¿Puede la vitamina D3 aumentar el crecimiento del cabello?

La caída del cabello es un problema común que afecta tanto a hombres como a mujeres. Aunque la genética desempeña un papel importante, existen otros factores que pueden provocar una caída excesiva y un adelgazamiento del cabello. Las deficiencias nutricionales, el estrés, el envejecimiento y los desequilibrios hormonales pueden contribuir a la caída del cabello.

Un nutriente que se ha relacionado con el crecimiento del cabello es la vitamina D. También conocida como la "vitamina del sol", el organismo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. También puede obtenerse a través de ciertos alimentos y suplementos.

La vitamina D es esencial para muchos procesos vitales del organismo. Además de su papel en la salud ósea, la vitamina D es importante para la función inmunológica, el crecimiento celular y la regulación de la inflamación. También están surgiendo investigaciones que demuestran que la vitamina D puede ayudar a estimular los folículos pilosos y favorecer su crecimiento.

Entonces, ¿puede tomar suplementos de vitamina D3 realmente ayudar contra la caída del cabello? Echemos un vistazo más de cerca a las pruebas.

¿Qué causa la caída del cabello?

Antes de explorar si la vitamina D puede mejorar el crecimiento del cabello, ayuda entender qué causa la caída excesiva y el adelgazamiento de los mechones en primer lugar.

Algunas de las razones más comunes de la caída del cabello son:

• Genética - La caída del cabello puede ser hereditaria. Tanto la calvicie de patrón masculino como la femenina están ligadas a la genética.
• Cambios hormonales - Las fluctuaciones de andrógenos y estrógenos pueden alterar el ciclo de crecimiento del pelo y provocar su caída. La menopausia, el parto y los trastornos tiroideos afectan a los niveles hormonales.
• Deficiencias nutricionales - Un nivel bajo de hierro, zinc, proteínas, vitamina D y otros nutrientes puede perjudicar la salud del cabello.
• Medicamentos - Ciertos fármacos utilizados para tratar el cáncer, la artritis, la depresión y los problemas cardiacos pueden provocar la caída del cabello como efecto secundario.
• Envejecimiento - A medida que envejecemos, los folículos pilosos se encogen y el crecimiento del cabello se ralentiza.
• Estrés - Los niveles elevados de estrés aumentan el cortisol, lo que puede provocar la caída del cabello.
• Cuero cabelludo dañado - Las infecciones del cuero cabelludo, la tiña, el liquen plano y otras afecciones cutáneas pueden inflamar los folículos pilosos y provocar la caída del cabello.
• Peinado - Los peinados tirantes que tiran de las raíces del pelo, los tratamientos químicos fuertes y el peinado con calor pueden dañar los folículos.
• Trastorno autoinmune - Afecciones como la alopecia areata pueden provocar una descamación excesiva.

El papel de la vitamina D

Ahora que entendemos qué es lo que suele provocar la caída del cabello, ¿dónde entra en juego la vitamina D? He aquí lo que dicen las investigaciones sobre la vitamina D y el crecimiento del cabello.

Receptores de vitamina D en los folículos pilosos

Varios estudios han detectado receptores de vitamina D (VDR) tanto en las vainas radiculares externas como en las internas de los folículos pilosos. La presencia de estos receptores sugiere que la vitamina D desempeña probablemente un papel en el ciclo de crecimiento del cabello.

Un estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology examinó la expresión de la VDR en las células del folículo piloso humano. Los investigadores descubrieron que la VDR estaba presente en zonas críticas como el bulbo piloso y la vaina radicular externa, que contienen las células madre encargadas de producir cabello nuevo.

Los hallazgos indican que la vitamina D interviene en el ciclo y el crecimiento del folículo piloso. Una carencia de vitamina D podría alterar la función de las células del folículo piloso.

