¿Con qué frecuencia debe mantener relaciones sexuales una pareja?

El sexo. Es uno de los mayores placeres de la vida y una parte importante de una relación sana. Pero, ¿cuánto sexo debería tener? ¿Existe algo así como demasiado o demasiado poco sexo en una relación comprometida? ¿Cuál es la frecuencia "normal" para que las parejas hagan el amor?

Son preguntas habituales que se plantean muchas parejas. La frecuencia sexual ideal difiere para cada pareja. Los expertos en salud señalan que lo más importante es que ambas personas se sientan satisfechas y tengan intimidad. Sin embargo, los estudios permiten conocer los promedios y las normas.

Qué dice la investigación sobre la frecuencia sexual

La investigación sobre la frecuencia sexual ha descubierto:

• La pareja casada media mantiene relaciones sexuales aproximadamente una vez a la semana. Esta estadística se ha mantenido estable durante varias décadas.
• Entre las parejas de hecho, la media es un poco más alta, de 1 a 2 veces por semana.
• Las parejas de 20 años tienden a tener intimidad sexual con más frecuencia que las de más edad. Pero la vida sexual cambia en todas las etapas de la vida y varía mucho de una pareja a otra.
• Las parejas de lesbianas declaran tener relaciones sexuales algo menos de una vez a la semana por término medio.
• En el caso de las parejas homosexuales masculinas, lo normal es de 2 a 3 veces por semana.
• ¿Qué se considera sexualmente activo? Mantener relaciones sexuales al menos una vez al mes cumple esta definición para la mayoría de expertos y estudios.

Así que si está intimando alrededor de una vez por semana o más, su vida sexual se alinea con la media de las parejas. Pero, de nuevo, lo que más importa es si tanto usted como su pareja se sienten satisfechos. La frecuencia que hace que ambas personas estén contentas difiere mucho.

Factores clave que influyen en el deseo sexual

¿Qué impulsa el deseo y el interés sexual en las relaciones románticas? He aquí algunos de los factores clave:

Edad y etapa de la vida

Por término medio, las parejas más jóvenes tienden a mantener relaciones sexuales con más frecuencia. Múltiples factores impulsan esta tendencia. El deseo sexual biológico y la resistencia alcanzan su punto álgido al final de la adolescencia y a los veinte años. Para las parejas en esta etapa de la vida, el arrebato inicial de una nueva relación también aumenta el deseo sexual.

A medida que envejecemos, la frecuencia sexual disminuye de forma natural. Las mujeres posmenopáusicas suelen declarar una disminución de la libido. Pero esto no es universal para todas las parejas. Muchas siguen disfrutando de una vida sexual activa hasta una edad avanzada. La intimidad emocional y mantener viva la chispa pueden contrarrestar los cambios biológicos.

Salud física y mental

Las afecciones crónicas como las enfermedades cardiacas o la diabetes pueden interferir en la función sexual tanto de hombres como de mujeres. Los problemas de salud mental también suelen afectar al deseo sexual. El estrés, la depresión y la ansiedad suelen provocar una disminución de la libido. El asesoramiento y la medicación para tratar las afecciones de salud mental pueden mejorar esta situación.

Duración de la relación

Cuanto más tiempo permanece junta una pareja, más probable es que se produzca un descenso de la frecuencia sexual. En las parejas consolidadas, la energía de la nueva relación se disipa. El declive natural ha dado lugar a la noción de "problema de los 7 años".

Sin embargo, algunas investigaciones indican que el declive se estabiliza tras los primeros años. La intimidad emocional y centrarse en la pareja pueden reavivar la pasión. Probar cosas nuevas juntos también ayuda a que el sexo vuelva a ser excitante.

Género

Generalizar por sexos es complicado. Pero algunos patrones emergen en la investigación sobre el deseo y la frecuencia sexual. Los hombres declaran desear el sexo con más frecuencia que las mujeres. Los niveles de testosterona impulsan un mayor deseo sexual masculino.

Las mujeres experimentan más fluctuaciones de la libido ligadas a los ciclos menstruales y a acontecimientos vitales como el embarazo. El estrés y los problemas de pareja tienden a afectar más negativamente al deseo femenino. La pérdida de estrógenos durante la menopausia también disminuye la lubricación, provocando incomodidad.

La comunicación abierta y la comprensión de estas diferencias ayuda a los miembros de la pareja a salvar las diferencias de interés sexual.

Paternidad

Convertirse en padres representa un cambio vital importante que influye en la frecuencia sexual. En el primer año posparto, las madres experimentan una caída en picado de la libido. El agotamiento por el cuidado del bebé, la depresión posparto y la lactancia contribuyen a ello.

