¿Cuántos pasos son 60 minutos de marcha?

Caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles y accesibles. No requiere más equipamiento que un buen par de zapatos. Puede caminar al aire libre o en interiores en una cinta de correr. Todo lo que necesita es un poco de tiempo para dedicarlo a caminar a diario.

Pero, ¿a cuántos pasos debe aspirar en una sesión de marcha de 60 minutos? Echemos un vistazo a algunas estimaciones.

¿A qué velocidad camina una persona normal?

Para calcular el número de pasos en 60 minutos de marcha, primero necesitamos conocer el ritmo medio de marcha.

Según un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health, la velocidad media al caminar de los adultos estadounidenses es de 5,5 kilómetros por hora. Esto se traduce en aproximadamente 1,34 metros por segundo o unos 133 pasos por minuto.

Sin embargo, esto es sólo una media. La velocidad al caminar puede variar sustancialmente de una persona a otra en función de factores como:

• Edad: Los adultos mayores tienden a caminar más despacio que los jóvenes. Los niños también caminan a un ritmo más rápido.
• Nivel de forma física: Los deportistas regulares que caminan a menudo pueden mantener un ritmo más rápido que las personas sedentarias.
• Composición corporal: Las personas obesas y con sobrepeso tienden a caminar más despacio que las que tienen un peso saludable.
• Terreno: Caminar cuesta arriba o sobre superficies rugosas ralentizará el ritmo frente a caminar sobre terreno llano y uniforme.
• Propósito: Cuando camina por ocio, la gente tiende a deambular. Pero cuando caminan para hacer ejercicio, aceleran el paso.

Así pues, aunque 133 pasos por minuto es una estimación aproximada decente, su velocidad personal al caminar podría ser más rápida o más lenta.

Estimación de pasos en 60 minutos

Si utilizamos 133 pasos por minuto como guía, podemos estimar el número de pasos en una sesión de marcha de 60 minutos de la siguiente manera:

133 pasos/minuto x 60 minutos = 7.980 pasos

Así, para un caminante medio, 60 minutos de marcha supondrían casi 8.000 pasos.

Esto se alinea bien con los objetivos generales de pasos. Muchos rastreadores de fitness y organizaciones de salud recomiendan apuntar a un mínimo de 8.000-10.000 pasos al día para obtener beneficios para la salud.

Por ejemplo, la Asociación Americana del Corazón recomienda dar al menos entre 7.000 y 10.000 pasos diarios para:

• Reducir la presión arterial
• Mejorar la regulación del azúcar en sangre
• Aumentar el colesterol HDL (bueno)
• Aumentar los niveles de energía
• Peso corporal de control

Con 8.000 pasos en una caminata de 60 minutos, ¡podría alcanzar el objetivo mínimo diario con una sola sesión de marcha!

Por supuesto, dar más pasos es aún mejor para la salud y la forma física. Pero 60 minutos de caminata de intensidad moderada parecen proporcionar una base sólida.

Factores que influyen en los pasos en 60 minutos

Aunque 8.000 pasos es una estimación razonable para 60 minutos de caminata, sus resultados personales variarán en función de:

Ritmo de marcha

Un ritmo más rápido acumulará más pasos en 60 minutos en comparación con pasear tranquilamente. He aquí algunas estimaciones sobre los pasos en función de la velocidad al caminar:

• 2 mph (17 minutos milla): Aproximadamente 5.000 pasos
• 3 mph (15 minutos milla): Aproximadamente 7.500 pasos
• 4 mph (12 minutos la milla): Aproximadamente 10.000 pasos
• 5 mph (10 minutos milla): Aproximadamente 12.500 pasos

Como puede ver, acelerar el ritmo aumenta significativamente el número de pasos dados en 60 minutos. Pero no tiene que caminar a 8 km/h para ver beneficios. Se recomienda una intensidad moderada.

Longitud de zancada

La longitud de la zancada es la distancia entre pisadas consecutivas con el talón del mismo pie. La longitud de su zancada natural influye en el número de pasos que da por minuto y en general.

Por ejemplo, alguien con una zancada más larga dará menos pasos para caminar una milla en comparación con alguien con zancadas cortas y entrecortadas.

Puede aumentar la longitud de la zancada con la práctica. Indíquese a sí mismo que debe mantenerse erguido, activar su núcleo, llevar los codos hacia atrás y extender las piernas completamente con cada paso.

Elevación

Caminar sobre colinas, rampas o en pendiente aumentará el número de pasos. Sus pasos se hacen naturalmente más cortos y rápidos al caminar cuesta arriba.

