¿Qué hace que un hombre sea débil en la cama?

El rendimiento y la resistencia sexual de un hombre son temas delicados de los que muchos prefieren no hablar. Sin embargo, problemas como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y la incapacidad para satisfacer a la pareja son comunes, y nada de lo que avergonzarse. Con los conocimientos adecuados y algunos sencillos cambios en su estilo de vida, cualquier hombre puede superar las dificultades en el dormitorio y complacer a su amante.

Causas comunes de la debilidad sexual en los hombres

¿Qué conduce a un rendimiento mediocre entre las sábanas? He aquí algunos de los culpables más frecuentes:

Problemas de salud física

Las afecciones médicas como la diabetes, las enfermedades cardiacas, la obesidad y los desequilibrios hormonales contribuyen a menudo a la disfunción sexual. Los medicamentos utilizados para tratar estas y otras enfermedades también pueden interferir en la excitación, la erección, la eyaculación y la resistencia en general.

El estrés crónico también pasa factura al cuerpo. Cuando está constantemente preocupada o ansiosa, su energía se agota. Esto hace que sea difícil ponerse de humor o mantener la resistencia durante las actividades íntimas.

La falta de sueño es otro factor importante. La fatiga disminuye su apetito sexual y su capacidad de respuesta.

Factores psicológicos

Los problemas de salud mental como la depresión, la baja autoestima y la ansiedad de rendimiento suelen provocar dificultades en el dormitorio. El estrés, los conflictos en las relaciones, las preocupaciones económicas y otras presiones minan su confianza y le impiden centrarse en el placer.

Los traumas sexuales del pasado, la culpa religiosa y las actitudes malsanas sobre el sexo también pueden mermar el rendimiento.

Hábitos de vida poco saludables

La mala alimentación, la falta de ejercicio, el tabaquismo, el exceso de alcohol y el consumo de drogas recreativas repercuten negativamente en el funcionamiento sexual. También lo hace la adicción a la pornografía. Estos comportamientos provocan agotamiento físico y emocional.

Cambios normales relacionados con la edad

A medida que los hombres envejecen, sus cuerpos producen naturalmente menos testosterona. Esto conduce a una mayor dificultad para conseguir y mantener erecciones firmes. El tiempo de recuperación entre orgasmos también aumenta con la edad.

Estos cambios son normales, pero hay formas de minimizar sus efectos. Con las medidas de estilo de vida adecuadas, los hombres pueden disfrutar de una vida sexual satisfactoria hasta bien entrada la vejez.

Señales de que un hombre puede tener problemas de rendimiento sexual

¿Cómo saber si un hombre tiene dificultades en el dormitorio? He aquí algunos signos comunes:

• Tiene problemas para conseguir o mantener una erección suficiente para la penetración.
• Evita iniciar el sexo y parece desinteresado en la intimidad.
• Eyacula muy rápidamente, a veces antes de que se produzca la penetración.
• No puede alcanzar el orgasmo o tarda mucho tiempo en llegar al clímax.
• Recurre a medicamentos para la disfunción eréctil como la Viagra, a menudo en dosis crecientes a lo largo del tiempo.
• Pone excusas para evitar las relaciones sexuales con su pareja o ha renunciado a ellas por completo.
• Su autoestima parece baja y se muestra evasivo o irritable tras los intentos de intimidad.
• Se niega a comunicarse con su pareja o a acudir al médico por sus dificultades sexuales.

No asuma que es usted o que él ya no se siente atraído por usted. Los problemas de alcoba suelen tener su origen en otras cuestiones de su vida. Apóyele, no le critique, y anímele a dar pasos positivos. Hay ayuda profesional disponible.

Cómo superar los problemas de rendimiento sexual

La buena noticia es que la mayoría de los hombres pueden recuperar el pleno funcionamiento y la satisfacción con algunas medidas sencillas de estilo de vida. He aquí algunas formas eficaces de aumentar la resistencia y convertirse en un amante hábil y sensible:

Haga ejercicio regularmente

La actividad física regular beneficia a su cuerpo de innumerables maneras. Mejora la salud cardiovascular, la circulación, el tono muscular, la flexibilidad y la resistencia. También aumenta la energía, el estado de ánimo y la confianza en sí mismo.

Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días. El entrenamiento con pesas es especialmente útil.

Siga una dieta nutritiva

Alimente su cuerpo con alimentos integrales, no procesados, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y proteínas magras. Estos aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra para mantener una salud óptima.

Manténgase hidratado bebiendo mucha agua a lo largo del día. Limite el azúcar, los alimentos salados, los carbohidratos procesados y las grasas poco saludables. Estos pueden interferir con el flujo sanguíneo.

Reducir el consumo de alcohol

Beber demasiado perjudica el funcionamiento sexual y amortigua la excitación. También agota su energía y crea inestabilidad en el estado de ánimo.

Limite el alcohol a 1-2 copas al día, o evítelo por completo si nota efectos negativos en su rendimiento.

Dejar de fumar

Fumar restringe el flujo sanguíneo, daña los vasos sanguíneos y disminuye la resistencia. También aumenta el riesgo de disfunción eréctil. Abandonar el hábito mejora la circulación y la salud sexual.

Gestionar el estrés

El estrés crónico y la ansiedad drenan energía. También interfieren en el deseo sexual al sobreactivar su sistema nervioso. Haga del alivio del estrés una prioridad mediante técnicas de relajación como el yoga, la meditación, la respiración profunda, los masajes, etc. Considere el asesoramiento para los problemas de ansiedad.

Duerma más

Procure dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche. La falta de sueño altera el equilibrio hormonal y mina la energía. Siga buenos hábitos de sueño como atenerse a un horario, limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse y crear un entorno óptimo para dormir.

Aumente la testosterona de forma natural

La testosterona es crucial para la libido, las erecciones, la resistencia y la satisfacción. Disminuye con la edad pero puede maximizar sus niveles haciendo ejercicio, levantando pesas, reduciendo el estrés, consumiendo suficiente zinc y vitamina D y, potencialmente, tomando suplementos. Pregunte a su médico sobre la posibilidad de analizar su testosterona.

Tómeselo con calma

No se precipite en el coito. Disfrute de los juegos preliminares prolongados y utilice técnicas como el masaje sensual para aumentar la excitación. El objetivo debe ser la relajación y la sintonía con las sensaciones, no el orgasmo. Esto quita presión al rendimiento.

Céntrese en el placer de su pareja

Preste atención a sus señales y tómese su tiempo para explorar qué le hace sentir bien. Asegúrese de que está totalmente excitada antes de la penetración. Su objetivo es satisfacerla a ella, no sólo a usted. Esto alivia la ansiedad sobre su propio funcionamiento.

Utilice lubricante

La lubricación facilita la penetración, aumenta la sensación y le permite mantener relaciones sexuales más prolongadas sin irritación. Tenga a mano un buen lubricante de base acuosa.

Pruebe medicamentos para la disfunción eréctil si es necesario

No se avergüence de hablar con su médico sobre sus problemas de erección. Las píldoras recetadas como Viagra pueden ayudar a corto plazo mientras usted trabaja en cambios de estilo de vida para una mejora continua.

Busque asesoramiento si es necesario

Si el estrés, la depresión, los traumas o los problemas de pareja interfieren en su funcionamiento, no dude en buscar asesoramiento profesional. Los terapeutas sexuales también pueden ayudar con dificultades específicas en el dormitorio.

Tenga expectativas realistas

Nuestra cultura promueve ideales poco realistas sobre las proezas sexuales de los hombres. En realidad, todo el mundo tiene límites naturales. No se compare con las imágenes exageradas de los medios de comunicación ni con la pornografía.

Céntrese en el placer mutuo, no en los objetivos de rendimiento. Es normal tener momentos en los que no pueda ponerse erecto o controlar la eyaculación. Aún puede satisfacer a su pareja por otros medios.

La comunicación abierta, los objetivos razonables, la paciencia y una actitud relajada y juguetona ayudan mucho en el dormitorio.