Muchas parejas luchan por intimar con la misma frecuencia después de tener hijos. Encontrar tiempo en el que ambos miembros de la pareja no estén completamente agotados requiere planificación. Los padres también deben adaptarse a verse a sí mismos como seres sexuales, no sólo como mamá y papá.

Pero las parejas pueden mantener una vida sexual satisfactoria después del bebé con esfuerzo. Incluso los encuentros rápidos potencian la intimidad. Alejarse de los niños para salir por la noche también ofrece más oportunidades.

Nivel de estrés

Todas las parejas pasan por periodos de mucho estrés. Trabajos exigentes, problemas financieros, muertes en la familia, mudanzas... muchos acontecimientos de la vida minan la energía y deprimen el deseo sexual. El mero hecho de superar las obligaciones diarias puede dejar a la pareja demasiado agotada para mantener relaciones sexuales.

Cuando ambos miembros de una pareja trabajan, las mujeres siguen tendiendo a cargar con más tareas domésticas y de cuidado de los hijos. La doble carga de responsabilidades profesionales y domésticas crea un estrés crónico para muchas esposas y madres.

Dar prioridad a la intimidad puede ser difícil pero crucial en momentos de estrés. Las parejas necesitan darse espacio para recargarse. Probar juntos nuevas actividades que alivien el estrés también ayuda a disminuir la ansiedad y a reconectar.

¿Qué se considera un matrimonio sin sexo?

Mientras que la media de las parejas tiene sexo semanalmente, algunas parejas experimentan poca o ninguna intimidad física. ¿Qué define a un matrimonio sin sexo o con poco sexo?

• Los terapeutas sexuales consideran que 10 o menos veces al año es una relación sin sexo. Esto equivale a menos de una vez al mes de media.

• Tener relaciones sexuales menos de 5 veces al año responde a otra definición comúnmente utilizada de un matrimonio sin sexo.

• Algunos expertos proponen categorías más amplias de frecuencia sexual:

  • Sin sexo: Menos de 10 veces al año
  • Sexo bajo: de 10 a 50 veces al año
  • Sexo moderado: de 51 a 100 veces al año
  • Sexo elevado: más de 100 veces al año

Ningún número de encuentros al año determina una buena relación de pareja. Pero las dificultades sexuales persistentes suelen significar problemas más profundos. La frustración continua en torno al desajuste del deseo sexual pasa factura a las relaciones.

Razones comunes de los matrimonios sin sexo

Las parejas sin sexo rara vez son el resultado de que un miembro de la pareja prive intencionadamente al otro. Contribuyen diversos factores complejos:

• Problemas médicos - Las enfermedades crónicas, las discapacidades, los desequilibrios hormonales y los efectos secundarios de los medicamentos recetados suelen suprimir el deseo sexual. El dolor durante el coito también disuade a las parejas. Buscar consejo médico puede revelar soluciones.
• Problemas de salud mental - Como ya se ha mencionado, afecciones como la depresión y la ansiedad reducen con frecuencia la libido y el disfrute sexual. La terapia de conversación suele ayudar.
• Parto y cuidados - La recuperación posparto, el agotamiento de la crianza y ver a la pareja como madre/padre altera la atracción. La terapia de pareja proporciona estrategias.
• Mala comunicación y conexión - Las parejas que se sienten distantes emocionalmente tienen dificultades para tener intimidad física. El asesoramiento matrimonial pretende mejorar la comunicación y la conexión.
• Prioridades en otra parte - Cuando las parejas se centran únicamente en el trabajo, los hijos, los padres ancianos u otras obligaciones, el sexo queda relegado a un segundo plano. Programar el tiempo íntimo recuerda a las parejas sus prioridades.
• Ira y resentimiento - La hostilidad acumulada corroe la intimidad emocional y el deseo de cercanía física. Dejar ir los rencores a través del asesoramiento alivia la tensión.
• Infidelidad - Engañar daña la confianza. La pareja herida pierde el interés por el sexo con el que se desvió. La reconstrucción a largo plazo de la intimidad a través del trabajo en pareja puede ayudar a la reconciliación.
• Violencia sexual - Los traumas actuales o pasados afectan a la comodidad de los supervivientes con la proximidad física y la excitación. El asesoramiento especializado ofrece vías de curación.
• Libidos desajustados - Las parejas tienen diferentes niveles innatos de interés sexual. El compromiso, la empatía y la ampliación de los repertorios sexuales ayudan.
• Problemas de erección - Los hombres que sufren disfunción eréctil suelen evitar el sexo por vergüenza y frustración. Los medicamentos y hacer hincapié en la intimidad más que en el coito pueden mejorar la satisfacción.
• Síntomas de la menopausia - La sequedad y las molestias vaginales hacen que las relaciones sexuales resulten dolorosas para muchas mujeres. Los lubricantes, los estrógenos médicos y centrarse en los juegos preliminares ayudan a superar este problema tan común.

