¿Puede la deshidratación provocar acné?

Beber suficiente agua es crucial para tener una piel clara y sana. La deshidratación puede empeorar los síntomas del acné. Esto es lo que debe saber sobre la relación entre la deshidratación y el acné.

Cuando a su piel le falta agua, puede provocar diversos problemas. La piel seca y escamosa es el efecto secundario más evidente, pero la deshidratación también puede empeorar el acné.

Entonces, ¿puede la deshidratación causar acné? Echemos un vistazo más de cerca a la conexión entre la hidratación de la piel y el acné.

Cómo afecta la deshidratación a su piel

El agua constituye el 70% de su cuerpo. Es necesaria para prácticamente todas las funciones corporales. Eso incluye mantener su piel flexible y sana.

Cuando no bebe suficientes líquidos, se produce deshidratación. La deshidratación leve se produce cuando pierde sólo un 1-2% del contenido de agua de su cuerpo. Con una pérdida de agua del 5%, la deshidratación pasa a ser de moderada a grave.

La deshidratación afecta a la salud de la piel de varias maneras:

• Reduce el flujo sanguíneo. La sangre transporta oxígeno y nutrientes a las células de la piel. La deshidratación reduce el volumen sanguíneo, por lo que llega menos a la piel.
• Provoca sequedad. El agua aporta elasticidad a la piel. Sin ella, la piel se vuelve seca, escamosa e irritada.
• Puede desencadenar la inflamación. Algunas investigaciones indican que la deshidratación aumenta las respuestas inflamatorias en el organismo. Esto puede empeorar el acné.
• Ralentiza la renovación celular. La piel hidratada se regenera mejor. Las células muertas de la piel se desprenden más rápidamente. Cuando están deshidratadas, se acumulan y obstruyen los poros.
• Eleva el cortisol. La deshidratación es un factor estresante que eleva el cortisol. Esta hormona puede desencadenar brotes de acné.

En esencia, la deshidratación crea un entorno en el que es más probable que aparezca el acné. Pero, ¿causa directamente la formación de granos? Exploremos eso a continuación.

¿Puede la deshidratación favorecer directamente el acné?

El sebo y las células muertas de la piel obstruyen los poros, creando el caldo de cultivo perfecto para los granos. Pero, ¿qué es lo que inicia la producción excesiva de grasa y la acumulación de células cutáneas en primer lugar?

La investigación sobre el papel de la deshidratación es limitada. Pero algunas pruebas sugieren que puede contribuir al acné:

• Un estudio descubrió que la piel gravemente deshidratada presentaba más lesiones de acné. Los participantes bebían menos de un litro de agua al día. Al cabo de siete días, los investigadores observaron un número significativamente mayor de lesiones de acné. También aumentó la producción de grasa cutánea.
• La deshidratación puede alterar la microbiota cutánea. El entorno bacteriano de la piel deshidratada favorece el Cutibacterium acnes, la bacteria vinculada al acné, según un estudio.
• Parece afectar a ciertas hormonas relacionadas con el acné. En un experimento, las mujeres deshidratadas tenían más testosterona. Esta hormona andrógena estimula las glándulas sebáceas y agrava los brotes.

Basándonos en las primeras investigaciones, parece probable que la deshidratación pueda favorecer directamente el acné al aumentar la grasa y el crecimiento bacteriano. Pero se necesitan muchos más estudios para confirmar esta conexión.

En estos momentos, los expertos consideran la deshidratación como un desencadenante indirecto del acné. Crea un ambiente interno en el que los brotes son más probables, pero puede que no cause directamente los granos por sí sola.

A continuación, veamos algunos signos reveladores de una piel deshidratada que pueden indicar un problema de acné.

Señales de que la deshidratación está empeorando sus granos

¿Cómo puede saber si el acné no deseado está relacionado con no beber suficiente agua? He aquí algunos signos comunes:

1. Aumento de la grasa

Cuando está deshidratada, su piel tiende a sobrecompensar produciendo un exceso de grasa. ¿El resultado? Una tez supergrasa y brillante.

2. Brotes más frecuentes

Si los granos parecen reaparecer constantemente después de lavarse la cara, la deshidratación puede ser la culpable. La falta de agua reseca e irrita la piel. Esto puede empeorar el acné.

3. Acné alrededor de la boca y la mandíbula

Los granos suelen brotar alrededor de la boca y la mandíbula cuando se está deshidratado. La gente tiende a tocarse más estas zonas, lo que propaga las bacterias.

4. Sensación de picor o tirantez

La piel deshidratada suele sentirse tirante, con picores o incómoda. Un cutis demasiado seco puede llevar a tocarse la cara de forma más compulsiva. Y eso hace que se introduzca más grasa, suciedad y gérmenes en los poros.

5. Sed excesiva y fatiga

Si se siente constantemente sediento o perezoso, es una señal de que está deshidratado. Preste atención a estas señales de sed y fatiga. Su piel necesita más hidratación.

