¿Qué es lo que más afecta a la libido?

Tener una libido sana es importante para el bienestar general y la satisfacción sexual. Pero muchos factores pueden afectar a su libido, tanto positiva como negativamente. Comprender cuáles son los factores que más influyen en la libido puede ayudarle a realizar cambios en su estilo de vida para optimizar su deseo sexual.

Las hormonas desempeñan un papel importante

Los niveles hormonales tienen un efecto significativo sobre la libido tanto en hombres como en mujeres.

La testosterona es la hormona clave que potencia el deseo sexual en los hombres. Unos niveles bajos de testosterona pueden disminuir la libido. Afecciones como el hipogonadismo, que provoca un nivel bajo de testosterona, pueden reducir en gran medida el deseo sexual de un hombre.

En el caso de las mujeres, los niveles de estrógeno y progesterona afectan al deseo sexual. La disminución de los niveles de estrógenos durante la perimenopausia y la menopausia suele provocar un descenso de la libido femenina.

Los problemas de tiroides como el hipotiroidismo o el hipertiroidismo también influyen en la producción hormonal. Una glándula tiroides hiperactiva o hipoactiva puede alterar los niveles de testosterona y estrógeno.

¿Duerme lo suficiente?

No dormir lo suficiente tiene un efecto dominó negativo sobre la libido. La fatiga reduce los niveles de energía y la motivación para el sexo.

La privación de sueño a largo plazo también altera la regulación hormonal. La producción de testosterona disminuye cuando no se duerme lo suficiente. Y los estudios demuestran que los niveles de cortisol se disparan, lo que puede disminuir la libido.

Procure dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche. Mejore su higiene del sueño cumpliendo un horario, limitando el tiempo de pantalla antes de acostarse y creando un entorno óptimo para dormir.

El estrés y la salud mental desempeñan un papel

Factores psicológicos como el estrés, la ansiedad y la depresión suelen inhibir la libido. Los problemas de salud mental dificultan la disposición para el sexo.

El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que reduce la producción de testosterona.

Encontrar formas saludables de controlar el estrés mediante el ejercicio, la meditación, la conexión social o la terapia puede ayudar a minimizar los efectos reductores de la libido.

Las afecciones médicas afectan a la libido

Ciertas afecciones médicas y sus tratamientos pueden afectar negativamente al deseo sexual.

La diabetes suele contribuir a disfunciones sexuales como la libido baja, tanto en hombres como en mujeres. Un mal control del azúcar en sangre puede dañar los nervios y los vasos sanguíneos necesarios para una respuesta sexual óptima.

Las enfermedades cardiovasculares limitan el flujo sanguíneo, lo que puede inhibir la excitación. Ciertos medicamentos para la tensión arterial y el corazón, como los betabloqueantes, también pueden causar problemas sexuales.

La artritis, el dolor crónico, el cáncer y las afecciones neurológicas también suelen afectar a la libido y a la función sexual.

Los hábitos de vida poco saludables dificultan la libido

Llevar un estilo de vida poco saludable puede acabar pasando factura a su deseo sexual. La falta de actividad física, una dieta inadecuada y el consumo excesivo de alcohol influyen negativamente en la libido.

La obesidad y el sobrepeso reducen los niveles de testosterona y el deseo sexual.

Fumar contrae los vasos sanguíneos y dificulta el flujo sanguíneo necesario para la excitación.

Beber demasiado alcohol puede reducir la producción de testosterona, disminuir el deseo sexual y dificultar la excitación.

Cómo mejorar la libido baja

Si su libido necesita un impulso, céntrese en abordar cualquier causa subyacente. Hable con su médico para descartar cualquier afección médica que afecte a su deseo sexual.

Optimice sus hormonas a través de la dieta, el ejercicio, el control del estrés y un sueño adecuado. Evite fumar y el exceso de alcohol. Manténgase social y mentalmente comprometida para levantar su estado de ánimo.

Considere suplementos potenciadores de la libido como la maca, el tribulus, el zinc y el fenogreco. Los remedios a base de plantas como el ginseng, la yohimbina y el ginkgo también pueden ayudar.

No dude en buscar ayuda profesional de un terapeuta si los problemas de pareja o de salud mental están interfiriendo en su vida sexual.

Resumen

Los niveles de libido fluctúan con el tiempo debido a los cambios hormonales, el estado de salud, los niveles de estrés, los medicamentos y los factores relacionados con el estilo de vida. Prestar atención a lo que afecta específicamente a su deseo sexual permite encontrar soluciones para recuperar una libido satisfactoria.

Preguntas frecuentes sobre la libido

¿Qué es la libido?

La libido se refiere al impulso o deseo sexual general de una persona por la actividad sexual. Gobierna tanto el deseo espontáneo como la respuesta a la estimulación sexual. La libido varía de un individuo a otro y puede fluctuar con el tiempo.

