¿Qué es un deseo sexual normal?

El deseo sexual, también conocido como libido, varía significativamente de un individuo a otro. Entonces, ¿qué se considera un deseo sexual "normal"? Aquí desglosamos los factores que influyen en el deseo sexual y analizamos lo que es sano y normal en lo que respecta al deseo sexual.

Cómo definir un deseo sexual normal

El deseo sexual es complejo, está influido por la biología, la psicología, las experiencias y las relaciones. No existe una "cantidad correcta" de deseo sexual ni un rango normal definido. Los factores más importantes son que usted y su pareja se comuniquen abiertamente, respeten los límites del otro y se sientan satisfechos.

Mientras su libido no le cause angustia ni a usted ni a su pareja, es probable que se trate de un deseo sexual normal para usted. Pero si experimenta problemas continuos o desconexión en el deseo sexual con su pareja, puede que le ayude entender los factores que dan forma al deseo sexual.

Factores clave que influyen en el deseo sexual

Entonces, ¿qué determina el deseo sexual y qué se considera normal? He aquí algunos de los factores clave:

Edad y sexo

El deseo sexual suele alcanzar su punto álgido al final de la adolescencia y a los 20 años, y después comienza un lento declive alrededor de los 30. Las mujeres tienden a tener una libido más baja en la etapa posterior a la menopausia debido a la disminución de estrógenos. Sin embargo, muchas mujeres y hombres mantienen una vida sexual activa hasta una edad avanzada.

En general, los hombres declaran desear sexo con más frecuencia que las mujeres. La diferencia se reduce gradualmente con la edad, pero nunca desaparece por completo. Estas diferencias de género son en parte biológicas, influidas por hormonas como la testosterona.

Sin embargo, los factores sociales y culturales también desempeñan un papel importante. Por ejemplo, la doble moral sexual de la sociedad y los estereotipos de género pueden moldear los deseos.

Salud física

Una mala salud física puede mermar la libido. Afecciones médicas como la diabetes, las enfermedades cardiacas, el cáncer y la obesidad pueden afectar al deseo sexual. El dolor, los problemas de movilidad o la fatiga también influyen. Medicamentos como los antidepresivos, los medicamentos para la tensión arterial y los sedantes suelen interferir en el deseo como efecto secundario.

Dormir bien, la nutrición y la forma física ayudan a mantener una libido sana. Someterse a pruebas de detección y tratamiento de problemas médicos también puede mejorar la función sexual.

Salud mental

Los problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y los traumas pueden afectar negativamente al deseo. El estrés elevado también disminuye el deseo sexual. Recibir tratamiento y desarrollar estrategias de afrontamiento para los problemas de salud mental puede ayudar a recuperar una libido rezagada.

Factores de relación

La calidad de una relación sexual determina los niveles de deseo. Las parejas que se comunican bien, se sienten emocionalmente cercanas y tienen una buena química sexual tienden a desear más el sexo. Los problemas de pareja o los desequilibrios de poder pueden suprimir la libido, especialmente en el caso de las mujeres.

Las nuevas relaciones suelen traer consigo un aumento natural del deseo sexual debido a la novedad y al enamoramiento. Pero para las parejas de larga duración, mantener viva la intimidad requiere cierto esfuerzo. Dedicar tiempo al sexo, compartir fantasías, probar cosas nuevas juntos y mostrar afecto y aprecio puede mantener fuerte el deseo.

Orientación sexual

El deseo sexual se manifiesta de forma diferente según la orientación sexual. Las lesbianas manifiestan un menor deseo sexual en comparación con las mujeres heterosexuales y bisexuales. Los hombres gays suelen tener una libido más alta que los heterosexuales. Las personas bisexuales pueden experimentar cambios en el deseo sexual en función del sexo de su pareja.

Cultura y religión

Las normas culturales, los orígenes étnicos y las creencias religiosas también influyen en el deseo sexual. Los mensajes culturales conservadores pueden reprimir la sexualidad, especialmente en el caso de las mujeres y las personas LGBTQ. Pero, en última instancia, el deseo varía más dentro de los grupos culturales que entre ellos.

¿Qué se considera un deseo sexual sano?

