¿Debo hacer yoga por la mañana o por la noche?

El yoga es una forma excelente de empezar o terminar el día. Pero, ¿es mejor desenrollar su esterilla al amanecer o después de que se ponga el sol? Esta es una pregunta habitual tanto para yoguis devotos como para principiantes. Hay pros y contras tanto en las rutinas de yoga matutinas como en las vespertinas. La hora ideal para practicar depende en última instancia de su horario, sus niveles de energía y sus preferencias personales. Este artículo examinará los beneficios de una secuencia de yoga AM vs PM para que pueda determinar el momento óptimo para su flujo.

¿Cuáles son los beneficios del yoga matutino?

Una práctica de yoga a primera hora de la mañana puede ser increíblemente energizante. He aquí algunas de las principales ventajas de saludar al día con saludos al sol:

1. Aumento de la energía y la productividad

¿Necesita un estimulante sin cafeína? Practicar posturas de yoga a primera hora de la mañana puede ser más energizante que esa primera taza de café. Los estiramientos suaves y los ejercicios de respiración estimulan el sistema nervioso y hacen que el oxígeno circule por su sangre. Esto conduce a una mejora de la circulación, dejándole una sensación de frescor y listo para afrontar el día que tiene por delante. Los beneficios energéticos del yoga matutino hacen que sea más fácil mantenerse concentrado y productivo hasta la hora de acostarse.

2. Calme y despeje su mente

¿Alguna vez se ha levantado de la cama sintiéndose aturdido y desconcentrado? El yoga matutino ayuda a despejar esa niebla mental de primera hora de la mañana. La combinación de respiración consciente, movimiento y meditación tiene un profundo efecto calmante. Esto le permite empezar el día con una pizarra mental limpia, lo que facilita la organización de los pensamientos y el establecimiento de intenciones. La claridad obtenida con el yoga AM puede establecer un tono positivo que dure mucho más allá de su tiempo en la esterilla.

3. Menos distracciones

Admitámoslo, las mañanas se llenan de trabajo rápidamente. Los correos electrónicos, las llamadas telefónicas, los atascos, las reuniones y otras obligaciones pueden desviar rápidamente su atención. Empezar el día con yoga le permite practicar sin distracciones en las tranquilas horas de la mañana. Puede despejar la mente, fijar intenciones y centrarse en su interior antes de que empiece el ajetreo diario. Las mañanas tempranas pueden parecer un reto al principio. Pero puede que descubra que la paz y la claridad de su sesión de yoga hacen que merezca la pena levantarse con el sol.

4. Coherencia

El yoga matutino favorece la constancia en su práctica. Digamos que planea un flujo de yoga vespertino después del trabajo. Lo más probable es que acabe saltándoselo al menos de vez en cuando debido al cansancio o a conflictos de agenda. Pero dedicar tiempo a primera hora de la mañana aumenta las posibilidades de que llegue a la esterilla. Desarrollar una práctica de yoga constante produce mayores resultados en flexibilidad, fuerza, equilibrio y atención plena en general.

5. Mejor digestión

¿Ha notado alguna vez cómo ciertas posturas de yoga, como los giros y los pliegues, pueden poner las cosas en movimiento después del desayuno? El yoga matutino con el estómago vacío estimula suavemente el sistema digestivo. Las posturas que comprimen y masajean su abdomen favorecen la eliminación de residuos. Empezar el día con yoga conduce a la regularidad y a un intestino sano.

6. Despertador natural

¿No es una persona madrugadora? Los yoguis principiantes a menudo tienen dificultades para despertarse temprano. Pero una secuencia suave de yoga matutino puede ayudarle a regular su ciclo de sueño y actuar como un despertador natural. Las rutinas de respiración y movimiento le dan energía, lo que facilita que se levante con la salida del sol. A medida que el yoga se convierta en su ritual matutino, le resultará progresivamente más fácil saltar de la cama.

7. Impulse el metabolismo

He aquí una razón extra para poner el despertador más temprano. Las investigaciones demuestran que una secuencia matutina de yoga ayuda a poner en marcha su metabolismo. El aumento de la circulación, la ingesta de oxígeno y los niveles de actividad ponen en marcha su horno quemagrasas. Un metabolismo más rápido le ayuda a quemar calorías de forma más eficiente a lo largo del día.

Evidentemente, la lista de beneficios del yoga matutino es larga. Pero una secuencia vespertina también tiene sus propias ventajas. Siga leyendo para saber cuándo el yoga vespertino puede ser más adecuado.

¿Cuáles son los beneficios del yoga nocturno?

