¿Qué es el yoga y para qué sirve?

El yoga es una práctica ancestral que se centra en conectar la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación. Si es nuevo en el yoga, puede que se pregunte: ¿qué es exactamente el yoga y qué puede hacer por mí? Siga leyendo para conocer los fundamentos del yoga y cómo puede beneficiar a su salud física y mental.

Breve historia del yoga

El yoga se originó en la India hace más de 5.000 años. La palabra "yoga" procede del sánscrito "yuj", que significa unir o juntar. El objetivo del yoga es unir la mente, el cuerpo y el espíritu.

Las antiguas prácticas de yoga se centraban en la iluminación espiritual e incluían meditación, técnicas de respiración y prácticas ascéticas. Las posturas de yoga o "asanas" se mencionaron por primera vez alrededor del año 500 a.C. como medio de preparar el cuerpo para una meditación prolongada.

No fue hasta el siglo XX cuando el yoga llegó al mundo occidental. Rápidamente ganó popularidad por sus beneficios físicos de flexibilidad, fuerza y equilibrio. El yoga llegó a Estados Unidos a finales del siglo XIX, pero no se generalizó hasta las décadas de 1960 y 1970.

Hoy en día hay muchos estilos de yoga que se practican en todo el mundo, desde el Power Yoga, físicamente intenso, hasta el Yin Yoga, suave y reconstituyente. Independientemente del estilo, los componentes básicos del yoga, incluidas las posturas físicas, la respiración y la meditación, siguen siendo los mismos.

¿Cuáles son los distintos tipos de yoga?

Existen muchos tipos o "escuelas" diferentes de yoga. Aunque varían en intensidad y enfoque, todas pretenden unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Algunos de los estilos de yoga más populares en Occidente son:

Hatha Yoga - Es uno de los estilos de yoga más populares en Occidente y estupendo para principiantes. Las clases de Hatha se centran en posturas básicas de yoga, técnicas de respiración y meditación.

Vinyasa Yoga - Este estilo dinámico de yoga fluye de una postura a la siguiente, sincronizado con la respiración. Puede incluir posturas y secuencias desafiantes.

Power Yoga - Una forma enérgica de Vinyasa yoga, el Power yoga se centra en el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Las clases pueden incluir ejercicios cardiovasculares y ejercicios con el peso corporal al ritmo de la música.

Yin Yoga - Este estilo de yoga de ritmo lento y meditativo consiste en mantener posturas pasivas durante largos periodos de tiempo para actuar sobre los tejidos conectivos y aumentar la flexibilidad.

Yoga restaurativo - Se centra en la relajación a través de posturas sencillas y suaves utilizando accesorios de yoga como mantas y almohadones para proporcionar profundos beneficios restaurativos.

Yoga Iyengar - Utiliza accesorios como bloques, correas y mantas para ayudar a los practicantes a lograr la alineación adecuada en cada postura de yoga. Se presta atención a los detalles y la precisión.

Yoga caliente - Se realiza en salas con calefacción de hasta 105°F para promover la sudoración y la flexibilidad. Esto incluye estilos populares como el Bikram y el Forrest Yoga.

Kundalini Yoga - Se centra en despertar la energía del cuerpo mediante técnicas específicas de respiración, cantos de mantras y movimientos dinámicos.

El estilo más adecuado para usted depende de su nivel de forma física, sus necesidades de salud y sus preferencias personales. El hatha y el yoga restaurativo son estupendos para los principiantes, mientras que los tipos más atléticos pueden disfrutar con el power yoga o el vinyasa yoga.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Los beneficios del yoga se extienden mucho más allá de la esterilla. La práctica regular del yoga puede mejorar el bienestar físico y mental de muchas maneras. He aquí algunos de los principales beneficios de la práctica del yoga:

Mejora la flexibilidad

Las asanas o posturas de yoga requieren estirar diferentes músculos y articulaciones a través de una gama completa de movimientos. Esto conduce a una mejora de la flexibilidad con el tiempo. Incluso los principiantes suelen notar una mayor flexibilidad a las pocas semanas de comenzar una práctica regular de yoga.

