¿Cómo vivir sano al 100%?

En el acelerado mundo actual, muchas personas se esfuerzan por conseguir un estilo de vida 100% saludable, pero a veces puede resultar abrumador. Para llevar una vida sana y llegar potencialmente a los 100 años, hay que incorporar varios hábitos y opciones de estilo de vida clave. La genética desempeña un papel en la longevidad, pero los factores del estilo de vida también tienen un impacto significativo. Es importante seguir una dieta equilibrada rica en verduras y proteínas magras, evitando al mismo tiempo los alimentos procesados. También es crucial comer con moderación y no comer en exceso. Se recomienda hacer ejercicio con regularidad, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, durante al menos 30 minutos al día. Controlar el estrés mediante prácticas como la meditación, el yoga y ejercicios de respiración es vital para la salud en general. Mantener la mente activa con ejercicios mentales, como tomar clases o hacer rompecabezas, puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Dejar de fumar es esencial, ya que acelera el envejecimiento y provoca diversas enfermedades. Un sueño adecuado de siete a ocho horas por noche es necesario para que el cuerpo se repare y se mantenga. En general, realizar pequeños cambios graduales en la vida diaria, como incorporar actividad física, controlar el estrés, mantener una dieta sana y descansar lo suficiente, puede tener un gran impacto en la salud a largo plazo y contribuir potencialmente a vivir una vida más larga y saludable.

Principales conclusiones:

• La genética desempeña un papel en la longevidad, pero las elecciones de estilo de vida también tienen un impacto significativo en la salud general.
• Seguir una dieta equilibrada con abundantes verduras y proteínas magras, evitando al mismo tiempo los alimentos procesados, es crucial para mantener una salud óptima.
• El ejercicio regular, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, durante al menos 30 minutos al día es recomendable para la longevidad.
• Practicar técnicas de control del estrés como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración es importante para la salud y el bienestar general.
• Los ejercicios mentales, como tomar clases o hacer rompecabezas, ayudan a mantener la mente aguda y a prevenir el deterioro cognitivo.

El papel de la genética y el estilo de vida en la longevidad

Aunque la genética desempeña un papel en la determinación de nuestra esperanza de vida, las investigaciones han demostrado que los factores relacionados con el estilo de vida tienen un impacto significativo en nuestra salud general y nuestra longevidad. Tomando decisiones conscientes y adoptando hábitos saludables, podemos alcanzar una salud óptima y vivir potencialmente una vida más larga y saludable.

Una dieta equilibrada es crucial para nutrir nuestro cuerpo y promover la longevidad. Al incorporar una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en nuestras comidas, proporcionamos a nuestro cuerpo los nutrientes esenciales necesarios para la vitalidad. Evitar los alimentos procesados ricos en azúcar, sodio y grasas poco saludables es igualmente importante para mantener nuestra salud. Es esencial comer con moderación, escuchando las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo. Recuerde, una nutrición de calidad es un componente clave para lograr una salud óptima.

La actividad física regular es otro aspecto vital de un estilo de vida saludable. Realizar actividades que le gusten, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, durante al menos 30 minutos al día puede mejorar significativamente su bienestar general. El ejercicio no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también fortalece nuestros músculos, huesos y sistema cardiovascular. Además, libera endorfinas, que favorecen la sensación de felicidad y reducen el estrés. Así que, ¡encuentre una actividad que le proporcione alegría y empiece a mover su cuerpo hoy mismo!

Controlar el estrés es esencial para mantener la salud en general. Incorporar a su rutina diaria prácticas de control del estrés como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. Dedicar tiempo al autocuidado y participar en actividades que le aporten alegría, como aficiones o pasar tiempo en la naturaleza, también puede ser eficaz para controlar el estrés. Recuerde que su bienestar mental y emocional es tan importante como su salud física.

Hábitos clave para la longevidad	Beneficios
Seguir una dieta equilibrada	Aporta nutrientes esenciales para la vitalidad
Actividad física regular	Fortalece los músculos, los huesos y el sistema cardiovascular
Gestionar el estrés	Reduce la ansiedad y mejora el bienestar general

Conclusión

Aunque la genética puede desempeñar un papel en la determinación de nuestra esperanza de vida, es crucial recordar que nuestras elecciones de estilo de vida tienen un impacto significativo en nuestra salud general y longevidad. Al incorporar hábitos saludables como seguir una dieta equilibrada, realizar actividad física con regularidad, controlar el estrés y cuidar de nuestro bienestar mental y emocional, podemos mejorar enormemente nuestras posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Empiece hoy mismo a introducir pequeños cambios graduales en su rutina diaria y coseche los beneficios de una vida sana y plena.

