¿Qué alimentos curan el acné?

¿Está luchando contra los brotes y se pregunta si lo que come afecta a su piel? No está sola. El acné es una de las afecciones cutáneas más comunes, que afecta a unos 50 millones de estadounidenses cada año. Las causas son complejas, pero las nuevas investigaciones muestran una clara relación entre la dieta y el acné.

¿La buena noticia? Hacer cambios estratégicos en su plato puede ser una forma sencilla y natural de tratar y prevenir los brotes. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos que debe comer (¡y evitar!) para tener una piel clara y sana.

¿Cómo influye la dieta en el acné?

Para comprender qué alimentos ayudan a combatir el acné, es útil examinar primero las causas. El acné se forma cuando las células muertas de la piel, la grasa y las bacterias obstruyen los poros. Esto provoca inflamación y la aparición de puntos blancos, puntos negros y espinillas.

Aunque el acné suele considerarse un problema de adolescentes, también afecta a los adultos. Las hormonas son un factor importante, pero las elecciones de estilo de vida también desempeñan un papel clave. Cosas como el estrés crónico, los malos hábitos de sueño y las deficiencias nutricionales pueden desencadenar y empeorar el acné.

Entonces, ¿cómo influye la alimentación? He aquí tres formas principales en que la dieta influye en el acné:

• Inflamación - Ciertos alimentos desencadenan la inflamación, lo que empeora el acné. Los carbohidratos refinados, los lácteos y el azúcar se encuentran entre los mayores culpables.
• Fluctuaciones hormonales - Los alimentos que elevan los niveles de azúcar e insulina en sangre aumentan la producción hormonal, exacerbando el acné.
• Salud intestinal - Un microbioma intestinal poco saludable puede impulsar la inflamación de la piel. Los nutrientes clave de los alimentos ayudan a crear un entorno intestinal equilibrado.

Eligiendo los alimentos adecuados, puede ayudar a domar la inflamación, equilibrar las hormonas y favorecer un intestino sano. ¡Todo esto equivale a una piel clara y resplandeciente! Veamos ahora cuáles son los mejores alimentos para el acné.

Los 12 mejores alimentos para curar el acné

Centrarse en los alimentos que combaten el acné es uno de los remedios naturales más eficaces para tener una piel clara. He aquí 12 de las mejores opciones para añadir a su dieta:

1. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón y la caballa aportan ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación para eliminar el acné. Intente comer al menos dos raciones de 3,5 onzas a la semana. Pruebe el salmón sobre una ensalada o la caballa en un pan de pita para una idea fácil para el almuerzo.

2. Té verde

Tomar té verde protege la piel de varias maneras. Los antioxidantes reducen la inflamación y los compuestos naturales ayudan a equilibrar las hormonas relacionadas con el acné. Beba de 2 a 3 tazas al día para obtener los mayores beneficios.

3. Cúrcuma

La cúrcuma es una poderosa especia antiinflamatoria. Añadir más a su dieta, como un café con leche dorada por la mañana, ayuda a controlar la inflamación causante del acné. La cúrcuma también contiene antioxidantes que protegen su piel.

4. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y la berza son alimentos antiinflamatorios de bajo índice glucémico. Ayudan a eliminar las toxinas del organismo y aportan nutrientes clave para el crecimiento sano de las células de la piel. Intente tomar al menos una ración grande al día.

5. Boniatos

Los vegetales anaranjados como el boniato están repletos de betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el organismo. La vitamina A refuerza las paredes celulares de la piel, favoreciendo su salud. Tueste trozos de boniato y añádalos a las ensaladas para obtener un aporte fácil de vitaminas.

6. Aguacates

Los aguacates son ricos en antioxidantes que favorecen la salud de la piel y en omega-3 antiinflamatorio. Las grasas saludables también ayudan a su cuerpo a absorber otros nutrientes que combaten el acné. Disfrute de medio aguacate al día para obtener sus beneficios.

7. Nueces

Las nueces contienen vitamina E, zinc y grasas saludables que nutren la piel y combaten la inflamación. Añádalas a la avena, las ensaladas o el yogur para obtener fácilmente sus beneficios. Apunte a una porción de 1⁄4 taza 2-3 veces por semana.

8. Tomates

Los tomates están repletos de licopeno, un antioxidante que protege la piel de los daños causados por el sol, que pueden empeorar el acné. Añadir tomates a platos como la pasta, los huevos revueltos y el chili le proporciona una dosis saludable de licopeno.

9. Brócoli

Esta verdura verde contiene sulforafano, un compuesto con potentes efectos antiinflamatorios que previenen los brotes. Cocine el brócoli ligeramente al vapor para aumentar los niveles de sulforafano. Tómelo como guarnición en la cena varias veces por semana.

10. Kéfir

Esta bebida rica en probióticos favorece un intestino sano para reducir la inflamación de la piel desde dentro hacia fuera. Busque kéfir natural sin azúcar en el supermercado y tómese una taza al día. Utilícelo encima de la fruta o mezclado en un batido.

11. Agua

Mantenerse hidratado elimina las toxinas y mantiene la piel con un aspecto fresco. Intente beber al menos 2 litros de agua al día, y más si es una persona activa. Infusionar el agua con frutas añade sabor natural.

12. Zinc

El zinc es un mineral esencial para la salud de la piel. Las ostras son la mejor fuente, pero también puede obtenerlo de la carne de vacuno, las semillas de calabaza, los garbanzos y los frutos secos. Intente consumir de 2 a 4 raciones de alimentos ricos en zinc a la semana.

Como puede ver, hay muchos alimentos deliciosos que reducen la inflamación, equilibran las hormonas y favorecen una piel clara. Si se centra en estas opciones curativas, nutrirá su cuerpo exactamente con lo que necesita para tener un cutis libre de acné.