Aumenta la fuerza

Las asanas de yoga utilizan el peso del cuerpo para desarrollar fuerza a través de diferentes posturas. La práctica regular puede fortalecer todo el cuerpo mediante la realización de posturas que implican a todos los grupos musculares principales. La fuerza del tronco también se mejora a través de la contracción concéntrica de los músculos necesaria para estabilizar el cuerpo en las diferentes posturas.

Mejora el equilibrio

La forma correcta al ponerse de pie sobre un pie o al mantener el equilibrio de diferentes maneras es un elemento clave del yoga. Con el tiempo, se fortalecen los pequeños músculos estabilizadores, lo que conduce a un mayor equilibrio y estabilidad. Esto es especialmente beneficioso para la prevención de lesiones y la rehabilitación.

Reduce el estrés

Las técnicas de respiración y meditación utilizadas en el yoga ayudan a activar la respuesta de relajación del organismo. Esto conduce a una reducción de la frecuencia cardiaca, una disminución de la presión arterial y un descenso de los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. La práctica regular del yoga aporta una mayor sensación de calma y paz interior.

Aumenta la inmunidad

Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico al reducir la inflamación y mejorar la salud celular. La combinación de movimiento, respiración y meditación también proporciona una forma holística de mejorar el bienestar a nivel celular.

Fomenta la atención plena

Una práctica de yoga dedicada le enseña a estar plenamente presente en el momento y a sintonizar con las señales de su mente y su cuerpo. Practicar la atención plena en la esterilla se traduce en una mayor atención plena en la vida cotidiana. Estar presente ayuda a reducir la ansiedad, frenar los comportamientos impulsivos y fomentar la satisfacción.

Mejora la calidad del sueño

El yoga tiene un efecto calmante tanto en el cuerpo como en la mente que puede conducir a un mejor sueño. Los estudios demuestran que la práctica de yoga tanto por la tarde como por la noche puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño en personas con y sin problemas de sueño.

Los beneficios mentales y físicos combinados hacen del yoga una práctica increíblemente completa y accesible para la salud y el bienestar.

¿Con qué frecuencia debe practicar yoga para obtener beneficios?

La constancia es clave a la hora de cosechar los increíbles beneficios del yoga. Muchos estudios sobre los efectos del yoga en la salud evalúan a los sujetos que practican al menos 2-3 veces por semana durante al menos una hora por sesión a lo largo de varios meses.

Por supuesto, cuando esté empezando, apunte a lo que le resulte cómodo y se ajuste a su horario. Incluso practicar sólo 10-20 minutos una o dos veces por semana puede proporcionarle grandes beneficios. A partir de ahí, intente aumentar el tiempo y la frecuencia de su práctica.

He aquí algunas directrices basadas en su nivel de experiencia:

Principiante - Intente practicar entre 10 y 30 minutos, 2 ó 3 veces por semana. Céntrese en aprender la alineación adecuada en las posturas básicas de yoga y en sentirse cómodo.

Intermedio - Trabaje hacia sesiones de 45-60 minutos, 3-4 veces por semana. Amplíe su práctica probando nuevas posturas y estilos de yoga.

Avanzado - Los yoguis experimentados pueden practicar cómodamente entre 60 y 90 minutos, de 4 a 6 veces por semana, explorando secuencias desafiantes y nuevas técnicas.

Tenga en cuenta que el yoga es altamente personalizado. Escuche a su cuerpo para determinar qué se siente bien en función de sus capacidades y limitaciones de tiempo. La constancia con su práctica es lo que más importa.

Cómo empezar una práctica de yoga en casa

Una de las grandes cosas del yoga es que puede practicarse casi en cualquier lugar. No necesita un estudio lujoso ni un equipo caro para empezar a practicarlo. He aquí algunos consejos para principiantes para comenzar una práctica de yoga en casa:

Despeje algo de espacio - Despeje un pequeño espacio en su salón, dormitorio u oficina para desenrollar una esterilla de yoga. Asegúrese de que las mascotas y los niños están fuera de la zona durante la práctica. Contra una pared o en una esquina es ideal para orientar sus posturas.

