¿Por qué no tengo deseo sexual?

La falta de deseo sexual puede ser preocupante y frustrante. Pero no se preocupe: con un poco de trabajo detectivesco, puede llegar a la raíz del problema.

Exploremos las causas comunes de la libido baja para que pueda recuperar la pasión y el disfrute del sexo.

¿Qué es un deseo sexual normal?

El deseo sexual varía de una persona a otra. No existe una cantidad "correcta" de deseo sexual.

Si su nivel de deseo le causa angustia o problemas de relación, entonces la libido baja es una preocupación que merece la pena abordar.

Pero recuerde que lo normal es diferente para cada persona. Preste más atención a los cambios en el deseo sexual, en lugar de compararse con los demás.

¿Por qué ha disminuido mi deseo sexual?

Muchos factores pueden mermar su entusiasmo por el sexo. La clave está en identificar las razones en su situación particular.

Algunas de las causas más comunes de la disminución de la libido son:

Causas físicas

• Baja testosterona
• Otros desequilibrios hormonales, como el bajo nivel de estrógenos en las mujeres
• Afecciones médicas como diabetes, hipertensión o trastornos tiroideos
• Medicamentos recetados, especialmente antidepresivos, medicamentos para la tensión arterial y opiáceos
• Consumo de alcohol o drogas
• Fatiga o falta de sueño
• Dolor durante las relaciones sexuales

Causas psicológicas

• Estrés y agotamiento
• Depresión y ansiedad
• Mala imagen corporal o baja autoestima
• Trauma o abuso
• Sentimientos de ira o resentimiento en una relación
• Aburrimiento con la rutina

Factores del estilo de vida

• Deficiencias nutricionales por una dieta inadecuada
• Aumento de peso
• Falta de ejercicio
• Demasiada o muy poca intimidad física

¿Por qué no tengo deseo sexual?

Si se pregunta por qué su deseo sexual ha caído en picado, examine su estilo de vida y su salud en busca de pistas.

Considere cuándo notó el cambio por primera vez. ¿Coincidió con el inicio de una medicación, la alteración de su dieta o el hecho de pasar por algo estresante?

Piense en los momentos en los que su libido es más alta y en los que desaparece por completo. ¿Qué hay de diferente en esos momentos?

Realice un seguimiento de sus niveles de energía, estado de ánimo, sueño, dieta y niveles de estrés. Los factores del estilo de vida influyen enormemente en el deseo sexual.

Abrirse a su pareja también puede aportarle información. Explore su perspectiva sobre cuándo cambió su deseo sexual e intercambien ideas sobre las razones.

Cómo llegar a la raíz de la libido baja

La disminución del deseo es compleja. Las razones pueden ser difíciles de desentrañar.

He aquí algunos consejos para identificar los principales factores que influyen en su deseo sexual:

Hágase un chequeo

Acuda a su médico para un examen físico completo. Coméntele cualquier preocupación sobre hormonas, medicamentos, enfermedades crónicas, dolor o tratamientos médicos que afecten a la libido.

Los análisis de sangre pueden comprobar los niveles hormonales y revelar deficiencias nutricionales, problemas de tiroides y diabetes, todos ellos relacionados con un bajo deseo sexual.

No acepte sin más que su médico le diga que el problema es de la edad o que "todo está en su cabeza". Haga preguntas y pida que investiguen más a fondo.

Siga sus ciclos

Las mujeres deben hacer un seguimiento de su ciclo menstrual. Un nivel bajo de estrógenos en la época de la regla puede reducir la libido.

Intente llevar un diario de los niveles de deseo, energía, estado de ánimo y flujo menstrual. Pueden surgir patrones cíclicos.

Considere los suplementos

Aumentar los nutrientes clave puede reavivar su deseo sexual. Pruebe suplementos como el zinc, el magnesio, el hierro y la vitamina D si sus niveles son bajos.

Hable con su médico sobre la suplementación con DHEA o terapia de testosterona si se sospechan causas hormonales.

Gestionar el estrés

El estrés crónico puede minar toda su energía, sin dejarle nada para la pasión.

Dedique más tiempo a actividades relajantes. Pruebe el yoga, los masajes, la meditación o cualquier otra actividad que le nutra.

Reduzca las obligaciones que le agotan. Dé prioridad al descanso, la diversión y la intimidad.

Mejore su imagen corporal

Cuando se siente bien con su cuerpo, es más fácil excitarse.

Céntrese menos en los defectos, la talla de la ropa o los números de la báscula. En su lugar, aprecie la salud y la fuerza de su cuerpo.

Haga más cosas que le hagan sentirse segura y sensual. La danza, los rituales de autocuidado o el tiempo en la naturaleza pueden ayudar.

Dale sabor a las cosas

Si el sexo se ha vuelto aburrido o rutinario, experimentar puede reavivar la excitación.

Coqueteen a lo largo del día y prueben juntos nuevos toques, posturas, lugares, juguetes, juegos de rol o vean películas eróticas.

Sigan comunicándose para conocer las necesidades del otro. Apunten al placer y a la conexión, no al rendimiento.

Buscar ayuda para la libido baja

Si las estrategias de autoayuda no mejoran su deseo sexual al cabo de unos meses, busque ayuda profesional.

Hable con su médico para que le remita a especialistas como:

• Terapeutas sexuales: ayudan a superar los obstáculos a la intimidad y a mejorar la comunicación.
• Fisioterapeutas del suelo pélvico: abordan el dolor durante las relaciones sexuales.
• Endocrinólogos: diagnostican y tratan los desequilibrios hormonales.
• Psiquiatras o terapeutas: se ocupan de los efectos sobre la salud mental, como la depresión, la ansiedad y los traumas.

Medicamentos como la terapia con testosterona o estrógenos, el bupropión, la buspirona, la flibanserina y la bremelanotida también pueden ayudar a la libido en algunos casos.

Comente los riesgos, beneficios y alternativas con su médico.

¡Recuperar su deseo sexual es posible!

No pierda la esperanza si su deseo sexual se ha resentido. Identificar las causas profundas y realizar cambios específicos en su estilo de vida puede reavivar su pasión.

Sea paciente y mantenga viva la chispa mediante el tacto sensual, la intimidad y la cercanía.

Con la orientación de profesionales y una comunicación continua con su pareja, puede recuperar el disfrute del sexo y la conexión física.

El viaje hacia una libido más alta puede tener altibajos. Pero sepa que un sexo más satisfactorio está a su alcance yendo paso a paso.