¿Cuántas calorías quema mientras duerme? Formas eficaces de aumentar la quema de calorías

Cuando se mete en la cama por la noche, puede pensar que su cuerpo se dirige a un sueño metabólicamente tranquilo de ocho horas. Sin embargo, en realidad su cuerpo está trabajando duro durante toda la noche quemando calorías de forma inconsciente para mantener las funciones básicas en marcha. Entonces, ¿cuántas calorías quema su cuerpo mientras está profundamente dormido en el país de los sueños? ¿Qué factores influyen en el número de calorías quemadas durante la noche? ¿Y puede optimizar su sueño para acelerar la quema de calorías? Siga leyendo para conocer los fascinantes datos sobre la conexión entre el sueño y su metabolismo.

¿Cuántas calorías quema una persona media por noche de sueño?

Incluso cuando su cuerpo y su mente descansan en esas dichosas noches de profundas Zzz's, su metabolismo no se toma un descanso. Su cuerpo está continuamente quemando calorías día y noche para mantener en funcionamiento los sistemas vitales.

Las investigaciones demuestran que la mayoría de los adultos queman entre 50 y 100 calorías por hora mientras duermen. Ese gasto calórico puede realmente sumarse en el transcurso de un periodo de sueño nocturno completo.

Si duerme ocho horas seguidas de calidad cada noche, puede quemar entre 400 y 800 calorías o más sólo por echar un sueñecito. Por ejemplo, una persona de 150 libras que duerme ocho horas probablemente queme unas 576 calorías durante la noche. Aunque el metabolismo del sueño no haga que los kilos se esfumen al instante, sigue siendo una quema de calorías importante que no debe pasarse por alto.

Para poner en perspectiva la quema de calorías de una buena noche de sueño, considere lo siguiente:

• Una porción de pizza de pepperoni puede contener 300 calorías o más. Así que podría quemar el equivalente calórico de comer dos o tres porciones de pizza abundante simplemente durmiendo a pierna suelta cada noche.
• Un Big Mac de McDonald's contiene 550 calorías. Así que puede quemar casi un Big Mac entero en calorías mientras duerme durante ocho horas.
• Un Starbucks Venti Caramel Frappuccino tiene 410 calorías. Usted quema aproximadamente el mismo número de calorías mientras duerme un poco.

Así que, aunque dormir puede no parecerle un gran esfuerzo, su cuerpo está trabajando duro entre bastidores para quemar calorías las veinticuatro horas del día.

¿Qué factores influyen en el número de calorías que quema durante el sueño?

La estimación de 50-100 calorías quemadas por hora de sueño es sólo una media para la mayoría de los adultos. Muchos factores pueden influir en la cantidad exacta de calorías que quema su cuerpo único durante la noche mientras está inconsciente en el país de los sueños. Entre los factores clave que influyen en la quema de calorías durante el sueño se incluyen:

Edad

Los adultos más jóvenes tienden a quemar más calorías durante el sueño que los mayores. ¿A qué se debe? A medida que envejecemos, nuestro metabolismo empieza a ralentizarse de forma natural poco a poco cada año. Cuanto más envejecemos, más sedentarios tendemos a ser también. El efecto combinado significa que la quema de calorías disminuye ligeramente a medida que envejecemos.

Los niños de 5 a 10 años suelen quemar unas 50 calorías por cada hora que pasan aserrando troncos. En el caso de los adolescentes, la quema de calorías por hora aumenta un poco, ya que los chicos queman unas 65 calorías y las chicas unas 55 calorías por hora mientras duermen.

La quema de calorías alcanza su punto máximo para la mayoría de los adultos entre los 30 y los 60 años con aproximadamente 70 a 100 calorías por hora dormida. Después de los 60 años, la quema media de calorías desciende a aproximadamente 45 a 65 calorías por hora dormida debido a la ralentización metabólica. Sin embargo, mantenerse físicamente activo puede ayudar a contrarrestar parte de esta disminución natural de la quema de calorías durante la noche.

Sexo biológico

¿Es cierto que los hombres queman más calorías mientras duermen que las mujeres? Las investigaciones indican que el sexo biológico sí influye en el gasto calórico en reposo. Por término medio, los hombres tienden a quemar más calorías durante la noche que las mujeres.