Si levantarse al amanecer le parece doloroso, no desespere. Hay un montón de excelentes razones para desplegar su esterilla después de que se ponga el sol. He aquí algunos de los mayores beneficios del yoga nocturno:

1. Flexibilidad

Nuestros músculos están más rígidos a primera hora de la mañana después de haber estado tumbados toda la noche. Por la noche, su cuerpo ha estado activo y en movimiento durante horas. Esto significa que sus músculos ya están calientes y flexibles. Si aprovecha esta flexibilidad natural, le resultará más fácil moverse en posturas exigentes sin esfuerzo ni lesiones.

2. Relajación más profunda

Al final de un largo día, una secuencia de yoga restaurativo es profundamente calmante. Las posturas relajantes de la tarde emparejadas con la respiración consciente inducen la "respuesta de relajación". Esto activa su sistema nervioso parasimpático y ralentiza el ritmo cardiaco, la respiración y la actividad metabólica. El resultado es una profunda sensación de relajación que le conduce suavemente al sueño.

3. Horario conveniente

Sea sincero, ¿su apretada agenda a veces relega su entrenamiento a un segundo plano en la lista de prioridades? Hacer ejercicio por la noche puede ser una solución conveniente si le cuesta encajar las sesiones regulares de la mañana. Una vez finalizada la jornada laboral y completadas las tareas diarias, una pausa de yoga nocturna ofrece la oportunidad perfecta para cuidarse antes de acostarse.

4. Aliviar el estrés

El trabajo, las relaciones, las finanzas, las obligaciones familiares, los acontecimientos mundiales... ¡no es de extrañar que tantos de nosotros acabemos el día sintiéndonos ansiosos y abrumados! Una relajante práctica nocturna de yoga ayuda a aliviar el estrés acumulado en su cuerpo y mente. Concluir su día con movimiento terapéutico y meditación vacía su desorden mental para que pueda dormir en paz.

5. Mejora de la calidad del sueño

¿Problemas para dormir? No está solo. Más del 30% de los adultos estadounidenses padecen insomnio ocasional. La capacidad del yoga para calmar el sistema nervioso lo convierte en una ayuda natural para conciliar el sueño. La relajación profunda que proporciona puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente durante la noche. Se despertará sintiéndose bien descansado y listo para un nuevo día.

6. Conciencia corporal

Durante las ajetreadas horas de trabajo, es fácil encorvarse sobre un escritorio o ignorar la tirantez crónica en los hombros y la zona lumbar. El yoga vespertino devuelve la conciencia a su cuerpo. Al hacer inventario se detectan las zonas problemáticas que necesitan algo de cariño. A continuación, puede tratar los puntos tensos con estiramientos reparadores y yoga terapéutico.

7. Rutina nocturna tranquila

Nuestros últimos momentos despiertos influyen en cómo nos dormimos y descansamos durante la noche. Navegar por las redes sociales o ver Netflix a menudo nos hace sentirnos más estimulados que tranquilos. Terminar la noche con yoga relajante ayuda a establecer una transición pacífica hacia el sueño. Con el tiempo, esta rutina entrena su cuerpo y su mente para relajarse por la noche.

Como puede ver, tanto el yoga matutino como el vespertino ofrecen maravillosos beneficios. ¿Cómo elegir entre sesiones de yoga al amanecer o al atardecer? Le daremos algunos consejos para ayudarle a decidir cuándo el yoga se adapta mejor a su estilo de vida.

Cómo determinar el mejor momento para practicar yoga

El horario ideal para practicar yoga depende de muchos factores como sus hábitos de sueño, su horario de trabajo, sus necesidades de salud y sus preferencias personales. He aquí algunos consejos para encontrar su horario óptimo de yoga:

Tenga en cuenta su cronotipo. Sus ritmos circadianos innatos desempeñan un papel. Si usted es por naturaleza una persona matutina, el yoga temprano le resultará energizante. Los búhos nocturnos pueden preferir las sesiones vespertinas, cuando su energía alcanza su punto máximo.

Tenga en cuenta las fluctuaciones diarias. Las necesidades cambian día a día. Equilibre el yoga matutino y vespertino en función de lo que su mente y su cuerpo requieran cada día.

Dé prioridad a la constancia. Lo ideal es practicar a diario, pero 2-3 veces por semana es beneficioso. Elija días y horas constantes que realmente pueda cumplir.

Adapte la intensidad a la energía. Pruebe secuencias energizantes como el power yoga y los flujos Vinyasa por la mañana. Deje el Yin calmante y las prácticas restaurativas para las tardes.

