleras unas cuantas veces
• Pruebe la respiración en caja mientras hace sentadillas o estocadas
• Salte a la comba o al hula hoop durante 5-10 minutos

Cualquier tipo de actividad física moderada proporciona a su mente un descanso de los pensamientos preocupantes a la vez que libera endorfinas que le hacen sentirse bien y que elevan instantáneamente su estado de ánimo. Tenga a mano una cuerda de saltar, una esterilla de yoga o un altavoz portátil para poder moverse al ritmo de la música en cualquier momento.

Sumérjase en la naturaleza

Pasar tan sólo 10 minutos rodeado de naturaleza es una forma instantánea de aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. Estar rodeado de plantas, vegetación y luz solar natural aumenta la energía, reduce la inflamación, disminuye la presión arterial y mejora el bienestar general.

He aquí formas rápidas de salir al exterior para levantar el ánimo:

• Camine descalzo por la hierba
• Siéntese cerca de árboles, arbustos o un jardín
• Pasear por un parque o espacio verde
• Sentarse al aire libre a escuchar el canto de los pájaros
• Mire las nubes, los árboles o cualquier paisaje natural
• Sienta el sol en la cara durante un par de minutos

Si no puede salir al aire libre, mire fotos o vídeos de la naturaleza, cuide las plantas de interior, abra la ventana para que entre aire fresco o difunda aceites esenciales como los de lavanda, pino o eucalipto para sentirse revitalizado. Sólo unos minutos absorbiendo vistas, sonidos y olores naturales pueden aliviar el estrés.

Liberar la tensión mediante la acupresión

La acupresión es una técnica de la medicina tradicional china que aplica presión en puntos específicos del cuerpo para reducir la tensión muscular, los dolores de cabeza, la ansiedad y el dolor. Utilizando sus propias manos, puede estimular los puntos de acupresión para aliviar el estrés de forma rápida y sin medicamentos en cualquier momento.

Aquí tiene dos métodos fáciles de autoacupresión para combatir el estrés:

Punto de la muñeca: Con el pulgar, ejerza una presión constante entre los dos tendones prominentes de la cara interna de la muñeca opuesta durante 1-2 minutos. Repita la operación en la otra muñeca. Esto puede aliviar la ansiedad, los dolores de cabeza y el dolor de cuello.

Punto del hombro: Pase un brazo por el pecho para apoyar la mano opuesta en la parte superior del hombro. Con el pulgar, ejerza una presión firme en la zona gruesa y carnosa entre la base del cuello y el omóplato durante 1-2 minutos. Repita la operación en el otro lado. Esto libera la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello.

Al desencadenar endorfinas y regular el sistema nervioso simpático, la estimulación de estos puntos de acupresión durante sólo 5 minutos puede aliviar el estrés y la tensión muscular en todo el cuerpo.

Duerma una siesta rápida

Cuando esté realmente agotado, una breve cabezada de 10-20 minutos puede ayudarle a pulsar el botón de reinicio de su mente y su cuerpo. Una breve siesta despeja el pensamiento perezoso, agudiza la concentración, mejora el estado de alerta y reduce la fatiga causada por el estrés excesivo y la ansiedad.

Tenga en cuenta estos consejos para una siesta reparadora eficaz:

• Tómelo durante 10-20 minutos para que no entre en fases de sueño más profundas
• Encuentre un lugar cómodo con poca luz y ruido
• Ponga una alarma para evitar quedarse dormido
• Cierre los ojos y concéntrese en su respiración
• Cuando se despierte, póngase en movimiento para sentirse con energía

Limite las siestas a 30 minutos o menos durante las horas normales de vigilia. Las siestas diurnas rápidas alivian la tensión sin interferir en la calidad o los hábitos de sueño nocturno. Siempre que el estrés le deje agotado, una siesta reparadora puede recargar rápidamente sus baterías mentales y físicas.

