¿Cómo saber si tiene la libido baja en los hombres?

La disminución del deseo sexual es un problema común que puede afectar a hombres de todas las edades. La libido baja, o la falta de interés por la actividad sexual, puede ser frustrante y repercutir en sus relaciones y su calidad de vida. Reconocer los signos de una libido baja es el primer paso para determinar las posibles causas y encontrar soluciones.

¿Qué es la libido baja?

La libido baja se refiere a una disminución del deseo sexual o del interés por la actividad sexual. A menudo se define como la falta de libido durante un periodo de meses o más. La cantidad de sexo que desean las personas varía mucho, por lo que no existe una cantidad definitiva que califique como libido baja. Se trata más bien de comparar su nivel de deseo con su nivel típico o con el deseo de intimidad de su pareja.

Algunos signos clave de la libido baja en los hombres incluyen:

• Falta de interés o deseo sexual
• Dificultad para conseguir o mantener una erección
• Retraso o incapacidad para el orgasmo
• Mantener relaciones sexuales por obligación y no por deseo

¿Qué causa la libido baja en los hombres?

Existen muchas causas potenciales de la disminución de la libido en los hombres. Comprender las posibles razones puede ayudarle a identificar las mejores opciones de tratamiento. Entre las causas más comunes se incluyen:

Causas físicas

Niveles bajos de testosterona - La testosterona es la principal hormona sexual masculina y desempeña un papel clave en la libido. Un nivel bajo de T puede ser el resultado de lesiones, afecciones crónicas o el envejecimiento.

Medicamentos recetados - Algunos medicamentos utilizados para tratar la depresión, la hipertensión y otras afecciones pueden afectar negativamente al deseo sexual como efecto secundario.

Enfermedad crónica - El dolor crónico, la diabetes, la hipertensión y otras afecciones pueden contribuir a una libido baja en los hombres.

Obesidad - El sobrepeso o la obesidad conducen a menudo a niveles más bajos de testosterona que pueden reducir el deseo sexual.

Consumo de alcohol y drogas - La ingesta excesiva de alcohol y drogas recreativas puede interferir en el funcionamiento sexual.

Fatiga - El agotamiento, la falta de sueño y sentirse constantemente agotado pueden pasar factura a su deseo sexual.

Cambios hormonales - Los desequilibrios de estrógenos, la testosterona baja y los cambios hormonales debidos a problemas de tiroides o diabetes pueden afectar a la libido.

Causas psicológicas

Estrés - Los altos niveles de estrés, el agotamiento y la sensación de agobio pueden afectar negativamente a su deseo sexual.

Depresión - La depresión suele provocar la pérdida de interés por el sexo y otras actividades.

Mala imagen corporal - Luchar contra la confianza en sí misma, sentirse cohibida o insatisfecha con su aspecto puede disminuir el deseo sexual.

Trauma sexual pasado - Los traumas no resueltos de experiencias sexuales negativas anteriores pueden contribuir a una libido baja.

Problemas de pareja - Los problemas con su pareja, como la falta de conexión, la ira o el resentimiento, pueden disminuir su interés por el sexo.

¿Cómo sabe si su libido es baja?

Prestar atención a su nivel de deseo y a cualquier cambio puede ayudarle a determinar si su libido es baja. Considere si:

• Rara vez piensa en sexo o tiene fantasías sexuales
• Necesita mucha más estimulación que antes para excitarse
• Practica el sexo por obligación y no por deseo
• Su pareja desea tener relaciones íntimas con mucha más frecuencia que usted
• Nunca se siente "de humor" y tiene que forzarse a participar en la actividad sexual
• Experimenta disfunción eréctil con más frecuencia que en el pasado
• Ha perdido el interés por iniciar las relaciones sexuales y lo deja en manos de su pareja
• Teme cuando su pareja quiere intimar

Incluso una disminución temporal de la libido puede ser frustrante. Pero si ha perdido el interés por el sexo durante meses o experimenta un cambio notable en el deseo, puede indicar un problema subyacente.

Cuándo acudir al médico

Pida cita con su médico si:

• Ha experimentado un cambio brusco y notable en la libido durante varios meses
• El sexo le resulta doloroso, incómodo o difícil
• La libido baja está tensando su relación o causando angustia
• Sospecha que sus medicamentos pueden estar inhibiendo su deseo sexual
• Tiene síntomas físicos como disfunción eréctil o incapacidad para el orgasmo
• Cree que una enfermedad subyacente puede estar afectando a su libido
• Quiere comprobar sus niveles de testosterona

Su médico puede comprobar si hay alguna causa física, detectar afecciones mentales, abordar las preocupaciones sobre las relaciones y ayudar a diseñar un plan de tratamiento. No es nada de lo que deba avergonzarse. La disminución de la libido es muy común y su médico puede ayudarle a encontrar soluciones.

