¿Cómo utilizar la cúrcuma para la grasa del vientre?

La grasa abdominal es un problema común al que se enfrentan muchas personas. No sólo es estéticamente desagradable, sino que también puede provocar problemas de salud.

La buena noticia es que soluciones naturales como la cúrcuma pueden ayudar a reducir la grasa del vientre de forma segura y eficaz.

¿Qué es la cúrcuma?

Lacúrcuma es una especia de color dorado que procede de la planta de la cúrcuma. Se utiliza habitualmente en la cocina india y asiática.

La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina que le da su vibrante color amarillo. La curcumina también es responsable de la mayoría de los beneficios de la cúrcuma para la salud.

Durante siglos, la cúrcuma se ha utilizado en la medicina ayurvédica y china para tratar diversas dolencias. Hoy en día, está ganando popularidad como suplemento para la salud debido a sus numerosos beneficios respaldados por la ciencia.

Uno de estos beneficios es ayudar a perder peso y reducir la grasa del vientre.

¿Cómo ayuda la cúrcuma con la grasa del vientre?

Las investigaciones demuestran que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, puede ayudar a reducir la grasa del vientre de varias maneras:

1. La curcumina reduce la inflamación

La inflamación está relacionada tanto con el aumento de peso como con la acumulación de grasa en el vientre.

Los investigadores de la obesidad creen que en las personas obesas y con sobrepeso, las células grasas liberan sustancias químicas que desencadenan una inflamación crónica de bajo nivel. Esto puede provocar un mayor aumento de grasa y dificultar la pérdida de peso.

La curcumina tiene potentes propiedades antiinflamatorias que ayudan a desactivar estos desencadenantes y a reducir la inflamación en las células grasas. Esto puede ayudar a invertir el aumento de peso y la acumulación de grasa en el vientre causados por la inflamación.

2. Reduce los niveles de colesterol

Los estudios demuestran que la curcumina puede reducir el colesterol LDL (malo) al tiempo que aumenta el colesterol HDL (bueno).

Un nivel elevado de colesterol LDL se asocia a un aumento de la grasa abdominal. Al equilibrar los niveles de colesterol, la curcumina ayuda a reducir la acumulación de grasa en la región abdominal.

3. Mejora la sensibilidad a la insulina

La resistencia a la insulina es otro factor que contribuye a la grasa obstinada del vientre.

Cuando sus células dejan de responder correctamente a la insulina, su cuerpo produce más cantidad. Esta sobreproducción de insulina conduce al aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media.

Al aumentar la sensibilidad a la insulina, la curcumina ayuda a regular los niveles de insulina y puede reducir la grasa del vientre causada por la resistencia a la insulina.

4. Potencia la quema de grasas

La curcumina influye directamente en el metabolismo de las grasas a través de varios mecanismos:

• Ayuda a movilizar y liberar la grasa almacenada que luego puede quemarse para obtener energía.
• Aumenta los niveles de adiponectina, una hormona implicada en la descomposición de las grasas.
• Evita que se formen nuevas células grasas.

A través de estos mecanismos, la curcumina acelera el proceso de quema de grasas y ayuda a reducir la grasa corporal general, incluida la grasa obstinada del vientre.

¿Cuánta cúrcuma debe tomar para perder grasa abdominal?

La cantidad de cúrcuma necesaria para reducir la grasa del vientre puede variar en función de la persona y de la presencia de otras condiciones de salud. No obstante, las dosis que se indican a continuación pueden resultar eficaces:

• Cúrcuma en polvo: Mezcle 1 cucharadita en la comida, batidos o bebidas 1-2 veces al día.
• Suplementos de cúrcuma: Tome cápsulas de 400-600 mg 2-3 veces al día. Opte por suplementos que contengan piperina o extracto de pimienta negra, que mejora la absorción de la curcumina hasta en un 2000%.
• Té de cúrcuma: Cueza 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en agua caliente. Beba 2-3 veces al día. Añada limón, miel o jengibre para potenciar el sabor y la absorción.
• Leche dorada: Mezcle 1 cucharadita de cúrcuma en polvo con 1 taza de leche calentada o leche no láctea. Endulce si lo desea y bébala una vez al día. Las grasas saludables de la leche también potencian la absorción de la curcumina.

Cuando tome cúrcuma para la grasa del vientre, intente tomar al menos 1.000 mg de curcumina al día. Empiece despacio y aumente la dosis gradualmente para evitar efectos secundarios como diarrea o náuseas en dosis altas.

7 formas en que la cúrcuma puede reducir la grasa del vientre, basadas en la evidencia

He aquí algunas de las estrategias más eficaces para utilizar la cúrcuma para combatir la grasa del vientre, basadas en investigaciones científicas:

1. Tómelo con pimienta negra

La pimienta negra contiene un compuesto llamado piperina que mejora la absorción de la curcumina hasta en un 2.000%.