Utilice vídeos de yoga - Los vídeos de yoga en línea son un gran recurso de aprendizaje y un sustituto de las clases presenciales cuando está empezando. Muchos son gratuitos en YouTube o están disponibles a través de suscripciones de pago. Busque clases de nivel principiante de yoga Hatha, Vinyasa o Restaurativo.

Invierta en lo esencial - Unos cuantos artículos básicos incluyen una esterilla de yoga para tracción y acolchado, ropa ajustada que se mueva con su cuerpo y un bloque o correa de yoga que ayude a una alineación adecuada. Los artículos opcionales incluyen ladrillos blandos o un almohadón.

Cree ambiente - Prepare el ambiente atenuando las luces, encendiendo velas, quemando incienso o aceites esenciales y poniendo música relajante de fondo. Esto fomenta una experiencia de yoga envolvente.

Una postura cada vez - No intente seguir el ritmo del instructor. Céntrese en aprender una nueva postura cada vez y consiga dominar la alineación antes de seguir adelante. Una forma adecuada evita lesiones y frustraciones.

Sintonice con su cuerpo - Observe cómo se siente su cuerpo antes, durante y después de la práctica. Empiece despacio y vaya aumentando la intensidad o tome descansos según sea necesario. El yoga no es competitivo, así que escuche a su cuerpo.

Sea constante - Programe sus sesiones de yoga en casa con antelación y manténgase fiel a la rutina. La práctica constante conduce a beneficios más rápidos para la mente y el cuerpo dentro y fuera de la esterilla.

El yoga no requiere equipos ni formación costosos. Con unos sencillos preparativos, su casa puede convertirse en un tranquilo oasis para iniciar una práctica de yoga a su aire.

Posturas comunes de yoga para principiantes

¿Listo para empezar a practicar yoga? Aquí tiene 12 posturas esenciales de yoga para principiantes que le harán moverse sobre la esterilla. Aprenda la alineación adecuada para cada postura y trabaje dentro de sus capacidades:

Postura de la montaña (Tadasana)

Póngase de pie con los pies juntos y los dedos gordos de los pies tocándose. Active los músculos de las piernas y meta ligeramente el coxis para alargar la columna. Las manos descansan a los lados o se juntan en el corazón en posición de oración. Tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás. La mirada se dirige hacia delante.

Postura del árbol (Vrksasana)

Desde la montaña, cambie el peso a la pierna izquierda y coloque el pie derecho en alto sobre el muslo izquierdo. Presione el pie firmemente contra el muslo. Junte las palmas de las manos a la altura del corazón o extiéndalas por encima de la cabeza. Mire a un punto fijo para mantener el equilibrio. Repita del otro lado.

Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Desde la mesa, meta los dedos de los pies por debajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás para formar una V invertida. Las manos están separadas a la anchura de los hombros, la cabeza entre los brazos. Presione con las manos y los pies completos. Deje colgar la cabeza para liberar el cuello.

Flexión hacia delante (Uttanasana)

Desde la bipedestación, flexione las caderas hacia delante y deje que el torso caiga sobre las piernas. Doble las rodillas para liberar la parte baja de la espalda. Junte los codos y balancéese de lado a lado masajeando la parte baja de la espalda. Doble profundamente las rodillas para subir.

Estocada baja (Anjaneyasana)

Desde el Perro Boca Abajo, ponga un pie entre las manos. Baje la rodilla trasera hasta el suelo. Presione el talón delantero hacia abajo y levante el torso. Las manos pueden apoyarse en los muslos o estirarse hacia arriba. Mantenga la rodilla delantera detrás del tobillo.