Trabaje en torno a las obligaciones. Programe el yoga en momentos en los que pueda desconectar totalmente del trabajo y de los dispositivos digitales para estar presente.

Tenga en cuenta la alimentación y la digestión. Evite las inversiones después de comidas copiosas. Algunos prefieren el yoga con el estómago vacío después del ayuno nocturno.

Recuerde la seguridad. No practique yoga caliente a altas horas de la noche, ya que puede alterar el sueño. Aumente el calor gradualmente en las clases calientes matinales.

Escuche a su cuerpo. Manténgase en sintonía con sus niveles de energía, dolores, estados de ánimo y motivación cada día. Elija yoga AM o PM en función de lo que su cuerpo parezca necesitar.

Ejemplo de rutina matinal de yoga

Si cree que el yoga matutino puede ser lo mejor para usted, aquí tiene un ejemplo de rutina de 20 minutos para empezar el día con intención:

1. Postura del niño (1-2 minutos) Comience de rodillas con los dedos de los pies juntos y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Exhale mientras hunde las caderas hacia los talones y extiende los brazos completamente hacia delante. Relaje el vientre y la frente sobre la esterilla. Respire profundamente.

2. Posturadel gato/la vaca (5-10 rondas ) Colóquese sobre las manos y las rodillas con la espalda plana. Inhale y deje caer el vientre hacia la esterilla, mire hacia arriba (postura de la vaca). Exhale y arquee la espalda como un gato enfadado, mirada hacia abajo. Siga alternando entre las dos posturas.

3. Perro boca abajo (1-2 minutos ) Desde cuatro patas, meta los dedos de los pies por debajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta formar una "V" invertida. Apoye las manos, estire las piernas y relaje la cabeza entre los brazos.

4. Pliegue hacia delante de pie (1-2 minutos ) Desde el Perro hacia abajo, camine con los pies hacia las manos. Deje que la cabeza y los hombros se relajen mientras agarra los codos opuestos. Doble las rodillas para liberar la tensión en la parte baja de la espalda.

5. Demedia elevación a pliegue hacia delante (5-6 rondas ) En una inhalación, barra los brazos hacia fuera y hacia arriba, levantando el pecho hasta la mitad con la espalda plana. Exhale y vuelva a bajar hasta el pliegue completo hacia delante. Repita la secuencia varias veces.

6. Estocada baja con giro (5-10 respiraciones a cada lado ) Pase el pie derecho entre las manos, dejando caer la rodilla izquierda a la esterilla. Apoye el pie derecho e inhale los brazos hacia arriba. Exhale y gire hacia la derecha, presionando el codo izquierdo contra la parte exterior del muslo derecho. Repita en el segundo lado.

7. Meditación sentada (1-5 minutos) Siéntese cómodamente en la esterilla con las piernas cruzadas. Cierre los ojos, relaje la cara, el cuello y los hombros. Concéntrese en su respiración, liberándose de cualquier pensamiento errante.

8. Savasana (2-5 minutos) Túmbese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las piernas cómodamente separadas. Cierre los ojos y deje que su cuerpo se hunda en la esterilla. Observe la suave subida y bajada de su vientre con cada respiración. Permítase sentirse tranquilo, equilibrado y preparado para su día.

Namasté - ¡comienza su viaje de yoga matutino! Pruebe esta secuencia 2-3 veces por semana después de despertarse. Se sorprenderá de lo mucho más enraizado, centrado y enérgico que se sentirá por las mañanas.

Ejemplo de rutina de yoga nocturna

Para experimentar los beneficios de relajación y sueño del yoga nocturno, pruebe esta secuencia reparadora de 20 minutos:

1. Postura del niño (1-2 minutos) Póngase de rodillas, junte los dedos gordos de los pies y asiente las caderas sobre los talones. Extienda los brazos hacia delante y relaje la frente contra la esterilla. Respire profundamente.

2. Postura del gato/vaca (5-10 rondas ) Colóquese sobre las manos y las rodillas. Arquee la espalda al inhalar y meta el vientre al exhalar. Muévase con fluidez entre las dos posturas.

3. Perro bocabajo (1-2 minutos) Presione sobre las manos, meta los dedos de los pies debajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás en forma de "V" invertida. Pedalee con los pies para calentar las piernas.

4. Pliegue hacia delante de pie (1-2 minutos ) Lleve los pies hacia las manos y cuelgue la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Las rodillas pueden doblarse para liberar la tensión. Agarre los codos opuestos y balancéese de lado a lado.

