¿Con qué frecuencia debo mantener relaciones sexuales?

El sexo. Es una de las mayores alegrías de la vida y uno de los actos más íntimos entre la pareja. Pero, ¿con qué frecuencia es demasiado a menudo o no es suficiente cuando se trata de ocuparse en el dormitorio? Encontrar su frecuencia sexual óptima es un componente importante de cualquier relación romántica. Esta completa guía le guiará a través de los factores clave que debe tener en cuenta a la hora de evaluar qué es lo más adecuado para usted.

¿Qué se considera frecuencia sexual media?

Los terapeutas e investigadores sexuales han realizado numerosos estudios para comprender las tendencias sexuales en todos los grupos demográficos. El adulto estadounidense medio tiene relaciones sexuales alrededor de una vez a la semana o 52 veces al año. Sin embargo, el número mágico de cada pareja varía drásticamente en función de la edad, la salud, los niveles de libido, el estrés y la satisfacción de la relación. No se obsesione con compararse con las medias. Céntrese en cambio en encontrar el ritmo óptimo que les deje a usted y a su pareja satisfechos y conectados.

Factores clave que influyen en la frecuencia sexual ideal

Son muchas las variables que influyen en la frecuencia con la que debe mantener relaciones sexuales. Lo que es saludable para una pareja puede ser demasiado infrecuente o estresante para otra.

Edad

A medida que envejecemos, nuestros impulsos sexuales y nuestro funcionamiento sexual evolucionan. En la adolescencia y la veintena, el aumento de los niveles hormonales suele alimentar una libido elevada. La frecuencia suele disminuir ligeramente en los adultos de 30 y 40 años debido al aumento de las responsabilidades y los factores de estrés. Una vez que las mujeres llegan a la menopausia y los hombres experimentan una disminución de la testosterona, el deseo sexual puede disminuir si no hay suficientes juegos preliminares y lubricación. Sin embargo, los estudios demuestran que muchas personas mayores mantienen un disfrute activo de la intimidad.

Salud física

Las enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, la hipertensión y la obesidad pueden interferir en la respuesta sexual y el apetito. Ciertos medicamentos también disminuyen la excitación y el rendimiento sexual. Una comunicación abierta con su médico puede ayudarle a gestionar los cambios en el deseo. No olvide tampoco la salud mental. La depresión, el estrés y la ansiedad suelen suprimir la libido.

Estado civil

La emoción de una nueva relación suele ir de la mano de la pasión en las sábanas. Las parejas de larga duración pueden notar picos y valles en la frecuencia sexual a lo largo de los años. El matrimonio, los hijos, las presiones laborales y los problemas de comunicación pueden afectar a las conexiones íntimas. Sin embargo, el amor profundo y la amistad construyen cimientos sensuales. Hable con su pareja si nota cambios importantes.

Niveles de libido

Cada individuo tiene un temperamento sexual único y unos apetitos que fluctúan con el tiempo. Algunas personas ansían intimidad física varias veces al día. Otras se contentan con sexo mensual. Los impulsos sexuales desiguales en las relaciones requieren compromiso. No se presione para igualar el ritmo de su pareja si no se siente bien física y emocionalmente.

Estrés y energía

Los altos niveles de cortisol y adrenalina derivados de trabajos estresantes, exigencias familiares, luchas financieras, enfermedades y cambios vitales suelen restar energía y entusiasmo para el sexo. Dé prioridad al sueño y al autocuidado para nutrir su mente y su cuerpo. Prepare el escenario para la relajación y el placer con su pareja mediante noches de cita, masajes, mimos y baños.

Responsabilidades en el cuidado de los niños

No es ningún secreto que los bebés, los niños pequeños y los niños a menudo dificultan las relaciones sexuales espontáneas. El agotamiento, los sentimientos tocados, la preocupación por la intimidad y las prioridades cambiantes de la paternidad modifican las actividades íntimas de las parejas. Tenga paciencia y sea creativa con los rapiditos, las delicias diurnas y las sesiones a escondidas cuando los niños duermen la siesta o se quedan con los abuelos. La clave está en hacer de la intimidad física una prioridad a pesar de los obstáculos.

