¿Beber agua ayuda a combatir el acné?

El acné es una de las afecciones cutáneas más comunes, que afecta a millones de personas en todo el mundo. Puede resultar embarazoso y frustrante. Muchas personas se preguntan si simplemente beber más agua puede ayudar a eliminar el acné.

En este artículo, nos sumergiremos en la ciencia que hay detrás del agua potable y el acné. Analizaremos los posibles beneficios e inconvenientes de aumentar la ingesta de agua para aliviar el acné.

¿Cómo se forma el acné?

Antes de ver cómo afecta la ingesta de agua al acné, entendamos primero qué es lo que causa el acné en primer lugar.

El acné se forma cuando las células muertas de la piel, la grasa y las bacterias obstruyen los poros. Esto da lugar a lesiones como puntos blancos, puntos negros, granos y quistes. Hay cuatro factores principales que contribuyen al acné:

• Exceso de producción de grasa - Sus glándulas sebáceas producen una sustancia aceitosa llamada sebo. Cuando se produce demasiado sebo, el exceso puede quedar atrapado en los poros.
• Poros obstruidos - Las células muertas de la piel que no se desprenden correctamente pueden pegarse y obstruir los poros. Esto atrapa el sebo y permite el crecimiento de bacterias.
• Bacterias - Una bacteria llamada Propionibacterium acnes (P. acnes) vive en la piel de todos. En grandes cantidades, puede causar inflamación y empeorar los brotes.
• Inflamación - Las lesiones del acné se consideran inflamatorias cuando la zona se enrojece y se hincha. Esto suele estar causado por una respuesta inmunitaria localizada.

Las hormonas, la genética y ciertos medicamentos pueden afectar a estos factores subyacentes y provocar brotes de acné.

Veamos ahora cómo mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir algunos de estos problemas.

¿Beber más agua puede ayudar a prevenir el acné?

Hay algunas razones por las que aumentar su ingesta de agua puede ayudarle potencialmente a aliviar el acné:

1. Ayuda a eliminar toxinas

Los riñones y el hígado se encargan de filtrar los residuos y las toxinas de su organismo. Mantenerse hidratado favorece su función y les ayuda a eliminar eficazmente las toxinas a través de la micción y los movimientos intestinales.

Algunas toxinas que contribuyen al acné son:

• Contaminación y productos químicos del medio ambiente
• Hormonas como la testosterona y la insulina
• Proteínas inflamatorias

Al eliminar estos factores desencadenantes del acné de su organismo, beber agua podría, en teoría, ayudarle a prevenir los brotes.

2. Hidrata la piel desde el interior

La piel deshidratada es más propensa a la sequedad, la irritación y el acné. Beber mucha agua ayuda a mantener las células de su piel rellenas e hidratadas desde dentro hacia fuera. Esto protege la barrera de humedad de su piel.

Una piel bien hidratada puede ser menos propensa a producir grasa en exceso como respuesta reactiva. Mantener la piel calmada y equilibrada puede prevenir los poros obstruidos y el acné.

3. Puede regular la producción de sebo

Algunas fuentes afirman que la ingesta de agua afecta a la producción de sebo y reduce el exceso de grasa. El sebo es la sustancia grasa segregada por las glándulas sebáceas para lubricar e impermeabilizar la piel.

Por desgracia, la investigación sobre cómo influye realmente el estado de hidratación en la producción de sebo es limitada y se necesitan más estudios.

4. Favorece la circulación

Beber el agua adecuada favorece un flujo sanguíneo y una circulación saludables. Una mejor circulación asegura el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos de la piel.

Esto ayuda a que las células de su piel funcionen de forma óptima y puede proteger contra la irritación, la inflamación y el acné.

Así que, en teoría, aumentar su ingesta de agua podría proporcionarle múltiples beneficios para una piel clara. Pero, ¿son las pruebas lo suficientemente sólidas como para confirmarlo?

¿Existen pruebas sólidas de que el agua ayuda a combatir el acné?

A pesar de los beneficios teóricos, actualmente existen pocas pruebas directas de que un mayor consumo de agua reduzca el acné.

La mayoría de las afirmaciones se basan en informes anecdóticos. Se han realizado muy pocos estudios clínicos que analicen específicamente la ingesta de agua y el acné.

He aquí un rápido resumen de la investigación existente:

• Un pequeño estudio realizado en 2001 descubrió que los pacientes con acné bebían menos agua en comparación con los que no tenían acné. Sin embargo, esto no prueba que la deshidratación cause acné.
• Un estudio de 2002 analizó a adolescentes chinos en Pekín. Descubrieron que los individuos que bebían más refrescos tendían a tener más acné. La ingesta de refrescos no se comparó directamente con el consumo de agua.
• Una revisión bibliográfica de 2019 concluyó que no había "pruebas suficientes de la alteración de la ingesta de líquidos para tratar el acné."