La simple adición de pimienta negra a la cúrcuma en polvo, a los suplementos o a las recetas puede ayudarle a obtener más beneficios para la pérdida de grasa.

2. Combínelo con ejercicio

Un estudio descubrió que la curcumina combinada con ejercicio proporcionaba mayores reducciones en el porcentaje de grasa corporal y grasa abdominal que el ejercicio solo.

Para obtener los mejores resultados, intente realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar a paso ligero o hacer footing suave, junto con la ingesta diaria de cúrcuma.

3. Utilícela en lugar de especias menos saludables

Cuando cocine, sustituya el azúcar, la sal, el glutamato monosódico (GMS) y los aceites menos saludables por la cúrcuma.

Este sencillo cambio puede ayudar a reducir la grasa del vientre sin necesidad de revisar toda su dieta.

4. Añádalo al té verde

El té verde y la cúrcuma son una pareja perfecta cuando se trata de eliminar la grasa del vientre.

Los estudios demuestran que la combinación de ambos puede funcionar incluso mejor que cualquiera de ellos por separado.

Prepare el té verde como de costumbre y añada una cucharadita de cúrcuma en polvo antes de beberlo para obtener el máximo beneficio.

5. Tómelo antes del ejercicio

Tomar curcumina antes de hacer ejercicio puede ofrecer unos efectos quemagrasas del vientre aún mayores.

Pruebe a beber un té de cúrcuma o a tomar un suplemento de curcumina unos 30-60 minutos antes de hacer ejercicio para obtener un impulso adicional en la pérdida de grasa.

6. Utilice aceite esencial de cúrcuma

La inhalación de aceite esencial de cúrcuma puede favorecer la sensación de saciedad y suprimir el apetito.

Pruebe a añadir unas gotas al agua e inhalar antes de comer para evitar comer en exceso y reducir la grasa del vientre.

7. Bébalo en leche dorada

La leche dorada combina el poder de la cúrcuma para combatir la grasa con leche de coco o aceite de oliva para aumentar la absorción de la curcumina.

Beba este elixir amarillo una vez al día para reducir la inflamación y la grasa del vientre a la vez que alivia su sistema digestivo.

Otros consejos de estilo de vida para perder grasa abdominal

Tomar cúrcuma puede favorecer la pérdida de grasa abdominal, sobre todo si se combina con hábitos de vida saludables:

• Haga ejercicio con regularidad: Realice 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a paso ligero. Añada 2-3 días de entrenamiento de fuerza.
• Siga una dieta antiinflamatoria: Haga hincapié en los alimentos vegetales, el pescado graso, el aceite de oliva y evite los alimentos procesados y el azúcar añadido.
• Controle el estrés: Pruebe prácticas relajantes como el yoga, la meditación, los masajes y los baños de bosque. El cortisol elevado empeora la grasa del vientre.
• Duerma lo suficiente: Procure dormir entre 7 y 9 horas por noche. La falta de sueño está relacionada con el exceso de grasa visceral.
• Beba té verde: Las catequinas del té verde potencian la quema de grasa y ayudan a reducir la grasa del vientre cuando se toma a diario.
• Añada vinagre de sidra de manzana: Algunas investigaciones demuestran que el vinagre puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Mezcle 2 cucharaditas en una bebida al día.

Veredicto

La cúrcuma y su compuesto activo, la curcumina, pueden ser un remedio natural seguro y eficaz para perder grasa abdominal.

Sus propiedades antiinflamatorias y quemagrasas atacan la acumulación de grasa visceral y favorecen una cintura más esbelta.

Añadir cúrcuma a su rutina diaria junto con otras estrategias de estilo de vida saludable puede ayudarle en su camino hacia un vientre más delgado y una mejor salud.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar cúrcuma?

El mejor momento para tomar cúrcuma es por la mañana. Tomar cúrcuma a primera hora del día da tiempo a que los compuestos activos hagan su magia antiinflamatoria y quemagrasas.

Muchas personas prefieren tomar la cúrcuma a primera hora de la mañana, antes de comer. Sin embargo, también puede tomar suplementos de cúrcuma entre 30 y 60 minutos antes de hacer ejercicio para conseguir un efecto dinamitador de la grasa del vientre.

¿Cuánto tarda la cúrcuma en reducir la grasa del vientre?

Con un uso regular, la mayoría de las personas notan una reducción de la grasa abdominal al cabo de 1-2 meses de tomar cúrcuma. Sin embargo, los resultados pueden variar en función de factores como su peso inicial, dieta, niveles de actividad, condiciones médicas y más.

Sea paciente y utilice la cúrcuma a diario para obtener los máximos efectos contra la obesidad. Puede tardar hasta 3-4 meses en ver diferencias drásticas en la pérdida de grasa. Pero la combinación de la cúrcuma con un estilo de vida saludable ofrece las mejores posibilidades de reducir el tamaño del vientre.

¿Es seguro tomar cúrcuma todos los días?