5 formas de aumentar la libido en los hombres

Si ha notado signos de una libido rezagada, hay varias formas de aumentar de forma natural el deseo y el impulso sexual.

1. Reduzca el estrés

El estrés crónico pasa una factura importante al cuerpo y a la mente. Encontrar formas de controlar y aliviar el estrés puede ayudar a eliminarlo como asesino de la libido. Las estrategias incluyen hacer ejercicio, recibir un masaje, escuchar música, pasar tiempo al aire libre o practicar técnicas mente-cuerpo como el yoga y la meditación. Establecer límites entre el trabajo y el tiempo personal y ser intencionada con el autocuidado también puede mantener el estrés bajo control.

2. Haga ejercicio y siga una dieta sana

Mantenerse físicamente activo y seguir una dieta nutritiva se han asociado a una mejora del funcionamiento sexual. El ejercicio fomenta la resistencia, fortalece el corazón, mejora la imagen corporal y eleva el estado de ánimo, todo lo cual ayuda a potenciar la libido. Limitar los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol mientras se consumen más proteínas magras, grasas saludables y frutas y verduras frescas también puede optimizar la energía y la salud sexual.

3. Dé prioridad al sueño

Un sueño adecuado y de calidad es imprescindible para muchos aspectos de la salud. No dormir entre 7 y 9 horas por noche puede reducir los niveles de testosterona que activan la libido. Dar prioridad a dormir lo suficiente le ayuda a asegurarse de que tiene la energía y el deseo para el sexo. Establezca una rutina regular a la hora de acostarse y haga que su dormitorio sea propicio para el sueño.

4. Considere los suplementos

Para algunos hombres, ciertos suplementos pueden ayudar a proporcionar una elevación extra de la libido. Opciones como el zinc, el fenogreco, la ashwagandha, la raíz de maca, la DHEA, la L-arginina y la hierba cabra córnea se asocian a una mejora del funcionamiento sexual. Sin embargo, la investigación es limitada, así que hable primero con su médico sobre la conveniencia de probar suplementos.

5. Comuníquese con su pareja

Mantener conversaciones abiertas y sinceras con su pareja es clave para recuperar su vida sexual. Hable de cómo se ha sentido, de los cambios que ha notado, de los retos en su relación y de las soluciones que quiere probar. Puede que necesiten pasar más tiempo de calidad juntos, practicar más juegos preliminares, probar distintas posturas o crear el ambiente de forma diferente. Sigan comunicándose para ponerse de acuerdo sobre sus necesidades y deseos.

Centrarse en su salud física y emocional, reducir el estrés y comunicarse con su pareja pueden ayudar a reavivar su libido. Pero si los sencillos cambios en su estilo de vida no le están proporcionando una mejoría, asegúrese de consultar a su médico.

Tratamientos médicos para mejorar la libido baja

Si las estrategias de autoayuda no le están devolviendo su mojo, consulte a un médico sobre posibles tratamientos médicos. Las opciones pueden incluir:

Terapia de reemplazo de testosterona - Si la T baja está causando su libido baja, las píldoras, parches, geles o inyecciones de testosterona pueden ayudar a restaurar los niveles óptimos. Sin embargo, deben considerarse cuidadosamente los riesgos y beneficios.

Medicamentosrecetados para la disfunción er éctil - Medicamentos como Viagra, Levitra o Cialis mejoran las erecciones y permiten experiencias sexuales más satisfactorias para ayudar a recuperar su deseo sexual.

Tratar las condiciones de salud subyacentes - El control de las enfermedades, la depresión, la obesidad y otras condiciones de salud puede aliviar las disminuciones asociadas de la libido.

Ajustes en la medicación - Cambiar los antidepresivos, los fármacos para la tensión arterial u otros medicamentos que contribuyan a una libido baja puede proporcionar una mejoría.

Terapia sexual o asesoramiento de parejas - La terapia ayuda a abordar los problemas de relación, el estrés, los traumas, los problemas de comunicación y las barreras cognitivas que impiden desear el sexo.

Cambios en el estilo de vida - Mejorar el sueño, el ejercicio, la dieta, los niveles de intimidad y el estrés puede optimizar los potenciadores naturales de la libido como la testosterona.

Las soluciones adecuadas son muy personalizadas y dependen de las causas en juego. Colabore con su médico para identificar las mejores opciones. Existen soluciones tanto conductuales como médicas que pueden hacer que recupere su deseo sexual.