Nutrir su cuerpo con una dieta equilibrada

Un componente clave para llevar una vida sana es nutrir su cuerpo con una dieta equilibrada que le aporte los nutrientes necesarios para la vitalidad y la longevidad. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes garantiza que su cuerpo reciba las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesita para funcionar de forma óptima y mantener la salud en general.

Una dieta equilibrada debe consistir en una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos aportan nutrientes esenciales que favorecen diversas funciones corporales y ayudan a prevenir enfermedades crónicas. Incorporar frutas y verduras de colores a sus comidas le garantiza una amplia gama de nutrientes que favorecen la vitalidad y la longevidad. Opte por cereales integrales como la quinoa, el arroz integral y el pan de trigo integral, ya que son ricos en fibra y proporcionan energía sostenida durante todo el día.

Las proteínas son esenciales para la reparación y el mantenimiento de los músculos, así como para la producción de enzimas y hormonas. Elija fuentes magras de proteínas como aves sin piel, pescado, judías y tofu. Las grasas saludables, como los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos, también son importantes para la salud del corazón y el bienestar general.

Grupo alimentario	Ejemplos
Frutas	Manzanas, bayas, naranjas, kiwis
Verduras	Espinacas, brécol, zanahorias, pimientos morrones
Cereales integrales	Quinoa, arroz integral, pan integral
Proteínas magras	Pechuga de pollo, salmón, judías, tofu
Grasas saludables	Aguacate, aceite de oliva, almendras, nueces

Además de seguir una dieta equilibrada, es importante practicar el control de las porciones y evitar comer en exceso. Preste atención a las señales de hambre y saciedad, y procure comer hasta que se sienta satisfecho, no atiborrado. La alimentación consciente, en la que saborea cada bocado y come despacio, puede ayudarle a evitar comer en exceso y promover una relación más sana con la comida.

Al nutrir su cuerpo con una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes, puede favorecer su salud general y aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Recuerde que los cambios pequeños y graduales en sus hábitos alimentarios pueden marcar una gran diferencia en su bienestar con el paso del tiempo.

Mover el cuerpo para la longevidad

El ejercicio regular es crucial para mantener una vida sana y equilibrada, ya que favorece la longevidad y ayuda a prevenir diversas enfermedades. La práctica de actividades físicas no sólo fortalece los músculos y los huesos, sino que también mejora la salud cardiovascular y refuerza el sistema inmunológico. Se recomienda incorporar a la rutina diaria al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar. Esto puede hacerse en una sola sesión o dividirse en ráfagas más cortas a lo largo del día.

Además de los ejercicios aeróbicos, es importante incluir el entrenamiento de fuerza en su régimen de fitness. Esto ayuda a desarrollar masa muscular, mejorar la densidad ósea y aumentar el metabolismo. Puede incorporar levantamiento de pesas, ejercicios con el peso corporal o entrenamiento de resistencia con bandas o pesas. Es aconsejable consultar con un profesional para determinar la intensidad y duración adecuadas de su programa de entrenamiento de fuerza.

Si prefiere una forma de ejercicio más estructurada, unirse a una clase de fitness o participar en actividades de grupo puede proporcionarle motivación y responsabilidad. Opciones como el yoga, el pilates o las clases de fitness en grupo le permiten relacionarse con otras personas mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Además, practicar técnicas de movimiento consciente, como el tai chi o el qigong, puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y el bienestar general.

Beneficios del ejercicio regular para la longevidad:
- Mejora de la salud cardiovascular
- Aumento de la fuerza muscular y la densidad ósea
- Mejora de la función del sistema inmunitario
- Control del peso e impulso del metabolismo
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes
- Mejora del bienestar mental y reducción del estrés

Recuerde que el camino de cada persona hacia el buen estado físico es único y que es importante escuchar a su cuerpo y hacer los ajustes necesarios. Empiece con pequeños pasos y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Apunte a la constancia más que a la intensidad, y encuentre actividades que le gusten para hacer del ejercicio una parte sostenible y agradable de su vida diaria. Con una actividad física regular, puede mejorar su salud general, aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo y experimentar una mayor calidad de vida.

Controlar el estrés para una salud óptima

En nuestras ajetreadas vidas, es importante dar prioridad a la gestión del estrés, ya que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Unos niveles elevados de estrés pueden tener efectos perjudiciales en nuestra salud física y mental, por lo que es crucial adoptar consejos de bienestar holístico para mantener el estrés a raya.