5. Estocada baja con giro (5-10 respiraciones a cada lado ) Adelante el pie derecho, baje la rodilla izquierda hacia abajo. Apoye el pie derecho e inhale brazos arriba. Exhale y gire a la derecha, presionando el codo izquierdo contra la parte exterior del muslo derecho. Repita en el segundo lado.

6. Postura en ángulo (1-2 minutos) Siéntese con las plantas de los pies juntas, las rodillas abiertas. Siéntese erguido e inclínese ligeramente hacia delante. Utilice los codos para presionar las rodillas hacia la esterilla.

7. Flexión hacia delante sentado (1-2 minutos) Extienda las piernas estiradas hacia delante. Al exhalar, flexione las caderas y extienda los brazos hacia delante y hacia abajo junto a las piernas. Deje que la cabeza y el cuello se relajen.

8. Ángulo agachado (2-5 minutos) Túmbese boca arriba, junte las plantas de los pies y deje que las rodillas se abran hacia los lados. Cierre los ojos y respire profundamente hacia el pecho y el vientre.

9. Savasana (5 minutos ) Termine en Savasana. Túmbese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las piernas relajadas. Cierre los ojos, respire profundamente y deje que la tensión se disipe mientras se prepara para dormir.

Haga que esta secuencia de 20 minutos forme parte de su vuelta a la calma a la hora de acostarse de 2 a 4 noches por semana. Con el tiempo, notará una mejora en la calidad del sueño y se sentirá preparado para afrontar cada nuevo día con tranquilidad.

Yoga Cualquier momento es bueno

Como puede ver, tanto las sesiones de yoga matutinas como las vespertinas tienen beneficios únicos en función de sus objetivos y necesidades. Puede elegir una sobre la otra o alternarlas. Algunos días su energía y sus obligaciones pueden permitirle una breve secuencia al mediodía cuando necesite un descanso. Lo más importante es simplemente establecer una rutina de yoga consistente.

La capacidad del yoga para fortalecer y tonificar el cuerpo a la vez que aquieta la mente lo convierte en una práctica inestimable independientemente del momento en que desenrolle su esterilla. Aunque el momento óptimo para fluir depende de su estilo de vida personal, realmente no puede equivocarse con el yoga a cualquier hora del día. La clave está en seguir la práctica con constancia para experimentar toda la gama de beneficios físicos, mentales y emocionales que ofrece esta antigua tradición.

¡Namaste! Que sus días fluyan con paz y vitalidad desde dentro hacia fuera.

Breve mención al CBD

El CBD, abreviatura de cannabidiol, es un compuesto derivado de la planta del cáñamo que ha ganado una inmensa popularidad en los últimos años. Muchos practicantes de yoga han empezado a incorporar aceite, cápsulas o tópicos de CBD a sus rutinas de autocuidado debido a los efectos relajantes naturales del CBD.

Por supuesto, consulte a su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo como el CBD. Pero muchos yoguis informan de los efectos positivos del CBD para mejorar sus sesiones de yoga y apoyar el bienestar general. Utilizar el CBD con criterio mediante microdosis y optimizando su método de administración puede proporcionar los máximos resultados. Incorporar lentamente el CBD de Cibdol, de alta calidad y probado por terceros, a su práctica de yoga y a su estilo de vida puede reportarle beneficios con el tiempo.

Preguntas frecuentes sobre el yoga matutino frente al vespertino

¿Es mejor hacer yoga con el estómago vacío?

Muchos yoguis prefieren practicar a primera hora de la mañana con el estómago vacío antes de desayunar. Esto le permite moverse por las posturas de torsión y las inversiones más cómodamente sin esperar a que los alimentos se digieran. Sin embargo, escuche las necesidades de su cuerpo: si se siente mareado o débil sin un pequeño tentempié antes, tome algo ligero como fruta o yogur.

¿Y si no tengo tiempo para hacer yoga por la mañana?

No se preocupe, puede seguir cosechando los beneficios de una práctica de yoga nocturna. Incluso una secuencia nocturna corta de 10-15 minutos puede relajar su cuerpo y su mente antes de acostarse. Si las mañanas son demasiado ajetreadas, céntrese en establecer una rutina vespertina constante con la duración que mejor se adapte a su horario.

¿Qué estilo de yoga es mejor para la energía matutina?

Los estilos vigorizantes como el Power Yoga y el Vinyasa Flow son ideales a primera hora de la mañana. Su énfasis en el movimiento y la respiración le llenarán de energía. El Yin más lento y el Yoga Restaurativo son más adecuados para la tarde. Pero escuche a su cuerpo: si necesita un movimiento suave por la mañana, reduzca la velocidad.