Tablón

Desde el Perro Boca Abajo baje sobre ambas manos y extienda las piernas rectas hacia atrás equilibrándose sobre los dedos de los pies. Lleve el ombligo hacia dentro y mantenga una línea larga desde la cabeza hasta los talones. Respire de forma sostenida durante 30 segundos a 1 minuto.

Postura del niño (Balasana)

A cuatro patas, hunda las caderas hacia los talones y apoye el pecho en los muslos. Estire los brazos hacia delante o apóyelos a lo largo de las piernas. Respire profundamente y sienta cómo se alarga la columna vertebral.

Postura de la cobra (Bhujangasana)

Tumbado sobre el vientre, coloque las manos bajo los hombros y presione a través de las manos para arquear el pecho hacia arriba. Lleve los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mire hacia delante y mantenga las caderas en el suelo.

Postura del triángulo (Trikonasana)

Desde la posición de pie, pise con un pie hacia atrás y el otro hacia delante, con los pies separados y paralelos. Gire las caderas hacia delante sobre la pierna delantera. Gire el pecho hacia arriba y extienda el brazo delantero hacia delante y el superior hacia atrás. Apile las caderas y alargue ambos lados.

Estocada creciente (Anjaneyasana)

Desde la zancada baja, presione hacia abajo a través del pie delantero para levantar el torso y estire ambos brazos hacia arriba. Meta el coxis y levántelo por la parte interior de los muslos. Arquee suavemente la espalda y mire hacia arriba. Mantenga la rodilla delantera detrás del tobillo.

Flexión hacia delante sentado (Paschimottanasana)

Desde una posición sentada, extienda las piernas estiradas. Gire las caderas hacia delante llevando el torso hacia los pies. Agarre los dedos gordos de los pies con los ganchos de dos dedos si puede. Mantenga el cuello relajado y respire.

Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Tumbada, doble las rodillas y coloque los pies separados a la anchura de las caderas en el suelo. Presione hacia abajo a través de los pies para levantar las caderas. Entrelace los dedos por debajo y presione los hombros hacia abajo. Sostenga en la parte superior y luego baje lentamente.

Domine la forma y la alineación adecuadas en estas posturas fundamentales antes de pasar a posturas más desafiantes. Los apoyos como bloques y correas pueden ayudar a reducir la tensión a medida que desarrolla fuerza y flexibilidad.

Consejos de yoga para principiantes para evitar lesiones

Como principiante, puede que esté ansioso por avanzar rápidamente en su práctica de yoga. Sin embargo, una forma inadecuada y forzarse demasiado pronto suelen provocar tensiones o lesiones innecesarias. Utilice estos consejos para progresar con seguridad como principiante de yoga:

• Caliente adecuadamente antes de cada sesión de yoga con movimientos dinámicos para elevar el ritmo cardíaco y calentar los músculos antes de los estiramientos pasivos. Nunca estire los músculos fríos.
• Muévase despacio y preste mucha atención a la alineación y a la forma. Siga las instrucciones y evite comprometer la forma para "mantener el ritmo". Una alineación adecuada evita lesiones.
• Active los músculos estabilizadores a lo largo de cada postura. Evite los estiramientos pasivos o demasiado relajados que pueden provocar una hiperextensión de las articulaciones.
• Modifique las posturas según sus capacidades actuales. Utilice accesorios como bloques y correas que le ayuden a conseguir una forma adecuada en las posturas para las que su cuerpo aún no está preparado.
• Nunca rebote ni se fuerce en ninguna postura. Entre y salga de las posturas con suavidad. Conozca sus límites y no presione más allá de lo que se sienta bien.
• Equilibre el entrenamiento de fuerza y el de flexibilidad. No estire demasiado los tejidos antes de fortalecer los músculos que estabilizan las articulaciones.
• Escuche a su cuerpo y detenga o modifique cualquier actividad que le cause dolor. Una molestia leve está bien, pero un dolor agudo o persistente indica riesgo de lesión.
• Deje tiempo para el descanso y la recuperación entre las sesiones de yoga. Los músculos necesitan al menos 24-48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para recuperarse y repararse adecuadamente.

