¿Qué son los alimentos basura para el acné?

El acné es una de las afecciones cutáneas más comunes, que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque el acné tiene muchas causas, un desencadenante potencial es llevar una dieta rica en alimentos procesados y basura. Si lucha contra los brotes, examine más detenidamente su dieta y limite los alimentos basura que pueden repercutir negativamente en el acné.

¿Cómo afecta la dieta al acné?

Su dieta afecta a todos los aspectos de su salud, incluida la salud de su piel. Comer muchos alimentos integrales nutritivos favorece una piel clara, mientras que una dieta llena de comida basura puede desencadenar y empeorar los brotes de acné. He aquí cómo la dieta está relacionada con el acné:

• Inflamación - Las dietas poco saludables ricas en azúcar, carbohidratos refinados y grasas poco saludables promueven la inflamación en todo el cuerpo, incluida la inflamación de la piel. Esto provoca lesiones rojas y dolorosas de acné.
• Fluctuaciones hormonales - La comida basura provoca picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre. Esto estimula el aumento de la producción de andrógenos como la testosterona, que provoca un exceso de producción de sebo y la obstrucción de los poros.
• Salud intestinal - Una dieta poco saludable altera el equilibrio de las bacterias intestinales. Esto puede dañar su revestimiento intestinal y causar una inflamación sistémica que aparece en la piel.

Los alimentos basura que debe evitar para una piel propensa al acné

Si quiere eliminar el acné, reducir o eliminar estos alimentos basura comunes de su dieta es un buen punto de partida:

Cereales refinados

Los cereales refinados como el pan blanco, los bagels, las galletas saladas y los cereales son muy altos en el índice glucémico. Esto significa que provocan rápidos picos de azúcar e insulina en sangre cuando se ingieren. Estos picos estimulan el aumento de la producción de andrógenos y de sebo, lo que provoca la obstrucción de los poros y la aparición de acné.

Reduzca el consumo de: pan blanco, bagels, magdalenas, cereales, galletas, productos de panadería hechos con harina refinada.

Bebidas azucaradas

Los refrescos, los zumos de frutas, las bebidas deportivas y las bebidas azucaradas de café y té están repletos de azúcares añadidos. El consumo de bebidas azucaradas inunda su organismo de glucosa y exacerba las fluctuaciones hormonales que desencadenan los brotes de acné.

Evite o limite la ingesta de: refrescos normales, zumos de frutas, té dulce, cafés aromatizados, bebidas deportivas y energéticas, agua vitaminada.

Comida rápida

Las hamburguesas, las patatas fritas, los nuggets de pollo y otros productos de comida rápida son muy ricos en grasas inflamatorias y azúcares añadidos. También suelen contener lácteos, a los que muchas personas propensas al acné son sensibles. Comer comida rápida con regularidad casi garantiza la aparición de nuevos granos.

Reduzca la frecuencia con la que come: hamburguesas, patatas fritas, pollo frito, pizza, perritos calientes, batidos.

Pastelería y dulces

Las galletas, los pasteles, los caramelos, los helados y otros dulces están repletos de azúcar y carbohidratos refinados. Aumentan la inflamación y estimulan las fluctuaciones hormonales. Es mejor evitarlos si lucha contra el acné.

Coma menos: galletas, pasteles, tartas, caramelos, chocolate, helados, donuts.

Aperitivos salados

Las patatas fritas, los pretzels, las galletas saladas y otros aperitivos salados suelen freírse o contener aceites inflamatorios. También tienen azúcar añadido y carbohidratos refinados. Picar estos aperitivos fomentará el acné en lugar de una piel clara.

Reduzca elconsumo de: patatas fritas, chips de maíz, galletas saladas, patatas fritas horneadas, pretzels, mezclas de aperitivos con sabores.

Productos lácteos

Los lácteos, especialmente la leche, contienen hormonas y factores de crecimiento que pueden estimular la producción de grasa. Muchas personas tienen sensibilidad a las proteínas de suero y caseína que se encuentran en los lácteos. Esto desencadena inflamaciones que incluyen brotes de acné quístico.

Coma menos: leche, queso, nata, mantequilla, helado, yogur.

Productos de soja

La soja contiene unos compuestos vegetales llamados isoflavonas que imitan al estrógeno en el organismo. Para algunas personas, comer mucha soja provoca fluctuaciones hormonales que dan lugar a brotes de acné.

Limite la ingesta de: leche de soja, tofu, edamame, aislado de proteína de soja, proteína vegetal texturizada (TVP).

Bebidas alcohólicas

El alcohol provoca inflamación en el organismo y deshidrata la piel. También se metaboliza en acetaldehído, que puede desencadenar brotes de acné. Beber en exceso empeora el acné en muchas personas.