Algunas diferencias clave impulsan esto:

• Los hombres tienden naturalmente a tener menos grasa corporal esencial que las mujeres. El tejido adiposo quema unas 4,5 calorías por libra diaria mientras que el músculo quema unas seis calorías por libra diaria en reposo.
• Los hombres también suelen tener más masa muscular magra que las mujeres, lo que quema más calorías, incluso en reposo.
• Las mujeres queman más calorías durante el embarazo y la lactancia. Pero en el caso de las mujeres no embarazadas, la tasa metabólica y la quema de calorías suele ser menor.
• Hormonas como la testosterona y el estrógeno influyen en la tasa metabólica. La testosterona ayuda a aumentar la masa muscular.

Por estas razones, los hombres suelen registrar una quema de calorías durante la noche ligeramente superior, de unas 70-85 calorías por hora dormida frente a las 60-75 calorías de la mayoría de las mujeres adultas. Sin embargo, la variación individual en la composición corporal significa que la diferencia en la quema de calorías entre ambos sexos es modesta.

Tamaño y composición corporal

El tamaño del cuerpo y la composición corporal desempeñan un papel importante a la hora de determinar cuántas calorías quema mientras se duerme. Las personas que tienen más masa muscular magra tienden a quemar más calorías durante la noche en comparación con las que tienen mayores porcentajes de grasa corporal. ¿Por qué? El tejido muscular es más activo metabólicamente y quema entre un 20 y un 30% más de calorías por kilo que el tejido graso.

Del mismo modo, los individuos de complexión más grande y más pesados necesitan más energía (calorías) en reposo que las personas de complexión más pequeña y más ligeras para alimentar las funciones básicas. Así que, en general, los mesomorfos musculosos y las personas más pesadas queman más calorías durante el sueño.

Por el contrario, las personas más menudas y las que tienen un mayor porcentaje de grasa corporal y un menor porcentaje de masa magra suelen quemar menos calorías durante la noche. Mejorar su composición corporal perdiendo el exceso de grasa corporal y ganando más músculo magro puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y la quema de calorías 24 horas al día, 7 días a la semana.

Dieta y nutrición

Lo que come y bebe durante el día influye en el número de calorías que quema durante la noche mientras duerme. Consumir más proteínas influye positivamente en la quema de calorías porque su cuerpo utiliza más energía para digerir y metabolizar los alimentos proteicos.

Algunos estudios sugieren que comer más calorías a primera hora del día puede acelerar el metabolismo mejor que comer mucho por la noche. Consumir muchas calorías vacías y alimentos azucarados puede provocar subidas y bajadas de azúcar en sangre, lo que puede perjudicar el sueño. Dormir mal conduce entonces a quemar menos calorías.

Mantenerse hidratado con agua también favorece la función metabólica y la quema de calorías. Así que una dieta centrada en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y mucha agua es su mejor apuesta para mantener su quema de calorías zumbando a buen ritmo las 24 horas del día.

Niveles de actividad y ejercicio

Las personas que son más activas físicamente durante el día tienden a quemar más calorías mientras duermen. El ejercicio ayuda a construir y mantener una masa muscular magra que quema calorías. Estar activo también eleva su metabolismo durante más tiempo después de una sesión de ejercicio. Esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC.

Quemar más calorías durante los entrenamientos intensos significa que su cuerpo necesita más energía para recuperarse después, lo que aumenta las necesidades calóricas por la noche. Un ejercicio constante que eleve su ritmo cardiaco durante 20-60 minutos diarios puede ayudarle a quemar calorías las 24 horas del día.

Estado de salud

Las condiciones de salud subyacentes pueden influir en algunos casos en la quema de calorías durante el sueño. Por ejemplo, una tiroides hiperactiva puede aumentar la tasa metabólica y quemar más calorías. Las infecciones, el cáncer, el dolor crónico y otros problemas también pueden aumentar las necesidades calóricas.

Por el contrario, ciertos medicamentos utilizados para tratar afecciones de salud pueden ralentizar potencialmente la tasa metabólica. Afecciones como la diabetes o el síndrome de ovario poliquístico también pueden perjudicar la función metabólica y la quema de calorías. Así que una salud óptima es clave para mantener su quema de calorías 24/7 al máximo rendimiento.

Hábitos y calidad del sueño

La profundidad de su sueño y el número de horas que duerme cada noche también influyen en la quema de calorías. Los investigadores han descubierto que dormir poco puede reducir la tasa metabólica en reposo, lo que significa que su cuerpo quema menos calorías al día siguiente tras una mala noche de sueño.

Los patrones de sueño alterados y la falta de sueño profundo REM pueden perjudicar el metabolismo de la glucosa y aumentar la resistencia a la insulina. Esto puede provocar que el exceso de glucosa se almacene en forma de grasa en lugar de quemarse para obtener energía. Dormir mal también eleva los niveles de la hormona grelina, que estimula el apetito.