Sí, la cúrcuma es muy segura para su uso diario. No se conocen efectos adversos asociados al consumo prolongado de cúrcuma en polvo, extractos o suplementos.

Sin embargo, las personas con problemas de vesícula biliar tal vez deseen evitar la cúrcuma. Las dosis elevadas de curcumina de la cúrcuma pueden empeorar las contracciones de la vesícula biliar en las personas propensas a los cálculos biliares.

¿Qué debe evitar comer cuando tome cúrcuma?

Evite tomar cúrcuma junto con medicamentos, ya que la curcumina puede afectar a la absorción de los fármacos. La cúrcuma también puede intensificar los efectos de los anticoagulantes.

Es mejor tomar la cúrcuma aparte de los lácteos y las comidas ricas en proteínas, ya que interfieren en la absorción de la curcumina. Deje un espacio de 2 horas entre el consumo de alimentos lácteos/proteicos y los suplementos de cúrcuma.

¿Se puede tomar cúrcuma durante la lactancia?

Sí, es probable que sea seguro tomar cúrcuma durante la lactancia. La cúrcuma tiene una larga historia de uso en las culturas india y asiática, donde es consumida habitualmente por las madres lactantes.

Sin embargo, no existen estudios que evalúen el perfil de seguridad de la cúrcuma en mujeres lactantes. Lo mejor es consultar a su médico antes de tomar suplementos de cúrcuma durante la lactancia.

¿Se puede tomar cúrcuma con el estómago vacío?

Sí, está perfectamente bien consumir suplementos, polvos o extractos de cúrcuma con el estómago vacío. De hecho, tomar la cúrcuma antes del desayuno puede mejorar su absorción y amplificar sus efectos quemagrasas en el vientre.

Algunas personas experimentan náuseas o diarrea al tomar cúrcuma con el estómago vacío. Si esto ocurre, intente reducir la dosis o tomarla con alimentos.

¿Qué es mejor para perder peso: la cúrcuma en polvo o los suplementos?

Tanto la cúrcuma en polvo como los suplementos de curcumina pueden contribuir a la pérdida de grasa abdominal. La cúrcuma en polvo le proporciona los beneficios de la cúrcuma entera. Pero los suplementos de curcumina cuentan con mayores concentraciones y una biodisponibilidad mejorada de la curcumina que combate la grasa.

Para obtener los máximos beneficios, puede utilizar tanto la cúrcuma en polvo en la cocina como en batidos junto con un suplemento de curcumina dos veces al día. La combinación de ambos puede ayudar a acelerar la reducción de la grasa del vientre.

¿Puede ponerse cúrcuma en polvo directamente en el vientre?

No, no debe ponerse cúrcuma en polvo directamente sobre la piel. La cúrcuma puede manchar la piel de un color amarillo anaranjado. También puede causar irritación, picor y erupciones en las personas sensibles.

La cúrcuma se consume mejor por vía oral a través de polvos, extractos o alimentos integrales. Aplíquese cremas a base de cúrcuma con precaución y haga primero una prueba del parche para confirmar que no reacciona negativamente.

¿Qué dieta es mejor con cúrcuma para perder grasa abdominal?

Una dieta antiinflamatoria rica en alimentos vegetales como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas maximiza el potencial de pérdida de grasa abdominal de la cúrcuma.

Limite también el azúcar, los carbohidratos refinados y las grasas poco saludables que se encuentran en los alimentos procesados y fritos. Y no olvide mantenerse hidratado con abundante agua a diario.

Combinar la cúrcuma con una dieta equilibrada y baja en calorías favorece una pérdida de peso saludable y sostenida, incluida la grasa abdominal.

Resumen

La cúrcuma es una especia dorada que contiene el compuesto activo curcumina, que le da su color vibrante y sus propiedades medicinales. Los estudios demuestran que la curcumina combate la inflamación del organismo y ayuda a activar los mecanismos de quema de grasa que se dirigen específicamente a la grasa del vientre. Al regular los niveles de colesterol, mejorar la sensibilidad a la insulina, movilizar las células grasas y bloquear la formación de nueva grasa, la curcumina de la cúrcuma puede ayudar eficazmente a reducir la grasa obstinada del vientre. Tomar suplementos de cúrcuma, utilizar cúrcuma en polvo, beber té de cúrcuma y combinar la cúrcuma con pimienta negra, ejercicio, té verde y alimentos antiinflamatorios puede maximizar estos efectos adelgazantes del vientre. La cúrcuma también puede favorecer la sensación de saciedad y suprimir el apetito cuando se inhala como aceite esencial. Aunque la curcumina de la cúrcuma no puede reducir la grasa del vientre de forma puntual por sí sola, combinar la ingesta diaria de cúrcuma con ejercicio regular, una dieta sana, un sueño adecuado, la gestión del estrés y un estilo de vida activo en general favorece una reducción saludable y sostenible de la cintura.