La vitamina D regula el ciclo capilar

¿Cómo actúa exactamente la vitamina D para estimular el crecimiento del cabello? Las investigaciones apuntan a algunas formas clave:

• Proliferación celular - La hormona de la vitamina D, el calcitriol, estimula la proliferación y la diferenciación de las células del folículo piloso. Esto estimula la fase inactiva del ciclo capilar.
• Retraso de la fase catágena - La vitamina D ayuda a retrasar la fase catágena, que es cuando se detiene el crecimiento activo. Al prolongar la fase anágena, se prolonga la fase de crecimiento activo, lo que permite que el cabello crezca durante más tiempo.
• Efectos antiinflamatorios - A través de su papel como modulador inmunológico, la vitamina D puede ayudar a reducir la inflamación del cuero cabelludo que puede obstaculizar los folículos.
• Aumento del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) - La vitamina D aumenta el IGF-1, que regula el crecimiento del cabello.

Esta investigación proporciona pistas sobre cómo actúa la vitamina D a nivel celular para fomentar la producción de cabello. A continuación veamos específicamente los efectos de la vitamina D sobre la caída del cabello.

La deficiencia de vitamina D está relacionada con la caída del cabello

Si la vitamina D es parte integrante del ciclo y el crecimiento del folículo, tendría sentido que una carencia pudiera interrumpir ese proceso y provocar la caída del cabello.

Y de hecho, los estudios han encontrado una correlación entre los niveles bajos de vitamina D y la alopecia (caída del cabello).

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Tricología analizó los niveles séricos de vitamina D en 75 pacientes con alopecia areata en comparación con 75 controles sanos. Los pacientes con alopecia tenían unos niveles de vitamina D significativamente más bajos que el grupo de control.

En otro estudio, los investigadores descubrieron que de 928 mujeres con pérdida de cabello, el 85% tenía niveles bajos de vitamina D por debajo de 30 ng/ml. Varios otros estudios han observado una asociación entre la deficiencia de vitamina D y diversos tipos de alopecia.

Aunque se necesita más investigación, los resultados sugieren que existe una relación entre la insuficiencia de vitamina D y la caída del cabello.

Relacionan la vitamina D3 oral con el crecimiento del cabello

Hemos tratado la teoría que subyace a los efectos de la vitamina D en el folículo y hemos establecido que unos niveles bajos se asocian a la caída del cabello. Pero, ¿qué hay de las pruebas de que tomar vitamina D3 por vía oral puede mejorar realmente el crecimiento del cabello?

Estos son algunos de los estudios que demuestran la capacidad de la vitamina D para reducir la caída y aumentar la densidad capilar:

• En un ensayo clínico se administró a sujetos con pérdida de cabello un placebo o un suplemento de vitamina D. Al cabo de 6 meses, el grupo de la vitamina D había aumentado significativamente la densidad y el grosor del cabello.
• En un estudio de caso de 2019, se administraron suplementos de vitamina D a un niño con deficiencia de vitamina D y alopecia areata. Al cabo de 3 meses sus niveles séricos eran normales y experimentó un recrecimiento significativo del cabello.
• Un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas descubrió que los sujetos a los que se administró un suplemento oral de vitamina D durante 12 meses habían mejorado los resultados de pérdida de cabello en comparación con el placebo.
• Los investigadores administraron suplementos de vitamina D3 a pacientes con pérdida de cabello entre 6 meses y 1 año. Informaron de una mejora clínicamente significativa en el recrecimiento del cabello y una reducción de la caída.

Aunque se necesitan ensayos clínicos más sólidos, las investigaciones iniciales demuestran que los suplementos de vitamina D son prometedores para mejorar el crecimiento del cabello.

Ingesta recomendada de vitamina D para la caída del cabello

Está claro que la vitamina D desempeña un papel integral en el ciclo del folículo piloso. Y las investigaciones sugieren que unos niveles bajos están relacionados con una caída excesiva, mientras que la administración de suplementos puede favorecer el rebrote.

Esto nos lleva a preguntarnos: ¿cuánta vitamina D debe tomar para combatir la caída del cabello? Examinemos las ingestas recomendadas actualmente.

Los Institutos Nacionales de la Salud establecen las necesidades diarias de vitamina D de la siguiente manera:

• 400-800 UI para edades comprendidas entre 1 y 70 años
• 800-1000 UI para mayores de 71 años

Sin embargo, muchos expertos sostienen que estas ingestas recomendadas son demasiado bajas, especialmente para tratar la deficiencia.