¿Qué se considera demasiado poco sexo en una relación?

Los terapeutas coinciden en que mantener relaciones sexuales sistemáticamente menos de 10 veces al año suele indicar problemas mayores para las parejas, como trastornos de dolor, testosterona baja, traumas sexuales, problemas de atracción o de relación.

Aunque no existe una cifra única que defina un matrimonio sin sexo, las parejas que mantienen relaciones íntimas menos de 10 veces al año manifiestan una mayor insatisfacción en la relación. Si alguno de los miembros de la pareja se siente angustiado por la frecuencia sexual, es importante comunicarle sus preocupaciones, necesidades y posibles soluciones.

Una intimidad poco frecuente conlleva el riesgo de que la pareja se distancie, se sienta sola, insegura o tentada de caer en la infidelidad. El tratamiento clínico proporciona herramientas para abordar los obstáculos médicos, la ansiedad ante la intimidad, los abusos del pasado o los conflictos en la relación que contribuyen a la sequía sexual.

¿Es malsano demasiado sexo?

Puede que se pregunte si es posible excederse en la frecuencia sexual.La hipersexualidad describe impulsos, fantasías y actividades sexuales extremadamente frecuentes que interfieren en el funcionamiento diario. La hipersexualidad se clasifica como trastorno si causa angustia o daño al individuo o a la pareja.

Aunque no hay una cifra fija que defina la hipersexualidad, dada la variabilidad natural de la libido entre las personas, mantener relaciones sexuales varias veces al día, todos los días, con comportamientos de riesgo puede reunir los requisitos. La hipersexualidad se relaciona con desequilibrios químicos cerebrales, trastornos de impulsividad, traumas infantiles o patrones similares a las adicciones.

Sin embargo, el sexo frecuente por sí solo no equivale a hipersexualidad si ambos miembros de la pareja lo consienten con entusiasmo. Las parejas con apetitos sexuales voraces muy parecidos pueden disfrutar de la intimidad muchas veces al día sin disfunciones ni interrupciones laborales.

Determinar la frecuencia sexual óptima para su relación

Ahora que hemos explorado los innumerables factores que influyen en la frecuencia sexual ideal de las parejas, ¿cómo dar con el número mágico? He aquí algunos consejos para determinar lo que funciona mejor para usted y su pareja:

• Haga un seguimiento - Durante 2-3 meses, anote sus encuentros sexuales en un calendario. Esto le ayudará a identificar su deseo de base y sus patrones. Comente sus percepciones con su pareja.
• Compruebesu satisfacción - Mantenga conversaciones francas sobre sus niveles de satisfacción sexual y emocional con la frecuencia actual. ¿Llegan ambos al clímax? ¿Se sienten conectados? ¿O uno o ambos se sienten frustrados?
• Comprenda los desajustes - Es común que las parejas difieran en la frecuencia ideal. Comprométase programando momentos íntimos que satisfagan a ambos, variando las técnicas para evitar el aburrimiento e incorporando intimidad sin penetración, como masajes, en los días de menor deseo.
• Dé prioridad a la intimidad - No deje que el ajetreo desplace constantemente su vida sexual. Póngase recordatorios si es necesario para coquetear, besarse, acurrucarse y disfrutar del vínculo sexual con regularidad, incluso en los días más ajetreados.
• Esté atento a los cambios - Comuníquese abiertamente si usted o su pareja experimentan cambios en su salud, todas las relaciones fluyen y refluyen sexualmente con el tiempo. Busquen soluciones juntos antes de que se acumule el resentimiento.
• Valore la calidad por encima de la cantidad - Algunas parejas prosperan con rapiditos varias veces por semana. Para otras, las sesiones semanales de sexo tántrico fomentan conexiones sensuales y emocionales más profundas. Haga lo que nutra su relación única.

¿Con qué frecuencia deben mantener relaciones sexuales las parejas para ser felices?

Las investigaciones sobre la frecuencia sexual y la satisfacción en las relaciones revelan que más sexo no equivale automáticamente a mayor felicidad. En su lugar, lo que más importa es la compatibilidad y la baja presión.