Cómo lidiar con una pareja que tiene un mayor deseo sexual

Las libidos desiguales son comunes en muchas relaciones. Si su pareja desea sexo con mucha más frecuencia que usted, puede afectar negativamente a su conexión y autoestima. Hay formas constructivas de manejar las diferencias de libido, entre ellas:

• Comuníquese abierta y honestamente - Comparta sus sentimientos y los cambios que ha notado en una conversación tranquila centrada en la comprensión.
• Busque consejo médico - Asegúrese de que no existen problemas de salud subyacentes que inhiban su libido y necesiten tratamiento.
• Intente programar la intimidad - Planifíquelo de modo que ambos miembros de la pareja puedan prepararse mental y físicamente. La espontaneidad puede disminuir pero la anticipación aumenta.
• Discuta nuevos enfoques - Explore el compromiso a través de cambios como más juegos preliminares, posiciones diferentes, juguetes, juegos de rol y fantasía.
• Masturbarse - La liberación sexual en solitario permite a la pareja con mayor deseo una válvula de escape cuando no hay pareja.
• Céntrese en la intimidad no sexual - Aumente la intimidad física y emocional mediante abrazos, besos, masajes y tiempo de calidad juntos.
• Considere la posibilidad de recibir asesoramiento sobre relaciones: la terapia proporciona estrategias y perspectiva para navegar por las diferencias de libido.
• Dé prioridad a la salud general - La dieta, el ejercicio, el sueño, la gestión del estrés y una buena salud mental ayudan a optimizar la libido de forma natural.

Con comprensión, paciencia y compromiso de adaptación por parte de ambos miembros de la pareja, las relaciones con libidos desajustados pueden seguir prosperando. La clave es una comunicación abierta sobre las necesidades, los sentimientos y las soluciones.

El impacto de la libido baja en las relaciones y la autoestima

La libido baja suele crear fricciones en las relaciones y problemas de autoestima que repercuten en la calidad de vida. Los efectos potenciales incluyen:

• Resentimiento y frustración - Las libidos desajustadas pueden generar resentimiento, rechazo, frustración y discusiones.
• Deterioro de la intimidad - Menos sexo a menudo conduce a una disminución de la intimidad y la conexión dentro de la relación.
• Riesgo de infidelidad - Uno de los miembros de la pareja puede buscar satisfacción sexual fuera de la relación si no se cumplen sus deseos.
• Tensión y divorcio - Con el tiempo, el distanciamiento físico y emocional podría amenazar la relación.
• Culpa y vergüenza - El bajo deseo suele interiorizarse como un fracaso personal, lo que genera culpa y vergüenza.
• Disminución de la confianza en sí mismo - Los hombres con libido baja pueden cuestionar su masculinidad, atractivo y autoestima.
• Depresión y ansiedad - La pérdida de deseo sexual puede contribuir a desarrollar problemas de salud mental o agravar los ya existentes.
• Aislamiento y soledad - Una libido baja puede impedir a los hombres solteros buscar relaciones e intimidad casual.

Si la libido baja está afectando significativamente a su felicidad personal y a sus relaciones, merece una evaluación profesional. Las consecuencias de una libido baja a largo plazo se extienden mucho más allá del dormitorio. Afortunadamente, existen muchas soluciones que pueden ayudar a los hombres a recuperar la confianza y una vida sexual placentera.

Cuándo acudir a un terapeuta sexual

Un terapeuta sexual puede proporcionar una gran ayuda tanto a los individuos como a las parejas que luchan contra una libido baja. Acudir a un terapeuta sexual es aconsejable si:

• Se han abordado los problemas de salud subyacentes pero la libido baja persiste.
• Experimenta continuos conflictos en su relación debido a libidos desajustados.
• Tiene problemas para comunicarse sobre sexo con su pareja.
• Un trauma sexual previo o una disfunción eréctil contribuyen al bajo deseo.
• Le preocupa su orientación sexual, identidad de género o vergüenza sexual.
• Tiene sentimientos de depresión, aislamiento, ira o frustración por su baja libido.
• Las estrategias de autoayuda no han mejorado su libido.

La terapia sexual se centra en llegar a la raíz de los problemas sexuales y proporcionar herramientas tanto conductuales como psicológicas para ayudar a recuperar el deseo y la satisfacción sexual. Puede tratar con éxito la libido baja incluso cuando los factores de salud o los medicamentos no son la única causa.

Resumen

Una disminución notable y prolongada del interés por el sexo puede ser señal de un problema de libido baja. Hay una serie de causas posibles, que van desde problemas físicos hasta bloqueos emocionales. El primer paso es identificar los signos de libido baja para poder explorar después las posibles razones y soluciones.

Existen muchas estrategias eficaces para ayudar a aumentar la libido, desde mejorar los hábitos de salud y reducir el estrés, hasta ajustes en las relaciones y soluciones médicas. Afrontar una libido baja suele requerir paciencia y la voluntad de probar varios enfoques. Pero es muy posible recuperar una vida sexual satisfactoria abordando las causas profundas.

