¿Con qué frecuencia es mejor hacer yoga?

El yoga es una práctica ancestral que se ha hecho increíblemente popular en los últimos años. Desde profesionales ocupados hasta jubilados, la gente de todas partes está desenrollando sus esterillas de yoga y experimentando los muchos beneficios de una práctica regular del yoga.

Pero, ¿con qué frecuencia debería hacer yoga realmente para cosechar todas esas recompensas? ¿Es el yoga algo que debería hacer todos los días, unas cuantas veces a la semana o sólo de vez en cuando?

La respuesta podría sorprenderle.

La frecuencia con la que debe hacer yoga depende de sus objetivos

La frecuencia con la que practique yoga depende totalmente de lo que espere obtener de él. ¿Busca relajarse y desestresarse? ¿Busca mejorar su forma física general? ¿Intenta abordar un problema de salud específico?

Sus intenciones y objetivos deben guiar la frecuencia con la que practica yoga.

Por ejemplo, si simplemente busca una forma fácil y accesible de estar más atento y relajado, hacer yoga sólo una o dos veces por semana es suficiente. El objetivo es aprovechar el tiempo en la esterilla para reducir la velocidad, respirar y desestresarse.

Pero si quiere desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y salud cardiovascular, necesitará hacer yoga más a menudo para ver resultados sólidos. De tres a cuatro veces por semana es lo ideal cuando el yoga es su principal forma de ejercicio.

Y si está lidiando con un problema de salud específico como dolor de espalda, problemas en las articulaciones o ansiedad, hacer yoga casi a diario puede proporcionarle potencialmente los mayores beneficios terapéuticos.

Así que piense en lo que quiere de su práctica y deje que eso guíe su horario. La frecuencia de yoga "correcta" depende totalmente de sus objetivos personales.

Empiece despacio y escuche a su cuerpo

Aunque hacer yoga varias veces por semana puede ser absolutamente beneficioso para muchas personas, es importante no excederse, sobre todo cuando se está empezando.

Si es nuevo en el yoga, empiece con sólo una o dos veces a la semana. Dé tiempo a su cuerpo para acostumbrarse a las posturas y los movimientos. Preste mucha atención a cualquier dolor o fatiga después de sus sesiones.

La constancia a lo largo del tiempo es lo que produce más beneficios: es mejor atenerse a una práctica sostenible y moderada que lanzarse a una rutina diaria intensa que le deje quemado o lesionado. Empiece poco a poco y aumente gradualmente la frecuencia si su cuerpo responde bien.

También es vital que escuche a su cuerpo día a día. Si se siente especialmente cansado o dolorido, tómese un día de descanso, aunque normalmente practique a diario. El yoga consiste en sintonizar con las señales de su cuerpo, así que asegúrese de respetarlas.

¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas si las practico con regularidad?

Una de las grandes ventajas del yoga es que incluso las sesiones cortas 2-3 veces por semana pueden mejorar su sensación de bienestar. Pero cuando pueda realizar prácticas más largas o frecuentes, ¿cuánto tiempo debe mantener cada postura?

He aquí algunas recomendaciones generales sobre el tiempo de mantenimiento de posturas de yoga en función de su nivel de experiencia:

Principiante: Mantenga cada postura durante 5-10 respiraciones
Intermedio: Mantenga la postura durante 10-15 respiraciones
Avanzado: Mantenga la postura durante 15-30 respiraciones

Por supuesto, cada postura es diferente: los giros suaves y las posturas de reposo pueden mantenerse durante más tiempo, mientras que las posturas más intensas o de equilibrio pueden necesitar mantenerse durante menos tiempo. Guíese por la sensación en lugar de ceñirse estrictamente a una duración determinada. Encuentre el punto natural en el que su respiración se ralentiza y la forma "se asienta", y entonces comience la transición hacia fuera.

Lo más importante es mantener la conciencia y una respiración constante y suave, no sólo cronometrar el tiempo. Pero estas duraciones de las presiones le ofrecen un buen punto de partida a medida que desarrolla su práctica.