Teniendo en cuenta todas estas influencias, ¿qué puede considerarse un nivel de deseo "normal" o saludable? He aquí algunas pautas generales:

• A veces siente deseo. Para la mayoría de las personas, la ausencia de cualquier impulso sexual sentido es inusual. El deseo ocasional de actividad o liberación sexual es un impulso normal.
• No se siente angustiado por el deseo. Si está contenta con la cantidad de sexo en su vida, eso es saludable. La angustia por el deseo sexual suele significar un problema.
• No entra en conflicto con los valores. Aunque el impulso puede fluctuar, en general se siente alineado con su sexualidad y con la forma de expresarla.
• Ningún comportamiento dañino. El sexo sano debe ser consentido, honesto, protegido y no de alto riesgo.
• Equilibrio en otras áreas. Un buen cuidado personal en términos de sueño, dieta, ejercicio y gestión del estrés ayuda a mantener la sexualidad.
• Compatibilidad con la pareja. Puede que sus libidos no coincidan a la perfección, pero son capaces de llegar a un compromiso.
• La relación es de apoyo. Se siente seguro siendo vulnerable y comunicándose sobre la intimidad con su pareja.
• Conexión positiva. El sexo sano surge del cuidado y la conexión mutuos.

Señales de un deseo sexual enfermizo

Por el contrario, he aquí algunos signos que pueden indicar un deseo sexual enfermizo:

• Sin deseo sexual (persistentemente bajo o inexistente).
• El sexo se siente como una obligación o una tarea.
• Preocupación por fantasías e impulsos sexuales.
• Angustia o problemas debidos al desajuste con los deseos de la pareja.
• Comportamiento sexual de riesgo.
• Utilizar el sexo de forma autodestructiva o perjudicial.
• Desconexión de la pareja durante las relaciones sexuales.
• Desconexión entre sexualidad y valores o ética.
• Sentimientos de vergüenza, ansiedad o pérdida de control relacionados con la sexualidad.

Problemas continuos como estos pueden significar que se necesita asesoramiento o ayuda médica. Pero incluso un deseo sexual sano puede fluctuar situacionalmente de alto a bajo. Comunicarse con su pareja y cultivar la autoconciencia ayuda a navegar por estos flujos y reflujos.

Comunicarse sobre libidos dispares

Las libidos desiguales son comunes y no significan necesariamente un problema. Algunas formas clave de comunicarse eficazmente si usted y su pareja tienen impulsos sexuales diferentes son:

• Sea honesto pero amable - Evite culpar, pero explique sus sentimientos y necesidades en torno a la intimidad. Utilice afirmaciones del tipo "yo".
• Escuche sin juzgar - Valide también las experiencias y perspectivas de su interlocutor. No asuma motivos.
• Identifique las causas subyacentes - Explore factores como la salud, el estrés o los problemas de pareja que influyen en la libido.
• Discuta los compromisos - Busque soluciones beneficiosas para todos que satisfagan más las necesidades de ambos.
• Programe el sexo - Para la pareja con mayor deseo, el sexo más espontáneo puede ser lo ideal. Pero para la pareja con menor deseo, planificar el sexo puede ayudarles a estar mentalmente preparados.
• Encuentre relaciones sin coito - El coito no es la única forma de intimidad física. Explore el masaje erótico, el sexo oral, la masturbación mutua, etc.
• Dé prioridad a la intimidad emocional - Profundice en la conexión emocional y espiritual a través de actividades como citas nocturnas, aficiones compartidas, abrazos, etc. Esto ayuda a alimentar la conexión sexual.
• Busque asesoramiento - Si la comunicación se rompe o uno de los miembros de la pareja se siente angustiado, el asesoramiento puede ayudar a volver a la normalidad.

Cuándo buscar ayuda para los problemas de deseo sexual

Si experimenta una angustia importante o problemas relacionados con un deseo bajo o alto, concierte una cita con su médico o con un profesional de la salud mental.

Algunas señales de que puede haber llegado el momento de buscar ayuda son:

• Su libido disminuye repentinamente o no existe. Esto puede indicar un problema de salud subyacente.
• Se siente totalmente desinteresada por el sexo de forma persistente. Un bajo deseo continuo puede significar depresión, ansiedad o problemas de pareja.
• Su deseo sexual se siente fuera de control. El comportamiento sexual compulsivo puede ser adictivo y destructivo.
• Usted y su pareja pelean constantemente por libidos desiguales, o el sexo se siente emocionalmente desconectado. El asesoramiento psicológico podría ayudarle.
• Traumas pasados, disfunciones sexuales o dolor genital interfieren en su sexualidad. Busque un terapeuta sexualmente positivo.
• Usted lucha contra los comportamientos sexuales de riesgo. Los expertos pueden enseñar habilidades para prevenir daños y promover una sexualidad sana.

Lo más importante es notar cualquier cambio persistente o dificultades con la libido que afecten a su felicidad. A continuación, busque apoyo y recursos profesionales. Con ayuda compasiva, prácticamente cualquier problema con el deseo sexual puede mejorar.

Resumen

No existe una cantidad "perfecta" de deseo sexual. Un deseo sexual sano surge del autoconocimiento, la comunicación de las necesidades con la pareja, el respeto de sus valores y la búsqueda de ayuda para cualquier lucha en curso. Dese permiso para sintonizar con su propio ritmo de deseo. Con cuidado y valentía, puede cultivar una relación íntima satisfactoria y encarnar su sexualidad única.

