¿Un nivel bajo de magnesio puede provocar la caída del cabello?

La caída del cabello puede deberse a diversos factores, como la genética, las hormonas, las afecciones médicas y las carencias de nutrientes. Un nutriente que puede desempeñar un papel en la salud del cabello es el magnesio.

El magnesio es un mineral esencial que tiene muchas funciones importantes en el organismo. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, como la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la tensión arterial (1).

Algunas investigaciones han descubierto que la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la caída del cabello. Este artículo revisa las pruebas sobre la relación entre los niveles bajos de magnesio y la caída del cabello.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano después del calcio, el potasio y el sodio (2).

Se encuentra en mayores concentraciones en los huesos, los músculos y los tejidos blandos no musculares. Cerca del 60% del magnesio del organismo reside en el sistema esquelético (3).

El magnesio desempeña diversas funciones en el organismo:

• Activa las enzimas necesarias para la producción de energía, la formación de proteínas y la síntesis de ácidos nucleicos (4).
• Ayuda a regular la presión arterial, la glucemia y la transmisión nerviosa (5).
• Ayuda a la contracción y relajación de los músculos (6).
• Ayuda a fortalecer los dientes y los huesos (7).

La ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio es de 400-420 mg al día para los hombres y de 310-320 mg al día para las mujeres (8).

El magnesio se encuentra de forma natural en muchos alimentos, como las verduras de hoja verde oscura, los frutos secos, las semillas, el pescado, las judías, los cereales integrales, los aguacates, el yogur, los plátanos y el chocolate negro (9).

También está disponible como suplemento oral. Las formas más comunes son el óxido de magnesio, el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio.

Signos y síntomas de la carencia de magnesio

El organismo regula estrechamente el equilibrio del magnesio y una carencia grave es poco frecuente. Sin embargo, muchas personas pueden tener al menos una deficiencia leve (10).

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir (11, 12):

• Fatiga
• Calambres o espasmos musculares
• Insomnio
• Ansiedad
• Síndrome de las piernas inquietas
• Migrañas
• Osteoporosis
• Hipertensión arterial

El análisis de los niveles de magnesio mediante un análisis de sangre proporciona una información limitada. Menos del 1% del magnesio corporal se encuentra en la sangre, y los niveles se mantienen en un estrecho margen (13).

Un enfoque más preciso puede ser evaluar la ingesta dietética junto con los síntomas. Si se detecta una ingesta baja de magnesio, aumentar las fuentes dietéticas puede ayudar a resolver la deficiencia.

¿Un nivel bajo de magnesio puede provocar la caída del cabello?

Existen algunas pruebas que sugieren una relación entre los niveles bajos de magnesio y la caída del cabello.

El magnesio es vital para el crecimiento del cabello

El magnesio es esencial para muchas funciones celulares y procesos biológicos. En lo que respecta al cabello, desempeña un papel en:

• Síntesis de proteínas: El magnesio es necesario para activar una enzima llamada polimerasa del ácido ribonucleico que es crucial para la formación de proteínas (14). Los folículos pilosos requieren una ingesta adecuada de proteínas para que el cabello crezca fuerte y sano (15).
• Producción de energía: El magnesio ayuda al organismo a generar energía a partir de los alimentos (síntesis de ATP) (4). El ciclo de crecimiento del cabello es un proceso que requiere mucha energía y depende de un suministro energético adecuado (16).
• Regulación de las hormonas: El magnesio puede ayudar a regular los niveles de la hormona paratiroidea y la vitamina D, que intervienen en el ciclo del folículo piloso (17, 18).
• Regulación de la inflamación: El magnesio tiene efectos antiinflamatorios en el organismo que pueden favorecer el crecimiento del cabello, ya que la inflamación puede inhibir el ciclo de crecimiento capilar (19, 20).

Por lo tanto, una ingesta crónica baja o una deficiencia de este mineral podrían, en teoría, alterar estos procesos y contribuir a un crecimiento del cabello deficiente.

Estudios observacionales

Unos pocos estudios observacionales han encontrado una asociación entre los niveles bajos de magnesio y la caída del cabello.

En un estudio realizado en 30 mujeres con pérdida de cabello, el 70% presentaba niveles séricos de magnesio más bajos que los controles sanos (21).

Otro estudio demostró que los niveles séricos de zinc y magnesio en mujeres con pérdida de cabello eran significativamente más bajos que en sujetos normales (22).

En un estudio realizado en 187 personas con alopecia areata, una enfermedad autoinmune que provoca la caída irregular del cabello, el magnesio sérico era significativamente más bajo que en las que no padecían la enfermedad (23).

Aunque estos estudios observacionales sugieren un vínculo, no pueden probar que la deficiencia de magnesio en sí misma cause la caída del cabello. Se necesitan estudios controlados más rigurosos.

