Las 10 frutas que más ayudan a eliminar el acné

¿Está luchando contra el acné y se pregunta si ciertas frutas pueden ayudarle? Algunas frutas contienen propiedades que pueden ayudar a prevenir los brotes y reducir la inflamación. Siga leyendo para descubrir las 10 mejores frutas que debe añadir a su dieta para tener una piel clara y sin acné.

¿Por qué frutas?

Las frutas contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la salud de la piel. Algunas frutas también tienen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas que pueden combatir el acné.

Comer más fruta aumenta su ingesta de fibra, que ayuda a eliminar los residuos del organismo y a equilibrar el azúcar en sangre. Esto ayuda a disminuir los brotes causados por las fluctuaciones del azúcar en sangre y las hormonas.

En general, llenar su dieta de frutas frescas favorece una piel clara desde el interior. Ahora exploremos las principales frutas antiacné y cómo benefician a su cutis.

1. Fresas

Las fresas encabezan la lista por su alto contenido en antioxidantes. Contienen antocianinas que ayudan a combatir la inflamación y el daño causado por los radicales libres. Las fresas también aportan:

• Vitamina C para crear colágeno y curar las cicatrices del acné
• Manganeso y selenio para proteger la piel de los daños medioambientales
• Alfa hidroxiácidos (AHA) para exfoliar las células muertas de la piel

Simplemente comer una taza de fresas al día ayuda a prevenir y tratar los brotes. También puede preparar una mascarilla facial hidratante de fresas. Simplemente machaque algunas bayas y aplíquelas sobre la piel durante 10 minutos antes de aclarar.

2. Arándanos

Los arándanos forman parte de una dieta para combatir el acné gracias a sus efectos antimicrobianos. Los polifenoles de los arándanos combaten las bacterias causantes del acné, como la Propionibacterium acnes.

Estas pequeñas bayas también contienen:

• Vitaminas C y E para neutralizar los radicales libres
• Ácido gálico para reducir la inflamación y el enrojecimiento

Disfrute de una taza diaria de arándanos solos, en batidos o espolvoreados sobre yogur y avena. También puede hacer una mascarilla de arándanos licuando 3-4 bayas con yogur natural.

3. Papaya

La papaya es una fruta antiinflamatoria que favorece la renovación de la piel. Contiene una enzima llamada papaína que exfolia suavemente la piel y desobstruye los poros. Entre sus beneficios adicionales se incluyen:

• Vitaminas A y C para atenuar las cicatrices y manchas del acné
• Licopeno para proteger contra los daños de los rayos UV
• Potasio para hidratar la piel

Simplemente frotando la pulpa de papaya en la cara durante 5-10 minutos puede hacer maravillas. Deje que la fruta exfolie de forma natural e ilumine su cutis.

4. Tomates

Puede que le sorprenda ver tomates en esta lista, pero ofrecen increíbles beneficios para la piel:

• Alto contenido en vitamina A para regular la producción de grasa
• Alto contenido en vitamina C para formar colágeno y curar las cicatrices
• El licopeno ayuda a proteger la piel del daño solar
• El potasio equilibra los niveles de humedad

Los tomates ayudan a controlar el exceso de grasa y la producción de sebo, por lo que son un complemento clave en una dieta contra el acné. Disfrute de los tomates cortados en rodajas en ensaladas, sándwiches y mucho más. También puede aplicar zumo o pulpa de tomate directamente sobre los brotes.

5. Naranjas

Las naranjas son una de las fuentes más ricas en vitamina C. ¡Sólo una naranja cubre más del 100% de sus necesidades diarias de vitamina C! Este nutriente clave trata y previene los brotes de varias maneras:

• Aumenta la producción de colágeno
• Ayuda a desvanecer las cicatrices y manchas del acné
• Reduce la inflamación y la hinchazón
• Protege contra el daño de los radicales libres

Coma naranjas como tentempié o utilice rodajas de naranja sobre las zonas propensas al acné. Su alto contenido en vitamina C ayuda a la regeneración del colágeno para conseguir una piel más tersa y clara.

6. Manzanas

¡Una manzana al día puede mantener realmente alejado el acné! Las manzanas contienen los siguientes nutrientes que combaten las imperfecciones:

• Vitamina C para controlar el exceso de grasa y evitar la obstrucción de los poros
• Vitamina A para regular la producción de sebo
• Los antioxidantes como la quercetina protegen la piel de los daños medioambientales

La fibra hidratante y el contenido en agua de las manzanas también favorecen la cicatrización de la piel. Disfrute de las manzanas crudas o mezcladas en batidos. También puede probar esta mascarilla de manzana y miel: mezcle 2 cucharadas de puré de manzana con 1 cucharadita de miel. Aplíquela sobre la piel y déjela reposar durante 15 minutos antes de aclararla.

7. Plátanos

Los plátanos entran en la lista gracias a sus propiedades antimicrobianas e hidratantes. Contienen:

• Vitamina A para prevenir la obstrucción de los poros regulando la producción de grasa
• Vitamina C para crear colágeno y difuminar las cicatrices del acné
• Potasio para hidratar y renovar las células de la piel
• Magnesio para reducir la inflamación

Los aceites naturales del plátano también hidratan la piel sin obstruir los poros. Triture un plátano maduro y utilícelo como mascarilla facial nutritiva. Déjela sobre la piel de 10 a 15 minutos antes de retirarla.

8. Piña

La piña ofrece varias ventajas para la piel propensa al acné:

• La bromelina ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón
• La vitamina C estimula el crecimiento del colágeno
• El manganeso, el cobre y la tiamina ayudan a nutrir la piel
• Las enzimas hidratantes favorecen la renovación de la piel

La piña también contiene AHA que exfolian suavemente las células muertas de la piel y desobstruyen los poros. Pruebe a frotar una rodaja de piña sobre la piel limpia durante unos minutos para aprovechar sus beneficios.