6. Reacciones acneicas más graves

El acné inflamatorio intenso, como quistes o nódulos dolorosos, puede brotar cuando está deshidratado. La falta de líquidos es una forma de estrés. Puede empeorar la respuesta inflamatoria del organismo.

7. Manchas de curación lenta

Es probable que el acné deje cicatrices o persista más tiempo si su piel no tiene suficiente hidratación para curarse rápidamente. Beba y proporcione agua a su piel para acelerar la renovación.

¿Cuál es la cantidad adecuada de agua que hay que beber para tener una piel clara?

Ahora que sabe que la deshidratación puede afectar negativamente al acné, ¿cuánta agua debe beber? Depende de varios factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad y el clima.

Pero en general, intente ingerir al menos 2-3 litros de líquidos totales al día. Eso equivale aproximadamente a ocho vasos de agua de 8 onzas.

Preste atención al color de su orina. Una orina pálida o casi transparente significa que está bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro es señal de que necesita tragar más líquidos, especialmente agua.

La sed no siempre es el mejor indicador de las necesidades de hidratación. Cuando sienta sed, puede que ya esté deshidratado. Céntrese en beber agua de forma constante a lo largo del día.

Junto con una ingesta suficiente de agua, una dieta sana repleta de frutas y verduras ricas en agua ayuda a hidratar la piel desde dentro. Alimentos como los pepinos, las bayas, los melones, la lechuga y los tomates hacen maravillas.

¿No puede beber suficiente agua sola? Añada limón, menta, pepino o rodajas de fruta para darle sabor. Las infusiones y el agua de coco también ayudan a cubrir las necesidades de líquidos.

7 consejos para hidratar su piel y prevenir el acné

Beber más agua es claramente la clave para tener una piel bonita y clara. Pero también hay otros hábitos que contribuyen a una hidratación óptima:

1. Limite las bebidas deshidratantes

Reduzca el consumo de cafeína y alcohol, que pueden deshidratar. Beba mucha agua entre horas para contrarrestar.

2. Coma más alimentos hidratantes

Las frutas, las verduras, las sopas a base de caldo, el yogur y la avena hidratan desde dentro hacia fuera.

3. Mantener la función de barrera

Los productos agresivos eliminan los aceites naturales. Utilice limpiadores suaves y humedézcalos para sellar la hidratación.

4. Aumente la hidratación interna

Los suplementos como el ácido hialurónico, las ceramidas y la vitamina B7 biotina favorecen la retención de la hidratación.

5. Enmascarar

Las mascarillas hidratantes aportan una oleada de hidratación tópica a los cutis sedientos.

6. Bloquee la humedad

La aplicación de tónicos y sueros sobre la piel húmeda atrapa la hidratación añadida en las capas superiores.

7. Aumente la hidratación ambiental

Utilice humidificadores y evite las duchas supercalientes que deshidratan.

Con estos consejos, puede sobrealimentar la hidratación para conseguir una piel clara y sin acné. Pero no se exceda. Existe el exceso de agua.

¿Se puede beber demasiada agua para la piel?

¿Es siempre mejor una mayor hidratación cuando se trata de solucionar el acné? No necesariamente.

Beber cantidades excesivas de agua puede alterar el equilibrio electrolítico. Los electrolitos como el sodio, el calcio y el potasio ayudan a transportar el agua en el organismo.

Demasiada agua y muy pocos electrolitos conduce a una condición llamada hiponatremia. Esto esencialmente diluye en exceso los fluidos corporales.

Los efectos secundarios de la hiponatremia incluyen:

• Fatiga
• Náuseas
• Dolores de cabeza
• Debilidad muscular, espasmos y calambres
• Hinchazón en manos y pies
• Confusión

En raras ocasiones, una ingesta excesiva de agua puede ser mortal. Así que procure una hidratación moderada, no excesiva. Cíñase a la recomendación diaria estándar de 2-3 litros como máximo al día.

Sólo beba más si está sudando mucho, enfermo con vómitos o diarrea, o vive en un clima caluroso. Preste atención también al equilibrio electrolítico.

Resumen

¿Puede la deshidratación causar directamente acné? Las escasas investigaciones sugieren que probablemente desempeña un papel secundario. La deshidratación de leve a moderada crea indirectamente el caldo de cultivo ideal para los granos.

Al parecer, la deshidratación aumenta la producción de grasa, ralentiza la renovación celular de la piel, altera el pH, empeora la inflamación y eleva las hormonas del estrés. Todos estos factores pueden empeorar los brotes.

Aunque beber más agua por sí solo no curará milagrosamente el acné, una hidratación óptima favorece una piel clara. Procure beber unos ocho vasos de líquido al día. Limite las bebidas deshidratantes como el café y el alcohol. Y coma muchas frutas y verduras hidratantes y grasas saludables.