Cuando se utiliza la vitamina D para optimizar el crecimiento del cabello, la mayoría de los estudios han empleado dosis que oscilan entre 2000 y 5000 UI al día. Esta suplementación más elevada ha demostrado ser segura y eficaz para mejorar el estado de la vitamina D.

Por ejemplo, en un estudio los sujetos tomaron 3600 UI diarias de vitamina D3 durante 6 meses. Esto ayudó a aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D hasta el rango óptimo de 40-60 ng/ml y produjo un crecimiento significativo del cabello.

La mayoría de los dermatólogos y expertos en caída del cabello recomiendan de 4000 a 5000 UI de vitamina D3 al día para la caída del cabello. Ésta se considera la dosis terapéutica ideal. Es mejor tomarla como suplemento oral junto con vitamina K para una absorción adecuada.

También es aconsejable hacerse primero una prueba de los niveles de vitamina D para calibrar mejor sus necesidades individuales de dosificación. Tenga como objetivo unos niveles en sangre de entre 40-60 ng/ml para una salud capilar óptima.

Por supuesto, recuerde consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente en dosis elevadas.

Otros nutrientes para el crecimiento del cabello

Aunque la carencia de vitamina D es frecuente, la caída del cabello rara vez se debe al desequilibrio de un solo nutriente. Por eso es importante asegurarse de ingerir cantidades abundantes de todos los nutrientes esenciales para la salud capilar.

He aquí algunas de las principales vitaminas, minerales y compuestos que han demostrado favorecer el crecimiento sano del cabello:

• Proteína - Una cantidad adecuada de proteína es vital para la salud del cabello.Apunte de 0,7 a 1 gramo por libra de peso corporal.
• Hierro - Los niveles de ferritina por debajo de 70-80 ng/ml pueden provocar la caída del cabello. Puede ser necesario un suplemento de hierro o comer alimentos ricos en hierro.
• Zinc - Este mineral interviene en la división celular y la síntesis de proteínas para el cabello. Las ostras, los frutos secos y la carne roja son buenas fuentes.
• Biotina - La biotina es una vitamina B esencial que crea la queratina de la que están hechas las hebras del cabello.
• Ácidos grasos omega-3 - Los omega-3 ayudan a regular la producción de grasa en el cuero cabelludo para hidratar los folículos pilosos. Los pescados grasos y las nueces aportan omega-3.
• Antioxidantes - El daño causado por los radicales libres puede perjudicar el crecimiento del cabello. El consumo de antioxidantes como la vitamina C, E y el selenio contrarresta estos efectos.

Seguir una dieta nutritiva con todas las vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables esenciales ayuda a crear unas condiciones óptimas para el crecimiento del cabello. El uso de suplementos para corregir las deficiencias proporciona un apoyo adicional.

La vitamina D y la caída del cabello

¿Puede la vitamina D aumentar el crecimiento del cabello? La investigación actual lo sugiere:

• Los receptores de la vitamina D se encuentran en las células madre responsables de la producción de nuevo cabello. Esto indica que la vitamina D participa activamente en el ciclo del folículo piloso.
• Los estudios demuestran que la carencia de vitamina D está relacionada con la alopecia y la descamación excesiva.
• Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a prolongar la fase de crecimiento activo (anágena) de los folículos pilosos.
• Los ensayos clínicos demuestran que los suplementos de vitamina D pueden aumentar la densidad, el grosor y el crecimiento del cabello, sobre todo en las personas que sufren carencias.
• La ingesta óptima de vitamina D para la caída del cabello es de unas 4000-5000 UI al día en combinación con otros nutrientes saludables para el cabello.

Aunque se están llevando a cabo más investigaciones, la vitamina D se muestra prometedora como tratamiento eficaz para la caída del cabello causada por la deficiencia de este nutriente. Garantizar una ingesta adecuada a través de la exposición al sol, las fuentes alimentarias y la suplementación puede favorecer una regeneración saludable del cabello.