Escribir en un diario

Anotar sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones en un papel es una técnica rápida para aliviar el estrés. Sólo 5-10 minutos de escritura ayudan a organizar sus pensamientos, identificar los factores estresantes, encontrar soluciones y realizar un seguimiento de su estado de ánimo a lo largo del tiempo. El acto físico de anotar las cosas libera la actividad cerebral relacionada con la ansiedad.

Haga que llevar un diario forme parte de su kit de herramientas para aliviar el estrés:

• Tener un cuaderno a mano para escribir en cualquier momento
• Ponga un cronómetro durante 10 minutos para escribir libre y continuamente
• Ponga fecha a sus entradas para realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo
• Anotar lo que le estresó y cómo se sintió
• Hacer listas de preocupaciones o problemas actuales
• Haga una lluvia de ideas sobre soluciones positivas o reencuadres
• Expresar emociones a través de sus palabras

Escribir un diario es un alivio del estrés muy portátil que puede realizar en cualquier lugar. El simple hecho de sacar las preocupaciones de la cabeza y plasmarlas en un papel aporta calma. Puede echar la vista atrás a sus anotaciones para ver los progresos en la gestión del estrés a lo largo del tiempo.

Tómese una buena taza de té

Sorber una taza caliente de té de hierbas es un ritual relajante que indica a su cuerpo que se relaje. Las infusiones de hierbas como la manzanilla, el jengibre, la lavanda, la menta, la pasiflora y la hierba limón contienen propiedades que reducen la ansiedad, calman los nervios e inducen el sueño. El calor también relaja los músculos tensos y calma la mente.

Siga estos consejos para disfrutar de una relajante pausa para el té en cualquier momento:

• Prepare una taza caliente fresca utilizando hojas sueltas o bolsitas de té
• Añada hierbas calmantes como lavanda, manzanilla, pasiflora
• Inhale el vapor aromático antes de sorber
• Concéntrese en disfrutar del calor, los sabores y los olores
• Endulce sólo un poco con miel si lo desea
• Beba despacio y sin distracciones
• Combínelo con música tranquila o sonidos de la naturaleza

Disfrutar de una taza caliente de té de hierbas le dice a su cerebro y a su cuerpo que se tomen un descanso y se relajen. Los sabores, los olores, el calor, las hierbas y el ritual promueven una sensación inmediata de tranquilidad que alivia el estrés rápidamente.

Reciba un masaje en las manos

Amasar los músculos tensos ayuda al cuerpo a liberar compuestos que reducen el dolor y el estrés a la vez que favorecen la relajación. Aunque lo ideal es un masaje profesional, masajear simplemente sus propias manos durante unos minutos también puede inducir rápidamente la calma al estimular los puntos de presión.

Siga estos pasos de automasaje:

• Frótese las manos enérgicamente para calentarlas.
• Con el pulgar y los dedos, apriete y amase suavemente la zona carnosa de la base del pulgar.
• Tire suavemente de cada dedo hacia fuera, ejerciendo una presión firme a lo largo de los huesos.
• Utilice los pulgares para aplicar una presión circular en la palma de la mano y en cualquier zona tensa.
• Masajee la membrana entre los dedos pulgar e índice.
• Frótese suavemente las muñecas.
• Repita el amasado y los movimientos circulares durante 5 minutos por mano.

Usted lleva mucha tensión en las manos que se acumula rápidamente al apretarlas cuando está estresado. Sólo 10 minutos masajeando sus propias manos derrite la tirantez, mejora la circulación e induce la liberación de serotonina para una calma instantánea.

Resumen

Cuando los factores estresantes cotidianos le hacen sentirse tenso y abrumado, tomarse un breve descanso de 10 minutos para relajarse conscientemente puede marcar una gran diferencia a la hora de restablecer su mente y su cuerpo. Prácticas sencillas como la respiración profunda, las imágenes guiadas, la relajación muscular, la risoterapia, la música tranquilizante, el ejercicio breve, la inmersión en la naturaleza, la acupresión, las siestas cortas, llevar un diario, el té de hierbas y el masaje de manos obligan a su cuerpo a "apagar" la estresante respuesta de lucha o huida e inducen sentimientos de calma.