9. Kiwi

Es hora de un dato curioso: ¡los kiwis contienen incluso más vitamina C que las naranjas! Consumir kiwi ayuda:

• Aumente la producción de colágeno para una textura de la piel más suave
• Reduce el exceso de grasa y sebo gracias a su alto contenido en vitamina C
• Mejora la hidratación y la elasticidad de la piel

Los kiwis también contienen antioxidantes como la vitamina E y carotenoides que protegen la piel del daño solar. Disfrute de las rodajas de kiwi solas o añádalas a macedonias y batidos.

10. Limones

Por último, no se olvide de los limones. Aunque es ácido, el zumo de limón ofrece beneficios antiacné cuando se aplica tópicamente, entre ellos:

• Propiedades antimicrobianas y antibacterianas
• Efectos astringentes naturales para limpiar la piel en profundidad
• Vitamina C para controlar el exceso de grasa y prevenir los brotes

Utilice zumo de limón recién exprimido como tónico diario para cerrar los poros y conseguir una piel más clara. Sólo evite la exposición al sol después de aplicar el zumo de limón sobre la piel.

Es hora de empezar a comer más fruta

Al añadir más de estas frutas que eliminan las manchas a su dieta, nutrirá su piel desde el interior. Coma siempre las frutas frescas o licuadas en lugar de en zumo para obtener mayores beneficios. Opte también por las orgánicas siempre que sea posible.

Incorpore 2-3 de estas frutas a sus comidas y tentempiés diarios. Proporcionará a su piel las vitaminas, minerales y antioxidantes clave necesarios para un cutis claro y resplandeciente. ¡No se sorprenda si nota resultados en tan sólo unas semanas!

Por último, recuerde que las frutas funcionan mejor junto con un estilo de vida saludable. Asegúrese de beber mucha agua, hacer ejercicio, controlar el estrés y dormir lo suficiente. Mantener todo su cuerpo sano maximizará la eficacia de una dieta para combatir el acné.

Ahora, la próxima vez que tenga un brote, ¡sabrá qué frutas coger! Hágame saber si tiene alguna otra pregunta.

Preguntas frecuentes sobre las frutas que tratan el acné

¿Por qué las frutas son beneficiosas para la piel propensa al acné?

Las frutas contienen vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que favorecen una piel clara y sana. Ayudan a hidratar la piel, combaten la inflamación, protegen contra el daño solar y equilibran la producción de grasa. La fibra de las frutas también ayuda a eliminar los residuos del organismo para tener una piel más clara.

¿Las frutas empeoran el acné?

Algunas frutas como los mangos, las uvas, los plátanos y los frutos secos tienen un índice glucémico elevado que puede empeorar el acné en algunas personas. Sin embargo, comerlas con moderación está bien para la mayoría. Céntrese en las frutas de bajo índice glucémico como las bayas, los tomates, las manzanas, los pomelos y las cerezas.

¿Cuál es la mejor manera de comer frutas para tener una piel clara?

Coma frutas crudas y frescas siempre que sea posible. Mezclarlas en batidos también es estupendo. Evite hacer zumos con ellas, que les quitan la beneficiosa fibra que hidrata la piel. Elija frutas orgánicas para minimizar la exposición a los pesticidas.

¿Cuánta fruta al día se recomienda a las personas con acné?

Intente consumir al menos 2-3 raciones diarias de frutas que combatan el acné. Una ración equivale aproximadamente a 1 taza de bayas o rodajas/trozos de una fruta más grande. Mezcle sus opciones para obtener una variedad de vitaminas y minerales.

¿Son buenas para la piel las aguas y tés con infusión de frutas?

¡Sí! Si añade al agua frutas como limón, lima, pomelo, fresas, piña, naranjas, manzanas y kiwi, obtendrá una bebida refrescante y saludable para la piel. Las infusiones de hierbas con frutas también son beneficiosas. Sólo evite los azúcares añadidos.

¿Debo comer fruta antes o después de las comidas para el acné?

Es mejor comer las frutas separadas de otros alimentos, como tentempié o antes de comidas más pesadas. Comer frutas después de una comida rica en proteínas o grasas puede provocar indigestión, ya que las frutas se digieren más rápido que otros alimentos.

¿Puedo aplicarme zumo o pulpa de fruta directamente sobre la piel?

Utilizar pequeñas cantidades de zumo o pulpa cruda y fresca de limones, manzanas, fresas, kiwi, piña, papaya, naranjas o tomates puede ayudar a combatir el acné cuando se aplica sobre la piel. Sólo evite frotar las propias rodajas de fruta entera sobre la piel para evitar la propagación de bacterias.

¿Cuánto tiempo tardaré en ver los resultados de comer frutas que combaten el acné?

Requiere paciencia y constancia, pero la mayoría de las personas notan mejoras en su piel en 2-4 semanas después de aumentar el consumo de fruta. Asegúrese de seguir una dieta y un estilo de vida saludables para conseguir una piel clara duradera. Considere también la posibilidad de añadir otros alimentos que combatan el acné, como verduras de hoja verde, pescado y probióticos.

¿Debo tomar algún suplemento junto con el consumo de frutas?

Es probable que no necesite suplementos si come 2-3 raciones de fruta al día. Sin embargo, un suplemento de zinc puede ayudar a las personas con acné de moderado a grave, ya que reduce la inflamación. Los suplementos probióticos también favorecen la salud intestinal para una piel más clara. Pero primero consulte a su médico.