¿A qué hora del día hay más libido en hombres y mujeres?

La libido, o deseo sexual, varía a lo largo del día y está influida por diversos factores biológicos, psicológicos y sociales. Descubrir cuándo la libido está en su punto álgido puede aportar información para optimizar la intimidad y la satisfacción sexual. He aquí un vistazo a qué momento del día la libido tiende a ser más alta para hombres y mujeres.

Gloria matutina: Por qué es común la libido matutina

Para muchos, el deseo tiende a despertarse a primera hora de la mañana. De hecho, se estima que el 50% de los hombres se despiertan con una erección. ¿Por qué es tan común la libido a primera hora de la mañana? He aquí algunas razones por las que la libido puede dispararse al despertarse:

• Ciclos hormonales - Los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo a primera hora de la mañana, alrededor de las 8, en los hombres. Este aumento hormonal puede traducirse en un mayor interés sexual. En las mujeres, el estrógeno y la testosterona también alcanzan su punto máximo por la mañana.
• Bien descansada - Tras una noche de sueño, los niveles de energía se reponen, lo que puede aumentar la libido. La fatiga y el estrés tienden a amortiguar el deseo.
• Ritmo circadiano - Los ciclos diarios intrínsecos que regulan el sueño, los niveles hormonales, etc. y que siguen un bucle de 24 horas están ligados a la excitación.
• Vejiga - Una vejiga llena suele provocar erecciones matutinas en los hombres, ya que presiona los nervios y vasos sanguíneos que desencadenan la excitación.

Así que, en resumen, el restablecimiento de los niveles de energía, el pico de testosterona y ciertos procesos biológicos al despertar culminan en un aumento del deseo a primera hora de la mañana para muchos.

El bajón del mediodía: Por qué a menudo disminuye la libido por la tarde

En contraste con los picos de la mañana, las investigaciones indican que la libido tiende a bajar por la tarde, alrededor de las 2-4 de la tarde. ¿Por qué disminuye el deseo a esta hora? Hay varios factores en juego:

• Bajón de energía tras la comida - El proceso digestivo desvía la sangre de los genitales, lo que puede disminuir la excitación. ¿Alguien quiere un coma alimentario?
• Acumulación de estrés - Las exigencias del trabajo y de la vida se acumulan a lo largo del día provocando distracción mental y preocupación.
• Ritmos diurnos de cortisol - Los niveles de cortisol descienden de forma natural a última hora del día, lo que puede interferir con la excitación.
• Fatiga mental - La toma de decisiones y la concentración agotan por la tarde la energía mental que de otro modo podría alimentar la libido.

Así que la pereza que muchos sienten por la tarde se traduce también en una libido rezagada. La excitante productividad de la mañana da paso a la fatiga y a la desviación de la energía.

Pasión en horario de máxima audiencia: Por qué las noches disparan la libido para muchos

Aunque la libido puede decaer un poco por la tarde, la noche suele traer consigo un resurgimiento del deseo sexual. ¿Por qué la hora punta, antes de acostarse, es óptima para la excitación? Considere los siguientes factores:

• Atenuar las luces - La oscuridad desencadena la producción de testosterona, para ambos sexos, que aumenta la libido.
• Descompresión - Desconectar de la jornada laboral y relajarse libera la tensión que interfiere con la excitación.
• Alineación de rutinas - Cuando termina la jornada laboral, es más probable que las parejas estén cerca y puedan conectar.
• Hormonas de la intimidad - Los niveles de oxitocina aumentan antes de acostarse, lo que favorece el vínculo y la conexión sexual.
• Dormir mejor - El orgasmo libera prolactina y otras hormonas que mejoran la calidad del sueño.

Así que los zeitgebers del oscurecimiento del cielo, la alineación de las rutinas diarias y la biología previa a la cama convergen para hacer de la noche un "tiempo de juego" de primera.

Diferencias de género: Patrones de libido distintos

Aunque las subidas y bajadas de la libido siguen ritmos diarios similares entre los sexos, existen algunas diferencias claras:

Hombres

• Pico matutino - La testosterona y la excitación aumentan por la mañana, lo que provoca un clímax de deseo pronunciado a primera hora de la mañana en la mayoría de los hombres.
• Picos rápidos - A menudo los hombres pueden pasar rápidamente de un deseo sexual bajo a uno alto si reciben suficientes estímulos.
• Activadores visuales - Los estímulos visuales como las imágenes eróticas pueden disparar rápidamente la libido en los hombres.
• Mayor frecuencia - Por término medio, los hombres afirman sentir deseo con más frecuencia que las mujeres.

Mujeres

• Pico nocturno - La libido de las mujeres tiende a aumentar de forma más gradual durante el día, hasta alcanzar un ápice por la noche.
• Excitación más lenta - El compromiso psicológico y emocional tiende a aumentar el deseo de la mujer más lentamente.
• Cuerpo entero - La sensualidad y el tacto de todo el cuerpo suelen despertar la excitación femenina más que la mera información visual.
• Naturaleza cíclica - Los cambios durante el ciclo menstrual influyen en la subida y bajada de la libido.