Si la libido baja persiste y sigue afectando a su felicidad, relación y autoimagen, no dude en buscar orientación médica y psicológica profesional. Entre los cambios naturales en el estilo de vida, los tratamientos médicos, el asesoramiento y el mantenimiento de un diálogo abierto con su pareja, existen soluciones.

Preguntas frecuentes sobre la libido baja en los hombres

¿Qué es la libido baja?

La libido baja se refiere a una disminución del deseo sexual o del interés por la actividad sexual. No existe un umbral definitivo que indique una libido baja, pero implica un descenso notable y persistente del deseo sexual.

¿Cuáles son los síntomas de una libido baja?

• Falta de interés por el sexo
• Dificultad para conseguir o mantener erecciones
• Tardar más en llegar al orgasmo o incapacidad para llegar al orgasmo
• Mantener relaciones sexuales por obligación y no por deseo
• Rara vez inicia las relaciones sexuales o deja que sea su pareja quien las inicie
• Sentirse estresado o desinteresado cuando la pareja quiere tener relaciones sexuales

¿Qué causa la libido baja?

Existen diversas causas potenciales, entre ellas

• Baja testosterona
• Medicamentos recetados (antidepresivos, medicamentos para la tensión arterial, etc.)
• Problemas de salud mental (depresión, estrés, mala imagen corporal)
• Enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, colesterol alto)
• Desequilibrios hormonales
• Obesidad
• Consumo de alcohol o drogas
• Fatiga o falta de sueño
• Problemas de relación

¿Cómo puedo saber si tengo la libido baja?

Los signos de que su libido puede estar baja incluyen:

• Rara vez piensa en sexo o tiene fantasías sexuales
• Necesita mucha más estimulación que antes para excitarse
• Practica el sexo principalmente por obligación y no por deseo
• Su pareja quiere sexo mucho más a menudo que usted
• Nunca se siente "de humor" y tiene que forzarse a tener relaciones sexuales
• Experimenta disfunción eréctil con más frecuencia
• Ha perdido el interés por iniciar las relaciones sexuales
• Se siente estresado o molesto cuando su pareja quiere tener relaciones sexuales

¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la libido?

• Controlar el estrés haciendo ejercicio, meditando, recibiendo un masaje o estableciendo límites
• Seguir una dieta sana baja en azúcar y rica en proteínas magras, frutas y verduras.
• Dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche
• Reducir el consumo de alcohol
• Dedique tiempo a la intimidad física y emocional en su relación
• Tomar suplementos como zinc, polvo de raíz de maca, DHEA o fenogreco.
• Hacer ejercicio regularmente para aumentar la energía y fomentar la confianza en sí mismo

¿Cuándo debo acudir al médico?

Debe concertar una cita con su médico si:

• Su libido baja está tensando su relación
• Ha tenido síntomas durante varios meses sin mejoría
• Sospecha que los medicamentos pueden estar disminuyendo su deseo sexual
• Tiene síntomas como disfunción eréctil, dificultad para llegar al orgasmo o dolor en las relaciones sexuales
• Quiere que le revisen sus niveles de testosterona
• Quiere discutir la suplementación con terapia de testosterona

¿Qué tratamientos médicos existen?

Algunas opciones médicas para aumentar la libido baja incluyen:

• Terapia de sustitución de testosterona
• Cambiar los medicamentos que disminuyen la libido
• Medicamentos recetados para la disfunción eréctil
• Tratar las enfermedades subyacentes
• Ajustar la dosis de antidepresivos u otros medicamentos
• Terapia sexual o asesoramiento de parejas

¿Cómo puedo hablar con mi pareja sobre el desajuste de la libido?

Para mantener una conversación productiva:

• Elija un momento neutral en el que ambos estén tranquilos para iniciar la discusión
• Evite culpar, avergonzar o culpabilizar a su pareja
• Utilice afirmaciones "yo" para describir cómo se siente en lugar de acusar
• Haga hincapié en lo mucho que ellos y la relación significan para usted
• Explique los cambios que ha notado en su libido e interés por el sexo
• Pida a su pareja que comparta su perspectiva y experiencia
• Haga una lluvia de ideas sobre compromisos y soluciones con las que ambos se sientan bien
• Acuerde volver a tratar el tema para comprobar los progresos realizados

¿Cuándo debería plantearme acudir a un terapeuta sexual?

Acudir a un terapeuta sexual puede ser útil si:

• Tiene problemas de salud no tratados pero sigue teniendo poco deseo
• Su relación se resiente debido a una libido desajustada
• Un trauma sexual previo está relacionado con su libido baja
• Le cuesta comunicarse con su pareja sobre el sexo
• Siente culpa, vergüenza o tiene dudas sobre su identidad sexual
• Los métodos de autoayuda no han mejorado su libido

Un terapeuta sexual puede ayudar a abordar las barreras psicológicas, los retos de la relación y proporcionar asesoramiento sobre técnicas que ayuden a reavivar el deseo sexual.