Un estudio descubrió que las parejas casadas que disfrutan de intimidad sexual una vez a la semana muestran las puntuaciones más altas en cuanto a relación y satisfacción sexual. Un sexo más frecuente no aumentó sustancialmente la felicidad. Las parejas que prosperan con 3-4 encuentros mensuales obtuvieron puntuaciones más altas que las parejas que se sienten forzadas a mantener relaciones sexuales semanales.

La idea clave es que la satisfacción sexual mutua se deriva de una flexibilidad poco estresante adaptada a las necesidades de ambos individuos. Las parejas que valoran el vínculo íntimo más allá del coito también manifiestan una mayor satisfacción.

Señales de que ha llegado el momento de abordar los impulsos sexuales desiguales

Ninguna pareja sincronizará perfectamente su ritmo sexual ideal el 100% de las veces, debido a las fluctuaciones naturales del estado de ánimo, la salud y los cambios de estación de la vida en común. Sin embargo, los desajustes significativos en la libido y la frecuencia preferida pueden tensar los vínculos emocionales y físicos si no se abordan.

Entre las señales para hablar de cuestiones sexuales se incluyen:

• Tensión crónica en la relación, discusiones o soledad
• Tentación de buscar la satisfacción sexual fuera de la relación
• Evitar la intimidad durante semanas o meses
• Que uno de los miembros de la pareja se sienta presionado, inadecuado o culpable respecto al sexo
• Decepción o frustración sexual continua
• La pareja rara vez inicia la intimidad debido a la pérdida de atracción o a barreras psicológicas
• Dolor físico o molestias durante las relaciones sexuales

Acudir a un asesoramiento profesional para parejas proporciona un entorno seguro para compartir plenamente sus sentimientos. Los terapeutas ayudan a identificar los problemas de fondo que merman la intimidad y les dotan de herramientas de comunicación y compromiso para sortear las diferencias.

Consejos para reavivar la intimidad física en su relación

Si ha notado que su vida sexual, antes activa, se ralentiza hasta estancarse, pequeños esfuerzos diarios pueden hacer que su ritmo de intimidad vuelva a la normalidad.

• Coquetee y bésese más a menudo, no sólo como preludio del coito. Aumente sutilmente la tensión y la anticipación.
• Experimente con la variedad sexual como juguetes, juegos de rol, nuevas posturas, quickies o tántricos. Así evitará que el aburrimiento embote el deseo.
• Confíenos sus fantasías sexuales y explore aventuras mutuas para cumplirlas.
• Cree ambiente con listas de reproducción sensuales, velas, aromas, lencería o cambios de ubicación.
• Intercambie masajes para relajar los músculos, estimular la oxitocina y preparar su estado de ánimo sensual.
• Reduzca los factores estresantes y las distracciones externas para estar más presente en los momentos íntimos.
• Aumente su confianza y atractivo mediante el ejercicio, las citas nocturnas y los cumplidos.

La frecuencia suele aumentar de forma natural cuando los miembros de la pareja se sienten encantados de volver a conectar a nivel sexual y emocional. Si los problemas de pareja bloquean este disfrute, no ignore los problemas. Busque ayuda para que su pareja vuelva a prosperar dentro y fuera del dormitorio.

Consejos de expertos para cultivar una vida sexual sana

Además de encontrar su ritmo óptimo, alimentar una vida íntima próspera requiere prestar atención a su mente, su cuerpo y su relación a diario. He aquí más consejos de terapeutas sexuales para dar prioridad al placer:

Céntrese en el placer de todo el cuerpo - El coito y los orgasmos son sólo una faceta de la intimidad física satisfactoria. Dedique tiempo a darse besos, abrazos, masajes y estimulación manual u oral. Esto quita presión a cualquier acto sexual aislado.

Comuniquen sus deseos con compasión - Compartan sus excitaciones, fantasías y preferencias para complacerse mutuamente. Pero eviten las críticas o la vergüenza en torno a las necesidades sexuales. Comprométanse si los deseos no coinciden.