Así, mientras que los hombres suelen excitarse más rápido y tienen una libido de base más alta, el deseo de las mujeres tiende a ser más variable y a alcanzar su punto máximo en momentos diferentes.

Otras influencias en los patrones de la libido

Más allá de los factores circadianos, hay otras variables clave que determinan la libido diaria:

• Edad - El deseo sexual disminuye con la edad en ambos sexos, pero los hombres suelen experimentar un descenso más drástico.
• Salud física - Las afecciones médicas, los medicamentos, la dieta y los hábitos de vida influyen en la excitación.
• Salud mental - El estrés, la depresión, los traumas y la ansiedad interfieren en la libido.
• Factores de relación - La intimidad emocional, la confianza, la comunicación y la satisfacción modulan el deseo.
• Historia sexual - Las experiencias pasadas, las creencias sobre el sexo y la autoimagen afectan a la libido.

Así pues, la libido existe dentro de una compleja interacción de factores biopsicosociales. Aunque se producen picos y valles diarios naturales, la varianza individual también desempeña un papel importante.

Aprovechar el momento óptimo

¿Quiere aprovechar los ritmos naturales de la libido de su cuerpo para tener mejores relaciones sexuales? Tenga en cuenta los siguientes consejos:

• Intimidad para despertarse - Aproveche la excitación matutina mediante caricias, juego oral o rapiditos.
• Programe citas sexuales - Planifique interludios nocturnos cuando la energía esté restablecida.
• Reducir el estrés - Contrarreste la distracción mental practicando la atención plena y relajándose juntos por las tardes.
• Prepare el ambiente - Baje las luces, ponga música, utilice aromas y limite los dispositivos por la noche para encender los sentidos.
• Comuníquese - Comparta sus momentos óptimos del día y las señales que provocan excitación.

Sincronizarse con los relojes corporales al tiempo que se comprenden las necesidades únicas puede ayudar a encontrar un equilibrio apasionante.

Para llevar: La libido cambia a lo largo del día

La libido no es estática sino más bien una dinámica que se mueve a través de picos y valles en sincronía con los ritmos biológicos. El deseo tiende a aumentar por las mañanas y por las tardes debido a los cambios hormonales, los niveles de energía y los ciclos diarios. Pero el estilo de vida, las relaciones, la salud y las diferencias individuales también influyen en los patrones de excitación. Aprovechar los ritmos naturales al tiempo que se honran las necesidades únicas puede optimizar el disfrute y la conexión íntima.

Preguntas frecuentes sobre los patrones diarios de libido

¿Aún tiene preguntas sobre los flujos y reflujos del deseo sexual a lo largo del día? He aquí las respuestas a algunas preguntas frecuentes.

¿Por qué a veces me despierto excitado?

Las erecciones y la excitación matutinas están provocadas por el aumento de los niveles de testosterona, los ritmos circadianos y una vejiga llena que presiona nervios y vasos. Esta "gloria matutina" normal afecta a cerca del 80% de los hombres y es un signo de funcionamiento saludable.

¿Es normal que mi pareja no quiera sexo por la mañana?

Absolutamente. Mientras que la testosterona de los hombres alcanza su punto máximo en las primeras horas, los patrones de libido de las mujeres son más variables. Respete los horarios preferidos de su pareja y no se tome el desinterés como algo personal.

¿Por qué mi excitación se desvanece por la tarde?

Procesos biológicos como las bajadas de cortisol, el desvío digestivo de la sangre de los genitales y la acumulación de fatiga mental/física están detrás de las bajadas de libido a mediodía. Esta fase refractaria es muy común.

Estoy demasiado cansada para tener relaciones sexuales por la noche, ¿qué debo hacer?

Si desconectar le está restando energía, pruebe a cambiar los momentos de intimidad a justo después de cenar, a hacer siestas energéticas o a reducir el estrés de la jornada laboral para alimentar la excitación nocturna. Además, dé prioridad al sueño.

¿Cómo puede afectar la falta de sueño a la libido?

El descanso es fundamental para un funcionamiento sexual óptimo. Dormir poco altera los niveles hormonales, mina la energía y disminuye la excitación. Duerma entre 7 y 9 horas cada noche.

¿Altera la menopausia los patrones de libido de las mujeres?

Sí, la disminución de estrógenos durante la menopausia puede disminuir el deseo sexual y provocar sequedad vaginal. Comuníquese con su pareja y su médico; los tratamientos pueden ayudar significativamente.

¿Por qué mi pareja rara vez inicia las relaciones sexuales?

Una libido variable, problemas de imagen corporal o problemas de pareja podrían estar en juego. La mayoría de las mujeres afirman necesitar intimidad emocional para sentir excitación. Mantenga una comunicación abierta y los juegos preliminares.

¿Cómo influyen los medicamentos en la libido diaria?

Muchas recetas comunes como los antidepresivos, los medicamentos para la tensión arterial y los anticonceptivos orales pueden interferir en los patrones de excitación. Consulte a un médico para obtener alternativas si esto ocurre.

Los flujos y reflujos diarios del deseo están muy influidos por nuestra biología. Pero apoyar la intimidad mediante una comunicación abierta, controlar los niveles de estrés y fatiga, priorizar el sueño y comprender las necesidades de la pareja también es clave.