¿Qué hace que los hombres tengan una libido alta?

La libido de un hombre es algo complejo. Muchos factores pueden afectar al deseo sexual de un hombre, entre ellos factores físicos, psicológicos y de estilo de vida. Comprender qué influye en la libido puede ayudar a los hombres a identificar las posibles causas de una libido baja y a tomar medidas para aumentar su deseo sexual si es necesario.+

Factores clave que influyen en la libido masculina

La libido está impulsada principalmente por la testosterona en los hombres. Pero los niveles de testosterona por sí solos no dictan el deseo sexual. Exploremos algunos de los factores clave que pueden influir en la libido de un hombre:

Edad

A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen de forma natural. Este descenso gradual de la testosterona es una de las principales razones por las que la libido tiende a disminuir a medida que los hombres envejecen. Después de los 30 años, la testosterona disminuye aproximadamente un 1% al año. Otros factores relacionados con la edad como las enfermedades crónicas, el uso de medicamentos y unos niveles de energía más bajos también pueden mermar la libido.

Salud física

La salud y el bienestar general desempeñan un papel importante en la libido. Afecciones como la obesidad, las enfermedades cardiacas, la hipertensión y la diabetes pueden impedir el flujo sanguíneo y la función nerviosa, necesarios para una excitación y un rendimiento sexual óptimos. Los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener niveles más altos de testosterona e informan de una mayor libido. Seguir una dieta nutritiva y mantener un peso corporal saludable favorece la salud sexual.

Salud mental

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden reducir drásticamente el interés por el sexo. Las afecciones psicológicas que causan angustia emocional pueden preocupar la mente e interponerse en el camino de la excitación. Los problemas de salud mental también pueden provocar problemas de autoestima y una imagen corporal negativa, lo que puede reducir la libido. La terapia y los medicamentos que mejoran el bienestar mental pueden aumentar la libido.

Medicamentos

Muchos medicamentos comunes tienen efectos secundarios que interfieren con la libido, incluidos los antidepresivos, los fármacos para la tensión arterial, los supresores del apetito y los medicamentos para la úlcera. Los hombres que toman medicamentos deben consultar a su médico si experimentan una disminución pronunciada del deseo sexual. En algunos casos, ajustar la dosis o cambiar de receta restablece la libido.

Hormonas sexuales

La testosterona baja es una de las causas más frecuentes de la disminución de la libido en los hombres. La testosterona es la principal hormona sexual masculina responsable de la producción de esperma, el deseo sexual, la masa muscular y la fortaleza de los huesos. Los niveles de testosterona alcanzan su máximo en la adolescencia y a principios de la edad adulta y luego disminuyen gradualmente con el tiempo. Una testosterona anormalmente baja, conocida como hipogonadismo, puede suprimir la libido. La deficiencia de testosterona es tratable con terapia hormonal sustitutiva.

Problemas de relación

Para los hombres que mantienen relaciones duraderas, los factores psicológicos de la pareja pueden mermar el deseo sexual. La mala comunicación, la ira, la insatisfacción con la relación, el aburrimiento y sentirse desconectado de la pareja pueden interferir en la libido. El asesoramiento de pareja o la terapia sexual pueden ayudar a aumentar la intimidad y reavivar la pasión perdida.

Hábitos de vida

Los hábitos y comportamientos cotidianos pueden afectar al funcionamiento sexual. El abuso del alcohol, el tabaco, el consumo de drogas ilegales e incluso el abuso de medicamentos recetados pueden mermar la libido. Dormir lo suficiente es vital para dar energía a la mente y al cuerpo para el sexo. Estar constantemente estresado o privado de sueño puede disminuir la testosterona y la capacidad de excitación. La propia actividad sexual regular puede ayudar a mantener la libido al ejercitar el sistema de respuesta sexual del cuerpo.

Condiciones subyacentes

Algunas afecciones médicas están asociadas a una libido baja, como las enfermedades renales crónicas, las enfermedades hepáticas, las enfermedades neurológicas y las enfermedades autoinmunes. Los trastornos metabólicos como la enfermedad tiroidea y los niveles elevados de prolactina pueden alterar los niveles hormonales y la función sexual. Las disfunciones sexuales como la disfunción eréctil también pueden contribuir a disminuir el interés por el sexo. Diagnosticar y tratar las afecciones médicas subyacentes a menudo puede mejorar la libido.