Ajuste la inclinación en un 2-3% en una cinta de correr para contar más pasos. O busque rutas con cuestas si camina al aire libre.

Pausas de descanso

Tomar descansos cortos de 1-2 minutos periódicamente reducirá su recuento total de pasos frente a caminar de forma continuada durante 60 minutos.

Intente hacer pocas pausas, si es que hace alguna, para maximizar los pasos. Pero no se exceda si es nuevo en el ejercicio. Tómese los descansos que necesite.

Distracciones

Mirar el teléfono, observar a la gente, pararse a charlar, etc. pueden impedir el ritmo de la marcha y el recuento de pasos. Para aprovechar al máximo sus 60 minutos, intente minimizar las distracciones.

Seguimiento de los pasos

Para controlar su recuento de pasos durante la marcha, utilice:

• Un reloj o pulsera de fitness
• Podómetro
• Aplicación de fitness con acelerómetro como Google Fit
• Pantalla de la cinta de correr

El registro de sus datos a lo largo del tiempo le proporciona una gran información sobre su ritmo, distancia, recuento de pasos y calorías quemadas por sesión.

Intente aumentar gradualmente sus pasos en 60 minutos a medida que mejore su forma física. Pero ¡cualquier paso es mejor que ninguno!

Beneficios de dar más de 8.000 pasos al día

Dar al menos 8.000 pasos al día, ya sea mediante sesiones de 60 minutos a pie, otra actividad o una combinación, proporciona excelentes beneficios para la salud y la forma física, entre los que se incluyen:

• Control de peso - Al dar más pasos se queman más calorías, lo que ayuda a perder peso y a mantenerlo.
• Reducción de la grasa corporal - Los pasos realizados a un ritmo moderado ayudan a reducir el porcentaje total de grasa corporal.
• Reducir la tensión arterial - Caminar más de 8.000 pasos ayuda a controlar la hipertensión.
• Reducir el colesterol - Los pasos diarios ayudan a mejorar la proporción de colesterol HDL:LDL.
• Gestión del azúcar en sangre - Moverse más disminuye la resistencia a la insulina.
• Huesos más fuertes - Caminar proporciona una actividad de soporte de peso para aumentar la densidad ósea.
• Mejora del estado de ánimo - La actividad física libera endorfinas que le hacen sentirse bien.
• Mayor energía - Mantenerse activo combate la fatiga y aumenta la vitalidad.

Resumiendo las estimaciones de 8.000 pasos

En resumen, para el caminante medio, 60 minutos de marcha a ritmo moderado acumularán unos 8.000 pasos según las estimaciones.

Sin embargo, factores como su ritmo personal, la longitud de zancada, el terreno y otros influyen en su recuento real de pasos. Los ritmos más rápidos, las cuestas y minimizar los descansos aumentan los pasos.

Intente dar más de 8.000 pasos en cada sesión de 60 minutos de caminata. Pero cualquier paso es beneficioso, especialmente si es nuevo en el ejercicio.

Utilice un rastreador de fitness para controlar su ritmo, distancia, pasos y calorías. Desarrolle gradualmente su forma física para que sus pasos aumenten con el tiempo.

Realizar al menos 60 minutos de actividad moderada como caminar a paso ligero proporciona excelentes beneficios para la salud del corazón, el control del peso, la reducción de la grasa corporal, el fortalecimiento de los huesos y mucho más. Trabaje hasta alcanzar los 10.000+ pasos diarios para una salud óptima.

Preguntas frecuentes

¿Aún tiene preguntas sobre los pasos de 60 minutos de caminata? Aquí tiene las respuestas a algunas preguntas frecuentes.

¿A qué velocidad debo caminar para dar 8.000 pasos en 60 minutos?

Un ritmo de 15 minutos por milla (3 mph) conseguirá aproximadamente 8.000 pasos en 60 minutos para la mayoría de los caminantes. Esto se considera una intensidad moderada. Aumente o disminuya la velocidad en función de su nivel de forma física.

¿Es mejor dar pasos de golpe o a lo largo del día?

Para obtener beneficios para la salud, no importa cómo consiga los pasos siempre que alcance los objetivos diarios. Pero dedicar bloques de tiempo a caminar le ayudará a cumplir sus objetivos.

¿Debo utilizar una cinta de correr o caminar al aire libre?

Cualquiera de las dos funciona. Elija la opción que más le guste y a la que se apegará con constancia. Variar las rutas para caminar al aire libre añade interés, mientras que las cintas de correr le permiten controlar con precisión el ritmo y el recuento de pasos.