Evitar las lesiones le permite mantener la constancia con su práctica de yoga y seguir progresando con seguridad. En caso de duda, vuelva siempre a lo básico, reduzca la velocidad y céntrese en la forma adecuada.

Cómo modificar poses y utilizar atrezzo

Es habitual que los yoguis de todos los niveles de experiencia modifiquen las posturas o utilicen accesorios para adaptarse a una movilidad o estabilidad limitadas. No deje que las limitaciones le disuadan de probar el yoga. He aquí algunas formas sencillas de empezar:

Modifique el rango de movimiento - Muévase sólo a través de un rango parcial de movimiento dentro de sus posibilidades. Por ejemplo, flexione las rodillas en una flexión hacia delante de pie.

Reduzca el peso sobre las rodillas o las manos al mantener el equilibrio. En Perro hacia abajo, levante las caderas para reducir el peso en las muñecas.

Mantenga las posturas brevemente - Mantenga ligeramente una postura durante unas cuantas respiraciones y luego suéltela en lugar de esforzarse por mantenerla durante más tiempo.

Descanse en la postura del niño - Entre posturas más difíciles, entre una postura y otra.

Bloques de yoga - Los bloques bajo las manos en Perro hacia abajo u otras posturas ayudan a disminuir la amplitud de movimiento. También son útiles para sentarse o ponerse de pie y reducir el ángulo de estiramiento.

Correas o toallas de yoga - Colocadas alrededor de partes del cuerpo como los tobillos o los muslos ayudan con las limitaciones de flexibilidad. También son útiles para ampliar el alcance.

Cojines o mantas - Proporcionan un apoyo adicional bajo articulaciones sensibles como la zona lumbar o el cuello cuando se está tumbado boca arriba. Ayudan a relajarse y a liberar tensiones.

Los accesorios le permitirán adoptar las posturas con suavidad y le proporcionarán apoyo cuando lo necesite. No tema modificar y utilizar accesorios a medida que vaya ganando fuerza. Con el tiempo, el uso de menos puntales señala la mejora de las capacidades.

Posturas de yoga para principiantes que debe evitar

Algunas posturas de yoga requieren un nivel de flexibilidad, fuerza o equilibrio que puede exceder las capacidades de los principiantes. Intentar estas posturas antes de estar preparado suele provocar tensiones. Estas son algunas de las posturas que los principiantes pueden llegar a hacer con modificaciones:

• Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana) - Requiere hombros muy abiertos y flexibilidad en la espalda. Tenga precaución y modifique la amplitud de movimiento para evitar tensiones en el cuello. Aumente la flexibilidad gradualmente.
• Parada de cabeza (Sirsasana) o parada de manos - Invertir el cuerpo ejerce una presión y unos requisitos de equilibrio significativos sobre el cuello, los hombros y las muñecas. Construya primero la movilidad de los hombros por encima de la cabeza y utilice siempre una pared como apoyo.
• Posturas de equilibrio avanzadas - Posturas como Paloma voladora y Cuervo lateral requieren una fuerza abdominal y de glúteos avanzada. Al principio, limítese a las posturas de equilibrio fundamentales de pie, como la postura del árbol.
• Flexionesprofundas de la espalda - Posturas como Paloma Rey, Puente y Rueda comprimen la columna vertebral de forma significativa. Empiece con flexiones de espalda más suaves como la Cobra hasta que mejore la fuerza.
• Equilibrios de brazos avanzados - En posturas como la pose del cuervo y el planchón lateral, sólo coloque tanto peso como pueda soportar en las manos y los brazos. Modifíquelas bajando las rodillas al suelo.
• Splits - Los splits frontales y laterales requieren una flexibilidad extrema de la parte inferior del cuerpo y de la cadera. Limítese a estiramientos de principiante para los isquiotibiales, la cara interna de los muslos y las caderas. Trabaje los splits gradualmente.