Así que dormir suficientes horas de sueño profundo cada noche ayuda a su cuerpo a quemar calorías de forma óptima durante todo el día. En la sección siguiente encontrará consejos para mejorar la calidad del sueño y quemar más calorías durante la noche.

¿Cuántas calorías quema por hora de sueño?

Como ya se ha indicado, la quema de calorías durante el sueño varía de una persona a otra en función de la edad, el sexo, el peso, la salud y otros factores. Sin embargo, la mayoría de los adultos queman de media entre 50 y 100 calorías por cada hora que duermen.

Para que se haga una idea general, he aquí un resumen de la quema aproximada de calorías por hora dormida para los distintos grupos:

• Niños de 5 a 10 años - 50 calorías
• Adolescentes - 65 calorías
• Chicas adolescentes - 55 calorías
• Hombres adultos - 70-85 calorías
• Mujeres adultas - 60-75 calorías
• Adultos mayores - 45-65 calorías

Una vez más, se trata sólo de estimaciones generales, ya que muchas variables influyen en su tasa metabólica en reposo y en la quema de calorías durante la noche. Pero puede utilizar estos puntos de referencia para hacerse una idea aproximada de dónde puede situarse en función de su edad, sexo y niveles de actividad.

Si desea determinar su quema exacta de calorías nocturna, puede utilizar una calculadora de quema de calorías en línea que tendrá en cuenta su edad, peso, altura y otros detalles. O puede hacerse una prueba de calorimetría indirecta para medir científicamente su tasa metabólica en reposo.

¿Quema usted más calorías en sueño REM o profundo?

Cuando duerme por la noche, su cuerpo realiza ciclos entre el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) y el sueño no MOR. El sueño no-REM consta de tres etapas que van del sueño ligero al sueño muy profundo. Puede que se pregunte: ¿se queman más calorías en ciertas etapas del sueño que en otras?

Sorprendentemente, los estudios muestran que la quema de calorías es bastante consistente a lo largo del sueño REM, no REM ligero y no REM profundo. Sin embargo, el tiempo que pase en cada etapa y la frecuencia con la que pase de una a otra pueden influir en su quema de energía. Pasar más tiempo en sueño profundo y alcanzar la fase REM optimiza el descanso para que queme mejor calorías a lo largo del día siguiente.

Durante el sueño REM, su cerebro está muy activo y se producen sueños, pero su cuerpo permanece relajado. El sueño profundo no REM es reparador para el cuerpo y la mente. Dedicar el tiempo adecuado tanto al sueño REM como al sueño profundo significa que se levantará sintiéndose fresco y con energía al día siguiente.

Si el sueño se interrumpe a menudo durante la noche, se pierde una etapa más que otras. Por ejemplo, los despertares frecuentes pueden privarle del sueño REM esencial. El sueño profundo puede ser insuficiente si no asigna suficiente tiempo total de sueño.

Un sueño de mala calidad puede afectar negativamente al apetito y a las hormonas quemagrasas al día siguiente. Por eso, dormir de forma equilibrada y de alta calidad, con tiempo suficiente en cada etapa, ayuda a mantener el pico de quema de calorías día y noche.

¿Puede la siesta ayudarle a quemar calorías extra?

¿Puede una siesta reparadora ayudarle a quemar más calorías? Las investigaciones demuestran que la respuesta es ¡sí! Dormir la siesta realmente quema algunas calorías extra además de proporcionar algunos grandes beneficios para la salud.

Incluso sólo 20-30 minutos de sueño extra al mediodía pueden ayudarle a quemar unas 25-50 calorías adicionales. Aunque eso no parezca una tonelada, esas pequeñas quemas de calorías pueden sumarse con el tiempo. Además, los beneficios de recargarse con una breve siesta van más allá de la quema de calorías menor.

Dormir la siesta puede ayudarle a recuperar la claridad mental y proporcionarle un impulso de energía muy necesario para impulsarle durante el resto del día. Estar bien descansado le permite tomar decisiones más saludables y estar más activo, y ambas cosas le ayudan a quemar calorías adicionales.

Para la mayoría de los adultos, limitar las siestas a 30 minutos evita estropear su sueño nocturno. Así que encuentre tiempo para regalarse una siesta de vez en cuando, sabiendo que proporciona beneficios para quemar calorías y para la salud. Sólo asegúrese de que las siestas sean breves y no demasiado cerca de la hora de acostarse.

¿Cómo puede ayudarle dormir más a quemar más calorías?