Mezcle su práctica para evitar el aburrimiento

Cuando aumenta la frecuencia de su práctica de yoga, a veces puede aparecer el aburrimiento. La buena noticia es que ¡cambiar su práctica es fácil! He aquí algunos consejos para mantener las cosas frescas:

• Alterne los estilos de yoga - Un día haga un vigoroso flujo Vinyasa, luego una práctica suave de Hatha o Yin. Esto mantiene las cosas interesantes física y mentalmente.
• Explore nuevas posturas - Busque variaciones de posturas o retos divertidos para las clásicas. Trabaje la inversión, los equilibrios de brazos o las ataduras para llevar su práctica al siguiente nivel.
• Cambiede horario - No se limite a una rutina diaria o semanal rígida. Haga yoga por la mañana un día y por la noche al siguiente. Haga algunas sesiones más largas y otras rápidas.
• Asista a talleres o clases - Sumérjase en una clínica de parada de manos o pruebe un estilo de fusión ecléctica como el Hip Hop Yoga. Sumérjase en una nueva energía y comunidad.
• Cambie de espacio - Despliegue su esterilla al aire libre en un parque, en la playa o en su terraza. O pruebe el yoga en un estudio con un profesor inspirador.
• Trabaje con accesorios - Incorpore bloques, correas, mantas, almohadones o cualquier otro accesorio que sea nuevo para usted. ¡Desafíe su estabilidad y sea creativo!

Cambiar las cosas mantiene su mente ocupada junto con su cuerpo. Esperará con impaciencia cada entrenamiento cuando haya una variedad divertida.

Cómo mantener la motivación para practicar yoga con frecuencia

Cuando se compromete a hacer yoga varias veces por semana, hace falta autodisciplina. He aquí algunos consejos para mantenerse motivado:

• Encuentre una comunidad - Tome clases, asista a eventos de yoga, encuentre un compañero de práctica constante, únase a los foros en línea deStudio. Conectar con otros yoguis proporciona inspiración y responsabilidad.
• Haga un seguimiento de los progresos: anote cuándo las posturas se hacen más fáciles, mejora su flexibilidad o se siente más tranquilo. Ver recompensas tangibles le hace seguir adelante.
• Fíjese objetivos - Apúntese a un reto, taller o retiro con meses de antelación. Tenga algo específico en lo que trabajar.
• Conviértalo en un hábito - Practique a la misma hora cada día. Enlácelo a una rutina existente como el café de la mañana o la relajación de la noche. El ritual crea coherencia.
• Mézclelo todo - Como ya hemos dicho, ¡mantenga las cosas novedosas y divertidas! No deje que su práctica se vuelva rancia.
• Recuerde su "por qué" - Revise las razones por las que quería hacer yoga en primer lugar. Esas intenciones le mantendrán en su esterilla.

Mantenerse disciplinado requiere trabajo, pero el esfuerzo reporta enormes dividendos para su cuerpo y su mente. Si convierte el yoga en un hábito regular, sentirá cómo se multiplican los beneficios.

Cómo añadir una secuencia corta de yoga a su día

Incluso en sus días más ocupados, tomarse sólo unos minutos para una sencilla secuencia de yoga puede centrarle y darle energía. Pruebe este corto pero poderoso flujo de 5 posturas:

1. Postura de la montaña - Póngase de pie con los pies juntos o separados a la anchura de las caderas. Levante la coronilla. Active los músculos de las piernas. Ancle los pies hacia abajo. Respire profundamente 5 veces.
2. Flexión de pie hacia delante - Al exhalar, flexione las caderas y dóblese hacia delante, dejando colgar la cabeza y los brazos. Realice entre 5 y 8 respiraciones sintiendo cómo se estiran suavemente los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda.
3. Medio pliegue hacia delante - Inspire y levante el torso paralelo al suelo, manteniendo las piernas en el suelo. Ensanche las clavículas y lleve los hombros hacia atrás. Haga 2-3 respiraciones.
4. Flexión dorsal de pie - Exhale, apoye las palmas de las manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo y arquee suavemente la columna presionando las caderas hacia delante. Evite arquearse demasiado. Inhale y vuelva al pliegue medio hacia delante. Repita 2-3 veces.
5. Postura de la montaña - Exhale y vuelva a ponerse de pie. Cierre los ojos y haga 5 respiraciones centradas. Sienta que su cuerpo y su mente vuelven a centrarse.

¡Eso es todo lo que se necesita para restablecer y reconectar con su respiración y su cuerpo! Secuencias sencillas como ésta le mantendrán equilibrado a lo largo de sus ajetreados días.

Escuche a su cuerpo para encontrar la frecuencia de yoga adecuada

Entonces, ¿con qué frecuencia debe hacer yoga realmente? No existe un número mágico universal. La verdadera respuesta depende de sus objetivos personales y de cómo responda su cuerpo. Empiece despacio y aumente la frecuencia para encontrar su punto dulce de yoga.