¿Y si no puedo caminar 60 minutos seguidos?

Si es necesario, divida su rutina de caminar en varias sesiones más cortas de al menos 10 minutos cada una. Cualquier cantidad de caminata produce beneficios. Aumente gradualmente el tiempo a medida que mejore su forma física.

¿Cuántas calorías queman 60 minutos de marcha?

A un ritmo moderado de 3 mph, una persona de 155 lb quemará unas 300 calorías en 60 minutos. Las tasas de quema suben con velocidades más rápidas y mayor peso corporal.

Empiece a caminar hacia una mejor salud

Ahora que ya sabe cuántos pasos equivalen a 60 minutos de marcha, ¡es el momento de empezar a cronometrar su kilometraje!

Aspire a dar al menos 8.000 pasos diarios, de los que un paseo de 60 minutos puede ser la base. Pero empiece despacio si actualmente es sedentario. Cualquier aumento de la actividad aporta beneficios.

Utilice un rastreador de fitness para controlar su ritmo, pasos, distancia y calorías quemadas a lo largo del tiempo. Aumente su velocidad y el número de pasos a medida que mejora su forma física para obtener mayores beneficios para su salud.

Realizar más de 60 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero, la mayoría de los días de la semana es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental. ¡Los pasos se suman rápidamente para mejorar su bienestar!

¿Cuántos pasos son 60 minutos de marcha?

El número de pasos dados durante 60 minutos de marcha puede variar en función de factores como el ritmo y la longitud de la zancada. Por término medio, una persona puede dar entre 4.000 y 6.000 pasos en una hora de marcha.

¿Cuántos minutos de marcha al día se recomiendan?

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de caminata de intensidad moderada al día para la mayoría de los adultos sanos. Esta recomendación puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y contribuir al bienestar general.

¿Bastan 30 minutos de marcha al día?

Sí, caminar durante 30 minutos al día puede proporcionar numerosos beneficios para la salud. Puede mejorar el estado cardiovascular, ayudar a perder peso, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Puedo dividir los 30 minutos diarios de marcha en sesiones más cortas?

Sí, puede dividir los 30 minutos recomendados de caminata diaria en sesiones más cortas. Por ejemplo, puede hacer dos caminatas de 15 minutos o tres de 10 minutos a lo largo del día. Lo importante es acumular al menos 30 minutos de caminata en total.

¿Puedo caminar 20 minutos en lugar de 30 al día?

Aunque 20 minutos de caminata al día siguen proporcionando algunos beneficios para la salud, la recomendación de 30 minutos se basa en la intensidad y duración deseadas para optimizar los resultados para la salud. Si no puede destinar 30 minutos, 20 minutos pueden seguir siendo una adición beneficiosa a su rutina diaria.

¿Caminar es mejor que correr para perder peso?

La eficacia de caminar o correr para perder peso depende de varios factores como la intensidad, la duración y las preferencias individuales. Tanto caminar como correr pueden contribuir a la pérdida de peso si se combinan con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Es importante elegir un ejercicio que le guste y pueda mantener a largo plazo.

¿A cuántos minutos de marcha debo aspirar a la semana?

Para alcanzar los 30 minutos diarios recomendados, es aconsejable proponerse caminar al menos 150 minutos de intensidad moderada a la semana. Esto puede lograrse repartiendo los minutos en varios días, como 30 minutos al día durante 5 días a la semana.

¿Caminar solo puede ayudar a perder peso?

Aunque caminar puede ser una parte valiosa de un plan de pérdida de peso, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso está influida por múltiples factores, entre ellos la nutrición y el equilibrio energético general. Caminar por sí solo puede contribuir a la pérdida de peso, pero combinarlo con una dieta sana y otras formas de ejercicio puede dar mejores resultados.

¿Caminar 60 minutos al día puede ofrecer beneficios adicionales?

Realizar 60 minutos de caminata al día puede proporcionar beneficios adicionales para la salud, como mejorar el estado cardiovascular, quemar más calorías y, potencialmente, conducir a una mayor pérdida de peso. Sin embargo, no es necesario que todo el mundo camine 60 minutos al día para experimentar resultados positivos. El mínimo recomendado sigue siendo de 30 minutos al día.

¿Cuántos pasos debo dar al día?

Aunque el número de pasos puede variar de una persona a otra, una recomendación general es aspirar a dar al menos 10.000 pasos al día. Sin embargo, si alcanzar este objetivo le parece un reto, empezar con un objetivo de 5.000 pasos diarios y aumentarlo gradualmente puede seguir ofreciendo beneficios para la salud.