El magnesio mejoró el crecimiento del cabello en estudios con animales

Varios estudios en animales indican también que el magnesio puede desempeñar un papel en la salud del cabello.

En un estudio realizado en ratones, una dieta deficiente en magnesio provocó alteraciones en el ciclo y la estructura del folículo piloso en comparación con una dieta de control (24).

Otro estudio demostró que el tratamiento con magnesio-L-ascorbil-fosfato (un compuesto de magnesio) mejoraba el recrecimiento del cabello en ratones en comparación con la ausencia de tratamiento (25).

Estos hallazgos proporcionan algunas pruebas de que unos niveles óptimos de magnesio pueden beneficiar el crecimiento del pelo en otros mamíferos. Sin embargo, se necesitan estudios controlados en humanos para confirmar este efecto.

¿Son eficaces los suplementos de magnesio para la caída del cabello?

Aunque existen algunas pruebas que relacionan los niveles bajos de magnesio con la caída del cabello, la investigación sobre si los suplementos de magnesio son eficaces para tratarla es limitada.

Un pequeño estudio de 16 semanas en 40 personas con pérdida de cabello descubrió que tomar un suplemento diario de magnesio y vitamina B6 aumentaba significativamente el número de cabellos en comparación con el tratamiento con placebo (26).

Los participantes tomaron una dosis de magnesio de unos 200 mg al día, junto con 2 mg/día de vitamina B6.

Sin embargo, las pruebas actuales son insuficientes para determinar si los suplementos de magnesio pueden revertir la caída del cabello. Se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo para confirmar cualquier beneficio.

Principales fuentes alimentarias ricas en magnesio

La cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio es de 400-420 mg al día para los hombres adultos y de 310-320 mg al día para las mujeres adultas (8).

He aquí algunas fuentes dietéticas excelentes de magnesio (27):

• Semillas de calabaza (156 mg por onza/28 gramos)
• Espinacas hervidas (78 mg por taza/180 gramos)
• Acelgas hervidas (75 mg por taza/175 gramos)
• Chocolate negro (64 mg por onza/28 gramos)
• Almendras (80 mg por onza/28 gramos)
• Judías negras (60 mg por taza/172 gramos)
• Aguacate (44 mg por taza/150 gramos)
• Salmón (26 mg por 3 onzas/85 gramos)
• Plátano (37 mg por fruta mediana)
• Anacardos (74 mg por onza/28 gramos)

Incluir más alimentos integrales ricos en magnesio como éstos en su dieta puede ayudarle a maximizar la ingesta sin necesidad de suplementos.

Otros consejos para prevenir la caída del cabello

Además de optimizar la ingesta de magnesio, existen otras estrategias que pueden favorecer el crecimiento sano del cabello. Entre ellas se incluyen:

• Satisfacer las necesidades proteínicas de alrededor de 0,8 gramos por kg de peso corporal al día o más (15).
• Consumir ácidos grasos omega-3 procedentes del pescado, las nueces y las semillas de lino (28).
• Obtener suficiente vitamina D de la luz solar, los alimentos o los suplementos (29).
• Controlar el estrés mediante el yoga, la meditación y otras técnicas de relajación (30).
• Tratar cualquier afección o infección del cuero cabelludo que pueda provocar la caída del cabello.
• Utilizar productos capilares y peinados que eviten daños y roturas (31).

¿Debo tomar un suplemento de magnesio para la caída del cabello?

La investigación sobre el magnesio para la caída del cabello es actualmente limitada. Trabaje con su profesional sanitario para determinar si un suplemento puede beneficiarle.

En algunos casos, los médicos pueden recomendar suplementos de magnesio para la deficiencia, como:

• Ingesta dietética deficiente de alimentos ricos en magnesio.
• Trastornos digestivos como la celiaquía, que dificultan la absorción de nutrientes.
• Dependencia del alcohol.
• Diabetes de tipo 2.

Hasta que se disponga de más investigación, céntrese en satisfacer la CDR de ingesta de magnesio a través de fuentes de alimentos integrales.

Además, procure ingerir suficientes proteínas, omega-3, vitaminas y minerales. Controlar el estrés, las afecciones del cuero cabelludo y los daños capilares también puede favorecer un cabello sano.

Resumen

El magnesio es un mineral esencial para muchos procesos corporales, incluidos algunos que pueden beneficiar al crecimiento del cabello.

Los estudios observacionales muestran que unos niveles bajos de magnesio están relacionados con un mayor riesgo de caída del cabello. Sin embargo, estos estudios no pueden demostrar la relación causa-efecto.

Las primeras investigaciones en animales y un pequeño estudio en humanos descubrieron que los suplementos de magnesio pueden mejorar el número de cabellos. Sin embargo, se necesitan grandes estudios controlados.