Beba menos: cerveza, vino, licores, bebidas mezcladas.

Alimentos grasientos y fritos

Las patatas fritas, los fingers de pollo, las patatas fritas, los donuts y otros alimentos fritos se cocinan en aceites inflamatorios a fuego alto. Esto oxida los aceites y crea radicales libres que dañan las células de la piel. Los alimentos grasientos como la pizza también son problemáticos.

Reduzcael consumo de: patatas fritas, pollo frito, patatas fritas, donuts, pizza.

La mejor dieta para una piel clara

Evitar los alimentos basura desencadenantes del acné es un paso clave. Pero también es importante centrar su dieta en alimentos integrales nutritivos que mejoren activamente la salud de su piel. Estos son algunos de los mejores alimentos que puede consumir para tener una piel clara y sin acné:

• Verduras: Brócoli, espinacas, col rizada, tomates, zanahorias, boniatos, pimientos, champiñones.
• Frutas: Bayas, cítricos, aguacate, manzanas, peras, kiwis.
• Proteínas magras: Salmón, pavo, pollo, huevos, judías, frutos secos.
• Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno.
• Semillas y frutos secos: Semillas de chía, semillas de lino, nueces, almendras.
• Grasas saludables: Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco, ghee.
• Hierbas y especias: Cúrcuma, canela, ajo, jengibre.

Una dieta integral centrada en verduras, frutas, proteínas magras, frutos secos/semillas y grasas saludables proporciona a su cuerpo vitaminas, minerales y antioxidantes clave para una salud óptima de la piel. También estabiliza el azúcar y la insulina en sangre para minimizar las fluctuaciones hormonales causantes del acné.

5 nutrientes para combatir el acné en los que debe centrarse

Asegurarse de que su dieta incluye cantidades adecuadas de los siguientes nutrientes es clave para una piel clara:

1. La vitamina A

La vitamina A es crucial para la renovación y regeneración saludable de las células de la piel. Los boniatos, las zanahorias, las espinacas y el brócoli son fuentes excelentes.

2. Zinc

El zinc ayuda a controlar la producción de grasa y tiene efectos antiinflamatorios. Las ostras, los frutos secos, las semillas, las legumbres, la ternera y el pollo aportan zinc.

3. Vitamina C

La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno y ayuda a la cicatrización de las heridas. Los cítricos, los pimientos, el brécol, las fresas y el kiwi ofrecen vitamina C.

4. Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que protege las células de la piel y mejora la retención de la humedad. Obténgala de las semillas de girasol, las almendras, las espinacas, el aguacate y el aceite de oliva.

5. Omega-3

Los omega-3 reducen la inflamación y mantienen las membranas celulares flexibles e hidratadas. Los pescados grasos, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino aportan ácidos grasos omega-3.

Centrarse en obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes de fuentes de alimentos integrales ayuda a crear un entorno interno en el que su piel puede prosperar y ser clara.

Cambios saludables para una alimentación respetuosa con el acné

Sustituir los alimentos basura desencadenantes del acné por una nutrición que limpie su piel no significa privarse. He aquí algunos cambios fáciles de alimentos que le ayudarán a limpiar su dieta:

• En lugar de: Refrescos azucarados, tome agua con gas y limón o té helado sin azúcar.
• En lugar de: Dulces o galletas, coma fruta fresca o un pequeño puñado de frutos secos.
• En lugar de: Patatas fritas o pretzels, hornee chips de col rizada o coma zanahorias con hummus.
• En lugar de: Chocolate con leche, tome pequeñas cantidades de chocolate negro con al menos un 70% de cacao.
• En lugar de: Pan blanco o bagels, elija tostadas integrales, avena o una tortilla vegetal.
• En lugar de: Comida rápida frita, coma una ensalada con pollo o salmón a la plancha.
• En lugar de: Cereales azucarados o magdalenas, desayune avena con bayas y nueces.
• En lugar de: Leche de vaca, opte por leche de almendras sin azúcar o leche de coco.

Hacer estos sencillos cambios elimina los desencadenantes del acné de su dieta al tiempo que le permite disfrutar de alimentos sabrosos.