¿Qué puede estimular la libido masculina?

Ahora que hemos cubierto las principales influencias detrás de la libido, hablemos de las soluciones que los hombres pueden probar para dar un empujón a su deseo sexual:

Haga ejercicio y pierda peso

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede aumentar la testosterona. Perder peso y mejorar el flujo sanguíneo mediante el ejercicio cardiovascular beneficia la salud sexual. Mantenerse físicamente activo también alivia el estrés. Intente hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días.

Mejorar la nutrición

Coma más frutas, verduras, cereales integrales, pescado, frutos secos y semillas. Estos alimentos aportan nutrientes vitales para unos niveles saludables de testosterona, como el zinc, la vitamina D y los ácidos grasos esenciales. Limite el azúcar, los carbohidratos refinados y las grasas trans, que pueden impedir el flujo sanguíneo. Manténgase hidratado y limite el alcohol y la cafeína.

Reducir el estrés

Gestionar el trabajo, las finanzas, las obligaciones familiares y otras tensiones permite que la mente y el cuerpo se vuelvan receptivos a la excitación. Reserve un tiempo cada día para practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación. Dese un masaje o escuche música: cualquier cosa que le ayude a desestresarse.

Duerma más

Acuéstese a la misma hora cada noche y procure dormir de 7 a 9 horas de calidad para aumentar la energía y optimizar la testosterona. Evite las pantallas antes de acostarse, mantenga la habitación fresca y bloquee la luz y el ruido para lograr un mejor sueño.

Hable con su pareja

Comuníquese abiertamente con su pareja sobre cualquier problema que afecte a su vida sexual. Busque asesoramiento profesional o terapia sexual si es necesario. Introduzca el romance, las noches de cita, los masajes o nuevas posturas para refrescar la intimidad. Sea más cariñoso también fuera del dormitorio.

Gestionar las enfermedades crónicas

Siga el plan de tratamiento de su médico para cualquier enfermedad crónica que padezca. Tome regularmente los medicamentos prescritos y mantenga bajo control afecciones como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto. Esto favorece la salud general para permitir una función sexual robusta.

Tome suplementos

Ciertas vitaminas, minerales y hierbas se han asociado a la mejora de la libido, como el zinc, el ginseng, la maca, el fenogreco y la DHEA. Investigue su seguridad y comente la toma de suplementos con su médico para identificar las opciones que pueden mejorar el deseo sexual.

Considere la terapia de testosterona

Si un nivel bajo de testosterona está provocando un descenso pronunciado de la libido, la terapia de sustitución de testosterona mediante inyecciones, geles o parches puede ayudar a restablecer unos niveles saludables de testosterona y reavivar el deseo sexual. La terapia hormonal tiene riesgos, así que haga que evalúen cuidadosamente su testosterona antes de iniciar el tratamiento.

Haga cambios en su estilo de vida

Limite o absténgase de fumar, beber en exceso y consumir drogas ilícitas. Siga las instrucciones de su médico para los medicamentos recetados. Asegúrese de que se trata médicamente cualquier disfunción sexual relacionada. Adopte hábitos de vida positivos continuos como una dieta sana y una rutina de ejercicios.

La clave está en identificar las causas profundas de su libido baja para poder aplicar las soluciones adecuadas. Tenga paciencia: puede que le cueste un poco de ensayo y error encontrar la combinación de cambios en su estilo de vida, tratamientos médicos o suplementos que funcione para optimizar su deseo sexual. Pero sepa que hay opciones que explorar para mejorar la libido.

Ahora que ya conoce algunos de los principales factores que influyen en la libido masculina y las posibles soluciones para aumentar el deseo sexual, repasemos algunos consejos más para potenciar al máximo su libido:

9 consejos para aumentar la libido masculina

Aquí tiene algunas técnicas más que puede probar para aumentar su deseo sexual:

1. Reciba más luz solar

La exposición a la luz solar aumenta la producción de testosterona. Reciba entre 15 y 20 minutos de luz solar por la mañana temprano para ayudar a estimular la libido.

2. Minimizar el estrés

Encuentre formas saludables de gestionar los factores estresantes de la vida para sentirse relajada y centrada para la actividad sexual. La terapia y las prácticas mente-cuerpo como el tai chi, el yoga y la meditación pueden ayudar.