Ahora que ya hemos hablado de los mejores alimentos para comer, veamos qué alimentos debe limitar o evitar si es propenso al acné.

5 alimentos que debe evitar para tener una piel clara

Tan importante como añadir alimentos saludables para la piel es reducir los desencadenantes dietéticos que empeoran el acné. He aquí 5 de los mayores infractores:

1. Lácteos

Los lácteos, especialmente la leche, contienen hormonas que pueden interactuar con las hormonas de su cuerpo y exacerbar el acné. Limítese a pequeñas cantidades de yogur griego bajo en azúcar y limite otros productos lácteos.

2. Carbohidratos refinados

La pasta, el pan blanco, las galletas y otros carbohidratos procesados provocan picos de azúcar en sangre que estimulan la producción de hormonas desencadenantes del acné. Elija en su lugar opciones integrales para obtener una energía constante.

3. Alimentos azucarados

Los dulces, los productos horneados y los postres están repletos de azúcar, que alimenta a las bacterias causantes del acné. Limite los dulces y opte por alimentos naturalmente dulces como la fruta cuando necesite un capricho.

4. Alimentos fritos

Los alimentos fritos grasientos como las patatas fritas y los palitos de pollo favorecen la inflamación. También contienen grasas trans que, según los estudios, empeoran el acné. Limítese a métodos de cocción como hornear, asar y saltear.

5. Alcohol

Beber alcohol, sobre todo en exceso, altera el equilibrio hormonal y deshidrata la piel, lo que puede empeorar los brotes de acné. Limite el alcohol, manténgase hidratado y evite las borracheras.

Al reducir la ingesta de estos desencadenantes habituales del acné, ayudará a controlar los brotes. Algunas personas observan una piel más clara sólo con suprimir los lácteos o los carbohidratos refinados, así que pruebe a eliminar los alimentos sospechosos uno a uno para ver qué le funciona.

Ejemplo de plan alimenticio de 7 días para combatir el acné

Hacer cambios en la dieta puede resultar abrumador al principio. Para hacerlo más fácil, aquí tiene un sencillo plan de comidas de 7 días centrado en alimentos que combaten el acné:

Lunes

Desayuno: Té verde, tostada de aguacate con tomate y espinacas

Almuerzo: Ensalada de verduras y garbanzos con vinagreta de aceite de oliva

Cena: Salmón al horno con brócoli

Martes

Desayuno: Avena de la noche a la mañana con kéfir, nueces y bayas Almuerzo: Hamburguesa de pavo con patatas fritas de boniato Cena: Salteado de pollo con col rizada y pimientos

Miércoles

Desayuno: Tortilla de verduras con tomate, espinacas y queso feta Almuerzo: Envoltura de lechuga con ensalada de atún Cena: Pollo al curry con arroz de coliflor

Jueves

Desayuno: Batido de kéfir con espinacas, plátano y linaza Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate Cena: Fideos de calabacín con tofu, albahaca y marinara

Viernes

Desayuno: Yogur griego con bayas y almendras Almuerzo: Sopa de calabaza Butternut Cena: Salmón a la sartén con brócoli y patatas

Sábado

Desayuno: Revuelto de verduras con hash de boniato Almuerzo: Pita de falafel con salsa de yogur y pepino Cena: Chili con pavo molido y muchas verduras

Domingo

Desayuno: Tortilla de verduras con queso de cabra Almuerzo: Ensalada Mason jar con garbanzos, tomate, pepino
Cena: Tacos de pollo con ensalada de repollo

Este plan de comidas le ofrece una gran mezcla de verduras ricas en vitaminas, proteínas magras, grasas saludables y alimentos probióticos, ¡todo ello clave para una piel clara y resplandeciente! Ajuste el tamaño de las raciones en función de sus necesidades calóricas y compleméntelo con los tentempiés saludables que desee.

Consejos de estilo de vida para una piel clara

Aunque la dieta desempeña un papel importante, otros factores del estilo de vida también influyen en el acné. He aquí algunos consejos rápidos para mantener una piel clara:

• Manténgase hidratado con agua durante todo el día
• Establezca una rutina de cuidado de la piel coherente
• Lávese la cara después de sudar para evitar la obstrucción de los poros
• Evite la exposición excesiva al sol, que puede empeorar los brotes
• Controle los niveles de estrés haciendo ejercicio, meditando, escribiendo un diario, etc.
• Duerma entre 7 y 9 horas por noche
• Cambie la funda de su almohada 1-2 veces por semana para evitar la acumulación de bacterias

Si combina una dieta saludable para la piel con unos buenos hábitos de cuidado y autocuidado, conseguirá una piel clara y segura en muy poco tiempo. Tenga paciencia, ya que puede tardar entre 6 y 8 semanas en ver la diferencia una vez que mejore su dieta y su estilo de vida. Pero seguir adelante merece la pena.

Puntos clave

• Ciertos alimentos como el pescado graso, las verduras de hoja verde y los aguacates combaten el acné reduciendo la inflamación y equilibrando las hormonas.
• Limitar los lácteos, los carbohidratos refinados, el azúcar, los alimentos fritos y el alcohol puede prevenir los brotes.
• Seguir una dieta antiinflamatoria con alimentos integrales ricos en nutrientes sienta las bases de una piel clara y sana.
• Déle a su piel de 6 a 8 semanas para que responda a medida que mejora su dieta y su estilo de vida. ¡Sea constante para obtener los mejores resultados!

Lo que pone en su plato repercute realmente en la salud de su piel. Si se llena con los mejores alimentos para el acné y limita al mismo tiempo los desencadenantes, podrá tratar y prevenir los brotes de forma natural. Utilice los consejos de esta guía para renovar su dieta y conseguir una piel clara y resplandeciente.