Probablemente haya oído que dormir lo suficiente es crucial para mantener un peso corporal y un metabolismo saludables. Pero quizá se pregunte cómo exactamente un sueño adecuado le ayuda a quemar más calorías. Hay varias formas interconectadas en las que un buen sueño favorece una quema de calorías acelerada:

• Dormir lo suficiente cada noche ayuda a regular las hormonas que influyen en el metabolismo como el cortisol, la insulina, la leptina y la grelina. Dormir mal descontrola estas hormonas que queman grasa.
• La falta de sueño aumenta los antojos de alimentos azucarados y ricos en calorías al día siguiente. Dormir poco también eleva el apetito. Estos problemas pueden provocar que se coma en exceso y se consuma un exceso de calorías.
• Tras una noche de sueño adecuado de 7-9 horas, su tasa metabólica basal se dispara debido al restablecimiento del equilibrio hormonal óptimo, lo que permite a su cuerpo quemar más calorías en reposo.
• Cuando está bien descansado, tiene más energía para la actividad física y le resulta más fácil cumplir con los entrenamientos, quemando además calorías adicionales.
• Dormir bien mejora la sensibilidad a la insulina para que su cuerpo pueda procesar los azúcares para obtener energía en lugar de almacenar el exceso como grasa corporal cuando come en exceso o pica algo tarde.
• Un sueño profundo y de calidad permite que su cuerpo funcione de forma más eficiente, conservando el gasto energético para poder quemar más calorías mientras está despierto y activo.

Los malos patrones de sueño y la duración insuficiente del sueño se han relacionado sistemáticamente con un mayor riesgo de aumento de peso y obesidad. Así que centrarse en conseguir al menos 7-9 horas de sueño de calidad cada noche puede realmente ayudar a aumentar su quema de calorías y apoyar el control de peso.

10 consejos para quemar más calorías durante la noche mientras duerme

¿Quiere avivar su fuego metabólico para incinerar más calorías mientras duerme? Aquí tiene 10 consejos probados para maximizar la quema de calorías durante la noche:

1. Haga ejercicio con regularidad - Intente realizar entre 20 y 30 minutos diarios de ejercicio de bombeo cardíaco para aumentar la masa muscular que quema calorías. Esto eleva su metabolismo mucho después de terminar su entrenamiento.
2. Coma más proteínas - Aumentar la ingesta de proteínas puede aumentar el número de calorías que quema durante la noche porque las proteínas necesitan más energía para digerirse.
3. Beba más agua - Una hidratación adecuada es clave para una función metabólica óptima. Estar hidratado maximiza la quema de calorías.
4. Controle el estrés - El estrés crónico eleva el cortisol, lo que puede perjudicar la tasa metabólica. Las actividades antiestrés como el yoga ayudan a invertir este efecto.
5. Optimice los hábitos de sueño - Acostarse y levantarse a horas constantes, limitar la exposición a la luz azul por la noche y hacer que su dormitorio sea fresco y oscuro pueden maximizar la calidad del sueño para quemar calorías.
6. Pierda el exceso de grasa corporal - Llevar un exceso de grasa corporal puede reducir la tasa metabólica. A medida que vaya eliminando grasa mediante una alimentación controlada en calorías y ejercicio, aumentará la quema de calorías durante el sueño.
7. Gane músculo magro - Construir o mantener músculo magro mediante el entrenamiento de fuerza mientras pierde grasa es clave para quemar más calorías día y noche.
8. Tome un suplemento de magnesio - El magnesio ayuda a regular el metabolismo. Muchos adultos tienen carencias de este mineral clave.
9. Pruebe el ayuno intermitente - Alternar el ayuno y la comida puede aumentar la flexibilidad metabólica y la quema de calorías durante la noche.
10. Duermade 7 a 9 horas cada noche - Haga del sueño una prioridad y duerma al menos 7 horas, pero no más de 9, para conseguir una salud metabólica ideal y quemar calorías las 24 horas del día.

Realizar cambios saludables en su estilo de vida mediante una nutrición inteligente, ejercicio regular, alivio del estrés y sueño de calidad le prepara para quemar el máximo de calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Así que ponga en práctica algunos de estos consejos respaldados por la investigación para avivar sus motores metabólicos.

¿Cuál es el balance final de las calorías quemadas mientras duerme?

En resumen, puede ver que su cuerpo en realidad no descansa metabólicamente mientras duerme. Su tasa metabólica en reposo le hace quemar calorías continuamente durante toda la noche para alimentar las funciones básicas inconscientes. Para la mayoría de los adultos, eso supone entre 50 y 100 calorías incineradas por hora dormida.