Cambios en el estilo de vida que favorecen una piel clara

La dieta por sí sola no desterrará el acné para todo el mundo. Un enfoque holístico que combine la nutrición para combatir el acné con otros hábitos saludables suele funcionar mejor. He aquí otras formas de favorecer una piel clara:

• Haga ejercicio con regularidad - Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y a regular las fluctuaciones hormonales. Intente hacer entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días.
• Duermalo suficiente - Procure dormir entre 7 y 9 horas por noche. Dormir poco aumenta la inflamación y desequilibra las hormonas.
• Controle el estrés - Pruebe el yoga, la meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación para reducir las hormonas del estrés como el cortisol.
• Tome suplementos específicos - Los suplementos como el zinc, la vitamina D, el aceite de pescado y los probióticos pueden potenciar los beneficios de una dieta para combatir el acné. Pero los suplementos deben complementar, no sustituir, una dieta sana.
• Evite el exceso de exposición al sol - Aunque cierta exposición al sol es saludable, demasiada puede dañar la piel y provocar una producción excesiva de sebo.

Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida para tener una piel clara requiere compromiso, pero produce resultados reales. Sea paciente y siga un programa de lucha contra el acné durante al menos 6-8 semanas para ver mejoras notables.

Resumen

Una dieta que favorece el acné es alta en carbohidratos refinados, azúcares añadidos, grasas poco saludables y alimentos inflamatorios. Limitar la comida basura y hacer hincapié en los alimentos integrales y no procesados puede mejorar significativamente el acné en muchas personas. Céntrese en obtener abundantes nutrientes para combatir el acné a través de su dieta y realice otros cambios positivos en su estilo de vida para potenciar los beneficios. Con constancia, puede pasar de una piel propensa al acné a una piel clara y sana gracias al poder de la nutrición y los hábitos saludables.

¿Qué alimentos debo comer para eliminar el acné?

Centre su dieta en torno a las verduras, las frutas, las proteínas magras, los frutos secos/semillas y las grasas saludables. Algunos alimentos especialmente beneficiosos para el acné son los pescados grasos, las bayas, las verduras de hoja verde, las zanahorias, el brócoli, la cúrcuma, el jengibre, los aguacates, las semillas de chía y las nueces. Estos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes clave para ayudar a reducir la inflamación y regular la producción de grasa.

¿Hay ciertos alimentos más propensos a provocar brotes de acné?

Sí. Los alimentos que suelen desencadenar el acné son los ricos en carbohidratos refinados, azúcares añadidos y grasas poco saludables, como la comida rápida, la bollería, la pizza, las patatas fritas, los dulces y los refrescos. Los lácteos y la soja también pueden causar problemas a algunas personas propensas al acné.

¿En cuánto tiempo podría mi dieta mejorar mi acné?

Debería notar algunas mejoras en su acné a las pocas semanas de limpiar su dieta. Sin embargo, el acné más grave puede tardar entre 6 y 12 semanas en desaparecer por completo mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Sea paciente y siga con ello.

¿Es importante beber agua para prevenir el acné?

Sí. Beber suficiente agua es crucial para tener una piel clara. El agua elimina las toxinas, hidrata las células de la piel y previene el estreñimiento para minimizar los brotes. Intente beber al menos 2-3 litros de líquidos no azucarados al día.

¿Pueden ciertos suplementos ayudar a combatir el acné?

Algunos suplementos que han demostrado mejorar el acné son los aceites de pescado omega-3, el zinc, la vitamina D, la vitamina A/beta caroteno y los probióticos. Hable con su dermatólogo antes de tomar suplementos, especialmente si toma algún medicamento.

¿El estrés provoca brotes de acné?

Sí. El estrés hace que su cuerpo produzca más cortisol y otras hormonas que aumentan la producción de grasa y la inflamación. Controlar el estrés mediante el ejercicio, la meditación, el yoga y otras técnicas de relajación puede ayudar.

¿Cómo afecta el sueño al acné?

La falta de sueño aumenta la inflamación y altera la regulación hormonal del organismo. Duerma entre 7 y 9 horas por noche para ayudar a controlar los brotes de acné. Un sueño de mala calidad también puede exacerbar el acné.

¿Se ve afectado el acné por la salud intestinal y la digestión?

Sí. Un entorno intestinal poco saludable puede desencadenar una inflamación sistémica que se manifiesta en forma de acné. Consumir alimentos probióticos ayuda a mejorar la salud intestinal. El estreñimiento puede empeorar el acné, así que manténgase regular a través de la dieta y el estilo de vida.

¿Pueden ciertos medicamentos o suplementos causar acné?

Sí. Ciertos medicamentos como los esteroides, la testosterona y el litio están relacionados con brotes de acné. Las dosis elevadas de suplementos de vitamina B12 o biotina también pueden provocar acné en algunas personas. Hable con su médico si nota nuevos brotes.

¿Cuándo debo acudir a un dermatólogo por mi acné?

Acuda a un dermatólogo si tiene acné doloroso y quístico o acné que no ha mejorado con productos de venta sin receta y enfoques naturales. Un dermatólogo puede proporcionarle medicamentos recetados o procedimientos.