Sobre todo, escuche atentamente a su cuerpo y no ignore ninguna señal de sobreesfuerzo. El yoga debe hacerle sentir fuerte, abierto, con energía y mentalmente despejado. Preste atención a cómo se siente después de la práctica y déjese guiar por ello.

Con el equilibrio adecuado de esfuerzo, recuperación y variedad, el yoga puede ser un viaje de autodescubrimiento para toda la vida. No tema explorar nuevas profundidades en su práctica. Pero recuerde ser paciente consigo mismo y honrar la sabiduría de su cuerpo en cada paso del camino.

¿Puede el CBD mejorar su práctica de yoga?

Hablando de herramientas para mejorar el bienestar, el CBD está ganando popularidad entre los practicantes e instructores de yoga. Pero, ¿pueden el aceite de CBD, las cápsulas u otros productos mejorar realmente su práctica de yoga?

He aquí un rápido vistazo a cómo se está utilizando el CBD en relación con el yoga y la meditación:

Alivio del dolor - Se sabe que el CBD reduce la inflamación y alivia el dolor muscular y articular. Esto puede permitirle profundizar en las posturas y recuperarse más rápidamente entre sesiones vigorosas de yoga. Los bálsamos tópicos de CBD son estupendos para tratar zonas específicas de rigidez o dolor.

Reducción del estrés y la ansiedad - Uno de los principales beneficios del yoga es reducir el estrés y aquietar la mente. Tomar CBD antes del yoga o la meditación puede amplificar estos efectos calmantes al interactuar con los receptores del cerebro. Una menor ansiedad permite una mayor claridad mental y concentración.

Dormir mejor - Un descanso de calidad es vital para la reparación muscular, los niveles de energía y el bienestar mental. Las propiedades relajantes del CBD pueden allanar el camino para un sueño más profundo y reparador que potencie su activo estilo de vida.

Enfoquemejorado - Un régimen de CBD puede ayudar a agudizar el enfoque y la concentración durante el yoga. Estar plenamente presente y en sintonía con su cuerpo le permite maximizar los beneficios de cada postura y de toda su práctica.

Reducción de la inflamación - Las propiedades antiinflamatorias naturales del CBD combinadas con el acondicionamiento y los estiramientos del yoga pueden optimizar el rendimiento físico y una recuperación más rápida. Menos inflamación sistémica significa mejor salud.

Por supuesto, aún se necesita más investigación. Pero muchos yoguis informan de efectos positivos al añadir el CBD a sus rutinas de autocuidado, tanto dentro como fuera de la esterilla. Puede que merezca la pena explorarlo usted mismo si está buscando formas naturales de amplificar su práctica.

Practicar yoga con regularidad proporciona increíbles beneficios para su salud física y mental. Pero muchas personas tienen dudas sobre la frecuencia con la que deben practicarlo para alcanzar sus objetivos. He aquí las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el horario óptimo de yoga:

¿Con qué frecuencia debo hacer yoga si soy un completo principiante?

Si es totalmente nuevo en el yoga, empiece practicándolo sólo 1 ó 2 veces por semana. Esto da tiempo a su cuerpo para adaptarse a los nuevos movimientos y posturas. Mantenga también cada postura durante periodos más cortos, de 5 a 8 respiraciones como máximo. Céntrese en la alineación, la relajación y en familiarizarse con las capacidades de su cuerpo. Una vez que haya construido una base, puede aumentar gradualmente la frecuencia.

¿Está bien hacer yoga todos los días?

En general, está bien hacer yoga a diario, siempre que escuche a su cuerpo e incorpore el descanso adecuado. Mezcle intensidades, alternando entre prácticas suaves y reconstituyentes y flujos Vinyasa más vigorosos. Evite las posturas avanzadas que requieran mucha fuerza o flexibilidad varios días seguidos. Las clases restaurativas, el yin yoga y la meditación son excelentes para los días en los que su cuerpo necesita un descanso.

¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas si practico yoga a diario?

Cuando haga yoga todos los días, mantenga las posturas durante menos tiempo que si las practicara unas pocas veces por semana. Para los principiantes, limítese a 5-8 respiraciones por postura. Los alumnos intermedios pueden trabajar hasta 10 respiraciones para las posturas básicas. Sólo los practicantes avanzados acostumbrados al yoga diario deben mantener las posturas durante más de 15 respiraciones cuando practiquen a diario.

¿Cuáles son los signos de que puedo estar excediéndome en mi práctica de yoga?