3. Establezca el ambiente

Cree un ambiente que despierte el deseo sexual manteniendo su dormitorio limpio y desordenado y poniendo música suave. Atenúe las luces, encienda velas o tomen juntos un baño caliente.

4. Mantener la intimidad

Sea afectuoso sin la expectativa de sexo, como abrazarse, besarse, cogerse de la mano o acurrucarse. Las parejas que conectan regularmente a través del tacto y la intimidad tienden a tener una libido más alta.

5. Hágase revisiones médicas

Acuda a su médico para descartar posibles causas médicas detrás de la disminución de la libido, como un nivel bajo de testosterona, problemas de tiroides, trastornos hipofisarios o problemas vasculares.

6. Limitar el alcohol

Aunque una copa o dos pueden reducir las inhibiciones, demasiado alcohol deprime el sistema nervioso central e interfiere en la función sexual. La moderación es la clave.

7. Comunicar los deseos

Dígale a su pareja lo que le excita y despierta su deseo. Las conversaciones sinceras sobre sus necesidades y fantasías pueden acercarles y hacer que el sexo sea más excitante.

8. Mastúrbese

Mantener una actividad sexual regular, incluida la masturbación, ayuda a ejercitar el sistema de respuesta sexual de su cuerpo y a aumentar la libido.

9. Dé prioridad a un sueño de calidad

Procure dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas por noche para optimizar los niveles de testosterona y reducir la fatiga, de modo que se sienta con energía para el sexo.

Lo más importante es escuchar a su cuerpo. Preste atención a las circunstancias en las que la libido se siente más alta, así como a los factores que parecen amortiguar el deseo. Con un poco de conciencia y experimentación, podrá encontrar lo que funciona para ponerle de humor.

Cuándo buscar ayuda médica para la libido baja

Si la aplicación de cambios en su estilo de vida no consigue aumentar la libido en unos meses, concierte una cita con su médico o con un urólogo.

Acuda a un profesional médico de inmediato si su libido es baja:

• Ocurre muy de repente
• Se acompaña de otras disfunciones sexuales como problemas de erección
• Está angustiando o dañando significativamente su relación
• Se corresponde con otros síntomas físicos o psicológicos

También debe acudir al médico si sospecha de posibles causas como:

• Trastornos hormonales
• Efectos secundarios de la medicación
• Estrés y depresión
• Síndrome metabólico
• Enfermedad vascular
• Trastornos neurológicos
• Baja testosterona

A menudo se realizan análisis de sangre, pruebas de imagen, un historial exhaustivo y un examen físico para determinar las causas. Basándose en los resultados de las pruebas y la evaluación, su médico puede recomendarle soluciones adecuadas.

Para los hombres mayores de 40 años con una libido muy baja, puede estar justificada la terapia de sustitución de testosterona bajo la supervisión de un médico. Otras opciones que su médico puede discutir incluyen medicamentos como el Cialis, el cambio de antidepresivos, inyecciones en el pene, implantes testiculares y suplementos.

Si los conflictos en la relación o los problemas de salud mental son la causa de su pérdida de libido, la terapia de pareja o la terapia sexual con un especialista pueden ayudarle.

La clave está en ser proactivo y hablar con su médico si experimenta una disminución pronunciada y persistente del deseo sexual que le preocupe. Existen diversas formas médicas y terapéuticas de diagnosticar y tratar la disminución de la libido y revitalizar su vida sexual.

Conclusión

La libido de un hombre depende de muchos factores físicos, emocionales y de estilo de vida que se entrecruzan. La disminución del deseo sexual suele ser consecuencia de una bajada de la testosterona, problemas de salud, estrés, problemas de pareja o presiones y hábitos cotidianos. La buena noticia es que hay muchas soluciones que pueden ayudar a aumentar la libido, desde adoptar un estilo de vida más sano y controlar mejor el estrés hasta una comunicación abierta, asesoramiento profesional, ajustes de la medicación y terapia con testosterona.

Si ha experimentado una disminución preocupante y continuada del deseo sexual, identifique las posibles causas y aplique soluciones constructivas. Busque consejo médico para determinar si una afección subyacente está afectando a su libido. Con paciencia y perseverancia, es posible recuperar una vida sexual gratificante y placentera. No dude en pedir ayuda: hay muchas opciones disponibles para restaurar su libido.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una libido normal para un hombre?