Prepare el escenario sensual - Sorprenda a su pareja iniciando la relación en momentos o lugares inesperados. O construya la anticipación a través de textos, velas, lencería, música, etc. Los preparativos bien pensados demuestran que usted da prioridad a la pasión.

Fortalecer la intimidad emocional - Fomente el afecto, la comunicación, la amistad y la admiración en las interacciones cotidianas. Esto fomenta una mayor apertura y expresión sexual entre la pareja.

Acomódese a los cambios sexuales - Sea paciente y creativo a la hora de adaptarse a las evoluciones de la libido, la salud o el envejecimiento que afecten a uno de los dos o a ambos. La intimidad puede adoptar muchas formas.

Abordar los problemas o conflictos de la relación - Busque asesoramiento para sanar las desavenencias, los problemas de comunicación, la ira o las heridas que bloquean la intimidad. Empiece de cero resolviendo los problemas.

No descuide el placer en solitario - El autoplacer le ayuda a comprender las respuestas de su cuerpo y mejora la intimidad en pareja. La masturbación también proporciona una salida cuando los deseos no coinciden.

Dar prioridad a una intimidad sexual y emocional constante, respetando al mismo tiempo las necesidades y los límites de cada miembro de la pareja, permite a las parejas capear los altibajos del deseo a largo plazo.

La clave para una vida sexual plena: La comunicación

Aunque la frecuencia ideal difiere para cada pareja, hay algo esencial para la satisfacción sexual que permanece constante: la comunicación abierta. Las parejas que hablan con sinceridad sobre sus necesidades, retos y preferencias generan confianza y empatía. Esto ayuda a igualar libidos y preferencias cuando surgen lagunas.

Hable de cuándo se siente más amorosa y de sus actividades sexuales favoritas. Comparta fantasías, nuevos deseos que quiera explorar, aburrimiento con las rutinas o problemas que afecten a la intimidad como el dolor o los efectos secundarios de la medicación.

Escuchar sin juzgar. Permanezcan flexibles acomodándose a los cambios de energía y humor del otro. La intimidad física prospera cuando los miembros de la pareja dan voz a sus deseos al tiempo que respetan los límites del otro.

Conclusión

A fin de cuentas, no existe una respuesta universal correcta sobre la frecuencia con la que las parejas deben ocuparse entre las sábanas. La frecuencia sexual más saludable para usted surge del autoconocimiento, la comprensión de la pareja, la comunicación abierta y el compromiso de cultivar la intimidad. Permítase disfrutar del placer y el juego al tiempo que respeta las necesidades cambiantes a lo largo del tiempo. Dé prioridad a la conexión, tanto dentro como fuera del dormitorio.

Preguntas frecuentes sobre la frecuencia sexual

¿Qué se considera una cantidad normal de sexo en el matrimonio?

• La mayoría de los expertos definen un matrimonio sin sexo como aquel en el que las parejas tienen relaciones sexuales menos de 10 veces al año.
• La pareja casada media tiene relaciones sexuales aproximadamente una vez por semana o 52 veces al año. Esto varía mucho según la edad.
• Aunque una frecuencia inferior a 10 veces al año entraña el riesgo de problemas de intimidad emocional, no existe un "normal" universal. Lo que más importa es la satisfacción mutua.

¿Tener relaciones sexuales todos los días es demasiado?

• No es definitivo ni demasiado ni demasiado poco cuando la pareja da su consentimiento. Pero las preocupaciones frecuentes implican
  • Interferir con el trabajo o las relaciones
  • Lesión física o dolor
  • Compulsión o adicción
• Evalúe cualquier impacto negativo. Busque asesoramiento si la hipersexualidad perjudica el funcionamiento.

¿Cómo podemos ponernos de acuerdo si nuestros impulsos sexuales no coinciden?

• Comunique honestamente sus sentimientos y necesidades en lugar de crear resentimiento.
• Encuentre un compromiso sobre la frecuencia que satisfaga a ambos miembros de la pareja al menos parcialmente.
• Intente programar las relaciones sexuales para asegurarse de que se produzcan, a la vez que es flexible cuando uno de los miembros de la pareja necesita un descanso.
• No se tome como algo personal una disminución de la libido. El estrés, los medicamentos, la depresión y los problemas de salud pueden reducir el deseo.
• Introduzca variedad para evitar el aburrimiento de la pareja con mayor libido.
• Convierta también en una prioridad la intimidad fuera del coito, como los abrazos o los masajes.