¿Debo practicar yoga antes o después de un entrenamiento?

¡Depende de sus objetivos! El yoga pre-entrenamiento puede ayudar a preparar su cuerpo para el ejercicio aumentando el flujo sanguíneo y la flexibilidad. El yoga post-entrenamiento ayuda a la recuperación estirando suavemente los músculos tensos. Pruebe ambas opciones para ver qué le sienta mejor. En los días que no entrena, siéntase libre de hacer yoga en cualquier momento que se adapte a su horario.

¿Cómo puedo motivarme para hacer yoga por la mañana?

Lleva tiempo crear un nuevo hábito. Pruebe a extender su ropa/ esterilla de yoga la noche anterior para tener una señal visual. Tómese una taza de té o medite antes de desplegar su esterilla. Empiece con sólo 5-10 minutos para que le parezca factible. Haga una práctica con la que disfrute - no se fuerce a hacer secuencias intensas si las odia. Con el tiempo, el yoga matutino le resultará más fácil y natural.

¿Qué pasa si me duermo durante la savasana?

No se preocupe por quedarse dormido, sobre todo durante una sesión nocturna, cuando ya está relajado. Savasana está pensada para calmar su sistema nervioso, lo que puede conducirle al sueño. Si tiende a quedarse dormido, pruebe a programar un temporizador o una alarma para asegurarse de que no se duerme más de la cuenta.

¿Me ayudará el yoga a volver a dormirme por la noche si me despierto?

Sí, hacer algunas posturas sencillas de yoga o meditación puede ayudarle definitivamente si se despierta por la noche y le cuesta volver a dormirse. Pruebe la postura del niño, las piernas contra la pared, las torsiones suaves o el pliegue hacia delante con apoyo para relajarse. Sólo evite las inversiones o secuencias demasiado estimulantes. Deje que su respiración le guíe de vuelta al sueño.

¿Cuándo debo hacer yoga nocturno antes de acostarme?

Lo mejor es terminar su yoga nocturno al menos 1-2 horas antes de la hora prevista de acostarse. La relajación profunda puede hacerle sentir somnoliento, por lo que, si es posible, evite hacer yoga justo antes de acostarse. Sin embargo, incluso una secuencia corta de 10 minutos realizada justo antes de acostarse puede ayudarle a relajarse. Experimente para encontrar su momento óptimo.

¿Hay posturas de yoga que deba modificar o evitar por la mañana o por la noche?

Escuche a su cuerpo, pero en general los giros pueden sentirse mejor por la mañana cuando su columna no está tan flexible. Las flexiones de espalda pueden hacerse en cualquier momento, pero tenga cuidado de no arquearse demasiado si está rígido. Evite el pranayama/trabajo de respiración enérgico por la noche, ya que puede resultar demasiado estimulante. No haga yoga caliente a altas horas de la noche, ya que el sobrecalentamiento puede alterar el sueño.

¡Esperemos que estos consejos le ayuden a determinar el mejor momento del día para incorporar los increíbles beneficios del yoga a su rutina diaria! Hágame saber si tiene alguna otra pregunta.

Resumen

Este artículo examina los pros y los contras de una práctica de yoga matutina frente a una rutina de yoga vespertina. Entre los beneficios del yoga matutino se incluyen el aumento de la energía, la productividad, la claridad mental y la constancia. El yoga matutino estimula el metabolismo, ayuda a la digestión, proporciona un despertador natural y reduce las distracciones. Los beneficios del yoga vespertino incluyen una mayor flexibilidad cuando los músculos están calientes, la capacidad de aliviar el estrés diario acumulado y una mayor relajación que conduce a un mejor sueño. El yoga vespertino aprovecha la conveniencia del horario después del trabajo y permite sintonizar con el cuerpo después de las ajetreadas horas de trabajo. El momento ideal para practicar yoga depende del cronotipo, de las fluctuaciones diarias de las necesidades, de la constancia, de adecuar la intensidad a los niveles de energía, de trabajar en torno a las obligaciones y de escuchar a su cuerpo. Las personas madrugadoras pueden preferir el yoga matutino, cuando su energía alcanza su punto máximo, mientras que los noctámbulos pueden favorecer las rutinas vespertinas, cuando su energía fluye mejor. Se proporcionan ejemplos de secuencias de 20 minutos para los flujos de yoga matutinos y vespertinos. Los puntos clave son que cualquier momento es bueno para practicar yoga, que la constancia es lo más importante y que debe escuchar las necesidades de su cuerpo para determinar el momento personal óptimo.