Conocer sus límites como principiante evita empujar el cuerpo demasiado lejos y demasiado rápido. Siéntase libre de ver clases avanzadas para inspirarse, pero céntrese primero en construir unos cimientos adecuados.

Posturas de yoga en pareja que debe probar

Una forma divertida de empezar a practicar yoga con un amigo o un ser querido es probar las posturas en pareja. Apoyarse mutuamente ayuda a crear confianza y comunidad al tiempo que le permite profundizar con seguridad en ciertas posturas. He aquí algunas posturas fáciles de yoga en pareja que puede probar:

Postura sentada espalda con espalda

Siéntese espalda con espalda con la columna recta. Junte los codos. Al exhalar, utilice la resistencia de su compañero para girar abriendo aún más el pecho y los hombros. Cambie de lado.

Postura del árbol doble

Colóquense uno al lado del otro agarrándose a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Levante un pie, colocando la planta contra la cara interna del muslo de la pierna que está de pie. Repita en el otro lado.

Ayuda a la flexión hacia delante con piernas anchas

Desde el Perro hacia abajo, lleve las manos hacia atrás para agarrar las muñecas del compañero. Deje que su compañero tire suavemente de su torso hacia el suelo aumentando el estiramiento. Cambie de posición.

Perro doble hacia abajo

Comience en Perro hacia abajo con las caderas alineadas. Pida a su compañero que coloque las manos en la parte baja de la espalda y aplique una suave presión para aumentar el estiramiento. Cambie de posición.

Postura de pez apoyado

Túmbese boca arriba y pida a su compañero que levante el torso hasta la Postura del Pez con las rodillas flexionadas, colocando un bloque o almohadilla a lo largo

¿Qué ropa debo llevar para mi práctica de yoga?

Lleve ropa cómoda y elástica que le permita moverse con libertad. Lo ideal son pantalones de yoga ajustados, leggings, camisetas de tirantes o camisetas que evacuen el sudor. Evite la ropa suelta y holgada que pueda estorbar o los pantalones con cremalleras o botones que puedan clavarse en la piel durante ciertas posturas. El yoga se practica normalmente descalzo, aunque algunas personas prefieren calcetines con agarre.

¿Qué accesorios o accesorios de yoga necesito como principiante?

Lo único realmente necesario es una buena esterilla de yoga para tener tracción y acolchado durante las posturas en el suelo. Otros accesorios útiles incluyen bloques de yoga que ayudan a modificar las posturas, correas o toallas para extender su alcance y almohadones para apoyo durante las posturas restaurativas. Evite comprar accesorios lujosos y caros cuando empiece.

¿Cómo elegir el estudio de yoga adecuado siendo principiante?

Lea las descripciones de las clases para encontrar clases de nivel principiante que le proporcionen una base sólida. Llame al estudio o hable con el instructor de antemano para compartir su nivel de experiencia y cualquier lesión o limitación. Un estudio menos concurrido permitirá una atención más personalizada. Pregunte por las opciones de precios para nuevos alumnos y por cualquier otra ventaja para los socios. Visite y observe o pruebe las clases antes de comprometerse.

¿Es mejor practicar yoga en una clase o en casa?

Las clases son estupendas para motivarse, contar con el apoyo de la comunidad y recibir correcciones sobre su forma. Sin embargo, la práctica en casa es más cómoda y puede aprender a través de clases en línea. Pruebe ambas para determinar qué se adapta mejor a su estilo de vida, presupuesto y preferencias. Tener una práctica dedicada en casa le da flexibilidad.

¿Cómo puedo mantener la motivación con mi rutina de yoga en casa?

Cree un espacio sagrado en su casa dedicado sólo al yoga. Programe las sesiones con antelación, a la misma hora cada día si es posible. Únase a una plataforma de yoga en línea con un componente comunitario. Reclute a un amigo o familiar para practicar con él de forma constante. Observe la claridad mental y el bienestar físico que le aporta el yoga y cómo eso le motiva intrínsecamente.

¿Puedo practicar yoga durante la menstruación?