Así que, aunque es probable que aumentar su ingesta de agua no le haga daño, no hay pruebas sólidas de que reduzca activamente los brotes. También hay que tener en cuenta algunas desventajas potenciales.

Posibles inconvenientes de beber más agua

Antes de lanzarse a beber litros de agua al día para tener una piel clara, tenga en cuenta que excederse puede ser contraproducente en algunos casos.

He aquí algunos inconvenientes potenciales de una ingesta excesiva de agua:

• Desequilibrio electrolítico - Beber demasiada agua diluye el sodio y otros electrolitos de la sangre. Esto puede provocar un bajo nivel de sodio, potasio y otros problemas.
• Esfuerzo renal - Procesar grandes cantidades de agua a diario supone un esfuerzo para sus riñones y les hace trabajar más de la cuenta.
• Falsa sensación de logro - El mero hecho de beber más agua distrae la atención de tratamientos probados contra el acné como el cuidado de la piel, la nutrición y la medicación.
• Constantes idas al baño: micción excesiva e interrupciones de la vida cotidiana.
• Intoxicación por agua - Aunque es poco frecuente, beber cantidades excesivas de agua rápidamente puede alterar peligrosamente los niveles de electrolitos.

La clave es la moderación. Asegúrese de mantenerse hidratado sin pasarse.

¿Cuánta agua debe beber para el acné?

No existen pautas específicas de ingesta de agua para aliviar el acné. Las recomendaciones generales de salud sugieren que la persona media beba:

• Mujeres - Alrededor de 11 tazas (2,7 litros) de líquidos totales al día
• Hombres - Alrededor de 15 tazas (3,7 litros) al día

Esto variará en función de su edad, nivel de actividad, estado de salud y clima. La regla de "8 tazas al día" no está respaldada por la ciencia.

Déjese guiar por la sed. Beba suficiente agua para que rara vez sienta sed y su orina sea de color amarillo claro. La orina oscura suele ser señal de deshidratación.

Consejos para mantenerse hidratado

He aquí algunos consejos rápidos para asegurarse de que se mantiene hidratado a lo largo del día:

• Lleve consigo una botella de agua reutilizable para beber a sorbos fácilmente.
• Elija agua en lugar de bebidas azucaradas siempre que sea posible.
• Coma frutas y verduras hidratantes como pepinos, naranjas, fresas.
• Añada rodajas de limón, lima o pepino a su agua para darle sabor.
• Establezca un recordatorio telefónico para beber agua a intervalos regulares.
• Beba un vaso de agua a primera hora al despertarse.
• Tome un vaso antes y después del ejercicio.
• Beba agua antes, durante y después de beber alcohol para evitar la deshidratación.

Deje que su cuerpo y sus niveles de sed le guíen sobre la cantidad de agua que necesita en lugar de forzarse a beber cantidades excesivas. La deshidratación leve es la mayor preocupación para la mayoría de la gente, más que la sobrehidratación.

¿Debería renunciar por completo a beber agua para el acné?

No, hacerlo sería extremadamente insalubre.

El agua constituye el 60% de su peso corporal. Es esencial para que todos los sistemas de su cuerpo funcionen correctamente. Una deshidratación grave puede provocar fallos orgánicos, convulsiones e incluso la muerte.

Además, no hay pruebas de que reducir la ingesta de agua mejore el acné. Evite restringir severamente su ingesta de líquidos con la esperanza de arreglar los brotes.

Sin embargo, puede que quiera evitar el agua sola justo antes de los acontecimientos importantes si le provoca hinchazón o hinchazón temporal. Beba cantidades normales en los demás momentos.

Resumen

Aunque es probable que aumentar su consumo de agua no le haga daño, existen pocas pruebas de que mejore significativamente el acné. Beber suficiente agua es más importante para la salud en general que para limpiar su piel.

Es mejor que se centre en los factores dietéticos y de estilo de vida de eficacia probada que influyen en el acné:

• Reduzcael consumo de lácteos y alimentos con alto índice glucémico - Estos elevan el azúcar en sangre y estimulan las hormonas causantes del acné.
• Tome un suplemento probiótico - Esto equilibra las bacterias intestinales relacionadas con la salud de la piel.
• Controle los niveles de estrés - El estrés elevado aumenta la inflamación, las hormonas y el riesgo de acné.
• Duerma lo suficiente - La falta de sueño está relacionada con el aumento de la producción de sebo y los brotes.
• Lávese la cara dos veces al día - Utilice un limpiador suave, no comedogénico y adecuado para pieles propensas al acné.
• Utilice medicación para el acné - Las opciones con receta como los retinoides, los antibióticos y los anticonceptivos pueden tratar las causas profundas de los brotes.