Disponer de herramientas de alivio del estrés que funcionen en tan sólo 10 minutos o menos es esencial para prevenir los efectos poco saludables de la ansiedad y la preocupación crónicas. Al pulsar la pausa en su día para dedicarse a la atención plena, el movimiento, la risa, las experiencias sensoriales y los rituales reconfortantes, le da a su mente y a su cuerpo un receso instantáneo de la tensión. Siga practicando técnicas rápidas como la respiración concentrada, el tiempo en la naturaleza, la música relajante y los automasajes para seguir siendo resistente ante los factores estresantes del día a día. Sólo unos minutos de relajación consciente marcan un mundo de diferencia.

Preguntas frecuentes

Cuestiones generales

¿Por qué son importantes las técnicas rápidas para aliviar el estrés?

Los periodos prolongados de estrés pueden dañar su salud física y mental. Tomarse tan sólo 10 minutos para relajarse ayuda a restablecer su sistema nervioso para contrarrestar los efectos del estrés crónico y la ansiedad. Los desestresantes rápidos inducen una sensación de calma para dar a su cuerpo un descanso del modo continuo de "lucha o huida".

¿Cuándo debo utilizar prácticas rápidas para aliviar el estrés?

Cada vez que se sienta tenso, ansioso, abrumado o necesite un descanso, tómese 10 minutos para realizar una actividad sencilla que elimine el estrés. Buenos momentos para reajustarse son a primera hora de la mañana, durante las pausas en el trabajo, antes de reuniones o tareas, y para desconectar al final del día.

¿Cuáles son los beneficios de hacer pequeñas pausas para relajarse?

Entre sus beneficios se incluyen la disminución de la presión arterial, la frecuencia cardiaca y las hormonas del estrés, la liberación de la tensión muscular, el aumento de las endorfinas, la mejora de la concentración y el rendimiento, el refuerzo del sistema inmunológico y un mejor sueño. Incluso los pequeños descansos contribuyen a mejorar el bienestar.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo relajarme para aliviar el estrés?

Procure hacer pausas rápidas de 5-10 minutos a lo largo del día. Detenerse para relajarse conscientemente de 1 a 3 veces al día puede devolverle la calma, la energía y la claridad mental. Esperar demasiado entre pausas permite que se acumule la tensión.

Técnicas

¿Cuáles son algunos ejemplos de técnicas rápidas para aliviar el estrés?

La respiración profunda, la visualización, la relajación muscular progresiva, la risoterapia, la música tranquilizante, el ejercicio breve, la inmersión en la naturaleza, la acupresión, las siestas cortas, llevar un diario, el té de hierbas, la aromaterapia y el automasaje son ejemplos de métodos fáciles para combatir el estrés que pueden funcionar en 10 minutos o menos.

¿Qué método de alivio del estrés funciona más rápido?

Para la mayoría de las personas, la respiración profunda es la forma más rápida de inducir la respuesta de relajación y aliviar la tensión. Sólo dos minutos de respiración consciente estimulan el sistema parasimpático para contrarrestar la "lucha o huida". Es un recurso fácil en cualquier momento.

¿Cómo puedo convertir la relajación en un hábito?

Programe breves descansos en su calendario, ponga alarmas en el teléfono para recordárselo, coloque carteles con citas tranquilizadoras como pistas visuales, tenga a mano accesorios como diarios o auriculares, practique a primera hora de la mañana y charle con amigos que le apoyen sobre los beneficios para mantenerse motivado.

¿Cuál es un consejo rápido para aliviar el estrés en la oficina?

Aléjese de su escritorio durante unos minutos para hacer respiraciones profundas, escuchar música tranquilizadora con auriculares, dar un breve paseo, tomar un té de hierbas, reírse con un compañero de trabajo o visualizar una escena apacible. Incluso las pequeñas pausas aumentan la energía y la concentración.

¿Cómo puedo reducir el estrés en casa?