Sin embargo, la quema de calorías durante el sueño varía sustancialmente de una persona a otra en función de diversos factores. Su edad, sexo, peso, composición corporal, dieta, niveles de actividad y estado de salud influyen en la magnitud de la quema de calorías durante la noche. También influyen factores como la medicación, las enfermedades subyacentes y los hábitos de sueño.

Aunque no puede controlar exactamente lo que ocurre fisiológicamente durante el sueño, puede optimizar los factores modificables del estilo de vida. Practicar una actividad regular, seguir una dieta equilibrada, controlar el estrés y hacer suficientes Zzzs nocturnas le ayudarán a quemar calorías 24 horas al día, 7 días a la semana.

Así que consuélese sabiendo que cuando se duerma esta noche, su cuerpo seguirá trabajando diligentemente entre bastidores para incinerar calorías mientras usted sierra troncos. ¡Dulces sueños!

Principales conclusiones:

• Los adultos queman alrededor de 50-100 calorías por hora dormidos
• Los hombres y las personas más musculosas queman más calorías durante la noche
• La dieta, el ejercicio, el estrés y la salud influyen en la quema de calorías
• Dormir mal puede perjudicar a las hormonas que queman calorías
• Duerma entre 7 y 9 horas por la noche para una salud y un metabolismo ideales
• Los entrenamientos, las proteínas, la hidratación y los consejos para dormir pueden maximizar la quema de calorías

¿Cuántas calorías quema mientras duerme?

El número de calorías que quema mientras duerme varía en función de varios factores como su peso, edad, sexo y metabolismo. Por término medio, una persona quema unas 38 calorías por hora mientras duerme.

¿Cómo puedo quemar más calorías mientras duermo?

Aunque no puede controlar directamente el número de calorías que quema mientras duerme, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar potencialmente su gasto energético durante el sueño. Mantener un peso saludable, dormir lo suficiente y practicar una buena higiene del sueño son factores que pueden afectar al número de calorías que quema.

¿Cómo afectan los hábitos de sueño a la cantidad de calorías que quema mientras duerme?

Sus hábitos de sueño, como la duración y la calidad del mismo, pueden influir en el número de calorías que quema durante el sueño. Por ejemplo, dormir lo suficiente y tener un horario de sueño regular puede contribuir a un mejor gasto energético durante el sueño.

¿Puede quemar calorías mientras duerme?

Sí, su cuerpo sigue quemando calorías incluso mientras duerme. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas durante el sueño es generalmente menor en comparación con cuando está físicamente activo.

¿Cómo puedo dormir mejor para quemar más calorías?

Para mejorar la calidad de su sueño y aumentar potencialmente la quema de calorías mientras duerme, es importante establecer una rutina de sueño regular, crear un entorno de sueño cómodo y practicar una buena higiene del sueño. Esto incluye evitar la cafeína y los dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse y asegurarse de dormir lo suficiente.

¿Cuántas calorías se queman mientras se duerme?

Como ya se ha mencionado, el número de calorías quemadas mientras se duerme puede variar en función de factores individuales. Por término medio, una persona quema alrededor de 38 calorías por hora durante el sueño. En el transcurso de una noche de sueño, esto puede sumar varios cientos de calorías.

¿Qué papel desempeña el gasto energético durante el sueño en la quema de calorías?

El gasto energético durante el sueño se refiere al número de calorías que su cuerpo utiliza mientras descansa durante el ciclo del sueño. Aunque las calorías quemadas durante el sueño representan una parte menor de su gasto energético diario en comparación con la actividad física, sigue contribuyendo a la quema total de calorías.

¿Cómo puedo aumentar el número de calorías quemadas durante el sueño?

Aunque no puede controlar directamente el número de calorías quemadas durante el sueño, adoptar hábitos de vida saludables puede aumentar potencialmente su quema total de calorías. Hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y seguir una dieta equilibrada son factores que pueden afectar indirectamente a la quema de calorías durante el sueño.

¿Cuántas calorías quemo mientras duermo?

El número de calorías que quema durante el sueño puede variar en función de sus características individuales como el peso, la edad y el metabolismo. Por término medio, una persona quema unas 38 calorías por hora mientras duerme.

¿Qué factores contribuyen a la cantidad de calorías que quema mientras duerme?

Muchos factores diferentes contribuyen a la cantidad de calorías quemadas mientras duerme. Entre ellos se incluyen factores como su peso, edad, sexo, tasa de metabolismo y estado general de salud. Además, la duración y la calidad de su sueño también pueden afectar a la quema de calorías durante el sueño.