Aunque mantenerse hidratado es saludable, no hay necesidad de beber agua en exceso esperando que sea una cura mágica para el acné. En su lugar, adopte un enfoque holístico para tener una piel clara.

Preguntas frecuentes sobre el agua potable y el acné

¿Cuáles son algunos signos de que puede no estar bebiendo suficiente agua?

Algunos signos de deshidratación leve son boca seca, fatiga, dolor de cabeza, mareos, estreñimiento, orina de color amarillo oscuro y descamación de la piel. La deshidratación grave requiere tratamiento médico inmediato, pero los primeros signos son sed excesiva, boca pegajosa, falta de lágrimas, ojos hundidos e incapacidad para sudar u orinar.

¿Importa la temperatura del agua que bebe?

No, no hay pruebas de que beber agua fría o caliente afecte de algún modo al acné. Beba a la temperatura que le resulte más agradable. Una excepción es evitar el agua muy caliente o hirviendo, que puede dañarle la boca y la garganta.

¿Debe beber agua mineral o agua filtrada para el acné?

No existe ninguna investigación que demuestre que el agua mineral o filtrada sea mejor que el agua corriente para el acné. El agua del grifo en la mayoría de los países desarrollados está bien. El agua mineral embotellada probablemente no aportará beneficios añadidos pero no le hará daño.

¿Es malo beber agua justo antes de comer?

Beber agua directamente antes de las comidas puede hacerle sentir temporalmente más lleno, lo que puede hacer que coma menos. Esto no es perjudicial para la mayoría de las personas. Sin embargo, las personas con problemas gastrointestinales, como el reflujo ácido, tal vez deseen evitar una gran ingesta de agua entre 30 y 60 minutos antes de comer para prevenir los síntomas.

¿Importa el tipo de botella de agua para la salud de la piel?

Las botellas de vidrio o acero inoxidable son las mejores para evitar que las sustancias químicas del plástico se filtren en el agua, sobre todo cuando se reutilizan. Nunca beba de botellas de plástico que haya dejado en un coche caliente. En última instancia, no existe la botella perfecta. Céntrese en beber suficiente agua en lugar de preocuparse por el recipiente.

¿Debe beber agua con electrolitos para el acné?

Para la mayoría de las personas sanas, el agua simple está bien y los electrolitos adicionales de las bebidas deportivas no son necesarios. Pero si realiza una actividad prolongada y vigorosa que provoque una sudoración intensa, las bebidas deportivas pueden reponer los electrolitos perdidos. Sólo evite las bebidas con alto contenido en azúcar.

¿Ayuda el agua con limón a combatir el acné?

El agua de limón puede ayudar al aportar vitamina C, un antioxidante. Pero sus beneficios son mínimos en comparación con los cambios dietéticos probados. El agua de limón es segura siempre que se cepille los dientes después o utilice una pajita. La acidez puede dañar el esmalte dental a largo plazo.

¿Beber agua exagerará la retención de líquidos y la hinchazón?

Para la mayoría de las personas, una ingesta adecuada de agua no provoca una retención de líquidos visible. Beba en función de su sed. Las personas con problemas de corazón, hígado o riñón pueden necesitar moderar la ingesta de agua debido al riesgo de retención de líquidos. Consulte con su médico.

¿Beber agua caliente por la mañana ayudará a mi piel?

Beber agua caliente puede ofrecerle alivio si padece congestión o síntomas de resfriado. No beneficiará directamente al acné. Cualquier forma de agua simple por la mañana ayuda a hidratarse después de dormir. Evite las temperaturas muy altas.

¿Es cierto que beber agua diluye el ácido estomacal?

Esto es falso. El agua pasa por el estómago demasiado rápido como para influir en la acidez. En grandes cantidades puede crear temporalmente sensación de saciedad o reflujo ácido en personas propensas. Las personas con problemas de acidez deben beber agua entre las comidas, no durante.

¿Beber diferentes tipos de té puede ayudar a hidratar su piel?

El té puede contribuir a su ingesta diaria de líquidos y aporta antioxidantes beneficiosos para la salud. Pero el té contiene cafeína que actúa como diurético natural, eliminando parte del agua de su cuerpo. Opte por las variedades descafeinadas si desea obtener los beneficios de la hidratación.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados al aumentar la ingesta de agua?

Existen pruebas limitadas de que beber más agua elimina el acné. Cualquier beneficio menor probablemente tardaría semanas en aparecer. Céntrese en cambios probados en la dieta, el cuidado de la piel y la medicación en lugar de limitarse a aumentar la ingesta de agua y esperar a que desaparezca el acné. Tenga paciencia.

La clave no es forzar obsesivamente la ingesta de agua, sino mantenerse razonablemente hidratada como parte de un estilo de vida saludable en general. Trabaje con un dermatólogo para encontrar un plan de tratamiento del acné que se adapte a sus necesidades.