Las consecuencias de los matrimonios sin sexo

Las parejas en matrimonios sin sexo suelen informar de un aumento de la infelicidad y los conflictos. El sexo fomenta los vínculos a través del placer físico y la liberación de hormonas del bienestar como la oxitocina. Sin esta intimidad, las parejas suelen sentirse desconectadas.

Cuando el sexo desaparece durante periodos prolongados, los individuos cuestionan su atractivo y su autoestima. La pareja se vuelve más irritable y más rápida a la hora de enfadarse. Surge la frustración sexual.

Un miembro de la pareja que se siente rechazado sexualmente suele considerar que el otro retiene el afecto a propósito. Esto genera resentimiento entre las parejas. En general, los miembros de la pareja se sienten menos motivados para satisfacer las necesidades del otro.

Las personas en matrimonios sin sexo corren mayores riesgos de infidelidad. Buscar intimidad física fuera del matrimonio refleja el anhelo de afecto. Pero engañar deteriora aún más los vínculos y la confianza.

La falta de sexo también pasa factura a la salud mental y física. La frustración provoca ansiedad y tristeza en muchos individuos. Las investigaciones indican que el sexo regular alivia el estrés y aporta diversos beneficios médicos.

¿En qué momento debe preocupar un matrimonio sin sexo?

Los periodos de sequía y las fluctuaciones sexuales son normales en la mayoría de las relaciones. Los acontecimientos vitales estresantes suelen alterar temporalmente los horarios íntimos de las parejas.

Las breves pausas en las que el sexo ocurre con menos frecuencia no suelen amenazar a las parejas por lo demás sanas. Las parejas comprometidas comprenden que las necesidades del otro evolucionan.

Pero cuando el sexo decae constantemente o cesa durante meses y años, prestar atención es crucial. La desconexión sexual continuada daña la intimidad emocional.

Los terapeutas sexuales aconsejan a las parejas que busquen ayuda si tienen relaciones sexuales menos de 10 veces al año. Este grado de infrecuencia suele reflejar problemas más profundos que necesitan atención.

Dicho esto, ningún número universal define un matrimonio sin sexo problemático. El nivel de preocupación depende de la felicidad de la pareja y de si ambos aceptan el descenso de la actividad sexual.

La libido desajustada es problemática cuando deja a uno o a ambos miembros de la pareja persistentemente infelices e insatisfechos. Si alguna de las dos personas se siente angustiada por la falta de intimidad física, es hora de comunicarse y buscar ayuda.

Mejorar la frecuencia y la satisfacción sexual en pareja

Si usted y su pareja desean impulsar su vida sexual, existen muchos enfoques eficaces. He aquí algunos consejos para reavivar la química sexual:

• Programe citas sexuales - Parece poco romántico, pero planificar el tiempo íntimo funciona. De lo contrario, las prioridades en competencia desplazan al sexo. La proximidad física le recuerda por qué debe dar prioridad a su relación de pareja.
• Prepareel ambiente - Encienda velas, ponga música, utilice aromas y dé masajes para potenciar la sensualidad. Un ambiente relajado y acogedor hace que hacer el amor resulte más apetecible.
• Inicie el flirteo - Intercambie caricias cariñosas, cumplidos e insinuaciones a lo largo del día. Esto crea tensión sexual para una recompensa posterior.
• Comunique sus deseos - Hable abiertamente de sus deseos sexuales y llegue a compromisos. Probar cosas nuevas juntos evita la rutina.
• Céntrese en los juegos preliminares - Dedique más tiempo a los besos, la estimulación con las manos, los juegos de rol, los masajes y el sexo oral. Esto aumenta la excitación y el placer.
• Haga que los rapiditos cuenten - Incluso los encuentros sexuales cortos aumentan la pasión. Pruebe posturas que requieran menos esfuerzo, como hacer la cucharita.
• Busque asesoramiento - Si la tensión o los problemas médicos/psicológicos interfieren en las relaciones sexuales, busque ayuda para abordar estos obstáculos.
• Practique el autocuidado - Coma sano, haga ejercicio, reduzca el estrés y duerma lo suficiente. Cuando la pareja se siente lo mejor posible, la vida sexual mejora.