Como siempre, hable con su dermatólogo o médico para hacerse las pruebas y determinar la mejor dosis y protocolo adaptados a sus necesidades individuales. La vitamina D junto con un enfoque holístico ofrece esperanza para mantener sus cerraduras exuberantes y llenas.

Preguntas frecuentes sobre la vitamina D3 y el crecimiento del cabello

¿Qué aporta la vitamina D al cabello?

La vitamina D interviene en la regulación del ciclo de crecimiento del cabello. Ayuda a estimular la producción de nuevos folículos pilosos y favorece el crecimiento al prolongar la fase activa (anágena). Los receptores de la vitamina D se encuentran en las células madre de los folículos pilosos que son responsables de la generación de nuevos cabellos.

¿Cómo actúa la vitamina D para estimular el crecimiento del cabello?

La vitamina D actúa a nivel celular en los folículos pilosos. Favorece la proliferación y la diferenciación de las células para impulsar al cabello a la fase de crecimiento. También retrasa la fase catágena, en la que se detiene el crecimiento activo. La vitamina D también aumenta el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), un importante regulador del crecimiento del cabello.

¿Existe una relación entre la carencia de vitamina D y la caída del cabello?

Sí, los estudios demuestran que la deficiencia de vitamina D está asociada a la alopecia (caída del cabello). Las personas con diversos tipos de alopecia tienden a tener niveles más bajos de vitamina D. Los niveles muy deficientes de vitamina D pueden alterar el ciclo de crecimiento del cabello y provocar una caída excesiva.

¿Tomar suplementos de vitamina D3 puede ayudar al crecimiento del cabello?

Las investigaciones indican que los suplementos de vitamina D pueden mejorar el crecimiento del cabello, sobre todo en personas con carencias. Varios estudios descubrieron que tomar vitamina D durante 6 meses a 1 año aumentaba la densidad, el grosor y el recrecimiento del cabello en comparación con el placebo. Sin embargo, se necesitan más estudios a gran escala.

¿Cuánta vitamina D debo tomar para la caída del cabello?

La mayoría de las investigaciones que han demostrado beneficios para el crecimiento del cabello han utilizado dosis de vitamina D3 de entre 2000-5000 UI al día. Los dermatólogos suelen recomendar 4000-5000 UI para que sea más eficaz. Lo mejor es hacerse una prueba para determinar sus necesidades individuales de dosificación. Los niveles en sangre entre 40-60 ng/ml se consideran óptimos.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D para la salud del cabello?

La vitamina D se absorbe mejor cuando se toma con una comida que contenga grasas saludables. Muchos expertos recomiendan tomarla por la mañana con el desayuno. Para una absorción máxima, tómela con vitamina K2.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la vitamina D para el crecimiento del cabello?

Pueden ser necesarios de 2 a 3 meses de toma constante de suplementos de vitamina D para observar una mejora notable en el grosor del cabello y en la reducción de la caída. El uso continuado durante 6-12 meses suele producir los mejores resultados. Asegúrese de tomarlo a diario y vuelva a analizar los niveles al cabo de 3 meses.

¿Qué otros nutrientes favorecen el crecimiento del cabello?

Aunque la vitamina D es importante, la caída del cabello suele deberse a múltiples deficiencias nutricionales. Asegúrese de ingerir también suficientes proteínas, hierro, zinc, biotina, omega-3, vitaminas del grupo B, vitamina C y antioxidantes. Una dieta nutritiva y equilibrada favorece un cabello sano.

¿Debo utilizar un champú con vitamina D3 o aplicarla de forma tópica?

Existen pocas pruebas que demuestren que la aplicación tópica de vitamina D mejore el crecimiento del cabello. Tomar suplementos orales de vitamina D3 es la forma más eficaz de aumentar los niveles de vitamina D y estimular los folículos pilosos. El uso de un champú con D3 puede aportar beneficios adicionales al cuero cabelludo.

¿Es eficaz la vitamina D para todos los tipos de caída del cabello?

La suplementación con vitamina D parece más eficaz para la alopecia areata, la calvicie de patrón femenino, el efluvio telógeno y la caída del cabello inducida por medicación. Es probable que no ayude a la calvicie masculina de patrón hormonal. Consulte a su dermatólogo sobre el tipo de pérdida de cabello que padece.