Preguntas frecuentes sobre el deseo sexual normal

¿Qué se considera un deseo sexual sano?

No existe un único nivel "normal" o "sano" de deseo sexual. Un deseo sexual sano es aquel que no le produce angustia, se alinea con sus valores y le permite tener una intimidad satisfactoria con su pareja. Mientras usted y su pareja se sientan satisfechos con su vida sexual, es probable que su libido esté sana.

¿Qué factores afectan al deseo sexual?

Muchos factores biológicos, psicológicos y sociales influyen en la libido, como la edad, el sexo, el estado de salud, los medicamentos, la salud mental, la orientación sexual, la dinámica de las relaciones y las creencias culturales/religiosas. El deseo sexual normal fluctúa situacionalmente en función de todas estas influencias.

¿Es normal mi deseo sexual si casi nunca o nunca tengo ganas de sexo?

La falta de deseo sexual sólo se convierte en una preocupación si causa angustia o problemas en la relación. Algunas personas tienen poco interés por el sexo de forma natural a lo largo de la vida. El asesoramiento puede ayudar a determinar si existen factores psicológicos o médicos que estén causando una libido persistentemente baja o ausente.

¿Cuáles son algunos signos de un deseo sexual enfermizo?

Los signos de un deseo sexual enfermizo incluyen sentirse avergonzado, ansioso o fuera de control con respecto a la sexualidad. Además, si su libido le obliga a adoptar comportamientos de riesgo o sus deseos entran en conflicto con la ética o los límites de su pareja, puede que necesite ayuda profesional.

¿Qué debo hacer si mi pareja y yo tenemos impulsos sexuales desiguales?

• Comuníquese abierta y amablemente sobre sus diferentes necesidades y preferencias. Evite culparse.
• Identifique factores como la salud, los medicamentos o el estrés que puedan estar afectando a la libido.
• Discuta los compromisos para que ambos se sientan satisfechos sexual y emocionalmente.
• Intente programar las relaciones sexuales para la pareja con menor deseo.
• Realice actividades íntimas fuera del curso, como masajes, que satisfagan ambas necesidades.
• Dé prioridad a la conexión emocional a través de citas, mimos y tiempo de calidad juntos.
• Busque asesoramiento si se rompe la comunicación o uno de los miembros de la pareja se siente muy angustiado.

¿Cómo puedo aumentar un deseo sexual bajo o inestable?

• Sométase a pruebas de detección de cualquier afección subyacente de salud o salud mental que afecte a la libido.
• Comunique a su pareja sus deseos y preocupaciones sexuales.
• Reduzca el estrés mediante un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal y rutinas de autocuidado.
• Trabaje en la intimidad de la relación y en el tiempo de calidad juntos.
• Si mantiene una relación duradera, prueben juntos nuevas actividades sexuales para combatir el aburrimiento.
• Mastúrbese y explore cualquier excitación personal a través de libros eróticos, pornografía ética o fantasía.
• Haga ejercicio, siga una dieta nutritiva y duerma lo suficiente y bien.

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional para los problemas sexuales?

Acuda a su médico o a un terapeuta sexual si experimenta:

• Una disminución repentina del deseo sexual.
• Bajo deseo continuo que causa angustia.
• Sentimientos de vergüenza o falta de control en torno a la sexualidad.
• Conflicto en la relación debido a libidos desajustados.
• Dificultad para excitarse o alcanzar el orgasmo.
• Dolor o molestias durante las relaciones sexuales.
• Comportamiento sexual compulsivo o de riesgo.

¿A qué tipo de experto debo acudir por problemas sexuales?

• Para los problemas de bajo deseo, la terapia de pareja puede ayudar a mejorar la intimidad emocional y la comunicación. El asesoramiento individual también ayuda a gestionar los factores de salud mental que afectan a la libido.
• En caso de dolor sexual o problemas físicos, acuda a un ginecólogo obstetra o a un urólogo para comprobar si existen causas médicas que afecten a la función.
• La fisioterapia del suelo pélvico puede aliviar el dolor sexual y los problemas de rendimiento tanto en hombres como en mujeres.
• Los terapeutas sexuales están especializados en el tratamiento de las disfunciones y compulsiones sexuales a través de la psicoterapia.
• Los psiquiatras pueden recetar medicamentos si es necesario para mejorar la libido.

La clave está en encontrar un terapeuta sexualmente positivo con el que se sienta cómodo abriéndose a detalles íntimos de su sexualidad y sus relaciones. No dude en buscar ayuda: hay expertos compasivos que pueden ayudarle a cultivar una vida sexual plena.