Encienda una vela aromática, ordene y desordene durante 10 minutos, llame a un amigo, medite, estírese mientras ve la televisión, tómese un descanso tecnológico/noticioso, disfrute de una taza de té en el patio, juegue con las mascotas, ponga música y baile o lea un libro edificante.

Implantar una práctica

¿Cuáles son los mejores lugares para relajarse durante 10 minutos?

Cualquier lugar tranquilo y apacible servirá: salga al exterior, siéntese en su coche, busque una habitación vacía, vaya a un parque, etc. Si no está disponible, relájese mentalmente incluso en un entorno ruidoso cerrando los ojos y bloqueando los estímulos.

¿Qué debo hacer durante mis descansos de 10 minutos?

Siga una práctica de relajación como la respiración profunda, la inmersión en la naturaleza, las imágenes guiadas, etc. Resístase a consultar los dispositivos o las redes sociales durante los descansos: evite los estímulos y dirija conscientemente su atención hacia sus sentidos y el momento presente.

¿Cuál es el mejor momento del día para realizar prácticas rápidas de relajación?

Cualquier momento del día es ideal para hacer pequeñas pausas. A primera hora de la mañana y a media tarde son momentos clave, ya que las hormonas del estrés alcanzan su punto máximo al despertarse y después de comer. Antes de acostarse ayuda a garantizar un sueño reparador.

¿Debo poner alarmas para recordar las sesiones rápidas de relajación?

Sí, utilizar un teléfono, un ordenador o un cronómetro de mano para recordárselo a usted mismo elimina el esfuerzo de acordarse y hace que tomarse descansos regulares se convierta en un hábito constante. Incorpore la responsabilidad.

¿Y si no puedo salir a sumergirme en la naturaleza durante el trabajo?

Sentarse cerca de ventanas, reproducir sonidos naturales, ver fotos de paisajes, cuidar las plantas, salir brevemente al exterior y visualizar escenas de la naturaleza puede proporcionarle rápidos beneficios para aliviar el estrés incluso si no puede estar completamente al aire libre.

¿Cómo puedo mantener la motivación para relajarme de verdad y no limitarme a revisar rápidamente los correos electrónicos?

Observe cuánto mejor se siente después de relajarse para aumentar la motivación. Fíjese intenciones como no hacer nada más que respirar durante 2 minutos completos. Consiga que sus amigos se unan y practiquen juntos. Considérelo tan importante como las tareas laborales.

Superar los obstáculos

Me siento demasiado ocupado y no puedo disponer de 10 minutos, ¿qué debo hacer?

Recuerde que hacer pequeños descansos aumentará realmente su productividad: se concentrará mejor después de relajarse. Programe pequeños descansos en su día como si fueran citas. Al igual que comer, haga que la relajación no sea negociable.

¿Y si las técnicas de relajación me parecen ineficaces?

Siga probando distintos métodos hasta encontrar el que mejor funcione, como la visualización de la naturaleza, la música relajante, la risoterapia o las siestas breves. Aborde cualquier obstáculo como la tensión pensando en el trabajo. Recuérdese a sí mismo los beneficios para la salud.

¿Cómo puedo mantenerme relajado cuando termine mi breve descanso?

Vuelva al trabajo con calma para mantener la sensación de tranquilidad. Póngase un recordatorio para tomarse pronto otro descanso. Tómese un té o difunda aceites en su escritorio. Escuche música mientras trabaja. Muévase con atención a lo largo del día.

¿Y si mi trabajo no me permite hacer pausas para relajarme?

Incluso una pausa rápida de 2 minutos para respirar o estirarse en el baño puede relajarle. Hable con su empleador sobre los beneficios para la productividad de las pausas breves para controlar el estrés. Abogue educadamente por sus necesidades.

¿Son eficaces a largo plazo las prácticas rápidas para aliviar el estrés?

Aunque su objetivo es el alivio inmediato, hacer pausas breves y constantes para relajarse a lo largo del día previene la acumulación de estrés y entrena su mente para permanecer más tranquila en general. Los beneficios se acumulan.