Esté atento a dolores musculares excesivos que persistan durante días, dolor o molestias articulares incesantes durante la práctica, sentirse agotado o exhausto en lugar de con energía después del yoga y agotamiento mental o falta de interés. Estos son signos de que necesita más días de descanso. El dolor que desaparece en 24 horas es normal, especialmente si es nuevo en el yoga.

¿Cómo debo modificar mi práctica si estoy dolorido?

Si está muy dolorido de sesiones anteriores, practique yoga suave centrándose en estiramientos, torsiones y ejercicios de apertura de pecho/corazón para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la rigidez. Evite la alta intensidad o las posturas prolongadas. Utilice accesorios como bloques y correas para modificar las posturas según sea necesario. Preste especial atención a la hidratación, la nutrición y la calidad del sueño para ayudar a los músculos a recuperarse.

¿Puedo practicar yoga los días que entreno fuerza o hago cardio?

Por supuesto. El yoga complementa muy bien otras formas de ejercicio. Sólo evite los flujos intensos de Vinyasa o el yoga caliente en días con levantamiento de pesas o largas sesiones de cardio. Dé prioridad a los estiramientos, la respiración y la meditación después de entrenamientos extenuantes. El yoga yin, restaurativo y suave favorece la recuperación muscular. Guarde las clases vigorosas para sus días de entrenamiento sin fuerza.

¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas para ganar flexibilidad?

Para mejorar la amplitud de movimiento, mantenga las posturas en su límite cómodo durante periodos más largos, de 20 a 30 respiraciones. Esto da tiempo a los tejidos conjuntivos para alargarse y estirarse con seguridad. Pase a las posturas lenta y suavemente, evitando el dolor. Para obtener el máximo beneficio, combine las posturas largas con técnicas de respiración como el ujjayi pranayama. Sea paciente; la flexibilidad requiere un trabajo constante y gradual.

¿Puedo practicar yoga estando dolorido o lesionado?

Depende del tipo y la gravedad de las agujetas. Para el dolor muscular general, el yoga suave y a ritmo lento puede ayudar a la recuperación. Modifique o evite las posturas que le causen dolor. Si tiene una distensión muscular aguda o agravada o una lesión articular, se aconseja reposo absoluto. Cuando el dolor remita, el yoga terapéutico puede reconstruir la fuerza y la movilidad, pero consulte a un médico.

¿Cuál es el mejor momento del día para practicar yoga?

¡Uno de los beneficios del yoga es la flexibilidad! Practique cuando mejor se adapte a su horario. El yoga a primera hora de la mañana puede darle energía y establecer un tono positivo para el día. Las sesiones de mediodía pueden proporcionarle un impulso de atención plena. El yoga vespertino favorece la relajación y la calidad del sueño. Pruebe diferentes horarios para encontrar el óptimo en función de los ritmos naturales de su cuerpo.

Esperemos que estos consejos le ayuden a responder algunas de sus preguntas más acuciantes sobre la frecuencia con la que debe practicar yoga. Recuerde sintonizar con su cuerpo, ir poco a poco y ¡disfrutar de todos los beneficios del yoga!

Resumen

Esta entrada del blog explora la frecuencia con la que debe practicar yoga en función de sus objetivos y nivel de experiencia. En él se explica que los verdaderos principiantes deberían empezar poco a poco con sólo 1 ó 2 sesiones a la semana e ir aumentando a partir de ahí. Se recomienda una mayor frecuencia de yoga, de 3 a 4 veces por semana, para los practicantes experimentados que busquen desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio como ejercicio principal. El yoga diario puede proporcionar beneficios terapéuticos a quienes controlan condiciones de salud específicas como el dolor de espalda o la ansiedad. El post insta a los nuevos estudiantes a escuchar a su cuerpo, empezar gradualmente y no excederse al aumentar la frecuencia del yoga. Se ofrecen consejos para evitar el aburrimiento con secuencias novedosas, variaciones de posturas, accesorios y cambios de ubicación. Mantener la motivación es clave para seguir practicando con frecuencia, por lo que se sugiere conectar con la comunidad, hacer un seguimiento de los progresos y recordar el propósito inicial. Se incluyen secuencias cortas que pueden espolvorearse a lo largo del día para concentrarse. Se analiza la forma, duración e intensidad adecuadas para las posturas en función del nivel de experiencia en yoga. Una sección de preguntas frecuentes responde a preguntas comunes sobre la gestión de las agujetas, la maximización de las ganancias de flexibilidad, los tiempos y mucho más. En general, se hace hincapié en que no existe un horario de yoga perfecto para todo el mundo: debe encontrar la frecuencia óptima que satisfaga sus objetivos personales prestando atención a las señales de su cuerpo.