Por ahora, no hay suficientes pruebas de calidad para recomendar suplementos de magnesio para la caída del cabello. Seguir una dieta rica en alimentos que contengan magnesio sigue siendo la mejor forma de prevenir su carencia.

Centrarse en un estilo de vida saludable en general con una nutrición adecuada, control del estrés y prácticas de cuidado del cabello puede ofrecer los mayores beneficios para maximizar la salud capilar y minimizar la caída.

Preguntas frecuentes sobre la falta de magnesio y la caída del cabello

¿Qué es el magnesio y qué hace en el organismo?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña muchas funciones importantes, como la síntesis de proteínas, la producción de energía, la regulación hormonal y el control de la inflamación y la presión arterial. Ayuda a activar más de 300 enzimas y es vital para muchos procesos.

¿Cuáles son los síntomas de la carencia de magnesio?

La carencia leve de magnesio es frecuente. Los síntomas pueden incluir fatiga, calambres musculares, insomnio, ansiedad, piernas inquietas, migrañas, etc. La carencia grave es poco frecuente.

¿Cuáles son las buenas fuentes dietéticas de magnesio?

Las semillas de calabaza, las espinacas, las acelgas, el chocolate negro, las almendras, las judías negras, el aguacate, el salmón, los anacardos y los plátanos son excelentes fuentes. Apunte a 400 mg diarios para los hombres, 310 mg para las mujeres.

¿Un nivel bajo de magnesio puede provocar la caída del cabello?

Existen algunas pruebas de que puede contribuir a la caída del cabello, pero se necesitan más estudios. El magnesio contribuye a la síntesis de proteínas, la producción de energía, las hormonas y la inflamación, todos ellos factores del crecimiento del cabello. Algunos estudios muestran vínculos entre la falta de magnesio y la caída del cabello. Los estudios en animales también muestran que la carencia de magnesio altera el crecimiento del cabello.

¿Debo tomar un suplemento de magnesio para la caída del cabello?

Aún no hay pruebas suficientes para recomendar suplementos específicos para la caída del cabello. Comer alimentos ricos en magnesio es lo mejor para prevenir su carencia. Trabaje con su médico para determinar si necesita suplementos por otras razones como trastornos digestivos o diabetes.

¿Qué dice la investigación sobre el magnesio y la caída del cabello?

Pequeños estudios observacionales muestran asociaciones entre niveles bajos de magnesio y una mayor caída del cabello. Un estudio descubrió que los suplementos de magnesio ayudaban a aumentar el número de cabellos. Sin embargo, aún se necesitan grandes estudios controlados. La investigación actual muestra una posible relación, pero es demasiado limitada para demostrar la causa y el efecto.

¿Cómo puede ayudar el magnesio al crecimiento del cabello?

El magnesio puede favorecer el crecimiento del cabello ayudando a la síntesis de proteínas para los folículos pilosos, favoreciendo la producción de energía, regulando las hormonas y la vitamina D y controlando la inflamación. Todos estos factores influyen en la salud del folículo piloso.

¿Existen riesgos por tomar demasiado magnesio?

Demasiado magnesio procedente de suplementos puede provocar diarrea, náuseas, calambres abdominales y otros efectos secundarios gastrointestinales. Dosis muy elevadas pueden provocar latidos irregulares del corazón y paro cardíaco. Limítese a las cantidades diarias recomendadas a menos que se lo aconseje su médico.

¿Existen otros nutrientes importantes para la salud del cabello?

Sí, consumir suficientes proteínas, omega-3, hierro, zinc, vitamina D, vitamina C y vitaminas del grupo B puede ayudar a optimizar el crecimiento del cabello y minimizar su caída. Una dieta equilibrada y nutritiva favorece un cabello sano.

¿Qué otros consejos pueden ayudarle con la caída del cabello?

Controle el estrés, trate las afecciones del cuero cabelludo, utilice productos y peinados suaves, exponga su cabello a la luz solar, dé prioridad al sueño y controle las afecciones médicas relacionadas con la caída del cabello, como los trastornos tiroideos. Sus hábitos generales de salud influyen significativamente en la salud del cabello.

¿Debo acudir al médico por la caída del cabello?

Sí, consulte a su médico, sobre todo si la caída del cabello es grave o empeora rápidamente. Ellos pueden comprobar si hay afecciones subyacentes y deficiencias nutricionales, y discutir las opciones de tratamiento como suplementos, medicamentos, dispositivos láser y procedimientos.

Aunque el magnesio puede desempeñar un papel en el crecimiento del cabello, es necesario investigar más sobre los suplementos para la caída del cabello. Concéntrese en obtener suficiente magnesio de los alimentos y en mantener la salud general para obtener los mejores beneficios para la salud del cabello. Trabaje con un profesional sanitario en caso de pérdida de cabello continuada.