La clave de una relación sexualmente satisfactoria es la comunicación

Cada pareja difiere en la frecuencia sexual ideal. No existe un único número prescrito de actos íntimos por semana que constituya una vida sexual sana.

Mucho más importante que los puntos de referencia numéricos es la comunicación abierta. Los miembros de la pareja deben hablar con franqueza de sus necesidades y deseos. El compromiso implica encontrar un nivel de sexo con el que ambos se sientan felices.

Dar prioridad a la intimidad cuando la vida se siente ajetreada o estresante presenta desafíos. Pero recordar que la cercanía física alimenta los vínculos emocionales es clave. Invierta energía y creatividad en mantener una vida sexual satisfactoria.

Si tiene problemas sexuales que la comunicación por sí sola no parece resolver, no dude en buscar ayuda. Los terapeutas y asesores sexuales ofrecen tácticas para volver a encarrilar su vida amorosa.

Preguntas frecuentes: ¿Con qué frecuencia debe mantener relaciones sexuales una pareja?

El sexo es una parte importante de una relación sana, pero ¿cuánto sexo es suficiente? He aquí las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la frecuencia sexual de las parejas.

¿Cuál es la frecuencia media con la que las parejas mantienen relaciones sexuales?

• Parejas casadas: Una vez a la semana de media
• Parejas no casadas: 1-2 veces por semana
• Parejas de lesbianas: Menos de una vez por semana
• Parejas de hombres homosexuales: 2-3 veces por semana

Las medias proporcionan un punto de referencia general, pero cada relación es diferente. Céntrese en si usted y su pareja se sienten felices y conectados, no en compararse con las estadísticas.

¿Y si deseamos sexo con más o menos frecuencia que la media?

No hay cantidades correctas o incorrectas - el desajuste en el deseo sólo es un problema si causa angustia. Comprométanse turnándose para iniciar con frecuencias diferentes. Exploren las necesidades del otro y amplíen los repertorios sexuales más allá del coito.

¿Existe una definición de matrimonio sin sexo?

• Los terapeutas sexuales definen la falta de sexo como 10 o menos veces al año.
• Algunos dicen que menos de 5 veces al año.
• Categorías también utilizadas:
  • Sin sexo - Menos de 10 veces al año
  • Poco sexo - 10-50 veces al año
  • Sexo moderado - 51-100 veces al año
  • Sexo alto - Más de 100 veces al año

¿Cuáles son las causas del bajo nivel de sexo o de los matrimonios sin sexo?

Entre las razones más comunes se incluyen:

• Problemas médicos
• Condiciones de salud mental
• Parto y cuidados
• Mala comunicación
• Ira, resentimiento, infidelidad
• Conflictos prioritarios
• Trauma sexual
• Desajustes de la libido
• Disfunción eréctil
• Síntomas de la menopausia

¿En qué momento deben abordarse las relaciones sexuales poco frecuentes?

Es normal que los acontecimientos de la vida interrumpan las relaciones sexuales temporalmente. Pero si el sexo desciende sistemáticamente a 10 veces o menos al año, es probable que la situación indique problemas más profundos que hay que discutir. Siempre que uno de los miembros de la pareja se sienta descontento con la frecuencia, es el momento de comunicarse.

¿Cómo podemos tener relaciones sexuales más a menudo?

Consejos para aumentar la frecuencia íntima:

• Programar las fechas de las relaciones sexuales
• Establezca un ambiente sensual
• Inicie el flirteo físico
• Comunique sus deseos abiertamente
• Haga de los preliminares una prioridad
• Tener rapiditos cuando sea posible
• Busque asesoramiento si lo necesita
• Practique el autocuidado

¿Cómo podemos saber si nuestra vida sexual necesita ayuda?

Pregúntese a sí mismo:

• ¿Estamos ambos razonablemente satisfechos con nuestra vida sexual?
• ¿Tenemos encuentros sexuales que nos conectan regularmente y satisfacen nuestras necesidades?
• ¿Podemos comunicarnos cómodamente sobre sexo: deseos, retos, preferencias?
• ¿Ambos damos prioridad a la intimidad incluso cuando estamos estresados u ocupados?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es no, consultar a un terapeuta sexual podría beneficiar a su relación.

¿Qué es lo más importante para una vida sexual sana?

Comunicación abierta y voluntad de compromiso. Hable de sus necesidades y deseos al tiempo que escucha la perspectiva de su pareja. Dé prioridad a la intimidad con la frecuencia suficiente para que ambas personas se sientan felices en la relación desde el punto de vista sexual.