¿Existen efectos secundarios o riesgos?

La vitamina D3 suele tolerarse bien, incluso en dosis elevadas. Sin embargo, tomar demasiada puede provocar hipercalcemia. Cíñase a la dosis diaria recomendada y hágase controlar los niveles. Consulte a su médico antes de empezar a tomar suplementos, especialmente si padece alguna enfermedad subyacente.

¿Debo utilizar minoxidil o finasterida junto con vitamina D?

Puede obtener mejores resultados combinando la vitamina D oral con minoxidil tópico o bloqueadores de la DHT como la finasterida, bajo supervisión médica. Esto proporciona un apoyo interno y externo para un crecimiento sano del cabello. Consulte siempre a su dermatólogo.

¿Y los trasplantes capilares? ¿Ayuda la vitamina D?

Sí, la vitamina D puede favorecer los injertos capilares trasplantados. La suplementación ayuda a crear unas condiciones óptimas en el cuero cabelludo para estimular el crecimiento de los folículos trasplantados. Puede mejorar las tasas de supervivencia de los injertos. Sin embargo, los trasplantes funcionan mejor cuando se aborda cualquier deficiencia o problema de salud subyacente.

¿Funciona la vitamina D para el debilitamiento del cabello o sólo para las calvas?

La vitamina D puede ayudar con el adelgazamiento general y la pérdida de volumen al favorecer la producción de hebras de cabello más gruesas y fuertes. Incluso si no tiene calvas definidas, mejorar el estado de la vitamina D puede reducir la caída y ayudar a que el cabello parezca más voluminoso.

¿Puedo dejar de tomar vitamina D3 una vez que mi cabello vuelva a crecer?

Generalmente se recomienda seguir tomando vitamina D a largo plazo para mantener los resultados. Es probable que la caída del cabello reaparezca si tiene una deficiencia subyacente. Hágase analizar periódicamente los niveles para asegurarse de que se mantiene en el rango óptimo de 40-60 ng/ml para una salud capilar continuada.

¿La exposición al sol proporciona suficiente vitamina D para el cabello?

La exposición moderada y breve al sol puede ayudar a aumentar la vitamina D. Sin embargo, muchas personas siguen desarrollando carencias. La suplementación oral proporciona un aporte constante. Tenga cuidado de no quemarse. La protección solar sigue siendo vital.

¿Puede la vitamina D hacer crecer de nuevo el cabello o las sienes?

Si el adelgazamiento de la línea de nacimiento del pelo o de las sienes se debe a una carencia de vitamina D, la administración de suplementos puede ayudar a que vuelva a crecer pelo en esas zonas. Sin embargo, las entradas y la calvicie en las sienes suelen ser genéticas o de patrón masculino. La vitamina D no puede revertir esos tipos de pérdida permanente.

¿Puede la vitamina D evitar la caída del cabello a medida que envejecemos?

Una cantidad adecuada de vitamina D puede ayudar a ralentizar el debilitamiento del cabello relacionado con la edad. Pero la salud del cabello también decae debido a los cambios hormonales, el daño oxidativo y la disminución del flujo sanguíneo. Una nutrición completa, masajes en el cuero cabelludo, control del estrés y tratamientos proporcionan mejores resultados antienvejecimiento.

¿Hay alguien que deba evitar los suplementos de vitamina D?

Consulte a su médico antes de tomar suplementos si padece afecciones médicas como enfermedades renales o cardiovasculares, toma digoxina u otros medicamentos o tiene hipercalcemia. Una ingesta muy elevada de vitamina D puede ser insegura para esos grupos. Los bebés y los niños deben ceñirse a la CDR.

¿Ayuda la vitamina D con otros problemas capilares como la caspa?

La caspa está causada por un hongo parecido a la levadura llamado malassezia. Aunque la vitamina D favorece la salud general del cuero cabelludo, los antifúngicos como la piritiona de zinc, el sulfuro de selenio y el ketoconazol son más eficaces contra la caspa. Consulte siempre a un dermatólogo en caso de caspa persistente.