¿Qué factores afectan a la libido?

Muchos factores pueden afectar a la libido, entre ellos

• Hormonas: Los cambios en la testosterona, el estrógeno y la progesterona influyen significativamente en la libido.
• Afecciones médicas: Las enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías, el cáncer y la artritis suelen afectar a la libido.
• Medicamentos: Ciertos fármacos recetados, como los antidepresivos y los medicamentos para la tensión arterial, pueden inhibir el deseo sexual.
• Salud mental: El estrés, la ansiedad y la depresión suelen reducir la libido.
• Calidad del sueño: La fatiga y la falta de sueño disminuyen la libido al alterar la regulación hormonal.
• Dieta: Una mala alimentación afecta negativamente a los niveles de energía y al equilibrio hormonal. La obesidad también está relacionada con una disminución de la testosterona.
• Ejercicio: La falta de actividad física puede contribuir a una libido baja. El ejercicio ayuda a controlar el peso, aumentar la energía y equilibrar las hormonas.
• Alcohol y tabaco: Beber y fumar en exceso contraen los vasos sanguíneos, lo que perjudica la excitación. Ambos hábitos también reducen la producción de testosterona.

¿Cómo afectan las hormonas a la libido?

Las hormonas sexuales como la testosterona, el estrógeno y la progesterona influyen directamente en el deseo y el funcionamiento sexual:

• La testosterona desempeña un papel fundamental en la regulación de la libido masculina. Un nivel bajo de testosterona, o hipogonadismo, reduce sustancialmente el deseo sexual del hombre.
• Los niveles de estrógeno impulsan la libido en las mujeres. La reducción de estrógenos durante la perimenopausia y la menopausia provoca sequedad vaginal y disminución de la libido.
• La progesterona influye en el deseo y la excitación sexual femenina. Los cambios en los niveles de progesterona durante el ciclo menstrual repercuten en la libido de la mujer.

¿Los medicamentos pueden disminuir la libido?

Sí, se sabe que ciertos medicamentos recetados pueden disminuir la libido al afectar a los niveles hormonales, el flujo sanguíneo o la salud mental:

• Los anticonceptivos hormonales con progesterona alta pueden inhibir la libido en algunas mujeres.
• Los antidepresivos como los ISRS y los IMAO tienen efectos reductores de la libido tanto en hombres como en mujeres.
• Los medicamentos para la hipertensión, incluidos los diuréticos y los betabloqueantes, pueden dificultar la excitación.
• Algunos medicamentos para la fibromialgia y anticonvulsivos también enumeran la disminución de la libido como efecto secundario.

¿Cómo afecta la obesidad a la libido?

La obesidad y el sobrepeso tienden a disminuir la libido a través de varios mecanismos:

• El exceso de tejido adiposo eleva la conversión de testosterona en estrógeno, reduciendo los niveles de testosterona.
• La inflamación causada por la obesidad puede dañar los vasos sanguíneos y restringir el flujo sanguíneo necesario para la excitación.
• La obesidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y las cardiopatías, que repercuten en el funcionamiento sexual.
• El exceso de peso puede afectar negativamente a la imagen corporal, la autoestima y el deseo sexual.

Perder peso a través de la dieta y el ejercicio ayuda a equilibrar las hormonas, mejorar la confianza en uno mismo y reducir los problemas de salud relacionados con la obesidad.

¿Qué cambios en el estilo de vida pueden mejorar la libido?

Adoptar hábitos de vida más saludables representa una de las formas más seguras y sostenibles de optimizar la libido:

• Haga ejercicio regularmente para reducir el estrés, aumentar la energía y la autoestima, ayudar a perder peso y equilibrar las hormonas.
• Siga una dieta nutritiva y equilibrada rica en proteínas magras, grasas saludables y productos frescos para alimentar el organismo.
• Controle el estrés mediante yoga, meditación, masajes, asesoramiento u otras técnicas de relajación.
• Mejore la calidad del sueño respetando unos horarios fijos de sueño y vigilia y limitando el consumo de alcohol y el tiempo de pantalla antes de acostarse.
• Deje de fumar para mejorar el flujo sanguíneo y la función cardiovascular.
• Beba alcohol sólo con moderación para evitar alterar los niveles hormonales.

¿Cuándo debe acudir al médico por una libido baja?

Consulte a un médico si la libido baja persiste e interfiere en sus relaciones o en su calidad de vida. Una evaluación médica puede identificar cualquier afección subyacente que contribuya a reducir el deseo sexual. Los análisis de sangre pueden comprobar los niveles hormonales. En función de la causa, el tratamiento puede incluir asesoramiento, medicamentos, suplementos, cambios en el estilo de vida o abordar los problemas médicos.