La libido varía mucho entre los hombres. En general, desear e iniciar algún tipo de actividad sexual 1-2 veces por semana se consideraría una libido sana normal. Pero lo que es "normal" difiere entre individuos en función de la edad, el estado de salud, los niveles de estrés, la satisfacción en las relaciones y la libido natural. Si su libido le angustia o afecta negativamente a su vida, merece la pena abordarlo.

¿A qué edad disminuye la libido de un hombre?

La mayoría de los hombres comienzan a experimentar cierto descenso de la libido alrededor de los 30 años, con una caída gradual de aproximadamente un 1-2% al año. Las disminuciones más pronunciadas suelen aparecer a partir de los 40 debido al descenso de la testosterona. Pero la libido baja puede producirse a cualquier edad si los niveles de testosterona descienden o se desarrollan problemas de salud.

¿Cómo puede aumentar la testosterona de forma natural?

El entrenamiento de fuerza, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad y los sprints cortos pueden estimular la testosterona. Expóngase regularmente al sol. Coma alimentos potenciadores de la testosterona como ostras, verduras de hoja verde, pescados grasos, judías y cereales enriquecidos. Reduzca el estrés mediante prácticas de relajación. Consuma una cantidad adecuada de vitamina D, zinc y magnesio. Duerma al menos 7 horas de calidad cada noche.

¿Qué suplementos son buenos para aumentar la libido?

Algunos suplementos que se ha demostrado que pueden aumentar la libido son el tribulus, el fenogreco, la DHEA, el zinc, la hierba cabra córnea, el ginseng rojo coreano, el ginkgo biloba, la maca y la L-arginina. Sin embargo, las pruebas de los suplementos son limitadas. Consulte a su médico antes de tomar cualquiera.

¿Cuándo debe acudir al médico por una libido baja?

Consulte a su médico si los cambios en su estilo de vida no funcionan, si la pérdida de libido es repentina o grave, o si experimenta otras disfunciones sexuales. Obtenga también orientación médica si sospecha que existe una enfermedad subyacente, toma medicamentos que alteran la función sexual o tiene problemas de pareja que contribuyen a una libido baja. Los análisis de sangre pueden determinar si hay en juego desequilibrios hormonales u otros problemas médicos.

¿Qué afecciones provocan una libido baja?

La testosterona baja, el estrés elevado, la obesidad, las enfermedades crónicas, los trastornos mentales, dormir mal, los trastornos hormonales, las afecciones vasculares, la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, los trastornos tiroideos, las enfermedades hepáticas o renales, los trastornos neurológicos, el agrandamiento de la próstata, los tumores hipofisarios y ciertos medicamentos pueden reducir la libido.

¿Es común la libido baja?

La libido baja es bastante frecuente, especialmente a medida que los hombres envejecen. Según John Hopkins Medicine, se estima que entre el 30 y el 40% de los hombres experimentan algún grado de libido baja. Pero existen muchas soluciones médicas y de estilo de vida eficaces para aumentar la libido masculina. No dude en hablar con su médico si su deseo sexual es persistentemente bajo.

¿Puede la terapia de pareja ayudar con la libido baja?

Absolutamente. Para algunos hombres, factores psicológicos y emocionales como los conflictos en la relación, los problemas de comunicación, el estrés o la monotonía en el dormitorio pueden mermar la libido. Reunirse con un consejero de parejas o un terapeuta sexual le permite discutir abiertamente los problemas, mejorar la intimidad emocional, controlar el estrés y explorar formas de refrescar su conexión física.

¿Qué alimentos aumentan la libido?

Entre los alimentos conocidos por beneficiar la libido se encuentran las ostras, el chocolate negro sin azúcar, los cítricos, los chiles, las nueces, el aguacate, el vino tinto, las carnes magras, el aceite de oliva, los plátanos y los alimentos ricos en omega-3 y zinc como el pescado graso, las alubias, las semillas y el marisco. Manténgase hidratado y limite el azúcar, las grasas saturadas y el alcohol.

Espero que estas respuestas le proporcionen más detalles sobre las preguntas habituales que se hacen los hombres sobre la libido. ¡Hágame saber si necesita alguna aclaración o tiene preguntas adicionales!