Una práctica eficaz para controlar el estrés es la meditación. Tomarse unos minutos al día para calmar la mente y centrarse en el momento presente puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación. Realizar ejercicios de respiración consciente también puede ser beneficioso, ya que la respiración profunda desencadena una respuesta de relajación en el cuerpo, reduciendo las hormonas del estrés y promoviendo una sensación de calma.

Otra herramienta poderosa para controlar el estrés es practicar yoga. El yoga combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para crear una conexión mente-cuerpo que favorece la relajación y el alivio del estrés. La práctica regular del yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y aumentar el bienestar general.

Consejos de bienestar holístico para controlar el estrés:
1. La meditación: Reserve unos minutos al día para meditar y calmar la mente.
2. Respiración profunda: Practique ejercicios de respiración profunda y consciente para reducir las hormonas del estrés.
3. Yoga: Incorpore la práctica regular del yoga para promover la relajación y reducir la tensión muscular.
4. Dé prioridad al autocuidado: Dedique tiempo a actividades de autocuidado como leer, darse un baño o disfrutar de la naturaleza.
5. Busque apoyo: Acuda a amigos, familiares o a un terapeuta en busca de apoyo emocional y orientación.

Además de estas prácticas, mantener la salud general requiere encontrar actividades que aporten alegría y ayuden a aliviar el estrés. Esto podría incluir dedicarse a pasatiempos, pasar tiempo en la naturaleza o practicar técnicas de relajación como escuchar música tranquilizadora o darse un baño caliente. Es esencial escuchar a su cuerpo y dar prioridad al autocuidado.

Mantener la mente despierta

Al igual que la salud física es esencial, es igualmente importante mantener la mente despierta y activa para conservar la salud y el bienestar general. Realizar ejercicios y actividades mentales puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la función cerebral. He aquí algunas estrategias para mantener su mente en plena forma:

1. Desafíe a su cerebro: Participe en actividades que requieran esfuerzo mental y resolución de problemas, como rompecabezas, crucigramas o sudokus. Estas actividades estimulan el cerebro y ayudan a mejorar la memoria y las habilidades cognitivas.
2. Aprenda algo nuevo: Retomar una nueva afición o aprender una nueva habilidad puede ayudarle a mantener su mente activa y comprometida. Ya sea aprender a tocar un instrumento musical, dominar un nuevo idioma o probar suerte con la pintura, adquirir nuevos conocimientos estimula la función cerebral y favorece la agilidad mental.
3. Manténgase conectado socialmente: Mantenga fuertes conexiones sociales y participe en interacciones sociales regulares. Socializar y participar en conversaciones significativas puede ayudar a estimular la mente, mejorar la memoria y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

"El cerebro es como un músculo. Cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve".

Además, incorporar una dieta saludable para el cerebro puede favorecer aún más la función cognitiva. Se ha demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas, como las bayas, los pescados grasos, los frutos secos y las verduras de hoja verde, benefician la salud cerebral. También es importante mantener un estilo de vida saludable en general, que incluya ejercicio físico regular, control del estrés y sueño de calidad, ya que estos factores contribuyen a una función cerebral óptima.

El poder del sueño de calidad

La investigación ha demostrado que un sueño adecuado es esencial para mantener la salud general, incluida la salud cerebral. Durante el sueño, el cerebro experimenta procesos cruciales que favorecen la consolidación de la memoria, la resolución de problemas y el aprendizaje. La falta de sueño puede perjudicar la función cognitiva, la memoria y la concentración. Se recomienda aspirar a dormir de siete a ocho horas ininterrumpidas cada noche para dar a su cerebro el descanso que necesita para funcionar al máximo.

Estrategias clave para mantener la mente despierta	Beneficios
Realice ejercicios mentales y rompecabezas	Mejora la memoria y las capacidades cognitivas
Aprenda algo nuevo	Estimula la función cerebral y favorece la agilidad mental
Mantener fuertes conexiones sociales	Reduce el riesgo de deterioro cognitivo

Al incorporar estas estrategias a su rutina diaria, puede apoyar y mantener sus capacidades cognitivas, fomentando la salud cerebral a largo plazo y el bienestar general.

Dejar de fumar para una vida más larga y saludable

Fumar es un hábito que acelera el envejecimiento y provoca diversas enfermedades, por lo que es crucial dejar de fumar para vivir una vida más larga y saludable. Las investigaciones han demostrado que fumar está relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas, cáncer de pulmón, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y derrame cerebral. Daña el sistema cardiovascular, estrecha los vasos sanguíneos y reduce la función pulmonar. Además, el humo de segunda mano también puede tener efectos perjudiciales para la salud de quienes están cerca de los fumadores.

"Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer por su salud" - Asociación Americana del Pulmón

Cuando deja de fumar, su cuerpo empieza a repararse casi de inmediato. A los 20 minutos de dejar de fumar, su ritmo cardiaco y su presión arterial descienden. Al cabo de entre 2 semanas y 3 meses, su función pulmonar mejora, facilitándole la respiración. Con el tiempo, su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el tabaquismo disminuye significativamente. Al dejar de fumar, puede añadir años a su vida y mejorar su salud y bienestar general.

Beneficios de dejar de fumar
Mejora de la función pulmonar
Reducción del riesgo de enfermedades cardiacas y derrames cerebrales
Menor riesgo de cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer
Mejor circulación y flujo de oxígeno
Mejora del sentido del gusto y del olfato

Dejar de fumar puede no ser fácil, pero con el apoyo y los recursos adecuados, es posible. Considere la posibilidad de acudir a profesionales sanitarios, grupos de apoyo o utilizar la terapia de sustitución de nicotina para ayudarle a superar los síntomas de abstinencia. Recuerde que cada cigarrillo que no fuma es un paso hacia una vida más larga y saludable.

El poder del sueño de calidad

Dormir bien es esencial para mantener la salud y el bienestar general, y desempeña un papel crucial en el apoyo a la longevidad. Cuando dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo importantes procesos reconstituyentes que ayudan a reparar y renovar las células, refuerzan nuestro sistema inmunológico y favorecen la función cerebral. La falta de sueño adecuado puede conducir a una serie de problemas de salud, como el aumento de los niveles de estrés, el debilitamiento del sistema inmunológico, el deterioro de la función cognitiva y el aumento del riesgo de enfermedades crónicas.

Para asegurarse de que está durmiendo bien, es importante establecer una rutina de sueño constante y crear un entorno propicio para el sueño. Empiece por fijar una hora regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, para regular el reloj interno de su cuerpo. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse que incluya actividades como leer un libro, darse un baño caliente o practicar técnicas de relajación para indicar a su cuerpo que es hora de relajarse.

Crear un entorno favorable al sueño

• Mantenga su dormitorio fresco, silencioso y oscuro para favorecer un sueño profundo e ininterrumpido. Considere la posibilidad de utilizar tapones para los oídos, un antifaz o máquinas de ruido blanco si es necesario.
• Invierta en un colchón cómodo y en almohadas que favorezcan la alineación natural de su cuerpo. Una superficie de descanso adecuada puede ayudarle a aliviar dolores y mejorar la calidad de su sueño.
• Evite los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas u ordenadores portátiles, antes de acostarse. La luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir en su ciclo de sueño-vigilia y dificultarle conciliar el sueño.

Además, practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a mejorar su calidad de sueño. Evite consumir cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que pueden alterar sus patrones de sueño. Practique una actividad física regular durante el día, pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede dificultarle conciliar el sueño. Por último, si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido de forma regular, puede ser beneficioso consultar con un profesional sanitario que pueda proporcionarle orientación y apoyo.

Beneficios de un sueño de calidad
Mejora del estado de ánimo y del bienestar mental
Mejora de la memoria y la función cognitiva
Mayor energía y productividad
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes
Sistema inmunológico reforzado
Mejora del rendimiento físico y la recuperación atlética

En conclusión, dormir bien es vital para mantener la salud general y la longevidad. Si da prioridad al sueño y pone en práctica hábitos de sueño saludables, podrá cosechar los numerosos beneficios que ofrece. Recuerde, dormir mejor conduce a una mejor salud, así que conviértalo en una prioridad en su rutina diaria.

Conclusión

Llevar una vida sana y equilibrada se puede conseguir incorporando pequeños cambios graduales en los hábitos diarios, y puede repercutir enormemente en nuestra salud a largo plazo y en nuestro potencial para vivir una vida más larga y saludable. Aunque la genética desempeña un papel en la longevidad, nuestras elecciones de estilo de vida también tienen una influencia significativa. Adoptando hábitos saludables y tomando decisiones conscientes, podemos tomar el control de nuestro bienestar.

Una dieta equilibrada es crucial para nutrir nuestro cuerpo y mantener una salud óptima. Comer una variedad de verduras y proteínas magras evitando los alimentos procesados proporciona los nutrientes necesarios para la vitalidad. Es importante practicar la moderación y no comer en exceso, ya que el control de las porciones es clave para mantener un peso saludable.