Por supuesto. El yoga puede ayudar a aliviar las molestias comunes del periodo como los calambres, el dolor de cabeza, la fatiga y el dolor de espalda. Evite las inversiones si tiene un flujo abundante. Utilice puntales para apoyarse y modifique o evite las torsiones profundas si es necesario. Las clases de ritmo más lento como el Yin o el yoga restaurativo son estupendas durante esta época.

¿Es seguro practicar yoga caliente como principiante?

Generalmente se recomienda evitar el yoga caliente al principio. El ambiente caldeado dificulta la aclimatación del cuerpo y aumentan las necesidades de hidratación. Pruebe unas cuantas clases de nivel principiante a temperatura normal para sentar las bases del yoga antes de introducir el calor, que intensifica la práctica.

¿Puedo practicar yoga si tengo sobrepeso o soy obeso?

Sí, el yoga es para todos los cuerpos. Busque clases marcadas como principiante, suave o para todos los niveles - el instructor le ofrecerá opciones para diferentes capacidades. No se esfuerce demasiado pronto. Utilice bloques y correas para ayudar al equilibrio y modifique las posturas según sea necesario. Concéntrese en sentirse bien frente al aspecto de las posturas. Pida orientación al instructor sobre las modificaciones. Conozca sus límites y trabaje a su propio ritmo.

¿Qué debo hacer si el yoga me resulta dolorosamente incómodo?

Nunca fuerce ni aguante el dolor. Comunique a su instructor si una determinada postura le duele y pida alternativas. Utilice accesorios para modificar las posturas a su propio nivel de comodidad. Pruebe estilos restaurativos como el Yin yoga. Aumente la fuerza y la flexibilidad gradualmente para que el yoga le siente mejor con el tiempo. La incomodidad está bien pero el dolor indica una posible lesión. Escuche a su cuerpo y retroceda o deje de hacer cualquier cosa que le preocupe.

¿Cuándo puedo esperar ver resultados o mejoras?

Se necesita constancia a lo largo del tiempo para que se desplieguen todos los beneficios del yoga. Sin embargo, ¡muchos se sienten menos estresados y más centrados mentalmente después de una sola clase! Es probable que note una mejora de la flexibilidad, el tono muscular, el equilibrio y la conciencia mente-cuerpo al cabo de unas semanas de práctica constante. Deje pasar al menos 8-12 semanas para que el yoga haga su magia. Confíe en el proceso, incluso cuando el progreso le parezca lento. Los resultados llegarán.

Resumen

El yoga es una antigua práctica india que conecta la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. El yoga pretende unir el cuerpo y la mente para lograr un mayor bienestar. Aunque el yoga se originó en la India hace más de 5.000 años como práctica espiritual, ha evolucionado hasta convertirse en una forma popular de ejercicio y alivio del estrés en el mundo occidental. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde estilos suaves como el Hatha y el Yin hasta estilos más vigorosos como el Vinyasa Flow y el Power Yoga. Independientemente del estilo, el yoga proporciona numerosos beneficios entre los que se incluyen la mejora de la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la reducción del estrés. La práctica regular de yoga también puede reforzar su sistema inmunológico, promover un mejor sueño y fomentar la atención plena. Las clases típicas de yoga incorporan posturas físicas conocidas como asanas, ejercicios de respiración llamados pranayama, y meditación o relajación. Para los principiantes, el hatha y el yoga restaurativo son estilos suaves centrados en aprender la alineación adecuada en posturas básicas utilizando accesorios como bloques y correas. Empezar una práctica de yoga en casa es cómodo y accesible para la mayoría de la gente. Todo lo que necesita es una esterilla de yoga y vídeos de yoga de nivel principiante o clases en línea para seguir. Se recomienda a los principiantes practicar de 10 a 30 minutos de 2 a 3 veces por semana para empezar. La constancia a lo largo del tiempo conduce a los mayores beneficios para la mente y el cuerpo dentro y fuera de la esterilla de yoga.