En resumen

Los problemas sexuales como la disfunción eréctil y la resistencia limitada son muy comunes entre los hombres. Sin embargo, normalmente pueden superarse con sencillas medidas de estilo de vida como mejorar la dieta, hacer ejercicio, reducir el estrés y, a veces, utilizar medicación.

Las claves son tener paciencia consigo mismo, comunicarse con su pareja y buscar ayuda profesional si es necesario. Con la actitud y el apoyo adecuados, puede tener una vida sexual sólida y satisfactoria a cualquier edad.

Lo más importante es desprenderse de ideales culturales poco útiles, centrarse en el placer de todo el cuerpo más que en el rendimiento, y tener confianza en uno mismo como ser humano polifacético, no sólo como máquina sexual.

Preguntas frecuentes

¿Qué se considera eyaculación precoz?

La eyaculación precoz se produce cuando un hombre eyacula en el minuto siguiente a la penetración o incluso antes de la penetración. Esto dificulta la satisfacción de su pareja. Es una de las dolencias sexuales más comunes.

¿Qué causa la disfunción eréctil?

Las causas físicas incluyen la diabetes, las enfermedades cardiacas, la obesidad, los desequilibrios hormonales, las lesiones nerviosas y los efectos secundarios de la medicación. Las causas psicológicas incluyen la depresión, la ansiedad, el estrés y los problemas de pareja. El declive de la testosterona relacionado con la edad también desempeña un papel.

¿Debo acudir al médico por problemas sexuales?

Sí, absolutamente. Un médico puede comprobar si hay algún problema médico subyacente y ofrecerle las opciones de tratamiento adecuadas. No tiene por qué avergonzarse: los médicos tratan estos problemas todos los días.

¿Qué remedios naturales ayudan al rendimiento sexual?

Una buena nutrición, la actividad física, la gestión del estrés, limitar el alcohol, dejar de fumar y dormir lo suficiente ayudan a mejorar la salud general. Algunas hierbas y suplementos como el ginseng, el ginkgo biloba y el zinc también pueden aportar beneficios. Hable con su médico antes de utilizar suplementos.

¿Cómo puede apoyarme mi pareja si tengo problemas sexuales?

Ser paciente, no criticar, retirar el coito de la mesa para explorar otras actividades placenteras, probar ayudas sexuales y acudir juntos a terapia si es necesario pueden ayudar. Asegure a su pareja que no se trata de ellos. Céntrese en una comunicación abierta.

¿Los medicamentos para la disfunción eréctil como el Viagra son poco saludables a largo plazo?

No, los fármacos para la disfunción eréctil suelen ser seguros cuando se utilizan según las indicaciones. No curan la causa subyacente pero pueden ayudar a restaurar la función a corto plazo. Su uso a largo plazo no le perjudicará. Trabaje también en cambios de estilo de vida y asesoramiento.

¿Puede la masturbación causar problemas sexuales con la pareja?

La masturbación excesiva con pornografía puede provocar insensibilización, expectativas poco realistas e incapacidad para excitarse con una pareja real. Reduzca la pornografía y la masturbación para ver si le ayuda. Céntrese en la sensualidad de todo el cuerpo.

¿Qué tan comunes son los problemas de eyaculación en los hombres?

Muy común Hasta el 30% de los hombres sufren eyaculación precoz en algún momento. Hasta 1 de cada 3 hombres mayores de 40 años experimenta eyaculación retardada o ausente. Los problemas de control no son un reflejo de su masculinidad.

¿Qué papel desempeña la ansiedad en los problemas sexuales?

Enorme. La ansiedad por el rendimiento y el miedo a los problemas eréctiles pueden convertirse en una profecía autocumplida. Las herramientas de gestión del estrés son fundamentales. También lo es replantearse los objetivos en torno al placer frente al rendimiento. El asesoramiento ayuda.

¿Pueden los problemas de pareja causar disfunción sexual?

Absolutamente. La falta de intimidad emocional, los conflictos no resueltos, la mala comunicación, la infidelidad y las luchas de poder suelen manifestarse en el dormitorio. Busque asesoramiento de pareja. Mejorar la relación mejora el sexo.