La actividad física es otro componente vital de un estilo de vida saludable. Practicar ejercicio con regularidad, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, durante al menos 30 minutos al día ayuda a mantener nuestro cuerpo fuerte y en forma. No sólo contribuye a la longevidad, sino que también reduce el riesgo de diversas enfermedades y mejora el bienestar general.

Controlar el estrés es esencial para mantener nuestra salud general. Incorporar prácticas como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración puede ayudarnos a encontrar la paz interior y el equilibrio en medio de las presiones diarias de la vida. Cuidando nuestro bienestar mental y emocional, podemos mejorar nuestra salud física y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés.

Además de los ejercicios físicos y mentales, dejar de fumar es crucial para una vida más larga y saludable. Fumar acelera el proceso de envejecimiento y aumenta el riesgo de padecer numerosas enfermedades. Abandonando este hábito nocivo, podemos mejorar significativamente nuestra salud y bienestar general.

El sueño de calidad suele pasarse por alto, pero desempeña un papel vital en el mantenimiento de una salud óptima. Dormir entre siete y ocho horas cada noche permite a nuestro cuerpo repararse y restaurarse. Es durante el sueño cuando se producen procesos cruciales, como la regeneración celular, la producción hormonal y la consolidación de la memoria. Si damos prioridad al sueño, podemos aumentar nuestro bienestar general y mejorar nuestra longevidad.

En resumen, incorporando pequeños cambios graduales en nuestra vida diaria, como incorporar actividad física, controlar el estrés, mantener una dieta sana y descansar lo suficiente, podemos influir enormemente en nuestra salud a largo plazo. Llevar una vida sana y equilibrada es un viaje, y cada paso que damos hacia unos hábitos más saludables nos acerca al potencial de vivir una vida más larga y saludable.

PREGUNTAS FRECUENTES

P: ¿Cómo puedo llevar una vida sana y llegar potencialmente a los 100 años?

R: Para llevar una vida sana y llegar potencialmente a los 100 años, es importante incorporar varios hábitos clave y elecciones de estilo de vida. Entre ellos se incluyen seguir una dieta equilibrada rica en verduras y proteínas magras evitando los alimentos procesados, hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos al día, controlar el estrés mediante prácticas como la meditación y el yoga, mantener la mente activa con ejercicios mentales, dejar de fumar y dormir adecuadamente de siete a ocho horas por noche.

P: ¿Qué papel desempeñan la genética y el estilo de vida en la longevidad?

R: Aunque la genética desempeña un papel en la longevidad, los factores relacionados con el estilo de vida también tienen un impacto significativo. Adoptando hábitos saludables y tomando decisiones conscientes, las personas pueden mejorar en gran medida su salud general y, potencialmente, vivir más tiempo.

P: ¿Qué importancia tiene una dieta equilibrada para mantener la salud en general?

R: Nutrir su cuerpo con una dieta equilibrada es crucial para mantener la salud en general. Seguir una dieta rica en verduras y proteínas magras evitando los alimentos procesados aporta nutrientes esenciales y ayuda a prevenir problemas de salud.

P: ¿Cuáles son algunas de las actividades físicas que contribuyen a la salud y el bienestar general?

R: Practicar ejercicio con regularidad es esencial para promover la longevidad. Actividades como caminar, montar en bicicleta, nadar y bailar son excelentes opciones para incorporar a su rutina diaria.

P: ¿Cómo puedo controlar el estrés para gozar de una salud óptima?

R: Controlar el estrés es vital para la salud en general. Prácticas como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar.

P: ¿Cómo puedo mantener mi mente despierta y prevenir el deterioro cognitivo?

R: Mantener la mente activa con ejercicios mentales es importante para prevenir el deterioro cognitivo. Tomar clases, hacer rompecabezas o participar en actividades que supongan un reto para el cerebro pueden ayudar a mantener la función cognitiva.

P: ¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar para tener una vida más larga y saludable?

R: Dejar de fumar es esencial para tener una vida más larga y saludable. Fumar acelera el envejecimiento y provoca diversas enfermedades. Al dejar de fumar, las personas pueden reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades y mejorar su salud en general.

P: ¿Qué importancia tiene un sueño de calidad para mantener la salud en general?

R: Dormir lo suficiente, de siete a ocho horas por noche, es necesario para que el organismo se repare y se mantenga. Un sueño de calidad tiene un impacto significativo en la salud general y contribuye a la longevidad.

Fuente Enlaces

• https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2017/08/24/14/54/whats-the-secret-to-living-to-100
• https://www.netflix.com/tudum/articles/live-to-100-secrets-of-the-blue-zones-documentary
• https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/01/25/longevity-centenarians-healthy-living/