¿La falta de sexo es motivo de divorcio?

• No tener relaciones sexuales en sí mismo no es motivo suficiente para el divorcio. Las parejas deben comunicar primero sus necesidades con sinceridad y buscar asesoramiento.
• Sin embargo, los desajustes libidinales graves que dejan a uno de los miembros de la pareja crónicamente insatisfecho incluso después de trabajar para llegar a un compromiso pueden considerarse diferencias irreconciliables.
• La infidelidad debida a la frustración sexual en lugar de trabajar en los problemas también puede destruir la confianza.

¿Cómo pueden las parejas recuperar la chispa sexual si se ha perdido?

• Haga de las noches de cita semanales lejos del trabajo y los niños una prioridad. Diviértanse, relájense y vuelvan a conectar como compañeros y amigos.
• Inicie el afecto físico como abrazos, besos, mimos y masajes sin presionar para tener relaciones sexuales completas.
• Hable de cualquier problema de relación o resentimiento oculto y resuélvalo.
• Experimente con escapadas románticas, nuevas posturas, juguetes, fantasías o juegos de rol.
• Consulte a un médico si hay dolor, disfunción eréctil, sequedad vaginal o hormonas bajas.
• Considere la posibilidad de una terapia de pareja para reconstruir la intimidad emocional y física.

La clave está en comprometerse a mejorar la intimidad sexual y emocional a través de una mejor comunicación, el compromiso y la voluntad de resolver los problemas con compasión.

¿Cómo podemos hacer que el sexo sea más placentero pasada la fase de luna de miel?

• Comuníquese con coherencia sobre los deseos, los excitantes y la ampliación de los horizontes sexuales juntos.
• Dé prioridad a los juegos preliminares y a la sensualidad antes del coito, no sólo al orgasmo.
• Introduzca sorpresas como nueva lencería, lugares, juguetes o fantasías.
• Esté plenamente presente sin distracciones. Prepare el ambiente con música, iluminación, masajes.
• Felicítense mutuamente por sus habilidades, su atractivo y sus esfuerzos.
• Mantenga su salud y atractivo a través de la dieta, el ejercicio y el autocuidado.
• Mantenga el sentido del humor y la voluntad de ser creativo sexualmente.

¿Y si mi pareja quiere sexo con más frecuencia que yo?

• Valide sus sentimientos de rechazo mientras les explica que los desajustes en el deseo son normales.
• Identifique cualquier bloqueo mental o problema físico que afecte a su libido.
• Programe momentos íntimos regulares como compromiso para satisfacer también sus necesidades.
• Ofrezca alternativas como el sexo oral, la estimulación con las manos o los abrazos en los días de poca energía.
• Compruebe los niveles hormonales y alivie cualquier factor estresante que merme su energía sexual.
• Considere la posibilidad de recibir asesoramiento por traumas infantiles, ansiedad en la intimidad, depresión o dolor.

La clave está en encontrar soluciones beneficiosas para todos a través de una comunicación abierta y un entendimiento mutuo.

¿Cómo conciliar los hijos, la carrera profesional y el sexo después de la paternidad?

• Dé prioridad al tiempo en pareja con antelación, no sólo cuando esté agotado a la hora de acostarse. Consiga una canguro y tenga citas.
• Inicie los encuentros sexuales al mediodía, cuando los niños están en la escuela y la pareja tiene energía.
• Reavive la intimidad mediante abrazos, caricias suaves y masajes en todo el cuerpo cuando esté demasiado cansado para el sexo.
• Tenga sesiones sexuales más rápidas agilizando los juegos preliminares o utilizando vibradores cuando el tiempo sea limitado.
• Programe el sexo como lo haría con una reunión para que no quede relegado por otras prioridades.
• Lo más importante, sea paciente y comuníquese a través de esta fase temporal de la vida.