Con el equilibrio adecuado de ingesta de agua y hábitos hidratantes, preparará su piel para un brillo claro y radiante.

Preguntas frecuentes sobre la deshidratación y el acné

¿Qué causa la deshidratación?

La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere. Entre las causas se encuentran la sudoración, los vómitos, la diarrea, la ingesta excesiva de alcohol, los medicamentos como los diuréticos, las altas temperaturas y no beber suficientes líquidos.

¿Cuánta agua debe beber para tener una piel clara?

La mayoría de los adultos deberían aspirar a ingerir entre 2 y 3 litros de líquido total al día. Beba siempre que tenga sed y obtenga líquidos del agua, infusiones, frutas, verduras, sopas de caldo y similares. Limite la cafeína y el alcohol, que pueden deshidratar.

¿Necesitan ciertos tipos de piel una hidratación extra?

Sí. Las personas con tipos de piel naturalmente secos, como la piel propensa al eccema, necesitan más hidratación para tener una piel clara y sana. Las pieles grasas y propensas al acné también dependen de una hidratación adecuada para evitar un exceso de grasa.

¿Qué vitaminas ayudan a hidratar la piel?

Las vitaminas C, B7 biotina, B3 niacinamida y E mejoran la hidratación de la piel. La vitamina C permite la producción de colágeno para mantener una piel joven. Las vitaminas B ayudan al crecimiento celular y a la renovación de la piel. La vitamina E refuerza la barrera protectora de la piel.

¿Cómo causa arrugas la deshidratación?

La falta de fluidos reduce la elasticidad y la turgencia, ya que la piel pierde amortiguación. Esto permite que se formen más fácilmente líneas finas y arrugas. La deshidratación también impide la formación de nuevo colágeno, que previene las arrugas. Manténgase hidratado para mantener la piel flexible.

¿Pueden los electrolitos ayudar a hidratar su piel?

Sí. Los electrolitos como el potasio, el magnesio y el sodio ayudan al organismo a absorber y distribuir el agua con eficacia. Comer alimentos ricos en electrolitos o tomar suplementos ayuda a optimizar la hidratación.

¿Qué ingredientes de los productos para el cuidado de la piel potencian la hidratación?

El ácido hialurónico, la glicerina, las ceramidas, el escualeno, el aloe vera y el PCA sódico son excelentes ingredientes hidratantes que debe buscar en sérums, brumas, hidratantes y limpiadores. Atraen y sellan la humedad.

¿Debe evitar los alimentos deshidratantes cuando intente hidratar la piel?

Está bien comer con moderación algunos alimentos naturalmente deshidratantes como la cafeína, el alcohol y los carbohidratos procesados. Sólo asegúrese de aumentar la ingesta de agua antes y después para contrarrestar. Céntrese en comer más alimentos hidratantes en general.

¿Cómo puede saber si está deshidratado?

Los signos de deshidratación incluyen sed excesiva, fatiga, mareos, micción infrecuente, orina oscura, boca seca, dolores de cabeza, estreñimiento, poca elasticidad de la piel y aumento del ritmo cardíaco. Preste atención a estas señales.

¿Afecta la temperatura del agua a la hidratación de la piel?

Lo mejor es el agua a temperatura ambiente o tibia. El agua helada contrae los vasos sanguíneos, reduciendo la circulación. Y algunas investigaciones demuestran que el agua templada puede absorberse con mayor eficacia. Evite el agua extremadamente caliente, que elimina los aceites naturales.

¿Beber demasiada agua puede dañar la piel?

Consumir más de 1 galón diario durante periodos prolongados puede provocar desequilibrios minerales que perjudiquen la salud de la piel. Limítese a las 64 onzas recomendadas, aumentándolas temporalmente en caso de enfermedad o actividad en tiempo caluroso.

¿Cómo ayuda la hidratación a que las cicatrices del acné cicatricen más rápido?

Las cicatrices necesitan una nutrición y un flujo sanguíneo suficientes para remodelar el tejido dañado. Una hidratación adecuada mejora la circulación, aporta nutrientes, elimina los residuos y acelera la renovación celular para que las marcas del acné desaparezcan más rápidamente.

¿Puede la vaporización ayudar a hidratar la piel propensa al acné?

Sí. La vaporización facial abre los poros y permite que los ingredientes humectantes penetren mejor. Aplique suavemente sueros hidratantes o mascarillas después para potenciar la hidratación. Evite vaporizar en exceso, ya que reseca la piel.

¿Cuál es la mejor manera de asegurarse de que la piel está hidratada durante la noche?

Aplíquese aceite o mascarillas hidratantes de noche antes de acostarse para sellar la hidratación. Duerma en una habitación fresca y húmeda. Evite los tejidos no transpirables que estén en contacto con la piel. Los suplementos como el ácido hialurónico también potencian la hidratación nocturna.